11 Cara Meniruskan Wajah yang Alami, Bye-bye Pipi Tembem!

Tahukah Moms bahwa cara meniruskan wajah bisa dilakukan dengan menurunkan berat badan?

Meskipun menurunkan berat badan secara keseluruhan bisa menjadi tantangan, penting untuk diingat bahwa menghilangkan lemak di area tertentu, seperti pipi, tidak mungkin dilakukan secara instan tanpa prosedur seperti sedot lemak.

Namun, dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan, Moms dapat secara alami memangkas lemak di wajah.

Ada banyak cara meniruskan wajah yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mencapai wajah yang lebih tirus. Yuk, simak ragam caranya berikut ini!

Baca Juga: Tak Hanya Bantu Tiruskan Wajah, Ini Fakta tentang Botox Rahang

Cara Meniruskan Wajah yang Tembem

Ingat Moms, hampir tidak mungkin mencari cara meniruskan wajah dengan cepat.

Namun, dengan melakukan cara-cara berikut dengan disiplin, maka bukan tidak mungkin tumpukan lemak di pipi akan segera hilang:

1. Lakukan Latihan Wajah

Mengutip Journal of Clinical & Diagnostic Research, senam wajah adalah salah satu cara meniruskan wajah yang tembem dan memperbaiki penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot.

Penelitian menyatakan bahwa menambahkan senam wajah ke rutinitas rutin juga dapat mengencangkan otot wajah, yang kemudian akan membuat wajah tampak lebih ramping.

Beberapa latihan yang paling populer melibatkan latihan menggembungkan pipi dan mendorong udara dari sisi ke sisi, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik sekaligus.

Meskipun bukti ilmiahnya masih sangat terbatas, namun ada satu penelitian dari Aesthetic Surgery Journal yang membuktikan bahwa senam wajah dapat membangun kekencangan otot di wajah.

Sementara itu, studi lain juga menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama delapan minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.

Perlu diingat bahwa penelitian tentang efektivitas latihan wajah untuk menghilangkan lemak secara khusus atau cara meniruskan wajah masih kurang.

Jadi hingga kini diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi bagaimana latihan ini dapat memengaruhi lemak wajah pada manusia.

Salah satu jenis latihan wajah yang bisa menjadi cara meniruskan wajah dengan cepat adalah melakukan latihan jaw release.

Dengan latihan ini, Moms bisa mendapatkan tulang pipi yang tirus. Latihan ini membantu meregangkan otot di sekitar pipi, rahang, dan bibir.

Lakukan latihan dengan berdiri atau duduk tegak dan gerakkan rahang seperti sedang mengunyah sesuatu.

Pastikan bibir tetap tertutup saat Moms mencoba mengunyah, dan tarik napas dalam-dalam saat bersenandung.

Selanjutnya, buka mulut lebar-lebar dengan lidah menempel di gigi bawah dan tahan selama lima detik sebelum menarik dan membuang napas lagi.

Ada juga beberapa jenis latihan wajah yang akan membantu mengencangkan 40 atau lebih otot di wajah sehingga bisa menjadi cara meniruskan wajah yang tembem:

• Untuk mengencangkan otot di sekitar mulut, ucapkan X dan O berturut-turut. Latihan ini membuat otot wajah berkontraksi dan bergerak. Lakukan latihan ini setiap hari, ulangi sebanyak yang Moms bisa.
• Untuk hilangkan pipi tembem, maka kencangkan otot pipi. Yang harus Moms lakukan adalah membuat wajah ikan dengan menyedot pipi. Ulangi 20 kali setiap hari untuk hasil yang positif.
• Kerjakan semua otot wajah dengan membuka mulut lebar-lebar dan bulat. Tahan posisi selama 5 detik dan rileks. Ulangi hingga 30 kali dalam sehari.
• Isi mulut dengan udara agar wajah terlihat gemuk dan bulat. Jaga bibir tetap tertutup, gerakkan udara di mulut dari sisi ke sisi. Lakukan ini selama 5 menit selama sehari.
• Dengan pijat wajah secara teratur, Moms juga bisa menghilangkan banyak lemak dari wajah. Cara ini bisa meningkatkan oksigen dan sirkulasi darah yang pada gilirannya, membantu mengencangkan wajah.

2. Lakukan Latihan Kardio

Seringkali, kelebihan lemak di wajah disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh.

Oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan digunakan sebagai cara meniruskan wajah.

Latihan kardio, atau aerobik, adalah semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung.

Latihan ini juga secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak.

Terlebih lagi, mengutip International Journal of Obesity pernah dilakukan tinjauan terhadap 16 penelitian yang menunjukkan bahwa orang mengalami kehilangan lemak lebih besar saat melakukan peningkatan latihan kardio.

Jadi, cobalah untuk mendapatkan 150-300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20-40 menit latihan kardio per hari.

Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang bisa Moms gunakan sebagai cara meniruskan wajah.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Klinik Perawatan Wajah di Bandung, Terpercaya!

3. Minum Lebih Banyak Air

Moms pasti paham bahwa air minum sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bisa menjadi sangat penting jika Moms ingin menghilangkan lemak wajah atau cara meniruskan wajah.

Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Moms merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.

Faktanya, satu penelitian kecil yang dipublikasikan Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa orang dewasa yang minum air saat sarapan menurunkan asupan kalori sekitar 13 persen.

Studi lain menunjukkan bahwa minum air meningkatkan metabolisme sementara sebesar 24 persen.

Meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sehingga bisa menjadi salah satu cara meniruskan wajah dengan cepat.

Terlebih lagi, tetap terhidrasi dianggap mengurangi retensi cairan, yang mencegah kembung dan bengkak di wajah.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Kurangi karbohidrat adalah cara meniruskan wajah lainnya yang bisa Moms coba.

Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum penambahan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.

Karbohidrat ini telah banyak diproses, menghilangkan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.

Karena mengandung sangat sedikit serat, mereka dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebih yang lebih tinggi.

Satu penelitian besar yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutrition mengamati pola makan 42.696 orang dewasa selama periode lima tahun menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi.

Meskipun belum ada penelitian yang melihat secara langsung efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, menukarnya dengan biji-bijian dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan juga dapat membantu menghilangkan lemak wajah.

5. Perbaiki Jadwal Tidur

Tidur adalah strategi penurunan berat badan umum yang penting.

Ini juga dapat membantu Moms untuk menghilangkan lemak dan cara meniruskan wajah.

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang memiliki banyak potensi efek samping, termasuk penambahan berat badan.

Mengutip International Journal on the Biology of Stress menemukan fakta bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, sehingga meningkatkan penyimpanan lemak.

Selain itu, tidur lebih lama dapat membantu Moms menurunkan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan keberhasilan penurunan berat badan.

Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme.

Idealnya, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan digunakan sebagai cara meniruskan wajah untuk menghilangkan lemak wajah.

Baca Juga: 14 Cara Merawat Wajah agar Putih, Sehat, dan Cerah Alami

6. Pijat Wajah

Cara meniruskan wajah dengan cepat lainnya adalah dengan memijat wajah dengan menggunakan pemijat wajah atau roller giok.

Alat ini dapat membantu mengeringkan cairan limfatik yang mungkin telah menumpuk di wajah, dan membuatnya tidak terlalu bengkak.

Pijatan yang baik juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot wajah.

Alhasil kulit akan terlihat lebih awet muda, dan kulit Moms akan menjadi lebih cerah dan bercahaya.

Saat Moms menggunakan penggulung wajah atau pemijat untuk meniruskan wajah, ingatlah untuk hanya menggulung ke atas (jangan menggulung ke atas dan ke bawah).

Mulailah dengan menggulung sepanjang garis rahang ke arah garis rambut selama sekitar lima repetisi, lalu gulung ke atas melewati pipi menuju telinga.

Pindah ke mata bagian dalam dan gulung ke arah pelipis, sebelum melakukan hal yang sama untuk alis mata.

Kemudian, gulung ke atas dari alis mata menuju garis rambut sambil bergerak melintasi dahi, dan akhiri rutinitas memijat wajah dengan menggulung dari tengah dahi ke arah pelipis.

7. Batasi Asupan Garam

Salah satu ciri asupan garam atau natrium berlebih adalah kembung, dan juga bisa menyebabkan wajah bengkak.

Ini karena natrium menyebabkan tubuh menahan air ekstra, dan menghasilkan retensi cairan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.

Mengutip Journal of American College Nutrition, makanan olahan menyumbang sekitar 77 persen dari asupan natrium dalam makanan rata-rata.

Jadi membatasi makanan cepat saji, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara meniruskan wajah yang mudah dan efektif.

Jadi, pertimbangkan untuk mengurangi asupan natrium agar wajah tampak lebih ramping.

8. Batasi Konsumsi Alkohol

Meskipun sesekali menikmati segelas wine dengan makan malam tidak apa-apa, namun konsumsi alkohol berlebihan bisa menjadi salah satu kontributor terbesar untuk peningkatan lemak wajah dan kembung.

Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi juga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan.

Menjaga konsumsi alkohol tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengontrol kembung dan penambahan berat badan yang disebabkan alkohol.

Jika cara meniruskan wajah di atas tidak membuat perbedaan, Moms mungkin perlu melakukan pemeriksaan.

Baca Juga: Mengenal Diet Defisit Kalori, Turunkan Berat Badan dengan Cepat!

9. Tingkatkan Detak Jantung

Cara meniruskan wajah selanjutnya adalah dengan meningkatkan detak jantung kita.

Latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk menirusakan wajah kita dan di tempat lain.

Kardio meningkatkan detak jantung, membuat kita bernapas lebih berat dari biasanya, dan biasanya memicu keringat.

Intensitas latihan kardio bisa rendah, sedang, atau tinggi. Semakin tinggi intensitas dan semakin lama kita berolahraga, semakin banyak kalori yang kita bakar.

Jika Moms kekurangan waktu, coba latihan interval intensitas tinggi. Penelitian menunjukkan itu dapat membakar lebih banyak kalori daripada sesi kardio yang stabil dengan durasi yang sama.

Misalnya, cobalah berlari atau bersepeda secepat mungkin selama 1 menit, lalu pelan-pelan ke kecepatan mudah selama 3 atau 4 menit.

Lanjutkan intensitas bergantian setidaknya selama 15 atau 20 menit untuk pembakaran mega kalori.

10. Istirahat adalah Cara Terbaik

Begadang hingga larut pagi membuat Moms lebih mungkin untuk terlibat untuk mengemil di malam hari.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan korelasi antara ngemil setelah makan malam dan penambahan berat badan.

Mengemil malam hari tidak hanya meningkatkan asupan kita tetapi juga membingungkan ritme sirkadian tubuh. Ini terkait dengan penambahan berat badan bahkan ketika kalori ekstra tidak dikonsumsi.

Jika Moms tidak cukup tidur, tubuh akan memproduksi hormon stres kortisol yang lebih tinggi, yang terkait dengan metabolisme yang lebih lambat dan nafsu makan yang meningkat.

Sayangnya, tidur di bawah standar cukup umum bagi kebanyakan dari kita.

Baca Juga: 10 Cara Memutihkan Wajah Pria dengan Cara Alami dan Aman

11. Kontur Makeup

Kontur makeup bisa jadi salah satu cara praktis untuk membuat wajah terlihat lebih tirus, Moms.

Dengan teknik ini, Moms bisa membentuk wajah yang lebih proporsional, terutama di area pipi dan rahang.

Caranya, gunakan bronzer atau contour stick di bagian bawah tulang pipi dan sepanjang rahang, lalu baurkan dengan baik agar terlihat alami.

Ditambah lagi, produk highlighter di area seperti tulang hidung dan dahi bisa memberi kesan wajah yang lebih ramping dan terangkat.

Jadi, tanpa perlu perawatan khusus, kita bisa mendapatkan efek wajah tirus hanya dengan makeup!

Baca Juga: 9 Cara Touch Up Makeup agar Riasan Kembali On Point!

Pastikan Moms menjaga kualitas tidur dengan menghindari kafein di sore hari dan cahaya elektronik di malam hari.

Tidur cukup, minimal 8 jam, tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu wajah terlihat lebih segar dan tirus.

Dengan perawatan yang tepat, wajah bengkak akibat alergi atau masalah sinus pun bisa diatasi. Terapkan ragam cara meniruskan wajah di atas untuk wajah yang lebih tirus dan menawan.