20 Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun

Ada beberapa cara mengencangkan payudara yang bisa dilakukan oleh wanita.

Bentuk payudara memang bisa sangat bervariasi pada setiap orang.

Namun, seiring dengan berjalannya waktu, payudara seorang wanita juga akan terus berubah.

Payudara kendur bisa disebabkan beragam hal, seperti bertambahnya usia, atau penurunan berat badan yang drastis.

Jaringan payudara sebagian besar terdiri dari sel-sel lemak, jaringan kelenjar, dan ligamen yang memanjang dari tulang selangka ke ketiak dan melintasi bagian tengah dada.

Kelenjar yang disebut lobulus ini menghasilkan susu yang digunakan wanita untuk memberi ASI pada bayinya.

Jadi, sangat wajar apabila bentuk asli payudara akan kehilangan elastisitas dan terkulai seiring pertambahan usia.

Namun, hal ini yang sering kali dikhawatirkan para wanita.

Cara Mengencangkan Payudara

Untuk Moms yang merasa kurang percaya diri karena payudara mulai mengendur, bisa mencoba berbagai cara mengencangkan payudara berikut ini.

1. Menerapkan Pola Makan Kaya Antioksidan

Sebenarnya, sejauh ini belum ada bukti kuat yang mengaitkan bahwa diet dapat menjadi cara mengencangkan payudara.

Meskipun begitu, beberapa ahli kesehatan percaya bahwa makan banyak makanan yang kaya antioksidan (seperti buah-buahan dan sayuran) dapat menjaga elastisitas kulit dari ujung rambut sampai ujung kaki, termasuk mengencangkan payudara.

Selain itu, sebaiknya Moms menghindari diet ekstrem karena dapat menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang tidak proporsional.

Hal penting yang perlu Moms pahami, antioksidan juga membantu menjaga kesehatan payudara secara keseluruhan.

Dilansir dari studi di jurnal BMC Cancer, suplementasi zinc pada wanita pramenopause, dan suplementasi multivitamin, beta-karoten, vitamin C, vitamin E pada wanita pascamenopause selama 10 tahun atau lebih dapat melindungi wanita dari kanker payudara.

2. Pijat Payudara dengan Minyak Zaitun

Cara mengencangkan payudara selanjutnya yang bisa Moms coba, yaitu dengan memijat payudara.

Cara ini bermanfaat untuk memicu peningkatan sirkulasi pembuluh darah sehingga kulit sekitar payudara menjadi lebih kencang.

Menurut studi yang dipublikasi di Journal of Clinical Nursing, memijat payudara juga dapat menghilangkan stretchmark sehingga payudara Moms menjadi lebih indah.

Gunakan minyak zaitun saat pijat payudara agar hasilnya lebih efektif.

Manfaat minyak zaitun untuk pijat payudara untuk mengencangkan karena minyak zaitun mengandung sumber vitamin A, C, D, dan K.

Moms juga bisa melakukan pijat payudara dengan minyak zaitun yang dipadukan dengan shea butter sebagai cara mengencangkan payudara agar hasil lebih maksimal.

Perlu Moms pahami, studi dalam International Journal of Molecular Sciences, menemukan bahwa minyak zaitun extra virgin yang dioleskan pada kulit memperlambat timbulnya dan mengurangi terjadinya perkembangan kanker.

Kandungan vitamin E dalam minyak zaitun memberikan nutrisi bagi kesehatan kulit payudara.

Moms dapat memijat payudara selama 5 menit sebelum tidur agar kulit payudara lebih sehat, lembut, dan lembap.

3. Posisi Tidur yang Tepat

Adakah hubungan antara posisi tidur yang tepat dengan mengencangkan payudara?

Jika Moms belum mengetahuinya, ternyata keduanya memiliki kaitan yang erat.

Posisi tidur yang salah dapat membuat payudara lebih cepat mengendur.

Tidur dengan posisi menyamping dapat menyebabkan payudara mengendur.

Tidurlah dengan posisi telentang, karena berat payudara sepenuhnya ditopang di dada dan mungkin membantu payudara Moms mempertahankan posisinya.

Posisi tidur yang tepat perlu diperhatikan ketika Moms ingin menerapkan cara mengencangkan payudara.

4. Gunakan Sunscreen

Sama seperti antioksidan yang dapat menjaga kulit kenyal dan melar, bahan kimia berbahaya yang disebut radikal bebas dapat merusak kulit dan menimbulkan keriput.

Salah satu sumber besar radikal bebas adalah sinar matahari yang dapat memecah lapisan serat elastin kulit yang melar.

Semakin banyak paparan sinar matahari, semakin besar kerusakan radikal bebas yang akan terjadi, payudara akan lebih cepat mengendur.

Maka dari itu, sebisa mungkin hindari terpapar sinar matahari tanpa perlindungan.

Ketika kolagen berkurang, maka hal ini bisa menyebabkan penumpukan sel kulit mati.

Hal ini yang bisa mengakibatkan pengenduran payudara yang lebih cepat.

Oleh karena itu, area payudara juga memerlukan sunscreen untuk melindungi dari sinar UVA dan UVB.

Ketika mengaplikasikan sunscreen pada payudara, Moms juga bisa sambil memijat payudara agar tetap terasa kencang.

Nah, jadi manfaat yang bisa didapatkan langsung dobel, ya!

Moms dapat rutin memakai sunscreen dengan SPF minimal 30 atau lebih setiap hari mampu menjaga kolagen pada kulit.

5. Asupan Protein yang Cukup

Menjaga asupan protein yang cukup dapat menjadi cara mengencangkan payudara yang efektif.

Penting untuk memiliki protein dalam jumlah yang cukup untuk mengencangkan otot-otot dalam tubuh.

Pastikan untuk mengonsumsi lentil, produk susu, dan telur dalam asupan makanan sehari-hari.

Selain itu, Moms juga harus makan makanan seperti kubis, tomat, kembang kol, brokoli, dan wortel untuk mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan seperti mineral, vitamin, dan kalsium.

6. Kompres dengan Es

Moms dapat mencoba cara alami ini yang mungkin sedikit terasa tidak nyaman dan bisa membuat sedikit kedinginan.

Cobalah kompres area payudara dengan es batu.

Caranya sederhana, cukup ambil beberapa potong es batu dan pijat di sekitar payudara dengan gerakan memutar selama sekitar 1-2 menit.

Jika dilakukan secara rutin, cara ini akan membantu mengencangkan otot-otot yang ada dan juga melawan selulit di sekitar area tersebut.

7. Jaga Postur Tubuh

Cara mengencangkan payudara juga bisa dibantu dengan memperbaiki postur tubuh.

Pastikan Moms tidak berdiri atau berjalan sambil membungkuk.

Perhatikan juga postur tubuh saat sedang duduk.

Postur tubuh yang baik membantu payudara berada di tempatnya sebagaimanamestinya.

8. Kenakan Bra yang Menopang Payudara dengan Pas

Penting bagi Moms memilih bra dengan ukuran yang pas agar dapat menopang payudara dengan baik.

Ganti bra jika tali penyangga mulai melar, hindari bra yang terlalu longgar.

Gunakan sport bra saat Moms berolahraga agar lebih nyaman.

Cara Mengencangkan Payudara dengan Olahraga

Meski payudara akan mengendur seiring bertambahnya usia, tetap ada cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.

Rutin berolahraga menjadi salah satu cara mengencangkan payudara yang efektif untuk dilakukan.

Nah, apa saja jenis olahraga yang dapat dilakukan sebagai untuk membantu mengencangkan payudara?

9. Push-up

Push-up melatih otot dada dan tubuh bagian atas.

Ini membantu otot dada menguat dan mengencang, sehingga payudara pun dapat naik atau terangkat.

Jika kesulitan melakukan push-up, Moms bisa mengawali gerakan push-up yang bertumpu pada lutut.

10. Berenang

Berenang juga dapat mengencangkan payudara, terutama gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.

Bukan hanya bagus untuk menguatkan otot dada, berenang juga punya segudang manfaat untuk tubuh, selain itu olahraga ini juga menyenangkan untuk dilakukan.

11. Bench Press

Latihan angkat beban bisa Moms coba lakukan di rumah.

Cukup berbaring, luruskan punggung, pegang dumbbell di kedua tangan, dorong beban menjauh dari bahu, dan turunkan kembali ke dada.

Ulangi proses ini sekitar 10 kali.

12. Plank

Plank juga ternyata membantu mengencangkan otot-otot dada.

Lakukan gerakan plank dengan berbaring secara telungkup dan jaga lengan berada rata di lantai.

Angkat tubuh dengan siku menopang tubuh. Tahan selama beberapa tarikan napas, dan ulangi.

13. Chest Press

Chest press adalah latihan yang menargetkan otot-otot dada, terutama pectoralis major dan minor.

Meskipun payudara terdiri dari jaringan lemak dan tidak memiliki otot, otot-otot di bawahnya dapat diperkuat dan diperbesar melalui latihan seperti chest press.

Dengan meningkatkan kekuatan dan massa otot dada, area di sekitar payudara dapat terlihat lebih kencang dan terangkat, sehingga memberikan efek visual payudara yang lebih kencang.

Untuk melakukannya, Moms perlu berbaring telentang di bench dengan kaki rata di lantai.

Pegang dumbbell atau barbell dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke depan.

Lalu angkat beban ke atas dengan meluruskan tangan, dan turunkan perlahan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

Pastikan punggung tetap menempel di bench. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-12 pengulangan.

14. Chest Fly

Ada juga gerakan lain bernama chest fly yang bisa memperkuat dan membangun otot dada di bawah payudara.

Latihan ini dapat membantu meningkatkan penampilan keseluruhan dada, sehingga membuatnya tampak lebih kencang dan terangkat.

Jika ingin mencobanya, Moms perlu berbaring telentang di lantai dengan kedua lutut ditekuk.

Pegang dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.

Angkat dumbbell di atas dada dengan tangan sedikit ditekuk.

Perlahan buka tangan ke samping, turunkan dumbbell hingga sejajar dengan dada, dan rasakan peregangan di otot dada.

Kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan mengangkatnya kembali ke atas dada.

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-12 pengulangan.

Cara Mengencangkan Payudara dengan Yoga

Cara mengencangkan payudara juga bisa dilakukan dengan yoga.

Berikut ini beragam gerakan yoga yang bisa Moms coba sebagai cara mengencangkan payudara secara alami.

Ayo, segera gelar matras yoga, Moms!

15. Cobra Pose

Pose ini membantu memperkuat otot dada dan perut serta memperbaiki postur tubuh.

Jika dilakukan rutin, cobra pose bisa jadi salah satu cara mengencangkan payudara yang kendur.

Lakukan perlahan dengan terlebih dulu berbaring telungkup di matras dengan telapak tangan berada di dekat bahu.

Tarik napas dalam lalu angkat tubuh Moms sambil menjaga kepala tetap lurus.

Tahan beberapa detik sambil buang napas dan ulangi beberapa kali.

16. Bridge Pose

Ini bukan hanya bermanfaat untuk menguatkan pinggul saja, tapi juga bagus untuk tulang belakang, leher, juga mengencangkan payudara.

Otot dada dapat lebih kuat dan meningkatkan kelenturan serta elastisitas payudara.

Lakukan gerakan ini dengan telentang dan tekuk bagian lutut.

Angkat tubuh Moms dengan telapak kaki tetap rata ke lantai dan telapak tangan menghadap ke lantai di kedua sisi tubuh.

Tahan beberapa detik, turunkan tubuh dan ulangi kembali.

17. Camel Pose

Bukan hanya otot dada yang mendapat manfaat dari gerakan ini, tapi juga punggung dan bisa membantu Moms perbaiki postur tubuh.

Cara mengencangkan payudara dengan gerakan yoga yang satu ini dapat dimulai dengan berlutut di matras.

Buka lutut selebar bahu, lengkungkan punggung dan letakkan tangan di pergelangan kaki.

Condongkan kepala ke belakang dan pertahankan posisi.

Buang napas perlahan dan kembali ke posisi awal.

18. Bow Pose

Cara mengencangkan payudara juga bisa dilakukan dengan mempraktikkan gerakan yoga bow pose.

Lakukan dengan cara berbaring tengkurap dengan tangan di samping.

Buang napas, tekuk lutut ke arah dalam dan pegang pergelangan kaki sambil sedikit menariknya ke arah bahu.

Angkat paha dan dada dari lantai. Tahan beberapa detik, lalu lepaskan ke posisi relaks, baru ulangi lagi.

19. Triangle Pose

Triangle pose atau trikonasana adalah salah satu pose yoga yang sangat efektif untuk meregangkan tubuh, khususnya bagian dada, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Pose ini tidak hanya memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, tetapi juga dapat menjadi salah satu cara mengencangkan payudara yang kendur.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki terbuka lebar.

Putar kaki kiri Moms hingga membentuk sudut 90 derajat ke kiri, sementara kaki kanan sedikit mengarah ke dalam sekitar 15 derajat.

Rentangkan juga kedua tangan sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Perlahan-lahan, condongkan tubuh ke kiri, dan sentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri, sementara tangan kanan tetap terangkat ke atas sejajar dengan tubuh.

Pastikan tubuh Moms membentuk garis lurus dari ujung jari tangan kiri hingga jari tangan kanan, dan jaga lutut serta punggung tetap lurus.

Pusatkan juga pandangan Moms ke arah tangan yang terangkat, dan tahan pose ini selama 30 detik hingga satu menit.

20. Tree Pose

Cara mengencangkan payudara dengan yoga berikutnya yakni melalui tree pose.

Pose ini melibatkan peregangan tubuh bagian atas dan membantu memperkuat otot-otot inti, termasuk otot dada, yang penting untuk mengangkat dan mengencangkan payudara.

Jika Moms ingin melakukan tree pose, mulailah dengan berdiri tegak dan pastikan tubuh rileks.

Angkat kedua tangan ke atas, satukan telapak tangan di atas kepala, dan bentuk posisi seperti berdoa (namaskar).

Angkat kaki kiri dan letakkan telapak kaki kiri di paha bagian dalam kaki kanan atau di betis kanan (hindari meletakkannya di lutut) untuk keseimbangan yang lebih baik.

Pastikan tubuh Moms tetap tegak dan berat tubuh terpusat pada kaki kanan.

Kemudian, rentangkan kedua tangan ke atas, jaga pernapasan tetap tenang, dan fokuskan pandangan pada satu titik untuk menjaga keseimbangan.

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, lalu perlahan turunkan kaki kiri dan ulangi pada kaki kanan.

Baca Juga: Sering Mengalami Payudara Nyeri Sebelah Kiri? Cek Faktanya di Sini!

Itulah beberapa cara mengencangkan payudara yang bisa Moms terapkan mulai dari sekarang.

Namun, tentunya cara tersebut tidak memberikan hasil yang instan, ya Moms!

Perlu ketekunan dari Moms untuk melakukannya secara rutin, terutama di bagian gerakan olahraga dan yoga.

Jadi, jangan khawatir lagi dengan bentuk payudara yang mengendur, karena hal tersebut dapat dicegah dengan tindakan yang tepat.