7+ Buah untuk Program Hamil yang Bisa Tingkatkan Kesuburan

Ada banyak cara yang dapat membantu pasangan suami istri untuk mendapat momongan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi banyak buah untuk program hamil.

Fakta ini didukung oleh penelitian lho, Moms. Para ahli mengatakan bahwa menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi banyak buah-buahan dapat meningkatkan tingkat kesuburan.

Ternyata memang kita bisa mengonsumsi beberapa jenis buah agar cepat hamil.

Tak hanya itu, International Journal of Women's Health menyebutkan bahwa mengonsumsi buah untuk program hamil pun sangat penting.

Terlebih, bagi perempuan yang belum hamil, mengonsumsi buah-buahan bisa digunakan untuk menurunkan tekanan darah, hipertensi, serta hal lain yang membahayakan tubuh.

Senada dengah hal tersebut, jurnal BMC Pregnancy and Childbirth mengungkapkan bahwa perempuan yang mengganti gaya hidupnya dan mengonsumsi buah dan sayur mengalami peningkatan jumlah kehamilan.

Karena asupan makanan pra-kehamilan merupakan faktor penting untuk kesehatan ibu dan anak di masa depan.

Beberapa jenis mikronutrisi dalam buah dan sayur pun berkontribusi untuk mengoptimalkan imun dan fungsi plasenta yang sangat penting untuk kebutuhan ibu hamil dan pertumbuhan janin.

Baca Juga: Makanan yang Dilarang untuk Program Hamil, Kurangi Yuk Moms

Buah untuk Program Hamil

Apa saja buah untuk program hamil yang bisa Moms konsumsi atau kreasikan di rumah? Yuk simak informasi di bawah ini!

1. Mangga

Buah untuk program hamil yang pertama adalah mangga. Buah yang satu ini kaya akan antioksidan, karotenoid, vitamin C, Vitamin B,

Vitamin E, potassium, dan magnesium. Untuk calon Moms, mangga mengandung asam folat dan vitamin B6 yang penting untuk melancarkan siklus menstruasi.

Moms dapat mengonsumsi mangga langsung setelah dikupas, diproses menjadi smoothie dengan buah-buahan lain, atau dikonsumsi sebagai salad.

2. Pepaya

Pepaya menjadi buah untuk program hamil yang kedua.

Pepaya mudah ditemukan kapan saja dan harganya cukup murah.

Nutrisi yang dikandungnya pun sangat baik untuk kesuburan.

Kandungan anti-oksidan di dalamnya bermanfaat untuk melindungi sel telur dan sel sperma.

Selain vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, Buah untuk program hamil ini juga mengandung asam folat yang baik calon mama.

Pepaya juga memiliki indeks glukemi rendah yang membuat level insulin lebih sehat, sehingga keseimbangan hormon pun menjadi lebih stabil.

Pepaya memang lezat saat dikonsumsi seperti buah, tapi jika bosan, Moms bisa mengolahnya menjadi salad.

Baca juga: 5 Manfaat Air Tajin untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

3. Jambu

Buah untuk program hamil nomor tiga adalah jambu merah. Ya, jambu merah sangat kaya akan vitamin C dan zat-zat anti-oksidan.

Dalam kaitannya dengan kesuburan, jambu mengandung folat, vitamin B3, Vitamin B6, vitamin A, dan magnesium, semua zat tersebut dapat meningkatkan kesuburan, Moms.

Seperti pepaya, buah untuk program hamil ini juga memiliki indeks glikemi rendah, sehingga baik untuk keseimbangan hormon.

Jika bosan mengonsumsinya dalam keadaan mentah, Moms bisa mengolahnya menjadi jus, smoothies, atau salad bersama buah lainnya.

4. Nanas

Nanas juga bisa menjadi buah untuk program hamil.

Buah ini mengandung bromelain, enzim yang dapat mengurangi peradangan atau bengkak pada tubuh.

Kedua hal ini banyak ditemukan pada kasus infertilitas.

Berbeda dengan buah untuk program hamil yang sudah dibahas sebelumnya, Moms tidak disarankan mengonsumsi nanas setiap saat.

Sebaiknya nanas dikonsumsi setelah ovulasi hingga menstruasi selesai. Jangan mengonsumsi nanas sebelum ovulasi, ya!

Baca juga: Agar Kulit Tidak Rusak, Hentikan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Usia 40

5. Alpukat

Buah yang satu ini kaya akan asam folat yang baik bagi kesuburan, Moms.

Jadi, alpukat cocok untuk dijadikan buah untuk program hamil.

Alpukat juga mengandung banyak serat dan rendah kolesterol sehingga baik untuk keseimbangan hormon.

Banyak cara untuk mengonsumsi alpukat, mulai dari dimakan begitu saja, dijadikan jus, atau dibuat menjadi salad.

Moms juga bisa mengolahnya menjadi avocado toast yang cocok untuk sarapan.

6. Kiwi

Buah untuk program hamil selanjutnya adalah kiwi.

Kiwi mengandung banyak vitamin C yang dapat melindungi sperma dari oksidasi dan melindungi sel DNA dalam sperma dan telur.

Selain itu, kiwi juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula dalam darah yang penting bagi wanita dengan PCOS.

Kiwi juga baik untuk tubuh karena mengandung magnesium, vitamin E, mangan, serat, dan potasium.

7. Delima

Delima sudah dikenal sebagai simbol kesuburan sejak zaman dahulu.

Nah, jadi cocok banget dijadikan buah untuk program hamil nih, Moms!

Alasannya adalah kandungan vitamin C yang sangat banyak.

Vitamin C adalah sumber antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi DNA.

Delima juga terbukti dapat mengurangi pembengkakan seperti endometriosis.

Selain itu, delima mengandung zat-zat yang terbukti dapat meningkatkan kesuburan, seperti vitamin A, vitamin E, vitamin B3, asam folat, potasium dan serat.

Tidak hanya membantu kesuburan, penelitian menunjukkan fakta bahwa delima dapat melindungi otak bayi baru lahir jika diminum oleh calon mama selama hamil.

Baca Juga: Tingkatkan Kesuburan Dengan 5 Sayuran yang Cocok untuk Program Hamil Ini

8. Blueberry

Buah untuk program hamil lainnya yang bisa Moms konsumsi adalah blueberry.

Buah berwarna biru gelap satu ini mengandung antioksidan, vitamin C, folat, dan serat yang tinggi. Maka dari itu, blueberry sangat baik untuk kesuburan laki-laki maupun perempuan.

Nah, mulai sekarang, Moms bisa mengonsumsi buah untuk program hamil yang sudah dibahas tadi, nih.

Apabila Moms memang bosan, cobalah untuk mengkreasikan berbagai buah-buahan tersebut menjadi hidangan baru agar lebih variatif.

Kira-kira, buah apa yang cocok disantap hari ini, ya?

Jika Moms sedang program hamil dan ingin mengecek tanggal ovulasi agar peluang kehamilannya tinggi, yuk cari tahu dengan Kalkulator Masa Subur di Orami App.

Hal Penting Saat Melakukan Program Hamil

Ketika Moms memutuskan untuk mengikuti program hamil, Moms perlu mengetahui beberapa hal penting agar program hamil tersebut berjalan dengan lancar.

Bukan hanya buah untuk program hamil, berikut aktivitas yang perlu dilakukan dalam program hamil;

1. Olahraga yang Rutin

Mungkin terdengar sepele, tapi ketika Moms terbiasa melakukan olahraga teratur selama menjalani program hamil, hal tersebut bisa membantu Moms merasa lebih baik dan memiliki stamina yang cukup hingga menjelang proses persalinan.

Olahraga pun dinilai efektif untuk meningkatkan kesuburan, lho!

Jadi, Moms isa olahraga rutin sembari mencari tahu jenis olahraga yang terbaik untuk menjalankan program hamil.

2. Perhatikan Nutrisi dalam Makanan

Menurut jurnal berjudul Folic Acid Supplementation and Pregnancy, Moms perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat.

Asam folat sendiri adalah bentuk sintesis dari vitamin B9 yang merupakan nutrisi penting.

Jadi, usahakan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mg per hari. Terutama untuk Moms yang sedang hamil trimester pertama nih!

Baca Juga: Bahan untuk Menu Makanan Ibu Hamil di Tiap Trimester

Nah, bagaimana informasi mengenai buah untuk program hamil yang sudah dibahas?

Jika Moms masih memiliki pertanyaan terkait buah untuk program hamil atau sayur apa yang cocok dikonsumsi agar bisa hamil, jangan ragu untuk menuliskannya di kolom komentar ya, Moms!