9 Rekomendasi Makanan Pembersih Usus yang Mudah Ditemukan

Menjaga kebersihan usus merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan pencernaan dan tubuh secara keseluruhan. Apa saja ya makanan pembersih usus?

Salah satu cara yang bisa Moms lakukan untuk membersihkan usus adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang memiliki manfaat untuk pencernaan.

Makanan pembersih usus bekerja dengan cara membantu memindahkan sisa makanan melalui sistem pencernaan hingga akhirnya dikeluarkan dari tubuh.

Hal ini bisa membantu melancarkan buang air besar (BAB) dan mengeluarkan racun dari tubuh, sehingga tubuh terasa lebih bersih dan segar.

Nah, berikut ini beberapa makanan pembersih usus yang mudah ditemukan dan bisa Moms konsumsi secara teratur.

1. Brokoli

Brokoli dikenal sebagai salah satu sayuran yang kaya akan serat, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

Kandungan serat dalam brokoli membantu memindahkan makanan melalui usus besar dengan lebih mudah, mencegah sembelit, dan memperlancar buang air besar.

Selain itu, brokoli juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan usus.

Mengonsumsi brokoli secara rutin dapat membantu membersihkan usus secara alami dengan mendukung sistem pencernaan yang lebih sehat dan lancar.

2. Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung juga memiliki peran penting dalam menjaga kebersihan usus.

Sayuran ini kaya akan serat, mineral, dan antioksidan yang membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi membuat usus lebih aktif dalam memindahkan sisa makanan, sehingga pencernaan berjalan lebih lancar.

Jika Moms rutin mengonsumsi sayuran hijau ini, usus akan lebih bersih dan tubuh terbantu dalam proses detoksifikasi alami.

3. Chia Seed

Chia seed adalah biji-bijian kecil yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan pencernaan.

Biji chia kaya akan serat larut dan omega-3 yang membantu menjaga kesehatan usus.

Kandungan serat larut dalam chia seed mampu membentuk gel saat terkena air, yang membantu memudahkan pergerakan sisa makanan melalui usus besar.

Moms bisa menambahkan chia seed ke dalam smoothie, puding, atau sebagai topping pada makanan lain untuk mendukung kesehatan usus dan mencegah sembelit.

4. Makanan Prebiotik

Prebiotik adalah jenis makanan yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik di dalam usus.

Dengan mengonsumsi makanan prebiotik, Moms dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus.

Beberapa contoh makanan yang mengandung prebiotik adalah daun bawang, bawang merah, apel, pisang, dan ubi jalar.

Dengan menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus, Moms dapat mencegah masalah pencernaan dan menjaga usus tetap bersih dan sehat.

5. Makanan Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang penting untuk kesehatan pencernaan.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan melancarkan BAB.

Contoh makanan probiotik yang umum dikonsumsi adalah yoghurt, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya.

Probiotik membantu membersihkan usus dengan memastikan bahwa bakteri baik tetap mendominasi, yang bisa mencegah pertumbuhan bakteri jahat penyebab infeksi dan masalah pencernaan lainnya.

6. Makanan Pati Resisten

Pati resisten adalah jenis karbohidrat yang sulit dicerna oleh tubuh, namun bermanfaat bagi kesehatan usus karena difermentasi di usus besar.

Fermentasi ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu memberi makan bakteri baik di usus.

Beberapa contoh makanan yang mengandung pati resisten adalah jagung manis, ubi jalar, kentang, nasi putih, dan kacang merah.

Dalam jurnal Advances in Nutrition, selain membersihkan usus makanan yang mengandung pati resisten juga dikenal mampu mencegah kanker usus besar, mengontrol diabetes, dan menjaga keseimbangan hormon.

7. Air Lemon

Air lemon sudah lama dikenal sebagai minuman alami yang membantu membersihkan sistem pencernaan.

Lemon kaya akan vitamin C dan memiliki sifat detoksifikasi yang kuat.

Minum air lemon hangat di pagi hari, terutama saat perut kosong, dipercaya dapat merangsang gerakan usus dan melancarkan BAB.

Dengan rutin minum air lemon, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan sisa makanan dan racun, yang pada akhirnya membersihkan usus secara alami.

8. Psyllium Husk

Psyllium husk adalah serat yang berasal dari biji tanaman Plantago ovata.

Serat ini berfungsi sebagai pencahar alami yang membantu meningkatkan volume tinja dan memperlancar gerakan usus.

Psyllium husk sangat efektif untuk menjaga kesehatan usus karena membantu menghilangkan sisa makanan yang terjebak di dalam usus besar.

Psyllium husk juga memiliki manfaat tambahan dalam menurunkan kadar kolesterol, sehingga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan dan kardiovaskular.

9. Cabai Cayenne

Cabai cayenne adalah salah satu sayuran yang dikenal memiliki manfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Senyawa aktif dalam cabai cayenne, yang disebut capsaicin, memiliki efek stimulasi pada pergerakan usus, yang bisa membantu melancarkan BAB dan membersihkan usus dari sisa makanan.

Selain itu, cabai cayenne juga memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk mencegah peradangan di usus, sehingga usus tetap sehat dan bersih.

Baca Juga: 22 Makanan Prebiotik, Bantu Sehatkan Usus dan Pencernaan

Tips Mengonsumsi Makanan Pembersih Usus

Saat mengonsumsi makanan pembersih usus, Moms disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi dalam jumlah besar, terutama jika tubuh tidak terbiasa dengan serat yang tinggi.

Konsumsi secara perlahan dan bertahap untuk memberikan waktu bagi tubuh beradaptasi, sehingga pencernaan tidak kaget dan terhindar dari masalah seperti diare atau kembung.

Selain itu, pastikan Moms juga cukup minum air putih setiap hari untuk membantu memaksimalkan efek makanan pembersih usus ini.

Dengan mengonsumsi beragam makanan di atas secara rutin, Moms bisa menjaga kesehatan usus dan pencernaan.

Ingat, pencernaan yang sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, pastikan untuk selalu memperhatikan asupan makanan yang mendukung kesehatan pencernaan ya, Moms!