10+ Makanan Penambah Sperma dan Nutrisi yang Penting

Kesehatan sperma adalah faktor yang sangat penting dan penanda bagi kesuburan seorang pria. Kesuburan ini sangat tergantung pada makanan, termasuk makanan penambah sperma.

Para pria biasanya kerap fokus kepada kesehatan spermanya saat hendak melakukan program kehamilan dengan sang istri.

Penanda kesehatan sperma dinilai dari jumlah sperma pria, bentuk dan ukuran, kekuatan pergerakan sperma, dan volume sperma yang dihasilkan pria setiap ejakulasi.

Ada beberapa makanan penambah sperma yang berpotensi meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, ada juga makanan lain dapat menyebabkan kerusakan.

Jika Moms belum tahu, seorang pria dianggap memiliki jumlah sperma yang rendah jika ia memiliki kurang dari 39 juta sperma per ejakulasi.

Kedengarannya banyak, tapi sebenarnya jumlah tersebut tidak banyak.

Inti nya penting bagi pria untuk mengevaluasi pola makannya, sehingga tidak akan mengganggu peluang Moms untuk hamil.

Ingat, bagaimanapun, setiap masalah kesuburan harus didiskusikan dengan dokter kita.

Baca Juga: Obat Gagal Ginjal Akut Sudah Ditemukan, Kemenkes Langsung Pesan 200 Vial!

Nutrisi yang Bagus untuk Kesehatan Sperma

Ingin sperma sehat dan berkualitas, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung zat gizi ini.

1. Zinc

Makanan penambah sperma yang pertama adalah makanan yang mengandung zinc.

Kandungan zinc dalam bahan makanan dapat meningkatkan kualitas sperma dan produksi jumlah sperma pada pria sejak dahulu.

Makanan penambah sperma yang mengandung zinc dapat ditemukan dalam oysters, daging merah, kepiting, lobster, telur, sereal, juga beberapa kacang-kacangan.

Studi University of Mazandaran mengatakan bahwa kurangnya kandungan zinc pada pria dapat diasosiasikan juga dengan rendahnya level testosteron yang dimiliki.

Jika demikian, maka kualitas sperma menjadi rendah dan akan berpengaruh terhadap kesuburan pria tersebut.

2. Vitamin C

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin C.

Kandungan vitamin C sebagai antioksidan menjadi begitu penting bagi kesehatan sperma pada pria.

Karena dapat meningkatkan kualitas sperma lewat penambahan produksi, penguatan pergerakan, dan pembentukan sperma.

Studi di Dubai Specialized Medical Center & Research Labs mengatakan, konsumsi 1000 mg vitamin C 2 kali sehari selama periode waktu 2 bulan dapat membantu meningkatkan kekuatan sperma.

Hal ini dapat membuat sperma bergerak sebanyak 92 persen dan meningkatkan produksi jumlah sperma lebih dari 100 persen bagi pria yang memiliki masalah kesuburan.

Vitamin C juga berperan dalam mengurangi proporsi sel sperma yang cacat sebesar 55 persen.

Untuk menambah asupan vitamin C dalam makanan penambah sperma, Dads dapat mengonsumsi makanan seperti jeruk, paprika, kiwi, stroberi, tomat, brokoli, lemon, pisang, dan mangga.

3. Koenzim Q10

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung koenzim Q10.

Moms bisa pilih makanan yang mengandung koenzim Q10 dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.

Makanan penambah sperma dengan kandungan koenzim Q10 atau yang dikenal dengan CoQ10 biasanya dapat ditemukan pada:

• Daging ayam
• Daging sapi
• Ikan
• Minyak kanola
• Biji bunga matahari
• Kacang-kacangan seperti pistachios

Baca Juga: Mengenal Diwali, Festival Keagamaan di India yang Diperingati pada 24 Oktober 2022!

4. Folat

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung folat.

Kandungan folat juga berpengaruh terhadap sperma.

Kekurangan kandungan folat dapat menyebabkan turunnya kualitas sperma pada pria, merusak DNA pada sperma dan kurangnya produksi sperma.

Maka dari itu, Dads harus mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung folat.

Menambah asupan folat dapat dilakukan dengan mengonsumsi sayur-sayuran seperti:

• Bayam
• Selada
• Asparagus
• Buah alpukat
• Jeruk
• Kacang-kacangan
• Makanan yang terbuat dari gandum

5. Vitamin B12

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin B12.

Untuk menjaga kesehatan sperma, beberapa pria dianjurkan untuk makan makanan penambah sperma seperti daging sapi dan ayam.

Khususnya organ hati, ikan dan seafood juga direkomendasikan untuk menambah kandungan vitamin B12, khususnya kerang.

Selain itu, vitamin B-12 juga dapat ditemukan dalam telur dan susu.

6. Vitamin D

Makanan penambah sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin D.

Untuk meningkatkan hormon testosteron dan meningkatkan kekuatan sperma untuk bergerak berenang menuju sel telur, dapat dibantu dengan konsumsi vitamin D.

Adapun makanan penambah sperma dengan kandungan vitamin D untuk tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi minyak ikan salmon atau tuna, hati sapi, keju, kuning telur, susu, yogurt, dan jamur.

Penelitian Medical University of Graz yang melibatkan 65 orang pria dengan kadar level testosteron rendah dan kurangnya asupan vitamin D membuktikan konsumsi 3000 IU vitamin D setiap hari selama setahun penuh dapat meningkatkan level hormon testosterone mereka sebanyak 25 persen.

Makanan Penambah Sperma

Setelah memahami nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan sperma, berikut ini daftar makanan penambah sperma yang bisa dipilih.

1. Dark Chocolate

Makanan penambah sperma lainnya adalah cokelat hitam.

Biji kakao yang menyusun cokelat penuh dengan antioksidan.

Cokelat hitam juga mengandung enzim yang disebut L-Arginine yang membantu meningkatkan jumlah sperma.

Moms dan pasangan bisa berbagi sepotong cokelat hitam setelah makan malam, daripada menikmati makanan penutup yang mengenyangkan.

2. Telur

Bukan rahasia lagi bahwa telur adalah makanan penambah sperma yang wajib dikonsumsi.

Telur kaya akan vitamin E dan protein, yang membantu pergerakan sperma.

Mengonsumsi telur juga melindungi sperma dari radikal bebas, sehingga menggandakan peluang terjadinya pembuahan.

Telur juga kaya akan seng, yang dikenal dapat meningkatkan motilitas sperma.

Telur dapat dikonsumsi dengan beberapa cara untuk meningkatkan jumlah sperma Dads.

3. Goji Berry

Makanan penambah sperma selanjutnya adalah dengan makan goji berry.

Makanan super India untuk meningkatkan jumlah sperma, goji berry adalah kenikmatan alam.

Goji berry membantu meningkatkan mood dan suhu di sekitar kantung skrotum, membuatnya optimal untuk produksi sperma.

Meski tidak ada bukti medis untuk hal yang sama, ia mengandung antioksidan yang meningkatkan motilitas dan kesuburan sperma.

4. Pisang

Pisang adalah pilihan yang jelas sebagai makanan penambah sperma.

Buah berbentuk lingga ini kaya akan Vitamin B1 dan C serta magnesium, yang meningkatkan mobilitas sperma dan membantu produksi sperma.

Pisang juga mengandung enzim langka yang disebut Bromelain, yang membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Mereka juga bisa mengatur hormon seks dan menghibur suasana hati kita.

Jadi jika Moms suka makan pisang, kita punya cukup banyak alasan untuk terus makan pisang.

5. Delima

Makanan penambah sperma menjadi banyak selanjutnya ialah buah delima.

Buah yang segar ini mengandung antioksidan yang dipercaya bisa meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Dads.

Tidak hanya itu, buah delima juga diyakini mampu meningkatkan libido atau gairah seksual.

6. Jeruk

Kandungan vitamin C pada buah jeruk mampu membuat jumlah sperma meningkat.

Jika Moms dan Dads sedang program hamil, disarankan untuk makan minimal dua porsi buah-buahan kaya vitamin C seperti lemon atau jeruk nipis.

Buah jeruk kaya akan nutrisi dan antioksidan yang berperan penting pada vitalitas pria.

Studi di jurnal Human Fertility menyebut antioksidan pada vitamin C terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas sperma.

Selain itu, kandungan vitamin C juga secara signifikan dapat mengurangi jumlah sel sperma yang cacat.

7. Bawang Putih

Bawang putih membantu mencegah kanker sekaligus meningkatkan produksi sperma di skrotum.

Ini mengandung allicin yang diperlukan untuk merangsang sirkulasi darah ke bagian kanan.

Darah mengalir bebas ke organ seksual dan melindunginya dari kerusakan.

Selenium, yang merupakan enzim penting lainnya yang ditemukan dalam bawang putih membantu meningkatkan motilitas sperma.

8. Tomat

Mengapa tomat menjadi salah satu makanan penambah sperma?

Hal ini karena tomat mempunyai kandungan likopen, yaitu salah satu zat pembentuk karotenoid. Ini adalah anti-oksidan yang memberi warna cerah pada tomat.

Anti-oksidan ini dapat menangkal radikal bebas yang biasanya terbentuk dari konsumsi makanan tidak sehat.

Dalam penelitian tersebut, diketahui bahwa likopen dalam tomat dapat meningkatkan jumlah meningkatkan jumlah sperma hingga 70%.

Ketika likopen masuk ke dalam tubuh, tubuh akan menyerap 20-30 persen dari total likopen yang masuk.

Likopen tersebut akan disebar ke beberapa bagian tubuh.

Salah satu bagian yang paling banyak mendapat likopen adalah testis, tempat di mana sperma diproduksi.

9. Sayuran Hijau

Makanan lain yang dapat Moms konsumsi demi menambah dan penyubur sperma adalah sayuran hijau.

Pasalnya, di dalamnya terdapat nutrisi yang baik untuk sperma, yaitu asam folat atau vitamin B9.

Tidak hanya untuk wanita, asam folat juga baik untuk pria karena membantu meregenerasi serta meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur

Maka dari itu, cobalah untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, asparagus, dan lobak hijau.

Baca Juga: 7 Cara Makeup Natural untuk Pemula dan Langkah Merawat Kulit agar Riasan Semakin Sempurna

10. Taoge

Makanan penambah sperma lainnya adalah taoge.

Jika dikonsumsi secara teratur, taoge dapat meningkatkan kualitas sperma.

Kandungan vitamin E, khususnya E-alfa merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari serangan radikal bebas.

Maka dari itu, dengan rutin mengonsumsi taoge, sperma diharapkan akan terjaga dari berbagai kerusakan dan serangan radikal bebas, sehingga kualitasnya pun meningkat.

11. Wortel

Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan mata, ternyata wortel juga dapat meningkatkan kesuburan seorang pria.

Hal ini merujuk pada sebuah studi yang dipublikasikan pada The Journal Fertility and Sterility.

Menurut studi asupan karotenoid yang terkandung pada wortel dikaitkan dengan motilitas sperma yang lebih tinggi, dan morfologi sperma yang lebih baik.

Motilitas adalah istilah untuk menggambarkan kemampuan sperma ‘berenang’ mencapai sel telur. 

Baca Juga: Review SGM Eksplor Advance Soya 1+ oleh Moms Orami, Rasanya Disukai Anak!

Nah, Dads, itulah beberapa jenis makanan penambah sperma yang bisa dikonsumsi sebagai cara meningkatkan kualitas sperma.

Niscaya kualitas sperma Dads dapat meningkat sehingga bisa memudahkan program kehamilan yang sudah direncanakan dengan istri. Selamat mencoba!