Hitungan Berat Badan Ideal Tinggi 165 CM Wanita dan Pria

Moms yang memiliki tinggi 165 cm, kira-kira berapa berat badan ideal tinggi 165 cm? Cari tahu, yuk!

Memiliki berat badan yang ideal adalah impian setiap orang termasuk Moms, bukan?

Selain membuat penampilan terlihat menarik, faktor kesehatan menjadi alasan utama dijadikan tujuan saat mencapai berat badan ideal.

Sebab, menjaga berat badan dengan baik menghindari berbagai penyakit mentabolik.

Berat badan seseorang selalu beriringan dengan tinggi badan yang dimiliki.

Umumnya, rata-rata orang dewasa di Indonesia memiliki tinggi badan 165 cm.

Untuk mengetahuinya, simak ulasan berikut untuk mengetahui berat badan ideal tinggi 165 cm.

Baca Juga: Cara Efektif Menaikkan Berat Badan Bayi agar Tidak Terlalu Kurus

Pengertian Berat Badan Ideal

Berat badan merupakan parameter yang memberikan gambaran massa tubuh seseorang.

Berat badan normal atau ideal adalah ketika badan tidak terlalu kurus atau gemuk dan serasi dengan tinggi badan.

Berat badan ideal didefinisikan sebagai berat badan yang diyakini secara maksimal menyehatkan seseorang.

Hal tersebut didasari oleh tinggi badan serta didukung oleh faktor-faktor, seperti jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, dan tingkat perkembangan otot.

Berat badan ideal juga diartikan sebagai berat badan optimal yang terkait dengan harapan hidup maksimum berdasarkan tinggi badan tertentu.

Baca Juga: Jenis Minuman Pembakar Lemak, Mampu Turunkan Berat Badan!

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Berat badan ideal seseorang berbeda antara satu dengan yang lain.

Hal ini dipengaruhi oleh tinggi badan yang dimiliki, jenis kelamin, usia, hingga tingkat perkembangan otot.

Setiap orang berbeda berat badan idealnya.

Terdapat faktor berperan dalam menentukan berat badan ideal setiap individu.

Faktor-faktor ini dapat bersifat biologis, seperti usia, tinggi badan dan jenis kelamin.

Faktor mental juga berperan dalam menentukan berat badan ideal seseorang.

Berikut ini beberapa cara menghitung berat badan Ideal:

1. Gunakan Rumus Broca

Rumus ini ditemukan oleh Pierre Paul Broca pada 1871, seorang dokter Angkatan Darat Perancis.

Metode Broca digunakan untuk menghitung berat badan normal dengan akurat berdasarkan jenis kelamin.

Rumus ini membedakan cara penghitungan antara laki-laki dan perempuan.

Sebab, pada dasarnya komposisi tubuh mereka yang berbeda.

Berikut ini rumusnya:

• Laki-laki

Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10%]

• Perempuan

Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15%]

2. Mengunakan BMI

Melansir dari laman Forbes, Body Mass Index (BMI) adalah metode yang menentukan berat badan sehat berdasarkan tinggi badan.

Meskipun dirancang untuk memperkirakan apakah memiliki kelebihan atau kekurangan lemak pada tubuh, metode ini tidak mengukur lemak secara langsung.

Oleh karena itu, BMI tidak dapat dijadikan faktor satu-satunya yang dipertimbangkan saat mengukur berat badan yang sehat.

Hitungan ini hanya sebagai acuan umum saja.

BMI dperkenalkan oleh Adolphe Quetelet, seorang ahli matematika.

Quetelet mengembangkan persamaan tinggi ke berat sebagai cara membantu menentukan berat ideal untuk populasi secara umum.

Adapun kategori status berat badan standar berdasarkan BMI untuk usia 20 tahun ke atas adalah:

• Di bawah 18,5: berat badan kurang
• 18,5 - 24,9: berat badan yang sehat
• 25,0 - 29,9: kegemukan
• 30,0 ke atas: obesitas

Rumusnya:

Berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.

Karena tinggi badan biasanya diukur dalam sentimeter, bagilah tinggi dalam sentimeter dengan 100 untuk mendapatkan tinggi dalam meter.

Selain itu, cara hitung lainnya juga bisa seperti di bawah ini:

Berat badan (kg) / (Tinggi badan/cm)²

Di mana nantinya centimeter (cm) diubah ke dalam meter (m).

Baca Juga: 8 Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Anak yang Bergizi Tinggi

Berat Badan Ideal Tinggi 165 CM untuk Wanita

Mengacu pada metode pada pembahasan sebelumnya, berikut berat badan ideal tinggi 165 cm untuk wanita, yaitu:

• Metode Broca

((tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100)

Berat badan ideal tinggi 165 cm untuk wanita:

((165 – 100) – (15% x 165 – 100))

(65 – 9,75) = 55, 25.

Jadi berat badan ideal tinggi 165 cm untuk wanita adalah 55,25 kg.

• Metode BMI

Untuk menghitung dengan metode ini harus mengetahui berapa berat badan saat ini.

Ambil contoh jika berat badan adalah 68 kg dan tinggi 165 cm.

Berat = 68 kg, Tinggi = 165 cm (1,65 m)

Perhitungan: 68/(1,65)2 = 24,98.

Berdasarkan BMI tersebut masuk dalam kategori berat badan yang sehat atau normal, di mana masuk dalam kategori index ideal yaitu 18,5 - 24,9.

Baca Juga: Ukuran XS untuk Berat Badan Berapa? Jangan Sampai Salah

Berat Badan Ideal Tinggi 165 CM untuk Laki-Laki

Adapun untuk lelaki dewasa dengan tinggi 165 cm adalah:

• Metode Broca

Tinggi badan = 165 cm

((tinggi badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100)

((165 – 100) – (10% x 165 – 100)) = 65-6,5

Berat badan ideal untuk pria dengan tinggi 165 cm adalah sekitar 58,5 kg.

• Metode BMI

BMI tidak mengacu pada gender namun pada berat badan dan tinggi badan.

Contoh pria dengan tinggi 165 cm memiliki berat badan 70 kg.

Apakah termasuk ideal?

Hasilnya:

1,65 meter X 1.65 meter = 2,72, lalu 70 kg dibagi 2,72 = 25,7

70/(1,65)2 = 25,7.

Berdasarkan acuan dari BMI masuk dalam kategori kegemukan yaitu berkisar antara 25,0 - 29,9.

Berat Badan Ideal Berdasarkan Kementerian Kesehatan Indonesia

Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Ditjen Kesmas Kemenkes RI) telah menentukan tinggi serta berat badan ideal sesuai dengan bentuk tubuh dan jenis kelamin.

Dilansir dari Kemenkes, berikut ini tabel berat badan ideal tinggi 165 cm untuk laki-laki dan perempuan adalah:

• Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria

Mengacu tabel di atas, berat badan ideal pria dengan tinggi 165 cm adalah berkisar dari 58 kg hingga 63 kg.

• Tabel berat badan yang disarankan untuk wanita

Berat badan ideal bagi wanita dengan tinggi 165 cm (mengacu pada 166 cm), yaitu berkisar dari 53-58 kg.

Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan Akibat KB Suntik, Bisa Dicoba!

Cara Mencapai Berat Badan Ideal Tinggi 165 cm

Untuk mencapai berat badan ideal tinggi 165 cm, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diikuti:

1. Makan dengan Seimbang

Untuk mencapai berat badan ideal tinggi 165 cm, penting untuk mengonsumsi makanan dengan seimbang.

Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati.

Misalnya kacang-kacangan dan tahu, serta protein hewani yang rendah lemak (misalnya daging tanpa lemak, ikan, dan telur).

2. Kontrol Porsi Makan

Selain makan dengan seimbang, penting juga untuk mengontrol porsi makan.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh Moms, namun tidak berlebihan.

Perhatikan rasa kenyang dan jangan makan berlebihan.

3. Olahraga Teratur

Pilih jenis olahraga yang Moms nikmati dan sesuaikan dengan kemampuan fisik.

Melansir studi di Journal of the American Heart Association, olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Latihan kekuatan seperti angkat beban juga dapat membantu membangun massa otot yang sehat.

Baca Juga: 20 Manfaat Rebusan Kayu Manis, Bisa Menurunkan Berat Badan!

Itulah penjabaran singkat mengenai berat badan ideal tinggi 165 cm.

Semoga dapat menjadi referensi bagi Moms untuk menerapkan pola hidup sehat di dalam aktivitas sehari-hari.