10 Manfaat Senam Wajah dan Cara Melakukannya, Coba Yuk!

Senam wajah atau beberapa menyebutnya face yoga menjadi salah satu pilihan untuk mengencangkan wajah.

Pada dasarnya, senam wajah adalah membuat gerakan berulang dan ekspresi berlebihan untuk mengaktifkan dan membangun otot.

Anggap saja sebagai pelatihan ketahanan untuk wajah dengan memperkuat matriks yang menahan semuanya, kemungkinan kendur di sekitar rahang dan mata akan berkurang seiring waktu.

JAMA Dermatology menyebutkan, senam wajah ini dapat membantu wajah terlihat lebih muda.

Mekanismenya bisa sama seperti banyak otot yang digerakkan saat olahraga.

Namun, apabila dilakukan dengan teknik yang salah, senam wajah justru bisa menimbulkan kerutan lebih cepat.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Face Roller untuk Kecantikan Kulit?

Manfaat Senam Wajah

Ada beberapa manfaat yang bisa Moms dapatkan, yaitu:

1. Mencegah Tanda Penuaan Wajah

Penelitian dari Northwestern University di Illinois mengungkapkan, senam wajah yang dilakukan 30 menit sehari mampu melatih otot-otot di wajah dengan baik.

Hasil yang bisa didapatkan adalah kulit lebih kencang.

“Senam wajah mampu mengurangi beberapa tanda penuaan wajah yang sudah terlihat. Pasalnya, wajah terlihat akan lebih kencang sehingga terlihat lebih awet muda,” ungkap Dr. Murad Alam, dokter kulit dari Universitas Northwestern.

Biasanya, perubahan signifikan yang akan terlihat sesudah rutin melakukan senam wajah adalah pipi terlebih terangkat dan penuh.

2. Wajah Lebih Glowing

Senam wajah juga disebut bisa membuat wajah semakin terlihat cerah dan glowing.

Menurut Gary Sikorski, pendiri dari Happy Face Yoga, ketika lakukan face yoga maka otot akan dirangsang untuk bergerak dengan baik.

Kemudian, hal ini membuat peredaran darah di wajah semakin lancar. Setelah beberapa minggu, maka akan terlihat wajah Moms akan semakin glowing.

Itulah manfaat yang bisa didapatkan dari senam wajah. Mencegah penuaan dini, mengencangkan wajah, dan membuat kulit bersinar menjadi kulit idaman, ya!

Namun, kenyataannya hasil ini akan bervariasi pada setiap orang.

Senam wajah hanya menjadi salah satu cara untuk mendapatkan wajah lebih awet muda.

Faktanya, faktor lingkungan tempat Moms berada, kualitas tidur, serta makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya juga berpengaruh pada kondisi kulit seseorang.

Jadi, pastikan Moms juga menerapkan gaya hidup yang sehat untuk mendukung wajah tetap awet muda.

3. Mengurangi Kerutan di Dahi

Senam wajah dapat membuat wajah Moms terlihat awet muda, karena dapat membantu mengurangi kerutan di dahi.

Gerakan ini melemaskan otot frontalis dan menghilangkan ketegangan di dahi. Caranya:

• Kepalkan kedua tangan dan letakkan di tengah dahi.
• Berikan tekanan kuat dan geser tinju ke samping.
• Ulangi sebanyak 4 kali.

4. Mengurangi Garis di Alis

Gerakan ini akan melemaskan otot procerus dan corrugator supercilii, mengurangi ketegangan yang menyebabkan garis 'sebelas' di antara alis.

• Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di sudut paling dalam dari alis.
• Berikan tekanan kuat, lalu mulailah merentangkan jari sedikit secara horizontal.
• Ambil napas dalam-dalam dan cemberut perlahan sambil menghembuskan napas selama lima hitungan.
• Rasakan resistensi otot di bawah ujung jari kita.

Kunci dari pose ini adalah jangan berusaha terlalu keras. Pastikan dahi Moms tetap rileks.

5. Mengencangkan Leher

Gerakan berikut ini akan melatih otot platysma dan sternokleidomastoid untuk membantu mengencangkan leher dan garis rahang Moms.

• Putar dagu ke sisi kanan atas pada sudut empat puluh lima derajat.
• Kerutkan mulut seolah-olah Moms akan mencium seseorang. Tahan selama lima detik dan rileks.
• Ulangi tiga kali. Kemudian lakukan gerakan yang sama di sisi kiri.

6. Mengatasi Garis Halus di Sekitar Mata

Gerakan senam wajah ini bekerja di sudut luar dan bagian bawah orbicularis oculi dan mengatasi garis halus di sekitar mata.

• Letakkan jari tengah dan telunjuk tepat di atas pelipis, dekat dengan garis rambut, dan tarik ke atas.
• Rasakan peregangannya.
• Tanpa menggerakkan dahi, julingkan selama lima detik dan rileks.
• Ulangi 3 kali.

7. Mengencangkan Pipi

Kulit pipi yang kencang akan menaikkan lipatan di sekitar hidung sehingga kulit tampak awet muda.

Berikut cara yang dapat Moms lakukan.

• Mulailah dengan tersenyum selebar mungkin.
• Tekan lipatan antara hidung dan bibir dengan ujung jari.
• Angkat otot pipi sambil menekan ke bawah untuk menciptakan resistensi. Pastikan Moms menjaga ujung jari tetap kuat untuk menghindari tekanan yang berlebihan pada tangan.
• Lakukan ini selama 2-3 menit sambil mengambil jeda.

8. Membentuk Rahang yang Kencang

Double chin bisa membuat kita terlihat lebih gemuk dan lebih tua dari yang seharusnya.

Pangkas lemak wajah dan dapatkan tampilan yang lebih tegas dengan senam wajah ini:

• Miringkan kepala ke belakang sampai Moms melihat ke langit-langit.
• Gerakkan bibir bawah ke atas bibir atas sejauh yang Moms bisa; harus merasakan ini di otot rahang dekat telinga.
• Tahan selama 10 detik, selesaikan 10-15 set.

9. Melancarkan Sirkulasi Penyebab Kerutan

Dalam melakukan senam wajah, Moms juga bisa melancarkan sirkulasi penyebab kerutan wajah.

Lakukan teknik di bawah ini setiap pagi hari.

• Tangkup wajah Moms dengan tangan sehingga dagu berada di tumit tangan dan jari-jari berada di samping wajah, serta dekat telinga.
• Kemudian 'putar' tangan di atas wajah, hampir dalam gerakan seperti gelombang.
• Tekan dengan tumit tangan, lepaskan.
• Lalu tekan telapak tangan ke pipi, lepaskan.
• Tekan lagi jari tangan ke dalam tulang pipi dan pelipis. Ulangi terus selama beberapa saat.

10. Melepas Ketegangan Otot

Ketegangan otot-otot pada wajah dapat menyebabkan wajah kehilangan kontur sehingga menjadi wajah kusam dan terlihat lebih tua seiringnya waktu.

Maka, Moms perlu melepas ketegangan otot wajah untuk membuat wajah menjadi lebih lembut dan rileks.

• Gunakanlah minyak wajah atau krim leher terlebih dahulu.
• Gunakan tangan kiri untuk memijat dalam bentuk oval, mulai dari tengah leher, keluar di bawah telinga, ke belakang leher, turun ke bahu dan bulat ke bawah menuju tulang selangka.
• Lakukan ini dengan cukup kuat untuk melepaskan ketegangan, karena otot leher dan bahu yang tegang memengaruhi wajah, terutama garis rahang.
• Ulangi di sisi lain dengan tangan kanan.

Cara Melakukan Senam Wajah agar Tirus

Sama seperti bagian tubuh lainnya, lebih dari 57 otot di wajah dan leher kita membutuhkan latihan agar tetap kencang dan bugar.

Latihan wajah sederhana berikut ini dapat membantu memperkuat otot wajah, mendapatkan wajah yang tirus, dan memerangi tanda-tanda penuaan.

1. Mulai dari Mengangkat Alis

Lakukan senam wajah ini secara teratur untuk menjaga alis kita tetap di tempatnya:

• Satukan jari telunjuk dan jari tengah dalam tanda perdamaian tertutup.
• Letakkan kuku di atas alis dan dorong kulit ke bawah dengan lembut.
• Angkat alis ke atas dan ke bawah, sekaligus menciptakan resistensi dengan beban kuku.
• Ulangi 10 kali, selesaikan dalam 6 set.

2. Mengangkat Tulang Pipi

Tidak semua dari kita diberkati dengan tulang pipi yang bagus, tetapi senam wajah dapat membantu kita untuk mendapatkannya.

Ubah pipi yang tembem dan berisi dengan tulang pipi yang tegas dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

• Letakkan jari Moms di atas setiap tulang pipi.
• Angkat kulit dengan lembut hingga kencang.
• Buka mulut untuk membentuk huruf "O" yang memanjang hingga merasakan ketegangan pada otot pipi.
• Tahan selama 5 detik.
• Selesaikan 10-15 set.

3. Gaya Pipi Tupai

Moms bisa mendapatkan wajah yang tirus jika melakukan senam wajah dengan gaya membuat pipi tupai.

Ikuti langkah berikut ini:

• Miringkan kepala ke belakang dan dorong dagu ke depan.
• Sedot sebisa mungkin pipi kiri kanan kita dengan bagian dalam mulut.
• Tahan selama 5 detik, selesaikan 10-15 set.

5. Mengembungkan Pipi

Senam wajah dengan cara mengembungkan pipi ini akan membantu mengurangi munculnya garis-garis tawa yang sangat tidak lucu di sekitar mulut kita. Begini caranya:

• Tutup mulut dan kembungkan pipi Moms.
• Pindahkan udara dari satu pipi ke pipi lainnya
• Ulangi selama 30 detik.

Senam Wajah Sebabkan Kerutan?

Asumsi senam wajah dapat menimbulkan kerutan sebenarnya datang dari banyak ekspresi wajah yang dilakukan.

Kontraksi otot yang berulang disebutkan dapat menyebabkan munculnya kerutan di wajah, seperti mengerutkan alis atau menyipitkan mata.

Namun, sebenarnya kunci dari melakukan senam wajah adalah wajah harus benar-benar rileks terlebih dahulu.

Dr. Doris Day, dokter kulit yang juga penulis buku "Skinfluence" mengungkapkan, sebelum melakukan senam wajah, sebaiknya ambil napas dalam-dalam agar tubuh rileks dan coba melihat diri di depan cermin.

“Perhatikan juga setiap teknik dilakukan dengan tepat. Coba untuk menguatkan otot-otot wajah ke atas dan tetap rileks. Artinya, jangan lakukan gerakan yang terlalu kuat. Misalkan, lakukan gerakan seperti tertawa atau tersenyum, tapi sebenarnya tidak melakukannya. Lakukan pijatan wajah secara perlahan,” ungkap Dr. Day, menjelaskan.

Saat ini ada banyak tayangan di internet seputar senam wajah yang bisa Moms pilih.

Sebaiknya, perhatikan setiap gerakan yang dilakukan dan lakukan dengan lembut agar hasilnya optimal.

Jadi, senam ini penting dilakukan selama melakukan tekniknya dengan tepat.

Selain itu, seimbangkan juga dengan perawatan kulit yang tepat setiap harinya, seperti memakai pelembap dan sunscreen untuk mencegah terjadinya penuaan dini pada wajah Moms!