9 Rekomendasi Jajanan Sehat untuk Anak Sekolah, Ada Popcorn, Cookies, Oatmeal dan Pizza!

Jika orang dewasa bisa melewati hari tanpa camilan, maka tidak dengan anak-anak. Oleh sebab itu, yuk cari tahu pilihan jajanan sehat di bawah ini, Moms.

Menurut Melissa Halas-Liang, RDN, ahli gizi di Los Angeles, anak tidak bisa mendapatkan nutrisi hanya dari sarapan pagi, makan siang, dan makan malam.

“Itulah sebabnya anak membutuhkan camilan sebagai ‘bahan bakar tambahan’, agar mereka tumbuh sehat dan kuat,” katanya.

Namun, karena anak harus makan banyak, bukan berarti mereka bisa jajan apa saja. “Tidak sebebas itu. Buat jadwal mengemil, misalnya setelah sarapan atau sesudah pulang sekolah. Patuhi jadwal itu,” tambah Melissa.

Selain waktu, jenis jajanan anak juga perlu diperhatikan. Jangan biarkan anak mengemil makanan yang tidak sehat seperti makanan ringan kemasan yang mengandung banyak garam dan MSG.

“Camilan seharusnya mengisi nutrisi yang kurang dari makanan pokok anak,” tegasnya.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-Hari, Mudah Dicoba!

Pilihan Jajanan Sehat untuk Anak

Lalu, jajanan seperti apakah yang sehat untuk anak? Berikut di antaranya:

1. Popcorn

Banyak anak yang suka popcorn, dan kabar baiknya, camilan ini berasal dari gandum utuh.

Dalam 3 gelas popcorn, terdapat 4 gram serat, lho, Moms. Hal tersebutlah yang membuat popcorn menjadi salah satu jajanan sehat untuk anak.

Selain itu, popcorn juga bisa digabung dengan camilan sehat lain. Misalnya, dengan menambahkan keju, kayu manis, atau gula. Asalkan jangan berlebihan, ya, Moms!

2. Es pop

Es pop menjadi camilan yang sehat untuk anak, jika Moms membuatnya sendiri di rumah. Sebab, es pop yang dijual banyak mengandung pemanis dan pewarna buatan yang tidak baik untuk kesehatan anak .

Dengan membuatnya sendiri, Moms bisa tahu kandungan apa saja yang ada di dalamnya. Moms bisa membuat es pop berbahan dasar jeruk yang kaya vitamin C dan kalsium untuk anak.

Atau, bisa juga dengan menambahkan potongan buah stroberi. Pasti lezat dan enak!

Baca Juga: 10 Makanan Peninggi Badan Sekaligus Menjaga Kesehatan Tulang

3. Cookies

Sama seperti es pop, cookies bisa dikategorikan sebagai jajanan sehat apabila bahan-bahan yang digunakan tepat.

Salah satu tips mendapatkan cookies yang sehat untuk Si Kecil adalah dengan membuatnya sendiri di rumah.

Pastikan cookies yang Moms buat tidak terlalu mengandung banyak gula.

Agar lebih sehat, Moms juga bisa menyajikan cookies dengan susu rendah lemak sehingga anak-anak mendapat jajanan yang bergizi.

4. Selai kacang

Selai kacang alami (tanpa tambahan gula dan lemak) merupakan salah satu camilan sehat untuk anak.

Makanan yang satu ini mengandung protein dan lemak sehat. Menurut The Journal of Pediatrics, lemak yang sehat dalam kacang bisa mencukupi kebutuhan energi Si Kecil.

Selain itu, selai kacang juga diperkaya dengan asam lemak yang baik untuk pematangan sistem saraf pusat, termasuk perkembangan visual, dan kecerdasan.

Selai kacang sangat cocok jika dimakan dengan buah apel, pisang, roti, atau biskuit.

Baca Juga: 7 Jenis dan Kriteria Makanan Sehat yang Moms Wajib Berikan untuk Keluarga

5. Pizza

Pizza yang memiliki topping seperti zaitun, nanas, daging, dan paprika juga baik untuk anak karena kaya nutrisi.

Jadi, makanan yang satu ini bisa Moms jadikan ide untuk camilan Si Kecil. Meski nikmat dan sehat, tetapi Moms tetap perlu membatasi konsumsinya.

6. Keju

Keju merupakan makanan yang kaya rasa dan mengenyangkan. Pasalnya, keju dapat memberikan protein dan kalsium pada anak.

Keju juga termasuk jajanan sehat untuk anak, asal tidak dikonsumsi di setiap waktu.

Misalnya, jika makanan pokok anak sudah mengandung keju, maka sebaiknya saat mengemil jangan diberikan lagi.

Baca Juga: 15 Makanan Penambah Berat Badan Bayi yang Sehat dan Disukai Anak

7. Yogurt

Jajanan sehat berikutnya yang bisa Moms berikan pada anak adalah yogurt.

Seperti yang Moms ketahui, yogurt adalah makanan ringan yang sangat baik untuk anak-anak karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.

Tentu saja, kalsium ini sangat dibutuhkan oleh anak-anak karena bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Beberapa yogurt juga mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Namun, Moms perlu cermat dalam memilih yogurt jika ingin menyajikannya untuk Si Kecil. Dalam hal ini, Moms bisa memilih yogurt tawar yang penuh lemak.

Kemudian, beri tambahan buah-buahan segar dan sedikit madu untuk memberi cita rasa manis sehingga yogurt disukai anak.

8. Oatmeal

Selanjutnya, ada oatmeal yang bisa menjadi menu camilan anak-anak di rumah. Meski biasanya oatmeal disantap ketika sarapan, Moms juga bisa lho, menyajikannya sebagai jajanan sehat.

Dalam The British Journal of Nutrition disebutkan bahwa, oat kaya akan serat larut yang dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan.

Selain itu, oatmeal diperkaya oleh beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Jika ingin memberikannya pada Si Kecil, pastikan Moms membeli oatmeal yang terbuat dari gandum utuh yang digiling.

Sajikan dengan 1/8 sendok teh kayu manis dan beberapa potong buah segar sehingga rasanya lebih manis dan lezat.

Jika Moms tidak menggunakan air untuk menghaluskan oatmeal, bisa juga diganti dengan susu.

Tambahan susu pada oatmeal justru akan memperkaya nutrisi karena susu kaya akan protein dan kalsium.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak, Salah Satunya Es Krim!

9. Smoothies Buah-buahan

Camilan sehat berikutnya yang bisa Moms berikan pada anak ialah smoothies buah-buahan.

Minuman yang satu ini juga bisa menjadi salah satu alternatif yang tepat agar Si Kecil mau mengonsumsi buah.

Pastikan Moms menggunakan aneka buah yang segar dan sudah dicuci bersih. Hindari menggunakan gula tambahan yang terlalu banyak.

Selain buah, Moms juga bisa membuat smoothie dari sayuran.

Itulah beberapa contoh jajanan sehat untuk Si Kecil. Apakah ada yang sering dikonsumsi anak Moms?