7 Makanan Sehat Untuk Jantung

Bagi Moms yang mempunyai riwayat penyakit jantung, menjadi sebuah kewajiban untuk menjaga pola makan dengan baik. Namun, bagi yang tidak, bukan berarti bisa bebas makan begitu saja ya Moms.

Moms perlu ingat, kalau pola hidup sehat juga bisa mempengaruhi kesehatan jantung Anda.

Jika diterapkan, Moms bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung secara maksimal. Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, mom juga harus menghindari makanan cepat saji yang tinggi kolesterol jahat.

Menurut data yang dirilis The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengingatkan kalau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, kolesterol, dan natrium dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

Jadi, ketika Moms dengan mengurangi risiko penyakit jantung, maka diet adalah cara terbaik untuk memulainya.

Nah, apa saja sih makanan sehat untuk jantung yang bisa Moms konsumsi? Simak ya!

1. Almond

Almond merupakan makanan sehat untuk jantung yang bisa Moms konsumsi. Almond kaya akan kandungan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Apalagi, lemak tak jenuh merupakan sumber antioksidan dan vitamin E yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat.

2. Apel

Penelitian yang dilakukan para peneliti Cornell University menemukan bahwa dengan mengonsumsi satu buah apel dalam sehari dapat menghentikan oksidasi LDL atau kolesterol jahat yang bercampur dengan radikal bebas.

Para ilmuwan Cornell menemukan bahwa mengonsumsi apel setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 8%.

Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat

3. Blueberry

Di dalam blueberry terdapat banyak kandungan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, di dalam buah blueberry mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin. Di mana fungsinya dapat menurunkan tekanan darah dan menjadikan pembuluh darah lebih elastis, serta dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Ikan

Beberapa jenis ikan seperti tuna dan salmon mengandung kadar omega-3 yang tinggi sehingga bisa dimasukkan pada kategori makanan sehat untuk jantung.

Ilmuwan Tufts University menemukan fakta bahwa kadar omega-3 yang tinggi dapa menghancurkan molekul kolesterol di dalam aliran darah dan menyusutkan partikel LDL sampai 12%.

5. Kopi

Foto: independent.co.uk

Ternyata kopi juga bisa dikategorikan dalam makanan sehat untuk jantung lho, Moms! Sejumlah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kopi bisa dikaitkan dengan risiko kematian yang rendah tanpa adanya masalah pada jantung.

Namun, Moms perlu ingat, jangan mengonsumsi kopi dengan tambahan gula dan krim, karena dapat mengurangi manfaatnya.

Baca Juga: Sayangi Jantung dengan Hindari 5 Makanan dan Minuman Ini

6. Teh

Foto: medicalnewstoday.com

Menurut studi yang dilakukan co-author Andrew Freeman, MD, FACC, director of cardiovascular prevention and wellness at National Jewish Health, mengatakan kalau mengonsumsi teh hitam dan teh hijau bisa mengurangi risiko kerusakan jantung, selama mengonsumsinya tanpa gula, susu, atau krim.

7. Kacang-Kacangan

Masih menurut Freeman, makanan sehat untuk jantung lainnya adalah kacang-kacangan seperti kacang merah, kedelai, kacang hitam, dan lainnya.

Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Nah Moms, coba yuk konsumsi 7 macam makanan sehat untuk jantung di atas demi jantung yang sehat.

(IRN)