19 Cara Membesarkan Payudara, Tampilannya Naik dan Kencang!

Cara membesarkan payudara menjadi kata kunci yang sering dicari oleh para Moms.

Wajar saja, beberapa Moms mungkin merasa tidak percaya diri dengan ukuran payudara yang kecil.

Saat hamil, payudara dapat membesar akibat perubahan hormon sehingga sering kali beberapa wanita mengalami kepercayaan diri yang meningkat.

Namun, ketika masa melahirkan dan menyusui telah selesai, maka bentuk payudara akan berubah dan tidak sebesar sebelumnya, bahkan terkadang menjadi kendor.

Lalu, adakah cara membesarkan payudara dan membuatnya menjadi kembali naik dan kencang?

Temukan jawabannya di bawah ini, ya!

Baca Juga: 15+ Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun

Cara Membesarkan Payudara dengan Yoga

Berikut beberapa latihan yoga yang bisa Moms coba sebagai salah satu cara membesarkan payudara secara alami.

1. Yoga Cobra Pose atau Bhujangasana

Pose yoga cobra pose ini membantu memperkuat otot dada dan perut serta memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, dengan melakukan latihan yoga dengan pose ini secara berkelanjutan, dapat membuat payudara menjadi tampak kencang.

Cara melakukannya pun cukup mudah, cukup berbaring menelungkup di atas matras yoga dengan telapak tangan diletakkan dan ditekan ke lantai.

Tarik bahu sedikit ke arah belakang dan membuat dada tampak membusung ke depan.

Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat tubuh sambil menjaga kepala tetap lurus.

Tahan selama beberapa detik, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali setiap hari.

2. Yoga Camel Pose atau Ustrasana

Cara membesarkan payudara dengan yoga bisa juga dengan mencoba camel pose.

Pose ini dapat dilakukan bila Moms ingin memperbaiki postur tubuh, memperkuat punggung, serta otot-otot dada.

Mulailah dengan berlutut di atas matras dengan tangan di pinggul dan lutut dibuka selebar bahu.

Tarik napas dalam-dalam sambil menarik tulang ekor ke dalam dan lengkungkan punggung sambil menggeser telapak tangan menyentuh kaki dengan lengan yang lurus.

Condongkan kepala ke belakang dan pertahankan dalam posisi netral.

Perlahan buang napas dan kembali ke posisi berlutut utama.

Ulangi 10 kali. Pose ini juga bermanfaat untuk pencernaan yang baik dan mengurangi lemak di lengan dan paha.

3. Yoga Bow Pose atau Dhanurasana

Selain cobra pose dan camel pose cara membesarkan payudara dengan gerakan yoga yang bisa dilakukan adalah melatih bow pose atau pose busur panah.

Pose ini dapat memperkuat tulang belakang dan mengencangkan jaringan payudara.

Ini dapat dilakukan dengan berbaring tengkurap dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas.

Selanjutnya tekuk kaki ke dalam pegang pergelangan kaki dengan tangan sambil menarik kaki ke arah bahu.

Tarik napas dan tarik kaki lebih jauh ke dalam sambil mengangkat paha dan juga mengangkat dada dari lantai.

Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Baca Juga: 10+ Makanan Pembesar Payudara dan Tips Olahraga, Catat!

4. Prayer Pose Yoga

Gerakan yoga ini dilakukan dengan lengan terulur dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik.

Tekuk siku 90 derajat dan tekan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada dalam pose berdoa selama 10 detik dan lepaskan.

Ulangi cara gerakan membesarkan payudara ini hingga 15 kali.

5. Butterfly Pose Yoga

Sesuai namanya, gerakan ini menggambarkan layaknya seekor kupu-kupu.

Duduk, dan tekuk kedua lutut, tempelkan telapak kaki kanan dan kiri.

Dengan sedikit menekuk siku, tekuk badan hingga bagian wajah mendekati telapak kaki.

Variasikan dengan gerakan berbaring ke belakang dengan posisi kaki tetap.

Baca Juga: 15 Cara Mengatasi Payudara Bengkak ketika Menyapih

Cara Membesarkan Payudara dengan Olahraga

Tidak hanya yoga, olahraga juga bisa jadi bagian dari cara membesarkan payudara secara alami.

Berikut ini olahraga yang tidak hanya membantu membuat payudara tampak lebih besar, tapi juga naik dan kencang.

6. Wall Push Up

Wall push up yaitu gerakan dengan menjadikan dinding sebagai tumpuan berolahraga.

Caranya mudah, berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding setinggi dada.

Dengan perlahan bergerak maju terus hingga kepala hampir menyentuh dinding.

Kembali ke posisi semula dan ulangi 10 hingga 15 kali.

7. Arm Circles

Olahraga ini merupakan cara membesarkan payudara dengan gerakan tangan memutar.

Cara melakukannya adalah dengan merentangkan lengan ke samping setinggi bahu.

Perlahan putar lengan ke arah depan dengan putaran kecil hingga menjadi putaran besar.

Lakukan selama 30 detik, dan ulangi kembali dengan memutar tangan ke arah belakang.

8. Arm Press

Cara membesarkan payudara ini dapat dilakukan dengan berdiri dan rentangkan tangan di satu sisi.

Tangan lainnya memegang beban di depan dada dan angkat ke atas.

Ini bisa dilakukan dengan 2 tangan berbarengan, atau 1 tangan bergantian.

9. Chest Press

Cara membesarkan payudara ini melibatkan dumbbell atau alat pemberat.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat kedua tangan sehingga sejajar dengan bahu, dengan siku tetap ditekuk.

Luruskan lengan secara perlahan dan rentangkan ke depan.

Moms mungkin ingin mengulurkan satu tangan pada satu waktu.

Kemudian bawa tangan kembali ke bahu dan turunkan pergelangan tangan secara perlahan.

Pertahankan siku di tubuh, buat gerakan lambat dan terkontrol. Lakukan tiga set 12 kali.

10. Push Up

Push up mungkin merupakan latihan mudah yang tidak terlalu disukai oleh sebagian orang.

Namun, jenis latihan ini termasuk dalam latihan yang simpel karena bisa dilakukan di mana saja tanpa alat bantuan apa pun.

Dilansir dari Healthline, cara membesarkan payudara ini bermanfaat dalam memperkuat bagian tubuh, terutama, pada dada, bahu, dan trisep.

Untuk melakukannya, mulailah dengan mengambil posisi telungkup ke lantai, dengan kaki lurus ke belakang, dan tangan lurus ke lantai.

Buang napas saat mendorong tubuh ke atas, dan angkat tubuh bagian dada dan paha dari lantai.

Setelah itu, tarik napas saat bergerak turun ke lantai untuk kembali ke posisi awal secara perlahan.

Lakukan sebanyak 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi.

11. Plank Walk

Untuk melakukan gerakan ini dapat diawali dengan dengan menempatkan telapak tangan di lantai di bawah bahu.

Kemudian, jari-jari kaki diposisikan menyentuh lantai selebar bahu.

Sehingga, tubuh membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit. Ini merupakan posisi push up.

Setelah itu, turunkan satu sisi siku, hingga lantai, sementara tangan lainnya sedikit menekuk, dan disusul oleh tangan lainnya tersebut hingga berada di posisi plank biasa.

Naikkan dan tekuk siku dengan turunkan tangan secara bergantian.

Baca Juga: 9 Bentuk Payudara Wanita, Ternyata Tidak Selalu Sama, Lho!

Cara Membesarkan Payudara serta Membuatnya Naik dan Kencang

Selain yoga dan olahraga ada cara lain untuk membuat tampilan payudara besar dan kencang.

Berikut ini yang bisa dicoba di rumah!

12. Memilih Bra yang Sesuai dengan Ukuran dan Bentuk Payudara

Menggunakan bra dengan ukuran tepat, jadi cara membesarkan payudara yang penting untuk dilakukan.

Karena, banyak wanita yang memakai ukuran bra yang salah.

Faktanya, penelitian di jurnal Chiropractic & Osteopathy tahun 2008 menunjukkan bahwa 70% wanita memakai bra yang terlalu kecil, dan 10% memakai bra yang terlalu besar.

Bra yang terlalu ketat bisa meratakan payudara, membuat tampilan payudara tampak lebih kecil.

Ini juga dapat menyebabkan payudara menyembul dan terasa tidak menyenangkan di bagian samping dan belakang.

Selain itu, bra yang terlalu besar tidak ampuh dalam menopang payudara, sehingga membuatnya tampak kendor.

13. Menggunakan Minyak Pijat

Setelah punya bra yang pas, rutin yoga serta olahraga, cara membesarkan payudara selanjutnya adalah melakukan pijatan di area payudara dengan minyak pijat.

Memijat payudara secara teratur dapat meningkatkan produksi prolaktin, hormon yang bertanggung jawab untuk pembesaran payudara dan membuatnya kembali naik serta kencang.

Berikut ini minyak pijat yang bermanfaat untuk membantu cara membesarkan dan mengencangkan payudara.

• Minyak Fenugreek

Menurut studi di The Indian Journal of Medical Research tahun 2010, biji fenugreek dikatakan dapat membantu cara membesarkan payudara dengan mengencangkannya.

• Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber nutrisi yang kaya dan dikenal dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Ini juga mengandung fitoestrogen yang meniru aktivitas estrogenik dalam tubuh dan dengan demikian dapat digunakan untuk pijat sebagai cara membesarkan payudara.

Baca Juga: Sering Mengalami Payudara Nyeri Sebelah Kiri? Cek, Yuk!

• Minyak Atsiri Sereh

Minyak esensial serai mengandung monoterpene yang disebut nerol.

Menurut studi tahun 2010 di Journal of Pharmacy and Pharmacology, kandungan nerol ditemukan menunjukkan aktivitas estrogenik pada konsentrasi tinggi.

• Minyak Atsiri Mawar

Minyak mawar kaya akan monoterpenoid yang disebut geraniol.

Seperti nerol, geraniol juga ditemukan menunjukkan aktivitas estrogenik pada konsentrasi yang lebih tinggi.

Karenanya, minyak mawar juga dapat digunakan untuk merangsang pertumbuhan jaringan payudara Moms.

Hal yang harus diperhatikan ketika melakukan pijat adalah dengan memperhatikan intensitas waktunya.

Jangan terlalu lama dilakukan karena dapat menyebabkan pembengkakan dan membuat kulit menjadi sensitif.

• Baby Oil

Cara membesarkan payudara juga bisa menggunakan baby oil.

Caranya gampang sekali lho, Moms:

1. Sempatkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur.
2. Letakkan kedua tangan di kedua payudara.
3. Lakukan pemijatan berputar searah jarum jam untuk payudara sebelah kanan.
4. Arah sebaliknya untuk payudara kiri.
5. Lakukan pemijatan perlahan sebanyak minimal 300 kali atau 30 menit setiap harinya sebelum tidur.

Hindari memijat puting payudara ya Moms, karena puting payudara merupakan tempat yang sensitif.

Penggunaan baby oil sebelum melakukan pemijatan payudara supaya tidak lecet dan terluka saat pemijatan berlangsung.

Baca Juga: Cara Melakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI)

14. Mengonsumsi Vitamin A

Selain dari aktivitas fisik dan pijatan, konsumsi vitamin juga jadi salah satu cara membesarkan payudara.

Salah satu vitamin yang bisa Moms coba adalah vitamin A.

Dilansir dari Make My Breast Perfect, Vitamin A, juga dikenal sebagai beta-karoten yang sangat penting untuk mengencangkan kulit, memperbaiki kondisi kulit serta mencegah berbagai masalah kulit.

Tidak hanya pembesaran payudara, vitamin A juga bertanggung jawab untuk menjaga payudara lebih kencang dan lebih berisi.

Vitamin A bisa ditemukan dalam sumber makanan, seperti:

• Hati sapi, domba, angsa, ikan kod
• Ragam ikan, seperti salmon, makerel, tuna
• Mentega
• Telur
• Kaviar
• Sayuran berdaun hijau, seperti sawi, kangkung, bayam, selada
• Wortel
• Mangga
• Labu
• Kentang

15. Mengonsumsi Makanan Mengandung Estrogen

Tambahkan makanan kaya estrogen ke dalam makanan sehari-hari.

Cobalah konsumsi seperti apel, biji Fenugreek, minyak zaitun, jeruk, persik, produk susu, kenari, jahe, kacang tanah, dan lain-lain.

16. Mengonsumsi Teh Akar Dandelion

Dilansir dari Organic Facts, mengonsumsi teh akar dandelion dapat meningkatkan produksi sel payudara dan meningkatkan kesehatan jaringan payudara secara keseluruhan.

Teh ini sangat populer dengan khasiat yang baik dan tidak menimbulkan efek samping berbahaya pada tubuh.

Serta, manfaatnya dapat menunjukkan hasil yang baik dalam waktu yang relatif singkat.

17. Menggunakan Timun dan Kuning Telur

Siapa yang menyangka kalau manfaat mentimun dan kuning telur bisa jadi obat yang efektif untuk mengencangkan payudara.

Cara menggunakannya juga gampang banget, Moms.

Oleskan campuran kuning telur dan jus mentimun di sekitar payudara selama 30 menit.

Timun memiliki sifat mengencangkan kulit dan kuning telur memiliki protein yang tinggi.

Menggunakan masker mentimun dan kuning telur seminggu sekali dapat berfungsi mengencangkan, serta memperkuat jaringan payudara.

18. Mengonsumsi Makanan Mengandung Lemak Sehat

Payudara sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, sehingga menambah asupan lemak sehat dapat meningkatkan jumlah lemak di tubuh, termasuk di area payudara.

Dalam hal ini, Moms bisa coba perbanyak konsumsi kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, dan telur.

Namun, penting untuk diingat bahwa lemak akan didistribusikan ke seluruh tubuh, bukan hanya ke payudara.

Jadi, untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsi lemak sehat ini harus diimbangi dengan olahraga yang tepat agar memberikan efek penampilan yang lebih kencang dan terangkat.

19. Konsultasi dengan Dokter

Cara membesarkan payudara dengan aman adalah konsultasikan diri ke dokter.

Biasanya dokter bisa merekomendasikan cara yang tepat untuk membesarkan payudara.

Namun, bisa jadi dokter menyarakan untuk tidak membesarkan payudara. Jadi, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, ya Moms.

Baca Juga: 26 Tanda Kehamilan Awal, Ada Payudara Lebih Besar!

Sebagian besar payudara terdiri dari jaringan lemak yang membesar ketika mengalami pertambahan berat badan.

Karenanya, saat menurunkan berat badan, ada kemungkinan lebih tinggi ukuran payudara juga ikut menurun.

Agar tampilan payudara tetap terjaga, hal yang diperlukan hanyalah konsistensi dalam melakukan beragam cara membesarkan payudara yang telah dijabarkan di atas.

Tentunya ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal!