Moms Ingin Tidur yang Berkualitas? Simak 5 Tips Berikut Ini!

Tidur adalah kegiatan yang sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia. Setiap orang membutuhkan tidur yang berkualitas untuk menjaga daya tahan tubuh.

Tidur yang berkualitas sangat penting dianjurkan baik untuk orang dewasa maupun anak-anak.

Umumnya, tidur berkualitas dikaitkan dengan waktu tidur yang cukup atau normal, Moms.

Mengutip Journal of Sleep Health, orang dewasa idealnya memerlukan waktu tidur antara 7-9 jam setiap malamnya.

Sementara untuk bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur untuk memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Kemudian orang lanjut usia dianjurkan untuk mendapatkan waktu tidur selama 7-8 jam per malam.

Kualitas dari tidur ternyata mendapatkan banyak manfaat untuk fisik, mental, dan emosional sepanjang hari, lho Moms!

Namun, sayangnya tidur yang berkualitas bukanlah sebuah hal yang mudah.

Pasalnya tak semua orang paham bagaimana langkah untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Maka dari itu, Moms perlu mengetahui beberapa informasi mengenai tidur yang berkualitas seperti berikut ini.

Baca Juga: 7 Posisi Tidur untuk Ibu Hamil yang Aman Sesuai Usia Kandungan

Ciri-Ciri Tidur yang Berkualitas

Perlu diketahui, salah satu penunjang pola hidup yang sehat adalah memiliki waktu tidur yang berkualitas setiap harinya.

Untuk mengetahui apakah Moms memiliki tidur yang berkualitas, Moms bisa mengetahuinya melalui beberapa ciri-ciri kualitas tidur yang baik.

Melansir dari Insider, berikut ini beberapa ciri jika Moms memiliki tidur yang berkualitas.

1. Bangun Pagi Tanpa Alarm

Seorang ilmuwan di Harvard Medical School, Patrick Fuller mengatakan seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik dapat terbangun di pagi hari tanpa suara alarm.

Ketika Moms terbangun di pagi hari tanpa bantuan alarm, kemungkinan Moms sudah memiliki kualitas tidur yang baik semalam.

Baca Juga: 10+ Penyebab Susah Tidur, Salah Satunya Pola Makan

2. Tidak Perlu Tambahan Kafein

Ciri-ciri selanjutnya jika Moms memiliki tidur yang berkualitas adalah ketika Moms tidak memerlukan tambahan kafein.

Jika Moms tidak merasa membutuhkan tambahan kafein, kemungkinan ini menjadi sebuah pertanda bahwa Moms memiliki kualitas tidur yang cukup.

Bahkan jika seharian Moms merasa tidak membutuhkan secangkir kafein itu juga memberikan tanda bahwa Moms telah memiliki waktu tidur yang cukup.

3. Berhasil Mempertahankan Berat Badan

Mengejutkan, ternyata Moms bisa mempertahankan berat badan dengan kualitas tidur yang baik.

Jadi selain diet, untuk mempertahankan berat badan, Moms perlu memerhatikan kualitas tidur pula.

Menurut National Sleep Foundation, ketika semakin sedikit waktu tidur seseorang maka semakin besar kemungkinan mereka untuk menambah berat badan.

4. Kulit Tampak Bersih dan Glowing

Ada hubungan antara kurang tidur dan stres, ketika diri sudah stres jerawat dan masalah kulit lainnya akan mudah menghampiri.

Sehingga tidur yang berkualitas sangat berpengaruh dengan kesehatan kulit wajah Moms.

Selain jerawat, masalah kulit yang akan menghampiri ketika kurang tidur adalah lingkaran dan noda hitam di kulit.

Tidak heran jika ada sebutan “beauty sleep” karena perlu dipahami kualitas tidur yang baik dapat berpengaruh pada kecantikan.

Baca Juga: White Noise, Suara untuk Membantu Bayi Tidur Lebih Lelap

5. Memiliki Mood yang Baik Sepanjang Hari

Waktu tidur biasanya dikaitkan dengan kebugaran yang menyangkut emosional.

Bila Moms memiliki waktu tidur yang kurang, tubuh akan merasa kelelahan dan hal ini dapat mengganggu kondisi emosional.

Namun, apabila Moms memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh akan terasa lebih bugar dan dapat meningkatkan suasana hati yang baik dan bersemangat.

Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Memiliki tidur yang berkualitas bukan sebuah hal yang mudah.

Namun, meskipun tidak dapat menghalau gangguan saat tidur, Moms bisa menerapkan beberapa tips untuk menghasilkan kualitas tidur yang baik.

Moms hanya perlu mengadopsi beberapa kebiasaan atau mengubah pola hidup ke arah yang lebih sehat untuk mendorong kualitas tidur menjadi lebih baik.

Melansir dari Mayoclinic, berikut ini beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:

1. Menerapkan Jadwal Tidur

Langkah pertama yang perlu Moms lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan menerapkan jadwal tidur.

Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam.

Sehingga Moms disarankan untuk mengatur jadwal dengan minimal waktu yang telah ditentukan.

Biasakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Cobalah untuk membatasi perbedaan jadwal tidur di akhir pekan tidak untuk membuat tubuh tetap konsisten serta memperkuat siklus tidur.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Hindari untuk tidur di saat tubuh merasa lapar atau kekenyangan.

Kemudian hindari untuk mengonsumsi makanan berat beberapa jam sebelum tidur, hal ini dapat membuat Moms tetap terjaga.

Kemudian hindari nikotin, kafein, dan alkohol. Ketiga kandungan tersebut dapat merusak kualitas tidur yang Moms butuhkan.

Selain itu, Moms disarankan untuk mengubah pola makan sehat.

Baca Juga: Cari Tahu Macam-Macam Gangguan Tidur, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang

Tips selanjutnya untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah menciptakan lingkungan yang tenang.

Penting untuk menciptakan ruangan yang ideal untuk tidur.

Umumnya ini diartikan dengan ciptakan ruangan yang sejuk, gelap atau tenang sesuai selera.

Selain itu, melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau relaksasi juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi Waktu Tidur Siang

Tips selanjutnya untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan membatasi waktu tidur siang.

Perlu diketahui bahwa tidur siang dalam waktu yang lama dapat mengganggu waktu tidur pada malam hari.

Jika Moms terbiasa untuk tidur siang, sangat disarankan untuk membatasi tidur maksimal 1 jam atau hindari melakukannya di sore hari.

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Langkah terakhir untuk menghasilkan kualitas tidur yang baik adalah dengan melakukan aktivitas fisik.

Melakukan aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Namun, hal yang perlu dihindari adalah menjadi aktif terlalu dekat dengan waktu tidur.

Baca Juga: Manfaat Tidur Tidak Memakai Celana Dalam bagi Pria dan Wanita, Penasaran?

Hambatan-Hambatan Tidur yang Berkualitas

Pernahkah Moms kesulitan tidur atau terjaga sepanjang malam?

Jika pernah mungkin Moms memiliki beberapa hambatan yang mengganggu waktu tidur.

Terdapat berbagai hal yang bisa mengganggu hingga menyebabkan kualitas tidur yang kurang di malam hari, seperti:

1. Kasur yang Tidak Nyaman

Salah satu hambatan terbesar dari kurangnya kualitas tidur adalah tingkat kenyamanan kasur atau alas tidur.

Menemukan kasur yang tepat adalah bagian penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kasur yang nyaman menjadi investasi terbesar dari kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: 10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Bayi dan Jam Tidur yang Ideal

2. Elektronik

Ternyata beragam elektronik yang Moms miliki di kamar tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Elektronik seperti jam, ponsel, tablet, dan TV membuat tidur malam menjadi buruk.

Idealnya, matikan atau ubah menjadi mode senyap semua perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum tidur hingga terbangun di pagi hari.

3. Terlalu Banyak Suara

Kebisingan atau terlalu banyak suara menjadi hambatan lainnya dalam meningkatkan kualitas tidur.

Kurangi atau atur suara yang menyebabkan kebisingan di area tidur Moms sebelum beranjak ke kasur.

Jika Moms terpaksa tidur di tempat yang cukup bising, gunakan penutup telinga yang dapat membuat tidur lebih nyaman.

4. Kehausan

Pastikan sebelum Moms pergi tidur tidak merasa haus. Pasalnya ketika tidur dalam posisi kehausan Moms akan kerap terbangun dan kesulitan untuk melanjutkan tidur.

Idealnya, sediakan satu gelas atau botol minum di samping tempat tidur setiap malamnya.

Kemudian Moms juga bisa membatasi untuk makan di dekat waktu tidur, karena ini merupakan penyebab umum rasa haus di malam hari.

5. Posisi Tidur yang Salah

Saat bangun tidur mendapati punggung dan pinggul yang sakit ternyata menjadi salah satu sebab kualitas tidur yang kurang baik.

Mungkin Moms secara tidak sadar selama semalaman tertidur dalam posisi yang tidak nyaman.

Pertimbangkan untuk tidak memilih posisi tidur menghadap ke samping saat tidur.

Hal ini dikarenakan posisi menyamping akan membuat bagian tubuh mengalami kondisi yang tidak seimbang.

Baca Juga: Moms, Cari Tahu Pola Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil agar Lebih Nyenyak

6. Memiliki Penyakit

Salah satu alasan mengapa seseorang memiliki waktu tidur yang tidak berkualitas karena memiliki hambatan dalam hal kesehatan, baik itu penyakit ringan maupun berat.

Salah satu contoh penyakit yang dapat mengganggu jam tidur adalah batuk-batuk.

Leher yang terasa sangat gatal akan membuatmu Moms merasa kesulitan untuk terlelap.

Yang mana, akan sangat berefek pada tubuh di keesokan harinya.

Itulah informasi yang perlu Moms ketahui mengenai tidur yang berkualitas. Yuk Moms perhatikan waktu tidur untuk menghasilkan tidur yang berkualitas.