Atur Pola Makan Selama Kehamilan Dengan 4 Cara Ini

Bagi seorang wanita, kehamilan menjadi hal yang sangat ditunggu kedatangannya.

Begitu mengetahui Moms sedang mengandung janin buah cinta dengan pasangan, mungkin tidak ada hal lain yang akan mengalahkan kegembiraan ini. Demikian hari Moms selama 9 bulan dipenuhi dengan berbagai hal terkait kehamilan.

Berbicara mengenai kehamilan pertama, kedua, dan seterusnya, terdapat berbagai hal yang harus disiapkan selama masa-masa mengandung termasuk asupan nutrisi.

Masalahnya masih ada saja para wanita yang kurang bisa mengatur pola makannya. Padahal wanita hamil membutuhkan asupan protein, vitamin, mineral, serta kalori yang lebih selama masa kehamilan.

Jika merasa pola makan Moms selama ini buruk, mungkin belajar mengaplikasikan pola makan yang lebih sehat adalah hal paling terbaik yang bisa Moms lakukan untuk si calon bayi. 

Walaupun begitu, Moms harus ingat bahwa pola makan baik bukan berarti makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya.

Apabila di awal kehamilan telah memiliki berat badan ideal, seorang wanita hamil tidak membutuhkan kalori lebih setidaknya pada trimester pertama. Moms akan membutuhkan 300 kalori tambahan selama trimester kedua, dan 450 kalori/hari pada trimester ketiga.

Perlu diketahui bahwa estimasi kalori tersebut bergantung pada berat tubuh masing-masing wanita hamil. Sehingga apabila Moms mengalami kegemukan atau kekurangan berat badan, asupan kalori Moms bisa lebih atau kurang dari perkiraan diatas.

Asupan nutrisi yang baik selama kehamilan sangat diperlukan untuk membantu calon bayi tumbuh dan berkembang. Selain itu, asupan nutrisi yang cukup juga membantu wanita hamil menjalani masa kehamilan dengan sehat. Oleh karena itu, pola makan seimbang harus selalu diperhatikan.

Baca Juga : 6 Rahasia Kacang yang Bermanfaat Untuk Kehamilan

Cara Sehat Atur Pola Makan Saat Hamil

Berbicara mengenai pola makan yang cocok untuk ibu hamil, berikut adalah beberapa tips sehat yang sebaiknya Moms cermati untuk mengatur pola makan wanita hamil. 

1. Mengonsumsi makanan yang bervariasi

Hal ini disebabkan makan makanan yang bervariasi membuat Moms mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan.

Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah gandum, buah, sayuran, susu, dan produk-produk yang mengandung protein (daging, telur, kacang, atau ikan).

2. Memakan makanan dalam porsi kecil namun sering

Jika gejala kehamilan seperti mual, muntah, atau heartburn menyebabkan nafsu makan hilang, Moms dapat melakukan modifikasi pada jadwal makan. Moms bisa mencoba membuat jadwal makan menjadi 5 atau 6 kali per hari dengan porsi kecil.

3. Pastikan mendapatkan segala asupan nutrisi yang dibutuhkan

Dalam hal ini suplemen kehamilan adalah hal yang dapat membantu Moms memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Untuk jenis suplemen yang dibutuhkan, Moms dapat berkonsultasi dengan dokter pribadi.

4. Tak perlu menjauhi makanan favorit

Selama hamil, Moms tidak perlu berhenti memakan segala menu favorit seperti gorengan, keripik, atau pudding yang manis. Seorang wanita hamil dapat saja memasukkan makanan jenis ini dalam menu dietnya. Akan tetapi, Moms harus ingat bahwa makanan semacam ini harus dikonsumsi secukupnya saja dan tidak terlalu sering.

Demikian beberapa tips dan kiat sehat yang dapat digunakan untuk membangun pola makan sehat selama kehamilan. Jadi, sudah benarkah pola makan Moms?

(BILNA)