15 Manfaat Buah Blewah Bagi Kesehatan Tubuh!

Buah blewah tak hanya segar, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan.

Buah ini masuk dalam keluarga cucurbit (Cucurbitaceae) seperti ketimun dan melon, blewah kaya akan air, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Buah blewah membantu mencegah dehidrasi dan melindungi sel dari kerusakan.

Menurut Food and Drug Administration (FDA), blewah mengandung antioksidan seperti selenium, beta karoten, vitamin C, lutein, zeaxanthin, dan kolin.

Apa saja manfaatnya? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

Baca Juga: 11 Manfaat Buah Mengkudu untuk Kesehatan yang Harus Moms Ketahui

Kandungan Nutrisi Buah Blewah

Menurut FoodData Centra U.S. Department of Agriculture, 100 gram buah blewah segar memiliki kandungan gizi:

• Air: 90,2 gram (g).
• Kalori: 34 kkal.
• Protein: 0,84 g.
• Lemak: 0,19 g.
• Karbohidrat: 8,16 g.
• Serat: 0,9 g.
• Kalsium: 9 miligram (mg).
• Fosfor: 15 mg.
• Zat besi: 0,21 mg.
• Kalium: 15 mg.
• Magnesium: 12 mg.
• Zinc: 0,18 mg.
• Retinol (Vit. A): 169 mikrogram (mcg).
• Thiamin (Vit. B1): 0,041 mg.
• Riboflavin (Vit. B2): 0,019 mg.
• Niacin (Vit. B3): 0,734 mg.
• Vitamin C: 36,7 mg.

Manfaat Buah Blewah

Buah blewah memiliki rasa yang manis, oleh sebab itu tak heran buah ini kerap kali dijadikan minuman segar.

Berikut ini manfaat buah blewah bagi kesehatan tubuh.

1. Mencegah Degenerasi Makula Terkait Usia

Lutein dan zeaxanthin merupakan dua antioksidan serupa dan pigmen tumbuhan yang memberi warna kuning ke merah pada buah dan sayuran, seperti buah blewah.

Kombinasi antioksidan tersebut dapat membantu menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya.

Selain itu, zat ini memainkan peran pelindung dalam kesehatan mata dan dapat membantu mencegah kerusakan akibat degenerasi makula terkait usia (AMD).

2. Mencegah Asma

Melansir British Medical Journal, kandungan vitamin C dan antioksidan pada buah blewah dapat melindungi seseorang dari asma.

Beberapa ahli menyarankan penggunaan suplemen vitamin C untuk mengobati asma.

3. Menurunan Tekanan Darah

Kandungan serat, potasium, vitamin C, dan kolin dalam buah blewah mendukung kesehatan jantung.

Mengonsumsi makanan kandungan tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah.

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 4.700 mg potasium per hari untuk kesehatan kardiovaskular.

Baca Juga: 16 Manfaat Buah Pinang dan Bahayanya, Wajib Tahu ya, Moms!

4. Mencegah Kanker

Blewah mengandung beta karoten, tokoferol, dan antioksidan yang mencegah kerusakan sel akibat stres oksidatif.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kandungan tersebut dapat mengurangi risiko kanker paru-paru, prostat, dan lainnya.

5. Baik untuk Kesehatan Rambut

Buah blewah juga memberikan manfaat bagi perawatan kecantikan.

Vitamin A dan vitamin C pada buah ini sangat penting untuk membantu Moms mempertahankan rambut yang kuat dan sehat.

Vitamin A dikenal sebagai retinol, yang dibutuhkan untuk produksi sebum, senyawa yang menjaga kulit kepala dan rambut Moms tetap lembab dan sehat.

Sedangkan vitamin C dibutuhkan untuk membangun dan memelihara kolagen, yang memberikan struktur pada kulit dan rambut.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Melansir Journal of Cosmetic Dermatology, mengoleskan antioksidan pada kulit dapat memperlambat proses penuaan.

Meski menggunakan skincare tinggi vitamin A dan C, Anda juga bisa mendapatkannya dari buah seperti blewah.

Baca Juga: 10+ Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil, Menyehatkan Janin!

7. Tetap Terhidrasi

Buah blewah memang dikenal kaya akan air.

Hal ini tentunya membantu Moms tetap terhidrasi terutama pada hari-hari musim panas yang terik atau setelah olahraga yang intens.

Mengonsumsi blewah setelah olahraga membantu pemulihan dan mencegah kram.

8. Melancarkan Pencernaan

Memiliki saluran pencernaan yang sehat membantu menangkal kondisi seperti divertikulitis dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Untuk mencegahnya Moms cukup konsumsi buah blewah.

Sebab, buah ini mengandung serat larut dan tidak larut, yang mampu untuk:

• Menjaga kesehatan usus
• Membantu mencegah sembelit
• Menjaga kesehatan saluran pencernaan.

9. Membantu Mengontrol Berat Badan

Makanan kaya akan serat, seperti buah blewah dapat mengenyangkan, lho Moms.

Jadi, membantu Moms merasa puas, mengontrol rasa lapar, dan membantu mengontrol berat badan.

Buah ini secara alami rendah kalori dan tidak mengandung lemak atau kolesterol, sehingga aman untuk Moms yang sedang menjalani diet.

Baca Juga: 10+ Manfaat Buah Timun, Banyak yang Belum Tahu, Nih!

10. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Blewah mengandung senyawa yang disebut fitonutrien. Fitonutrien meningkatkan kekebalan dan membantu melawan penyakit.

Senyawa ini memberikan sifat anti-inflamasi. Vitamin A meningkatkan kekebalan dan produksi sel darah putih.

11. Membantu Perkembangan Janin

Kandungan folat dalam blewah adalah salah satu nutrisi paling penting selama kehamilan, karena mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Kandungan ini juga membantu membentuk sel darah merah dalam tubuh dan menjaga kesehatan ibu dan bayi secara keseluruhan.

12. Mencegah Insomnia

Insomnia dapat disebabkan oleh banyak hal. Salah satu penyebab insomnia adalah hal yang memicu stres dan banyak pikiran.

Untuk mencegahnya, Moms bisa mengonsumsi blewah. Buah ini memiliki sifat sedatif. Sifat membantu penderita insomnia untuk bisa tidur pulas.

Baca Juga: 13 Pilihan Buah untuk Diabetes, Mulai dari Apel hingga Kurma

13. Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal adalah endapan keras yang terbentuk dari mineral dan garam yang terbentuk di dalam ginjal.

Seseorang yang mengidap penyakit ini biasanya akan mengalami kesulitan saat buang air kecil.

Buah blewah dapat mengatasi penyakit ginjal, lho Moms. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi blewah dapat mengurangi risiko terkena batu ginjal.

14. Membantu Pulihkan Kulit Terbakar Matahari

Blewah memberikan efek fotoprotektif saat dicerna atau dioleskan ke kulit. Buah ini bisa dijadikan bahan dasar untuk masker.

Blewah yang dioleskan pada kulit terbakar matahari meningkatkan antioksidan, mengurangi kerusakan sel, dan meningkatkan melanin.

Konsumsi blewah tidak menggantikan perlindungan dari sinar matahari, tetapi membantu penyembuhan luka bakar.

15. Melawan Kerusakan Kulit

Manfaat buah blewah lainnya, yaitu mampu melawan kerusakan kulit.

Sebuah penelitian mengungkapkan, buah-buahan berwarna oranye seperti buah blewah kaya akan karotenoid.

Karotenoid pada buah ini melindungi kulit dari sinar matahari, mengurangi garis halus, perubahan warna, dan keriput.

Cara Memilih Buah Blewah yang Benar

Memilih blewah yang sempurna bisa jadi tantangan. Untuk buah matang, perhatikan tiga hal:

1. Warna: Kulit di bawah jaring harus oranye terang atau krem, hindari yang masih hijau.
2. Ujung batang: Harus memiliki bekas luka halus dan melingkar, menunjukkan buah dipetik saat matang.
3. Aroma: Cium bagian bunga, harus harum.
   Blewah matang terus selama beberapa hari, hindari yang keras atau beraroma sedikit, dan periksa agar tidak ada torehan atau kerusakan, tanda potensi bakteri.

Jika Moms membeli buah blewah yang belum sepenuhnya matang, simpanlah pada suhu ruangan selama beberapa hari.

Baca Juga: 12 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Termasuk Menjaga Kesehatan Jantung!

Buah blewah selain memberikan kesegaran, ternyata memiliki banyak manfaat ya.

Jadi, apakah Moms tertarik mengonsumsi buah ini? Selamat mencoba!