10 Urutan Gerakan Sholat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Selain mendekatkan diri kepada Allah SWT, gerakan sholat juga memiliki manfaat kesehatan.

Sebagai seorang muslim, sholat 5 waktu merupakan kewajiban yang harus kita lakukan.

Ini adalah ibadah yang paling dicintai Allah SWT karena aktivitas sholat dapat mendekatkan diri kepada-Nya.

Tidak hanya untuk mendekatkan diri pada Allah, sholat juga bermanfaat untuk menenangkan hati, menyehatkan mental, dan fisik secara keseluruhan.

Berikut ini adalah informasi tentang manfaat gerakan sholat, serta bagaimana melakukannya dengan benar dan sesuai urutan.

Jangan sampai terlewat ya, Moms!

Baca Juga: Tata Cara Puasa Daud Beserta Niat dan Keutamaannya

Gerakan Sholat yang Benar dan Urutannya

Sholat adalah berhadap hati kepada Allah SWT sebagai ibadah, dalam bentuk beberapa perkataan dan perbuatan.

Dimulai dengan takbir dan diakhiri dengan salam menurut syarat-syarat yang telah ditentukan.

Ini dia Moms tata cara gerakan sholat yang benar, beserta urutannya.

1. Niat

Berdiri tegak menghadap kiblat dan niat mengerjakan sholat.

Niat sholat menurut sholat yang sedang dikerjakan, misalnya sholat Subuh dan sebagainya.

Niat sholat Subuh:

أُصَلِّى فَرْضَ الصُّبْح رَكَعتَيْنِ مُسْتَقْبِلَ الْقِبْلَةِ أَدَاءً لله تَعَالَى

Usholli Fardlon Shubhi Rok'ataini Mustaqbilal Qiblati Adaa-an Lillahi ta'aala

Artinya:

"Aku niat sholat fardu Subuh, dua rakaat, menghadap kiblat, tepat waktu, karena Allah ta’ala."

2. Takbiratul Ihram

Lalu gerakan sholat selanjutnya adalah mengangkat kedua belah tangan serta membaca اللّٰهُ أَكْبَر (Allāhu Akbar).

Setelah takbiratul ihram kedua belah tangannya disedakapkan pada dada.

Kemudian membaca do'a iftitah:

اللهُ اَكْبَرُ كَبِرًا وَالْحَمْدُ لِلهِ كَشِيْرًا وَسُبْحَانَ اللهِ بُكْرَةً وَاَصِيْلًا . اِنِّى وَجَّهْتُ وَجْهِيَ لِلَّذِيْ فَطَرَالسَّمَاوَاتِ وَالْااَرْضَ حَنِيْفًا مُسْلِمًا وَمَا اَنَا مِنَ الْمُشْرِكِيْنَ . اِنَّ صَلَاتِيْ وَنُسُكِيْ وَمَحْيَايَ وَمَمَاتِيْ لِلهِ رَبِّ الْعَا لَمِيْنَ . لاَ شَرِيْكَ لَهُ وَبِذَ لِكَ اُمِرْتُ وَاَنَ مِنَ الْمُسْلِمِيْنَ

Allaahu akbaru Kabiraa Walhamdulillaahi Katsiiraa, Wa Subhaanallaahi Bukratan Wa'ashiilaa,

Innii Wajjahtu Wajhiya Lilladzii Fatharas Samaawaati Wal Ardha Haniifan Musliman Wamaa Anaa Minal Musyrikiin.

Inna Shalaatii Wa Nusukii Wa Mahyaaya Wa Mamaatii Lillaahi Rabbil 'Aalamiina. Laa Syariikalahu Wa Bidzaalika Umirtu Wa Ana Minal Muslimiin."

Artinya:

"Allah maha besar, maha sempurna kebesaran-Nya. Segala puji bagi Allah, pujian yang sebanyak-banyaknya.

Dan maha suci Allah sepanjang pagi dan petang. Kuhadapkan wajahku kepada zat yang telah menciptakan langit dan bumi dengan penuh ketulusan dan kepasrahan dan aku bukanlah termasuk orang-orang yang musyrik.

Sesungguhnya sholatku, ibadahku, hidupku dan matiku semuanya untuk Allah, penguasa alam semesta.

Tidak ada sekutu bagi-Nya dan dengan demikianlah aku diperintahkan dan aku termasuk orang-orang yang muslim."

3. Membaca Al-Fatihah dan Surat Pendek

Gerakan salat setelah takbiratul ihram adalah bersedekap dan membaca surah Al-Fatihaah serta surah pendek di dalam Al-Qur'an.

4. Ruku’ dengan Tuma’ninah

Gerakan sholat setelah berdiri dan disunahkan mengucapkan takbir sambil mengangkat kedua tangan sebelum ruku'.

Lalu memulai ruku' dengan posisi membungkukkan badan secara lurus seolah membentuk huruf "L Terbalik" dan meletakkan telapak tangan memegang persendian lutut.

Selain itu, disunahkan pula membaca,

سُبْحَانَ رَبِّيَ الْعَظِيْمِ وَبِحَمْدِهِ

Subhaana Rabbiyal 'Adziimi Wa Bihamdih (dibaca 3 kali).

Artinya:

"Maha suci Tuhanku yang maha agung dengan segala pujian-Nya.”

Baca Juga: Kumpulan Surat yang Dibaca Hari Jumat, Yuk Amalkan!

5. I’tidal dengan Tuma’ninah

Selesai rukuk, terus bangkit­ tegak dengan mengangkat kedua belah tangan setengah telinga, se­raya membaca sebagai berikut

سَمِعَ اللهُ لِمَنْ حَمِدَهُ

Sami'Allahu Liman Hamidah

Artinya:

"Semoga Allah mengabulkan panjatan doa hamba yang memuji-Nya."

6. Sujud

Setelah i'tidal, gerakan sholat berikutnya sujud.

Sujud dengan meletak­ kan dahi ke lantai, dan ketika turun seraya membaca "Allahu Akbar".

سبحان ربي الأعلى وبحمده

Sub haana robbiyal a'la wabihamdih.

Artinya:

"Mahasuci Tuhanku yang Mahatinggi dengan segala pujian-Nya.” Dibaca sebanyak 3 kali.

7. Duduk di Antara Dua Sujud

Setelah sujud membaca tasbih lalu duduk di antara dua sujud dengan membaca:

رب اغفررلي وارحمني واجبرني وارفعني وارزقني واههدني وعافني واعف عني

Robbighfirlii warhamnii wajburnii warfa'nii warzuqnii wahdinii wa'aafinii wa'fu 'annii.

Artinya:

"Ya Allah ampunilah aku, rahmatilah aku, perbaikilah keadaanku, tinggikanlah derajatku, berilah rezeki dan petunjuk untukku."

Selesai sujud, berdiri lagi dan melanjutkan rakaat berikutnya. Jumlah rakaat tergantung dengan jenis sholat yang dilakukan.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Game Islami Anak, Serunya Belajar Agama lewat Permainan!

8. Duduk Tasyahud Awal

Kalau sholat 3 rakaat atau 4 rakaat, maka pada rakaat kedua kita duduk untuk membaca tasyahud/tahyat awal, dengan duduk kaki kanan tegak dan telapak kaki kiri diduduki.

Berikut ini bacaannya:

التَّحِيَّاتُ الْمُبَارَكَاتُ الصَّلَوَاتُ الطَّيِّبَاتُ لِلَّهِ السَّلاَمُ عَلَيْكَ أَيُّهَا النَّبِىُّ وَرَحْمَةُ اللَّهِ وَبَرَكَاتُهُ السَّلاَمُ عَلَيْنَا وَعَلَى عِبَادِ اللَّهِ الصَّالِحِينَ أَشْهَدُ أَنْ لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا رَسُولُ اللَّهِاَ . للَّهُمَّ صَلِّ عَلىَ مُحَمَّدٍ

Attahiyyaatul mubaarokaatush sholawaatuth thoyyibaatu lillaah.

Assalaamu 'alaika ayyuhan nabiyyu wa rohmatullahi wa barokaatuh. Assalaaamu'alainaa wa 'alaa 'ibaadillaahish shoolihiin.

Asyhadu allaa ilaaha illallah wa asyhadu anna Muhammadar rosuulullah. Allahumma sholli 'alaa Muhammad.

Artinya:

"Segala penghormatan, keberkahan, selawat dan kebaikan hanya bagi Allah.

Semoga salam sejahtera selalu tercurahkan kepadamu wahai Nabi,

demikian pula rahmat Allah dan berkahNya dan semoga salam sejahtera selalu tercurah kepada kami dan hamba-hamba Allah yang saleh.

Aku bersaksi bahwa tiada ilah kecuali Allah dan aku bersaksi bahwa Muhammad adalah utusan Allah," (HR. Muslim).

9. Duduk Tasyahud Akhir

Bacaan tasyahud/tahyat akhir ialah seperti tahyat awal yang' ditambah dengan shalawat Nabi Muhammad:

اَللَّهُمَّ صَلِّ عَلىَ مُحَمَّدٍ وَعَلىَ آلِ مُحَمَّدٍ كَماَ صَلَّيْتَ عَلىَ إِبْرَاهِيْمَ وَعَلىَ آلِ إِبْرَاهِيْمَ إِنـَّكَ حَمِيْدٌ مَجِيْدٌ اَللَّهُمَّ باَرِكْ عَلىَ مُحَمَّدٍ وَعَلىَ آلِ مُحَمَّدٍ كَماَ باَرَكْتَ عَلىَ إِبْرَاهِيْمَ وَعَلىَ آلِ إِبْرَاهِيْمَ إِنـَّكَ حَمِيْدٌ مَجِيْدٌ

Allahumma sholli 'alaa Muhammad wa 'alaa aali Muhammad kamaa shollaita 'alaa Ibroohim wa 'alaa aali Ibroohimm innaka hamiidum majiid.

Alloohumma baarik 'alaa Muhammad wa 'alaa aali Muhammad kamaa baarokta 'alaa Ibroohim wa 'alaa aali Ibroohimm innaka hamiidum majiid.

Artinya:

"Ya Allah, berilah rahmat kepada Nabi Muhammad dan keluarga Nabi Muhammad sebagaimana Engkau telah memberikan rahmat kepada Nabi Ibrahim dan keluarga Nabi Ibrahim.

Sesungguhnya Engkau Maha Terpuji lagi Maha Mulia. Ya Allah, berilah keberkahan kepada Nabi Muhammad dan keluarga

Nabi Muhammad sebagaimana Engkau telah memberikan keberkahan kepada Nabi Ibrahim dan keluarga Nabi Ibrahim.

Sesungguhnya Engkau Maha Terpuji lagi Maha Mulia," (HR. Bukhari).

10. Salam

Selesai duduk tasyahud akhir, urutan sholat berikutnya yakni salam.

Salam dengan menengok ke kanan dan ke kiri sambil membaca:

السَّلاَمُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ

Assalaamu alaikum wa rahmatullah

Artinya:

"Semoga keselamatan dan rahmat Allah limpahkan kepada kalian."

Manfaat Gerakan Sholat untuk Kesehatan

Bahkan hal ini juga dibuktikan dari beberapa penelitian ilmiah.

Berikut ini manfaat gerakan shalat untuk kesehatan seperti dikutip dari Islamic Finder.

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Beberapa gerakan sholat terbukti dapat membantu melancarkan aliran darah di dalam tubuh.

Misalnya pada posisi rukuk, dimana aliran darah bagian atas diatur. Sedangkan pada posisi tasyahud, aliran darah bagian bawah diatur.

Baca Juga: 10 Keutamaan Surat Al Fatihah, Surat yang Istimewa

2. Melancarkan Pencernaan

Siapa sangka, gerakan sholat juga membantu pencernaan tubuh.

Sebagai contoh, selama keadaan tasyahud, atau posisi duduk dengan menopang pada 1 kaki melengkung di bawah mereka dan wanita duduk dengan kedua kaki di bawah mereka.

Postur sedemikian rupa memungkinkan dan melancarkan pencernaan.

Ini meningkatkan fungsi hati dan mengendurkan usus, yang pada akhirnya memfasilitasi pergerakan usus di dalam tubuh.

Sholat juga dapat membantu meringankan sembelit.

3. Meredakan Nyeri Punggung dan Nyeri Sendi

Gerakan sholat dalam posisi rukuk tidak hanya dapat melancarkan peredaran darah, tapi juga dapat mengatasi beberapa keluhan, seperti:

• Nyeri pinggul
• Nyeri dengkul
• Nyeri telapak kaki
• Nyeri tulang belakang

Posisi tubuh selama sujud dan rukuk membantu membuka dan meringankan persendian.

Penggunaan sendi secara rutin membuat mereka sehat dan berfungsi dengan baik.

Selain itu, posisi rukuk membantu mengurangi rasa sakit di punggung bawah dengan merilekskan ligamen dan otot (mirip dengan yoga).

Ini juga membantu meringankan rasa sakit di sumsum tulang belakang dan sendi pinggul.

Dengan relaksasi tulang belakang ini, sakit punggung dan penyakit tulang belakang juga dapat dihindari.

Sholat secara keseluruhan merilekskan sendi bahu, siku, lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Pada dasarnya, sholat juga bentuk olahraga dan meningkatkan metabolisme seseorang, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Gerakan sholat ini melibatkan haluan di arteri belakang, sehingga tekanan darah yang mengalir ke jantung menjadi lancar.

Bahkan posisi sujud dapat memecahkan penyumbatan pembuluh darah yang bisa mencegah jantung koroner.

Sebagai tambahan, pada saat melalakukan sujud posisi jantung lebih tinggi dari pada otak.

Jadi, otak mendapatkan pasokan oksigen dari jantung melalui darah yang akan meningkatkan kecerdasan manusia.

5. Menyehatkan Mental

Menurut ilmu pengetahuan modern, salah satu bentuk olahraga paling sehat adalah yoga.

Telah ditemukan bahwa seluruh gerakan sholat menyerupai gerakan-gerakan yang ditemukan dalam gerakan yoga.

Seperti yang kita tahu, yoga tidak hanya bertujuan untuk menjaga kebugaran fisik, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental.

Yoga dapat membawa harmoni dalam kehidupan seseorang dengan menyatukan semua aspek kehidupan termasuk:

• Fisik
• Sosial
• Spiritual
• Psikologis

Inilah tepatnya yang dirasakan saat sholat, yaitu dapat menimbulkan keharmonisan dan kedamaian sepenuhnya dalam diri seseorang.

Selain itu, sholat juga berfungsi sebagai penghilang stres dan kecemasan.

6. Membuat Jiwa Lebih Damai

Bila dengan sholat saja bisa menyehatkan mental, seseorang yang melakukanya dengan khusuk juga akan merasakan jiwa yang lebih tenang.

Sebagaimana yang dikutip dari Muslimah.or.id, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda:

وَجُعِلَتْ قُرَّةَ عَيْنٍ فِيْ الصَّلَاةِ

Artinya:

"dan telah dijadikan penghibur (penghias) hatiku (kebahagiaanku) pada sholat,"

(HR. An-Nasai [7/61] no. 3939, 3940, Ahmad [3/128] no. 14069. Dishahihkan Syaikh al-Albani dalam as-Silsilah ash-Shahihah [3/98 dan 4/424]).

Dari sahabat Hudzaifah radhiyallahu ‘anhu, ia berkata:

“Bila kedatangan masalah, Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam mengerjakan sholat,”

(HR. Ahmad dalam al–Musnad [5/388] dan Abu Dawud [2/35]. Dihasankan al-Albani dalam Shahih Sunan Abi Dawud)

Terlebih, dengan doa-doa yang kita panjatkan pada Allah SWT, sholat menjadikan jiwa kita lebih dekat dengan-Nya, sehingga seseorang akan lebih tenang menjalani kehidupan.

Baca Juga: 15 Rekomendasi Ahli Gizi Jabodetabek Terbaik

7. Memengaruhi Postur Tubuh

Dalam jangka panjang, postur tubuh yang tidak baik dapat menyebabkan penyakit-penyakit lain.

Itulah mengapa, manfaat gerakan sholat yang juga penting adalah membuat postur tubuh menjadi lebih ideal.

Posisi berdiri saat takbir membuat postur tubuh semakin baik.

Posisi tubuh harus benar-benar tegak dan tepat agar mampu menopang berat badan dengan efektif.

Dengan gerakan sholat yang dilakukan beberapa kali dalam sehari, postur tubuh kita akan terlatih lebih tegak.

Baca Juga: Mengenal Hukum Wadh'i, Salah Satu Hukum Syariat Islam, Yuk Ketahui Moms!

Setiap gerakan sholat yang Moms lakukan mirip dengan berolahraga setiap hari yang meningkatkan fungsi keseluruhan organ-organ dalam tubuh.

Selain itu, juga mengatur sekresi kelenjar dan aliran darah dalam tubuh.

Tapi ingat, lakukan gerakan sholat dengan khusuk dan tumaninah ya, Moms. Tentu saja agar manfaat di atas semakin dirasakan.