Apakah Makan Ikan Dapat Meningkatkan Kesuburan?

Bagi Moms yang menyukai seafood dan ikan, tahukah Moms manfaat makan ikan untuk kesuburan? Seafood dan ikan penuh dengan protein, vitamin, dan kandungan omega 3 yang menyehatkan jantung.

Semuanya adalah nutrisi penting yang dibutuhkan sebelum hamil. Namun, Moms perlu memerhatikan jenis ikan yang dapat dikonsumsi, karena menurut Food and Drug Administration (FDA) dan Environmental Protection Agency (EPA) di Amerika Serikat, beberapa ikan mengandung kadar merkuri yang tinggi.

Merkuri adalah sejenis logam berat berbahaya yang bisa menjadi toksin yang dapat merusak sistem saraf janin.

Manfaat Makan Ikan

Ikan ternyata memberikan manfaat yang sangat besar untuk kesuburan dan kehamilan, di antaranya:

• Mendukung pertumbuhan janin. Ikan merupakan sumber pertama dari protein, asam amino esensial yang membantu mendukung pertumbuhan sel-sel bayi.
• Bagus untuk perkembangan otak bayi. Ikan yang berlemak tinggi seperti salmon merupakan sumber omega-3 DHA yang telah terbukti meningkatkan kekuatan otak bayi. Konsumsi ikan lebih bermanfaat pada trimester ketiga, ketika pertumbuhan otak bayi lebih cepat.
• Meningkatkan memori. Konsumsi ikan atau suplemen dengan kandungan omega-3 juga dapat meningkatkan memori Moms, terutama sangat membantu mengatasi masalah pregnancy brain.
• Meningkatkan suasana hati. Makan ikan atau suplemen dengan kandungan omega-3, terutama DHA, telah terbukti menurunkan risiko depresi selama kehamilan serta postpartum (pascapersalinan).
• Menguatkan jantung. Makan ikan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi pembekuan darah dan menurunkan kadar trigliserida (lemak darah). Konsumsi ikan juga dapat menurunkan tekanan darah jika Moms memiliki
• Mengurangi risiko kelahiran prematur. Penelitian Dr. Jacqueline Gould menyebutkan bahwa asupan makanan atau suplemen dengan kandungan omega 3 yang tinggi terkait dengan risiko kelahiran prematur yang lebih rendah.

Cara Memaksimalkan Manfaat Ikan

Untuk memperoleh manfaat makan ikan secara maksimal untuk kesuburan, lakukan hal-hal ini:

• Ketahui jenis ikan yang aman dikonsumsi. Konsumsi seafood dua sampai tiga porsi per minggu, termasuk udang, tuna, salmon, kepiting, lobster, dan ikan air tawar. Hindarilah jenis ikan tertentu, seperti ikan predator yang besar atau ikan laut dari perairan dalam karena mengandung lebih banyak merkuri. Contohnya ikan hiu, mackerel, ikan todak, tuna mata besar, dan sebagainya.
• Pilihlah ikan yang segar dan masak sampai matang. Beli hanya ikan dan seafood segar atau yang sudah didinginkan dengan benar. Simpanlah di lemari es dalam wadah tertutup jika tidak segera diolah. Untuk menghindari bakteri berbahaya atau virus, hindari makan ikan mentah dan kerang.
• Tambahkan kandungan omega 3. Kandungan omega 3 yang ditemukan pada ikan dan seafood tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga sangat baik untuk mempersiapkan kehamilan. Namun, jika Moms tidak suka bau amis ikan atau khawatir dengan terlalu banyak kadar merkuri, pertimbangkan beberapa sumber omega 3 berikut sebagai alternatif:
  • Bahan makanan: Flaxseed, minyak canola, kenari, biji bunga matahari, dan kedelai (edamame) adalah sumber omega-3 yang baik.
  • Makanan yang diperkaya: Yogurt, susu, dan telur dapat diperkaya dengan kandungan omega 3.
  • Suplemen: Kapsul minyak ikan atau vitamin prenatal dengan kandungan omega-3 dari sumber ikan dan tanaman laut. Sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum meminum suplemen apapun.

Baca Juga: Makanan Sehat Kaya Omega 3 untuk Ibu Hamil

Sudahkah Moms menambahkan ikan dalam menu diet untuk program hamil?

(ROS)