Simak ya Moms! Ini Pilihan Buah Untuk Program Hamil

Untuk memaksimalkan program hamil, Moms tentu disarankan untuk menjaga pola makan sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang kaya nutrisi untuk menunjang kehamilan.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian terhadap 5.500 wanita di Inggris, Irlandia, Australia, dan New Zealand. Hasilnya, wanita yang mengonsumsi tiga atau lebih buah sehari, dapat hamil dalam sebulan.

Sedangkan wanita yang mengonsumsi buah kurang dari satu hingga tiga kali sebulan, memerlukan satu setengah bulan lebih lama untuk hamil.

“Penelitian ini memperlihatkan bahwa mengonsumsi menu makanan berkualitas termasuk buah dan meminimalkan makanan cepat saji dapat meningkatkan fertilitas dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk dapat hamil,” ungkap Professor Claire Roberts dari University of Adelaide, Australia, seperti dikutip dari telegraph.co.uk.

Baca Juga: Ini Buah dan Sayuran Pantangan Ibu Hamil

Berikut ini beberapa buah untuk program hamil yang dapat membantu memaksimalkan peluang kehamilan.

Buah untuk Program Hamil Kaya Zinc

Foto: Thought Catalog – Unsplash.com

Aprikot kering, plum, persik kering, alpukat, buah ara, pisang, blackberry dan raspberry merupakan buah untuk program hamil kaya zinc yang lezat.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Northwestern University, menunjukkan bahwa sebelum mencapai puncak fertilisasi telur, maka telur atau gamet membutuhkan lebih dari 50% zinc sebelum bergerak maju menuju perkembangan.

Khusus untuk alpukat, buah untuk program hamil ini juga mengandung vitamin K yang dapat membantu tubuh menyerap nutrisi sambil mengatur ketidakseimbangan hormon.

“Biasanya lebih baik membeli buah dan sayur organik, namun ini (alpukat) dapat menghemat uang, karena kulitnya yang tebal membuat pestisida sulit masuk ke dalam buah,” ungkap ahli gizi, Kim Ross, seperti dikutip dari thebump.com.

Baca Juga: Mau Tahu Apa Saja Makanan yang Mengandung Zinc?

Buah untuk Program Hamil Kaya Zat Besi

Foto: Skica911 – Pixabay.com

Dikutip dari healthfully.com, suplementasi zat besi dapat membantu mengurangi risiko infertilitas.

Namun selain mendapatkannya dari suplemen, Moms juga bisa mendapatkan zat besi melalui makanan, termasuk buah yang dikonsumsi sehari-hari.

Maksimalkan juga dengan vitamin C, karena vitamin C dapat dapat membantu penyerapan zat besi, sehingga membuat manfaatnya semakin efektif.

Buah untuk program hamil kaya zat besi, antara lain tomat sun-dried, aprikot, kismis, kelapa, labu, semangka, jeruk dan plum.

Baca Juga: Jangan Disepelekan! Ini 7 Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

Buah untuk Program Hamil Kaya Folat

Foto: Soroush Karimi – Unsplash.com

The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan mengonsumsi 400 mikrogram folat mulai satu bulan sebelum mencoba untuk hamil.

Untuk memaksimalkan nutrisi folat yang penting untuk perkembangan saraf dan mengurangi cacat lahir setelah pembuahan.

Moms dapat mengonsumsi buah untuk program hamil sebagai berikut: alpukat, mangga, jeruk, tomat, stroberi, blackberry, dan pepaya.

Baca Juga: Pentingnya Asam Folat Untuk Ibu Hamil

Buah untuk Program Hamil Kaya Vitamin C

Foto: monicore – pixabay.com

Jika Moms kesulitan hamil karena kurangnya progesteron, maka meningkatkan asupan vitamin C melalui makanan yang dikonsumsi dan suplemen dapat membantu.

Hasil studi yang dilakukan oleh Sapporo Medical University dan Sapporo Toho Hospital di Jepang mengindikasikan bahwa suplementasi vitamin C dapat meningkatkan hormon hingga 53% bagi wanita yang sebelumnya mengalami kesulitan kehamilan.

Beberapa buah untuk program hamil yang kaya vitamin C adalah buah citrus, seperti jeruk, jambu, pepaya, dan kiwi.

Itulah beberapa buah untuk program hamil yang dapat membantu memaksimalkan nutrisi bagi Moms yang sedang mendambakan kehamilan.