Payudara Kendur: Ragam Penyebab dan 12+ Cara Mencegahnya

Usia yang tidak lagi muda membuat payudara wanita mengendur. Tak heran, banyak yang bertanya tentang cara mencegah payudara kendur.

Memang, hampir semua wanita ingin memiliki payudara yang tampak kencang.

Namun, ada beberapa faktor yang akhirnya dapat membuat payudara wanita menjadi kendur. Faktor bertambahnya usia adalah yang paling utama.

Payudara kendur memang tidak menyebabkan gangguan kesehatan. Namun, kondisi ini dapat menurunkan rasa percaya diri wanita.

Walau demikian, Moms tidak perlu khawatir berlebihan. Sebab, ada beberapa hal yang bisa Moms lakukan sebagai cara mencegah payudara kendur.

Pencegahan yang tepat dapat menjadi otot dada dan bentuk payudara menjadi tetap kencang.

Penasaran apa saja cara-caranya? Simak artikel ini sampai habis, ya, Moms!

Baca Juga: Metode Menghilangkan Bulu, Apa Bedanya Waxing, Mencukur, dan IPL?

Penyebab Payudara Kendur

Sebelum membahas cara mencegah payudara kendur, Moms harus terlebih dahulu tahu penyebab dari kondisi tersebut.

Dilansir dari Healthline, ada banyak hal yang dapat menjadi penyebab payudara kendur.

Setiap wanita bisa merasakan penyebab yang berbeda-beda.

Penyebab payudara wanita kendur, di antaranya adalah:

• Bertambahnya usia
• Penurunan kadar kolagen atau estrogen
• Ukuran payudara yang terlalu besar
• Indeks massa tubuh yang tinggi
• Mengalami kehamilan kembar
• Sudah tidak mengalami menstruasi
• Penurunan atau kenaikan berat badan secara drastis

Mungkin Moms bertanya-tanya: apakah menyusui bisa menyebabkan payudara kendur?

Ternyata hal tersebut hanyalah mitos belaka, Moms.

Berdasarkan penelitian oleh Aesthetic Surgery Journal, menyusui tidak akan memengaruhi penampilan payudara.

Menyusui bahkan tidak terbukti dapat membuat penampilan payudara menjadi kendur.

Memakai bra yang salah atau tidak memakai bra sama sekali juga tidak menyebabkan payudara kendur, lho, Moms!

Baca Juga: 6 Fungsi Usus Besar dalam Pencernaan Makanan Manusia

Di luar itu, ada beberapa faktor kebiasaan sehari-hari yang bisa menjadi penyebab payudara kendur.

Apa saja faktor kebiasaan yang termasuk? Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Diet Yoyo

Diet yoyo seperti namanya, adalah jenis diet tarik ulur. Diet yoyo menyebabkan berat badan berubah dengan cepat.

“Perubahan cepat seperti ini membuat jaringan payudara menjadi cepat kendur,” kata Michael Edwards, MD, seorang ahli bedah payudara dari American Society for Aesthetic Plastic.

2. Merokok

Jangan salah, penyebab payudara kendur juga berasal dari kebiasaan merokok.

Bahaya rokok ternyata dapat ‘merambah’ hingga ke payudara.

“Rokok melemahkan jaringan elastisitas kulit dengan cara mengurangi suplai darah ke permukaan kulit," ujar Edwards.

3. Tidak Menggunakan Sunscreen

Paparan sinar matahari di wajah kita yang tidak dilapisi tabir surya dapat menyebabkan keriput dini.

Hal yang sama akan terjadi pada payudara yang tidak dilindungi tabir surya.

Kolagen akan rusak, sehingga payudara akan terlihat lebih turun.

Baca Juga: Waspada, Berikut 7 Bahaya Merokok bagi Kesehatan

4. Olahraga Intensitas Tinggi

Olahraga high impact seperti lari dan melompat sangat baik untuk jantung.

Tapi di saat yang bersamaan dapat merusak jaringan kolagen.

Namun, jangan pernah berhenti berlari karena manfaat sehatnya lebih banyak daripada kerugiannya.

Gunakan saja sport bra yang tepat yang dapat membantu membatasi gerakan payudara sehingga tidak berayun ke atas dan ke bawah saat bergerak.

5. Kebiasaan Tidur Miring

Kebiasaan tidur yang dimiliki setiap orang berbeda-beda, ada yang tidurnya tengkurap, telentang, hingga miring.

Hal utama yang akan terjadi saat Moms terbiasa tidur miring adalah merasakan kesemutan di bagian lengan.

Selain itu, tidur miring pula ternyata dapat menyebabkan payudara kendur serta pipi yang keriput lho, Moms.

Hal ini dikarenakan pada dasarnya terdapat beberapa bagian tubuh pada perempuan yang rawan kendur seperti wajah, leher, perut, paha, lengan dan pantat.

Lalu saat tidur miring, grativitasi mengikuti lemak dan gurat penuaan. Itulah hal yang menyebabkan kontur wajah rusak dan kendur.

Baca Juga: Ketahui Jumlah Kalori Bakso Sapi, Bakso Aci, Bakso Ikan dan Bakso Goreng Sebelum Menyantapnya

Cara Mencegah Payudara Kendur

Adakah cara mencegah payudara kendur? Tentu saja ada, Moms!

Berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah payudara kendur, di antaranya:

1. Berlatih Postur Tubuh yang Baik

Memiliki postur tubuh yang baik memengaruhi bentuk payudara agar tidak mudah kendur.

Sebab, ketika membungkuk dan punya postur tubuh yang buruk, Moms memberikan gravitasi kesempatan untuk menarik payudara ke bawah sehingga menjadi kendur.

Sebaliknya, berdiri atau duduk dengan posisi punggung lurus dan bahu tegap membantu menopang payudara dengan lebih baik.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga sudah dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah menjaga kesehatan payudara.

Menurut studi dari Journal of Strength & Conditioning Research, latihan yang berpusat pada otot triceps dapat membantu memberikan perbaikan pada dada.

Latihan ini efektif untuk menjaga kekuatan area dada dan tentunya menjaga bentuk payudara agar tetap kencang.

Namun, jangan lupa untuk selalu menggunakan bra khusus olahraga, ya, Moms!

Baca Juga: 9 Manfaat Hot Yoga untuk Kesehatan dan Kecantikan

3. Miliki Gaya Hidup yang Sehat

Gaya hidup yang sehat, termasuk di dalamnya adalah pola makan bernutrisi, juga turut membantu menjaga kesehatan payudara dari dalam.

Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih, ya, Moms.

Pola makan sehat juga membantu mempertahankan berat badan agar tetap di rentang ideal.

Sementara itu, asupan cairan yang cukup akan memperkuat tubuh, serta menjaga kekuatan kulit dan mengencangkan jaringan payudara.

Jadi, jika ingin terhindar dari payudara kendur, Moms mesti menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat, ya!

4. Perhatikan Posisi Tidur

Sering terlupakan, namun hal satu ini penting untuk diketahui, yaitu memerhatikan posisi tidur setiap hari.

Kebiasaan tidur dengan posisi miring ternyata berisiko menyebabkan payudara kendur.

“Tidur miring bisa menyebabkan bagian atas payudara tertarik ke bawah karena gravitasi,” ujar William Adams Jr., MD, dokter spesialis operasi plastik, dilansir dari Livestrong.

Tidur dengan posisi telungkup juga tidak baik untuk payudara, karena tekanan dari berat badan dapat membuat aliran darah di payudara tersumbat.

Hal tersebut dapat memengaruhi bentuk payudara, sehingga tampak kendur, lho, Moms.

Lebih baik tidur telentang atau gunakan guling di antara payudara apabila Moms punya kebiasaan tidur miring.

Baca Juga: Cara Membersihkan Puting Payudara Saat Hamil dan Menyusui

5. Memakai Tabir Surya

Tabir surya atau sunscreen tidak hanya dibutuhkan kulit wajah saja, melainkan juga untuk payudara.

Perlu dipahami bahwa jaringan payudara sangatlah halus dan sensitif, sehingga harus dirawat dengan baik.

Pakai tabir surya setiap hari untuk menjaga kolagen pada kulit payudara, ya, Moms!

Jika kolagen berkurang, maka hal ini yang bisa menyebabkan penumpukan sel kulit mati.

"Akibatnya, berisiko terjadi pengenduran payudara yang lebih cepat,” lanjur Dr. Dirk, menjelaskan.

6. Gunakan Bra dengan Ukuran yang Tepat

Bra yang tepat tentunya sangat penting untuk memberikan support pada payudara, terutama bila Moms sedang berolahraga.

Bra olahraga dengan penyangga (cetakan cup) yang cukup juga dapat mengurangi pergerakan payudara.

Menurut jurnal Journal of Sports Sciences, gerakan payudara saat olahraga diyakini bisa menyebabkan peregangan sehingga akhirnya kendur.

Meski temukan tersebut belum pasti, namun akan lebih baik mencegahnya dengan menggunakan sport bra saat berolahraga.

Sport bra dengan ukuran yang pas akan mengurangi pergerakan payudara, sehingga dapat menurunkan risiko payudara kendur.

Saat tidak berolahraga, penelitian yang sama menyatakan bahwa Moms tidak perlu sport bra untuk mencegah payudara kendur.

7. Lakukan Tes Hormon

Berkurangnya hormon estrogen yang biasa terjadi saat menopause berdampak pada berkurangnya jaringan kolagen, termasuk di payudara.

Moms bisa meningkatkan level estrogen melalui terapi khusus, baik di dokter atau klinik kecantikan.

Pastikan memilih dokter dan klinik kecantikan yang terpercaya serta terjamin mutunya, ya, Moms!

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

8. Berhenti Merokok

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, Moms juga harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat secara keseluruhan.

Jauhi kebiasaan merokok, karena mengakibatkan penuaan dini dan mempercepat payudara kendur.

9. Kenakan Bra Menyusui

Perubahan hormon saat hamil dapat menjadi salah satu penyebab payudara kedur.

Jurnal The Effect of Breastfeeding on Breast Aesthetics menunjukkan, semakin sering wanita hamil, semakin besar kemungkinannya mengalami payudara kendur.

Setelah kehamilan dan menyusui, payudara dapat kembali ke keadaan semula, tetap lebih besar atau menjadi lebih kecil.

Jika jaringan payudara menyusut tetapi kulit tetap meregang, payudara kendur akan lebih terlihat.

Moms dapat mengenakan bra menyusui yang mendukung, baik di siang maupun malam hari saat sedang hamil dan menyusui.

Bra menyusui memberikan dukungan pada ligamen di payudara saat organ tersebut tumbuh dan menjadi berat karena ASI.

10. Jaga Berat Badan Ideal

Semakin banyak berat badan yang Moms dapatkan selama kehamilan dan saat menyusui, payudara akan semakin besar dan meregang.

Namun, Moms tidak perlu cemas. Hal itu tidak akan terjadi apabila Moms mengetahui dan mematuhi anjuran kenaikan berat badan saat hamil maupun menyusui.

Moms tidak perlu memaksakan diri untuk berat badan, apalagi saat hamil.

Sebaliknya, pertahankan berat badan yang ideal dengan konsisten pada tingkat yang sehat dan sesuai anjuran dokter.

Cara ini dapat mencegah payudara kendur dan membuat payudara lebih kencang.

Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Bisa Membesarkan Bokong

11. Pijat Payudara

Berikan pijatan pada payudara Moms menggunakan minyak zaitun, minyak almond, atau minyak kelapa.

Moms dapat melakukan ini hingga 3 kali seminggu. Gunakan juga pelembap yang aman untuk payudara.

Pijat payudara dapat membantu memperbaiki kondisi kulit agar tidak tampak kendur. Ini juga dapat membantu tonus otot dada, lho.

Saat memijat kulit payudara, Moms turut serta meningkatkan aliran darah yang membantu memperbaiki kulit dan otot yang rusak di bagian tersebut.

Pastikan untuk memilih produk yang aman untuk ibu menyusui, atau minta rekomendasi dokter, ya.

12. Sapih Si Kecil di Usia Tepat

Hanya karena ingin mencegah payudara kendur, jangan berhenti menyusui Si Kecil secara tiba-tiba.

Sebaliknya, carilah tanda saat Si Kecil sudah benar-benar siap untuk disapih.

Pada usia 7-8 bulan, kebanyakan bayi sudah mampu beradaptasi dengan makanan pendamping ASI dan frekuensi menyusu akan mulai menurun.

Namun, menurut pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Moms dapat menyusui Si Kecil hingga usia 2 tahun.

Jadi, jika ingin mencegah payudara menjadi kendur, kurangi frekuensinya setelah Moms mulai menyapih, ya!

13. Cobalah Latihan Otot Dada

Tak ada olahraga yang bisa membuat payudara kendur kembali kencang.

Namun, Moms bisa melatih otot-otot di sekitar dada agar penampilan payudara tampak lebih baik.

Beberapa jenis olahraga juga mungkin membuat payudara Moms sedikit terangkat, sehingga tidak terlihat terlalu kendur.

Moms bisa melakukan latihan untuk otot dada, termasuk push-up, chest press, dan butterfly curl.

Baca Juga: Mengenal Makrosefali, Kepala Lingkar Bayi Besar Melebihi Normal

Demikian penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi payudara kendur.

Apabila Moms merasa kurang percaya diri dengan kondisi ini, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter atau ahli kecantikan, ya.

Dengan demikian, Moms bisa mendapatkan saran dalam mengembalikan atau memperbaiki penampilan payudara yang kendur.