Si Kecil Susah Tidur? 5 Makanan Ini Bisa Bantu Bayi Tidur Lebih Nyenyak

Bagi bayi 6-12 bulan, apa yang mereka makan berdampak besar pada kesehatan, kesejahteraan, berat badan, konsentrasi, perkembangan otak, dan suasana hati. Termasuk juga mempengaruhi kualitas tidur bayi.

Berikut beberapa makanan yang membantu bayi tidur nyenyak:

1. Makanan yang Mengandung Tinggi Triptofan

Foto: me.popsugar.com

Melalui situs Ask Dr Sears, Dr Bill Sears menjelaskan bahwa makanan yang kaya triptofan dapat membantu membuat bayi tidur lebih nyenyak.

Makanan-makanan yang diketahui mengandung tinggi triptofan antara lain kalkun, pasta, ikan berminyak seperti tuna, salmon atau mackerel, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang dan roti.

Makanan lain yang dapat dipertimbangkan termasuk oatmeal karena dapat memicu peningkatan gula darah, yang pada gilirannya akan memicu produksi insulin dan pelepasan bahan kimia otak yang merangsang bayi untuk tidur nyenyak.

Baca Juga : Ingin Membuat Makanan Bayi Sendiri? Ini Manfaat dan Langkah Mudahnya

2. Makanan Kaya Kalsium

Foto: bettinaschoeps.com

Dalam laman Baby Sleep Site dikatakan bahwa kalsium dapat membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.

Makanan yang membantu bayi tidur nyenyak dengan kandungan kalsium tinggi adalah yogurt, susu, keju, serta kangkung dan sayuran hijau lainnya.

3. Makanan yang Kaya akan Magnesium

Foto: rd.com

Tingkat magnesium yang rendah dalam tubuh berkaitan dengan insomnia dan oleh karena itu pasien insomnias biasanya didorong untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu mempertahankan kadar magnesium yang normal.

Itulah mengapa makanan kaya magnesium juga dapat membuat bayi tidur nyenyak.

Adapun makanan yang kaya akan magnesium adalah almond dan biji-bijian.

Baca Juga : Perhatikan Baik-Baik, Inilah 6 Makanan yang Harus Dihindari Bayi dan Alasannya

4. Susu Hangat atau ASI

Foto: todaysparent.com

“Susu mengandung melatonin, bahan kimia yang dikeluarkan kelenjar pineal tubuh ketika matahari terbenam untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun,” kata Stephanie Jackson, MD, seorang ahli saraf pediatrik di Riley Hospital for Children di Indiana University Health, seperti dikuti dari situs Riley Children.

Dr. Jackson menambahkan bahwa susu hangat dapat menenangkan dan membantu bayi lebih rileks. Tetapi bayi tidak boleh tidur sambil minum susu melalui botol karena berisiko menyebabkan kerusakan gigi.

Selain susu formula, ASI juga sudah cukup untuk membantu bayi tidur lebih nyenyak.

Pasalnya, dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa ASI yang diproduksi pada malam hari mengandung nukleotida, senyawa yang berhubungan dengan rasa kantuk.

Sehingga jika Moms terbiasa menyusui di malam hari, Si Kecil pun terbantu untuk tidur lebih nyenyak.

5. Beberapa Jenis Ikan

Foto: chefsteps.com

Maggie Fisher, Health Visitor Channel Mum, mengatakan bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa DHA, asam lemak yang ditemukan dalam ikan seperti mackerel, herring, tuna, halibut, salmon, dan cod liver adalah salah satu asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Jenis ikan ini dapat membantu kemampuan berpikir dan konsentrasi bayi, serta membantu bayi tidur lebih nyenyak.

Asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kadar serotonin yang memiliki efek menenangkan dan menstabilkan, sehingga bayi yang mengonsumsi DHA omega 3 dapat tidur lebih baik dan lebih lama daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.

Jadi, sudahkah Moms menyiapkan makanan yang membantu bayi tidur nyenyak seperti yang disebutkan di atas?

Baca Juga : Ini Jumlah Asupan Ideal Omega-3 Yang Dibutuhkan Balita Setiap Hari

(RGW/CAR)