10 Cara Minum Teh Hijau yang Tepat untuk Diet Sehat

Banyak orang yang belum mengetahui cara minum teh hijau yang baik dan benar.

Hal ini menyebabkan manfaat dari teh hijau itu sendiri tidak efektif.

Teh hijau untuk diet sering kali menjadi pilihan masyarakat dalam rencana penurunan berat badan.

Meski dikenal memiliki beragam kandungan yang bermanfaat, ternyata ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat minum teh hijau agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.

Hal ini karena antioksidan dalam kadar yang terlampau banyak akan menyebabkan beberapa masalah dalam tubuh, karena sifatnya yang mengikat nutrisi dari makanan lain.

Lantas, bagaimana cara minum teh hijau yang baik dan bener? Yuk, simak artikel ini sampai selesai, ya!

Baca Juga: 10 Rekomendasi Sereal untuk Diet Sehat, Rendah Gula!

Kandungan Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis tumbuhan Camellia sinensis.

Tumbuhan ini banyak digunakan untuk pengobatan di Jepang dan Cina sejak berabad-abad lalu.

Dibandingkan dengan jenis teh lainnya, proses pengolahan teh hijau lebih singkat sehingga kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.

Dalam 100 gram teh hijau, ditemukan berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

• Beta-Karoten: 8.400 mcg.
• Tiamin atau vitamin B1: 0,38 mg.
• Vitamin B3: 4,6 mg.
• Vitamin C: 230 mg.
• Protein: 28,3 g.
• Lemak: 4.8 g.
• Zink: 0,0 mg.
• Karbohidrat: 53,6 g.
• Serat: 9.6 g.
• Kalsium: 245 mg.
• Fosfor: 415 mg.
• Zat besi: 18.9 mg.
• Natrium: 60 mg.
• Kalium: 5.873,9 mg.
• Tembaga: 0,50 mg.
• Air: 7,7 g.
• Niacin: 4,6 mg.
• Riboflavin atau vitamin B2: 1,24 mg.

Baca Juga: 5 Cara Diet 7 Hari Turun 15 Kg dan Daftar Menunya, Simak!

Teh Hijau untuk Diet

Salah satu senyawa penting yang dimiliki oleh teh hijau adalah kafein.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019 yang diterbitkan di Critical Reviews in Food Science and Nutrition, mengungkap bahwa kafein dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.

Selain itu, melansir dari Healthline, dalam teh hijau juga memiliki kandungan Epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membakar lebih banyak kalori tubuh bahkan saat sedang beristirahat sekalipun.

Tips Cara Minum Teh Hijau untuk Diet yang Tepat

Untuk mendapatkan manfaat baiknya, Moms perlu mengetahui cara minum teh hijau yang tepat.

Berikut ini beberapa tipsnya.

1. Hanya 3 sampai 5 Cangkir Sehari

Cara minum teh hijau yang baik dan benar pertama adalah hanya 3-5 cangkir sehari.

Teh hijau kaya akan antioksidan dan senyawa nabati alami seperti tanin dan flavonoid.

Kelebihan dalam mengonsumsinya dapat menyebabkan keracunan atau dapat menyebabkan kerusakan pada hati.

Melansir dari Healthline, minum teh hijau tiga sampai lima cangkir per hari secara optimal dapat manfaat kesehatan terbanyak.

Mengonsumsi berlebihan dapat memberi efek samping tertentu, namun manfaatnya akan jauh lebih besar daripada risikonya.

Selain itu, dalam penelitian di University of Maryland Medical Center, mengungkap sejumlah manfaat tehi hijau pada wanita yang mengonsumsinya tiga cangkir selama empat bulan.

Hasilnya, terdapat penurunan yang terjadi secara signifikan tidak hanya pada berat badan saja, namun juga kadar gula darah dan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Selain itu, pastikan ketika minum teh hijau untuk diet sendiri adalah dengan menyeduh daun teh hijau dengan tidak menggunakan tambahan gula.

2. Jangan Pernah Minum Teh Hijau saat Perut Kosong

Cara minum teh hijau selanjutnya adalah jangan pernah minum teh hijau saat perut kosong.

Tentunya, memulai hari dengan dosis kafein dapat memberikan tenaga saat Moms memulai hari.

Namun, jangan sampai meminumnya dalam perut kosong ya, Moms.

Sebab, melansir dari The Tea Shelf, cara minum teh hijau saat perut kosong dapat menyebabkan sakit perut.

Hal ini karena teh hijau memiliki kandungan polifenol yang dikenal sebagai tanin yang dapat meningkatkan asam lambung, menyebabkan sakit perut, mual, sensasi terbakar, atau bahkan sembelit.

Maka dari itu, sebaiknya minum teh hijau setelah makan.

Baca Juga: Cara Diet Air Putih, Benarkah Ampuh Turunkan Berat Badan?

3. Hindari Minum Teh Hijau Selepas Makan

Kebanyakan orang minum teh hijau untuk diet setelah makan tanpa menyadari bahwa cara tersebut dapat menghambat penyerapan zat gizi.

Artinya, apa pun yang Moms makan tidak diserap dengan baik karena kafein dan tanin bertindak sebagai penghalang.

Ini juga dapat mengencerkan cairan lambung yang mengakibatkan pencernaan tidak benar.

Maka dari itu, cara minum teh hijau yang tepat sebaiknya 30-45 menit sesudah makan.

4. Hindari Minum di Malam Hari

Cara minum teh hijau yang tepat selanjutnya adalah hindari minum di malam hari.

Hindari minum teh hijau untuk diet di malam hari karena dapat mengganggu pola tidur.

Hal ini dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

5. Jangan Gunakan Kantong Teh Hijau yang Telah Terpakai

Cara minum teh hijau yang baik dan benar berikutnya adalah jangan gunakan kantong teh berulang kali.

Menggunakan kantong teh hijau untuk diet berulang kali, membuat kantong teh basah, sehingga rentan terhadap serangan mikroba.

Sebagai aturan, jangan pernah menggunakannya lebih dari dua kali.

Karena itu, pastikan menggunakan satu kantong teh hijau untuk secangkir teh Moms.

Baca Juga: Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

6. Hindari Penambah Perasa Buatan

Hindari penambahan kalori ekstra dari pemanis seperti gula, madu, susu atau krim saat berencana minum teh untuk diet.

Dengan menambahkan 1 sendok teh madu dan 1 sendok makan krim, manfaat teh hijau ini akan sia-sia.

Karena, kalori dalam kandungan teh hijau untuk diet akan bertambah menjadi 86 kalori.

Secangkir teh hijau polos hanya memiliki 2 kalori, sehingga cocok sebagai minuman untuk rencana diet Moms maupun Dads.

7. Minum Lebih Banyak Air Putih

Cara minum teh hijau selanjutnya adalah minum lebih banyak air putih.

Moms pun tidak boleh melupakan untuk tetap konsumsi air putih.

Karena, teh hijau untuk diet dapat bersifat diuretik, yang dapat menyebabkan sering buat air kecil.

Jadi, lebih baik minum air putih yang banyak untuk menghidrasi tubuh Moms.

Selain itu, konsumsi air putih secara rutin juga dapat berpengaruh terhadap berat badan.

Dalam penelitian di Obesity a Research Journal menjelaskan bahwa memenuhi asupan air memiliki manfaat dalam penurunan lemak dan berat badan yang lebih besar, terlepas dari diet dan olahraga.

Moms bisa cek manfaat air putih lainnya untuk kesehatan tubuh, terutama sebelum tidur, di artikel: Ini 11 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Jangan Dilewatkan!

8. Minum Ketika Hangat

Teh hijau untuk diet memang bisa dinikmati dalam keadaan hangat ataupun dingin.

Namun, jika Moms menginginkan khasiatnya untuk menurunkan berat badan, sebaiknya nikmati teh hijau dalam keadaan hangat.

Jika Moms menyeduh langsung daun teh hijau asli, sebaiknya seduh dengan air panas di suhu 80-90 derajat Celsius.

Biarkan sejenak sampai teh menjadi hangat, lalu minum hingga habis. 

9. Menambahkan Beberapa Rempah yang Menyehatkan

Cara minum teh hijau yang benar adalah menambahkan beberapa rempah.

Teh hijau sudah terkenal dengan manfaatnya yang membuat tubuh rileks, karena tingginya kandungan antioksidan dan fungsinya dalam melancarkan metabolisme.

Agar manfaat tersebut lebih maksimal, Moms bisa menambahkan beberapa bahan alami misalnya jahe, daun mint, serai secukupnya.

Tambahan ini bisa membuat rasa dan aroma teh hijau jadi lebih nikmat.

10. Batasi Konsumsi

Konsumsi teh hijau dalam jumlah yang moderat sangatlah penting. Batasi konsumsi maksimal 3-5 cangkir per hari.

Sebab, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti dehidrasi, kecemasan, dan gangguan pencernaan.

Bagi wanita hamil dan menyusui, konsultasikan dengan dokter sebelum minum teh hijau.

Perhatikan efek samping seperti sakit perut, mual, atau insomnia, dan hentikan konsumsi jika Moms mengalaminya.

Ingatlah bahwa teh hijau hanyalah salah satu cara untuk membantu diet sehat. Kombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur untuk mencapai hasil yang optimal.

Baca Juga: 10+ Buah Rendah Kalori, Baik Dikonsumsi saat Diet

Cara Menyeduh Teh Hijau untuk Diet

Selain mengetahui cara minum teh hijau yang tepat, Moms juga perlu paham cara menyeduhnya.

Dalam mendapatkan manfaat teh hijau untuk diet, Moms dan Dads juga harus mengetahui proses pembuatannya dengan tepat.

Berikut ini, cara menyeduh teh hijau untuk diet yang tepat, yaitu:

• Pastikan air yang digunakan teh antara 160 dan 180 derajat celcius.
• Seduh teh hijau di dalam air hanya 2 hingga 3 menit.
• Melakukan secara berlebihan dapat mencegah daun teh melepaskan rasa berlebihan yang dapat membuat teh menjadi pahit.
• Tambahkan 2 gram daun teh ke 177 ml air. Ini adalah perbandingan yang tepat antara daun teh dan air untuk membuat secangkir teh yang sehat dan enak.

Agar meningkatkan rasa, Moms dapat menambahkan beberapa daun mint.

Campuran bahan lain yang bisa dicoba adalah lemon dan kayu manis.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Slimming Tea untuk Diet dan Manfaatnya

Manfaat Minum Teh Hijau Lainnya

Selain baik untuk diet, terdapat sejumlah manfaat lainnya yang bisa didapatkan saat mengonsumsi mniuman ini.

Simak penjelasannya di bawah ini.

1. Meredakan Nyeri Haid

Sebuah penelitian British Medical Association Open menyatakan, minum teh hijau saat haid dengan jumlah yang tidak berlebihan bisa menurunkan nyeri haid dibandingkan dengan jenis teh lain.

Teh hijau bersifat antioksidan dan antiinflamasi yang bisa mengurangi kembung dan membuat Moms lebih rileks selama haid. 

Teh hijau juga memiliki kandungan kafein yang rendah, yakni 29 mg dalam 1 cangkir. 

2. Melindungi Kesehatan Tulang

Teh hijau rupanya juga baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Kandungan antioksidan yang ada di dalamnya terbukti bisa mengurangi risiko patah tulang karena dapat membuat tulang menjadi lebih kuat dan tidak rapuh.

Teh hijau juga mengandung fenol yang baik untuk mempertahankan kepadatan tulang.

3. Baik untuk Kesehatan Gigi dan Mulut

Katekin yang terkandung dalam teh hijau juga membantu menghambat pertumbuhan bakteri Streptococcus mutan, yang kerap menimbulkan gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Tidak hanya itu, teh hijau juga disebut-sebut dapat mencegah bau mulut.

Baca Juga: 5+ Perbedaan Green Tea dan Matcha, Jangan Sampai Keliru!

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang moderat, yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak, termasuk peningkatan kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori.

Selain itu, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat meningkatkan efek positif kafein dan menenangkan pikiran tanpa menyebabkan rasa kantuk.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Antioksidan dalam teh hijau, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Konsumsi teh hijau terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, dengan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan profil lipid, dan meningkatkan kesehatan arteri.

Dampak Minum Teh Hijau Berlebihan

Meski memiliki sejumlah manfaat yang baik, namun jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat memberi efek negatif untuk tubuh.

Berikut sejumlah dapat yang dirasakan ketika mengonsumsi teh hijau secara berlebihan.

1. Defisiensi Zat Besi dan Anemia

Minum teh hijau dalam dosis tinggi dapat berbahaya karena mengurangi peyerapan zat besi dari makanan.

Untuk menghindari hal ini, sebaiknya dikonsumsi dengan lemon atau buah-buahan lainnya yang kaya vitamin C.

2. Cemas dan Stres

Sama seperti kopi, teh hijau juga mengandung kafein.

Salah satu studi menemukan bahwa kandungan kafein dari 1 gram teh hijau berkisar antara 11-20 mg.

Satu sajian, biasanya diukur pada 1 sendok makan (2 gram) daun teh per 1 cangkir (240 ml) air.

Ini berarti rata-rata secangkir teh hijau mengandung sekitar 22-40 mg kafein.

Jika kafein masuk ke dalam tubuh dalam jumlah berlebihan, dapat memicu efek samping berupa rasa cemas, gelisah, bahkan stres.

Sebaiknya, konsumsi kafein di bawah 200 miligram sehari untuk mencegah terjadinya sejumlah dampak negatif minum teh hijau.

3. Kontraksi Otot 

Minum teh hijau berlebihan dapat menyebabkan kejang otot dan kedutan.

Karena kafein dikaitkan dengan sindrom kaki yang gelisah, yang memaksa otot rangka berkontraksi dan menyebabkan kejang otot di kaki.

Baca Juga: 10+ Resep Smoothies Diet, Lengkap Jus Sayur dan Buah!

4. Mual

Salah satu cara minum teh hijau yang tepat adalah dengan tidak mengonsumsinya saat perut kosong.

Hal ini akan menyebabkan rasa mual. Terlebih, jika teh hijau yang dikonsumsi terlalu banyak.

Kandungan tanin dalam teh bisa menyebabkan iritasi pada pencernaan. Konsekuensinya, perut bisa terasa nyeri hingga mual.

Seberapa berdampaknya teh hijau pada pencernaan seseorang bergantung pada sensitivitas masing-masing. 

Ada yang merasa mual hanya dengan mengonsumsi 1-2 cangkir, ada pula yang baru merasa mual setelah mengonsumsi 5 cangkir.

5. Sakit Kepala 

Bahaya minum teh hijau untuk diet secara berlebih juga dapat menyebabkan sakit kepala, karena kandungan kafein di dalamnya.

Setiap individu memiliki toleransi yang berbeda akan berapa asupan kafein yang bisa menyebabkan sakit kepala.

Apabila Moms merasakan sakit kepala berkepanjangan dan kerap terjadi usai minum teh hijau, coba kurangi konsumsi dan lihat perubahannya. 

Baca Juga: 18 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih agar Diet Berhasil!

Sebagai perbandingan, efek samping minum teh hijau mungkin cenderung lebih kecil, mengonsumsinya secara teratur dapat memberi manfaat jangka panjang.

Jadi, tak ada salahnya menjadikan teh hijau untuk diet sebagai salah satu cara Moms untuk menurunkan berat badan.

Itu dia Moms penjelasan cara minum teh hijau yang baik dan benar. Semoga membantu ya!