27 Manfaat Buah Sawo, Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan!

Moms suka makan sawo? Ternyata, ada banyak manfaat buah sawo untuk kesehatan lho!

Buah satu ini tidak hanya terkenal di Indonesia.

Sawo juga bisa ditemukan di beberapa negara Asia Tenggara lainnya, seperti Kamboja, Thailand, dan Malaysia.

Kulit sawo berwarna kecokelatan, dengan daging buahnya yang juga berwarna cokelat, serta memiliki biji kecil berwarna hitam.

Tekstur buah ini seperti berpasir, namun rasanya manis dan legit.

Nah, mungkin Moms belum pernah menyadari bahwa ada banyak manfaat dari buah sawo untuk kesehatan.

Jika selama ini Moms dan keluarga belum rutin mengonsumsi sawo, kini saatnya memilih buah satu ini sebagai camilan sehat dan bernutrisi.

Berikut ini ulasan tentang sawo, kandungan dan nutrisi yang terdapat di dalamnya, serta manfaat buah sawo yang bisa diberikan.

Baca Juga: 25 Sayuran untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi Rutin

Kandungan Gizi Buah Sawo

Ada berbagai banyak jenis buah sawo yang perlu diketahui, seperti sawo kecil, sawo manila, sawo duren, dan sawo mentega.

Meski begitu, umumnya manfaat buah sawo tidak berbeda satu dengan yang lainnya.

Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, setiap 100 gram sawo memiliki kandungan niasin, serat, dan air yang tinggi.

Selain itu, di balik rasanya yang manis dan legit, kandungan buah sawo kaya akan nutrisi berupa vitamin serta dilengkapi dengan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Secara keseluruhan, dikutip dari laman Panganku, pada satu buah sawo (sekitar 241 gram) terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:

• Kalori (200 Kcal)
• Serat (12,8 gr)
• Lemak (2,65 gr)
• Protein (1,06 gr)
• Karbohidrat (48,1 gr)
• Kalsium (51 mg)
• Air (187,98 gr)
• Magnesium (29 mg)
• Zat besi (1,93 mg)
• Potassium (465 mg)
• Fosfor (29 mg)
• Asam Pantothenic (0,607 mg)
• Vitamin C (35,4 mg)
• Folat (34 mcg)
• Niacin (0,482 mg)
• Vitamin A (7 mcg)

Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari makan sawo untuk kesehatan? Ini penjelasannya.

Baca Juga: 5 Cara mengatasi Burnout, Catat!

Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

Ibu hamil sebaiknya makan sawo yang sudah matang karena alasan kesehatan.

Nah, bagi Moms yang saat ini tidak hamil, bisa mengonsumsi sawo yang masih muda.

Namun, perlu diketahui bahwa lateks dan tanin sangat terkonsentrasi pada sawo muda sehingga rasanya akan lebih pahit.

Bagi beberapa orang, terutama anak-anak, makan buah sawo yang masih mentah bisa menyebabkan sariawan dan rasa gatal di tenggorokan.

Meski begitu, sawo muda mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut ini manfaat sawo muda untuk kesehatan tubuh:

1. Menjaga Kesehatan Penglihatan dan Mencegah Penyakit Mata

Manfaat buah sawo yang pertama adalah baik untuk kesehatan mata.

Seperti bagian tubuh yang lain, mata juga perlu dijaga kesehatannya.

Sawo mengandung vitamin A yang sudah terkenal baik untuk kesehatan mata.

Mengonsumsi sawo secara teratur ternyata mampu menjaga penglihatan kita dan menunda penyakit mata yang terkait usia, seperti degenerasi makula.

Untuk itu, cobalah mengonsumsi sawo dan juga sumber vitamin A alami lainnya secara rutin untuk menjaga kesehatan mata dengan baik.

2. Bersifat Diuretik

Sawo adalah buah yang bersifat diuretik. Apa maksudnya? Sawo dipercaya mengandung sifat diuretik dan diperlukan untuk menjaga kesehatan ginjal.

Mengonsumsi buah sawo dapat menjaga frekuensi buang air kecil dengan baik.

Artinya, secara tidak langsung, manfaat buah sawo adalah bisa membantu tubuh untuk membuang zat beracun, bahan kimia, dan garam berlebih.

Sawo juga dikenal mampu melarutkan batu ginjal. Namun, apabila Moms memang mengalami masalah pada saluran kemih, jangan didiamkan dan segera konsultasikan ke dokter.

Melansir dari National Health Service UK, wanita lebih rentan mengalami masalah infeksi saluran kemih.

Hal ini karena wanita memiliki uretra yang lebih pendek dibandingkan pria.

Jadi, bakteri lebih rentan mencapai kandung kemih atau ginjal dan menyebabkan infeksi.

3. Meredakan Gejala Batuk dan Pilek

Manfaat buah sawo yang selanjutnya adalah meredakan gejala batuk dan pilek.

Hal ini karena kandungan antiinflamasi di dalamnya yang mampu meredakan hidung tersumbat, dahak, dan produksi lendir.

Maka dari itu, apabila anak sedang mengalami gejala batuk dan pilek, coba berikan sawo sebagai penambah nutrisi agar kesehatannya bisa kembali pulih, Moms.

Anak-anak yang sedang mengalami batuk atau pilek juga umumnya jadi lebih mudah kelelahan dan tubuh terasa lemas.

Nah, buah sawo ternyata juga mampu meningkatkan energi dalam tubuh.

Sebab, buah sawo mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berenergi.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Korset Melahirkan, Bisa Melangsingkan Perut!

4. Menjaga Kesehatan Psikologis

Manfaat buah sawo berikutnya yaitu menjaga kesehatan psikologis.

Ada banyak sekali faktor pemicu seseorang bisa merasakan tingkat stres yang tinggi.

Jika tidak mampu mengelolanya dengan baik, stres tersebut dapat mengganggu kesehatan mental sehingga rentan mengalami depresi atau gangguan kecemasan.

Nah, jadi sudah paham kan Moms menjaga kesehatan mental itu sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik?

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan psikologis adalah menerapkan pola makan sehat dan teratur.

Misalnya dengan rutin mengonsumsi buah-buahan adalah langkah yang penting.

Dalam hal ini, Moms bisa memilih buah sawo. Mineral dan vitamin dalam buah sawo efektif meredakan gejala depresi dan kecemasan.

Selain itu, buah sawo juga akan berpengaruh pada peningkatan kualitas tidur dan mencegah terjadinya insomnia.

Jadi, tidak ada salahnya untuk rutin makan buah sawo demi kesehatan mental yang lebih baik.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat buah sawo lainnya, yakni menjaga kesehatan jantung.

Sawo menjadi pilihan buah yang mampu menjaga kesehatan jantung karena mengandung tinggi magnesium.

Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk jantung.

Studi yang diungkap dalam BMJ Journals menyatakan, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko seseorang terkena masalah kardiovaskular.

Kekurangan magnesium sering terjadi pada orang yang mengalami gagal jantung kongestif.

Asupan magnesium yang tepat sesuai kebutuhan tubuh juga dapat mengurangi risiko mengalami aritmia atau irama jantung yang tidak normal.

Nah, Moms bisa coba mencukupi kebutuhan magnesium ini melalui konsumsi buah sawo.

Baca Juga: 15+ Makanan Bayi 1 Tahun yang Dianjurkan dan Dilarang

6. Baik untuk Kesehatan Kulit

Manfaat buah sawo ternyata sangatlah banyak, Moms. Salah satunya dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan kulit.

Buah sawo membantu membuat kulit Moms bersinar, sehingga mengurangi kebutuhan produk perawatan kulit untuk meningkatkan tekstur dan warna kulit alami.

Vitamin E dalam buah ini melembapkan kulit yang akhirnya dapat memberikan Moms kulit yang sehat dan cantik.

Buah sawo juga kaya akan antioksidan.

Oleh karena itu, ia bertindak sebagai agen anti penuaan dengan memberantas radikal bebas dalam tubuh yang bertanggungjawab untuk meningkatkan proses penuaan.

Bahkan, buah sawo cukup efektif dalam mengurangi kerutan.

Selain daging buahnya, minyak dari biji sawo bisa digunakan sebagai salep kulit.

Sisa dari biji ini, setelah diekstraksi minyaknya, dapat diaplikasikan sebagai obat untuk penyakit kulit yang menyakitkan.

Tidak hanya itu, getah susu dari tanaman sawo dapat digunakan untuk menghilangkan kutil dan pertumbuhan jamur pada kulit.

Kombinasi vitamin A dan C dalam tanaman ini bisa mempercantik kulit Moms dengan cara memberikan kilau yang sehat.

7. Melembutkan dan Menyehatkan Rambut

Manfaat buah sawo yang selanjutnya adalah baik untuk kesehatan rambut.

Minyak yang diekstrak dari biji sawo ternyata bisa melembapkan dan melembutkan rambut, sehingga membuatnya lebih mudah diatur.

Ini juga akan memberikan kilau dan dianggap sangat baik untuk rambut keriting.

Kandungan dalam biji sawo ini terserap dengan mudah tanpa meninggalkan residu berminyak.

Selain itu, minyak biji sawo dapat menutrisi kulit kepala dengan meringankan kondisi kulit yang teriritasi dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.

Minyak sawo dianggap efektif untuk mengatasi rambut rontok akibat dermatitis seboroik.

Untuk mendapatkan manfaat buah sawo yang satu ini, biji sawo dapat ditumbuk hingga menjadi pasta dan dicampur dengan minyak jarak.

Campuran dari kedua bahan tersebut harus dioleskan pada kulit kepala dan dicuci keesokan harinya. Mudah bukan, Moms?

8. Sumber Energi

Siapa sangka, manfaat buah sawo juga ternyata dapat dijadikan sebagai sumber energi.

Sawo kaya akan glukosa yang memberikan energi instan bagi tubuh.

Atlet membutuhkan banyak energi dan karenanya, dianjurkan untuk makan buah sawo.

9. Agen Anti Inflamasi

Manfaat buah sawo berikutnya adalah sebagai agen anti inflamasi.

Kandungan tanin yang tinggi menjadikan sawo sebagai agen anti inflamasi yang penting.

Dengan kata lain, ini membantu memperbaiki kondisi saluran pencernaan melalui pencegahan penyakit seperti esofagitis, radang usus, sindrom iritasi usus besar, dan gastritis.

Ini juga dapat mengurangi peradangan dengan cara mengatasi pembengkakan dan nyeri.

Baca Juga: Perut Buncit? Simak 20 Cara Mengecilkan Perut Berikut Ini!

10. Pencegahan Kanker Tertentu

Bukan hanya dari buahnya, ternyata daun dari pohon sawo juga bermanfaat, lho!

Dalam studi di jurnal Biomedicine & Pharmacotherapy ekstrak air daun sawo dapat membantu melawan kanker kolorektal atau kanker yang tumbuh di usus besar.

Sawo mengandung beberapa nutrisi dan senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti serat, vitamin C, vitamin E, dan antioksidan.

Secara khusus belum ada penelitian yang menyebutkan bahwa buah sawo dapat mencegah kanker.

Meskipun demikian, konsumsi buah-buahan dan sayuran secara umum dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker.

Ini karena buah-buahan dan sayuran mengandung berbagai zat bioaktif yang dapat melawan kerusakan sel dan proses inflamasi yang dapat menyebabkan kanker.

Jadi, mengonsumsi buah sawo sebagai bagian dari pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan dan sayuran dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahwa mencegah kanker melibatkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, tidak merokok, menghindari alkohol berlebih, menjaga berat badan yang sehat, dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur.

11. Menjadikan Tulang Sehat

Buah sawo juga dapat menjadikan tulang sehat.

Hal ini karena buah sawo kaya akan kalsium, zat besi, dan fosfor, sehingga bisa membantu tubuh dalam meningkatkan dan memperkuat tulang.

Konsumsi tambahan kalsium, fosfor, dan zat besi dari sumber makanan sepeti sawo memang sangat dibutuhkan oleh tulang untuk meningkatkan daya tahannya.

12. Obat Sembelit

Manfaat buah sawo yang selanjutnya adalah sebagai obat sembelit.

Buah sawo menyediakan serat makanan dalam jumlah tinggi (5,6/100 gr).

Dengan demikian, sawo dianggap sebagai pencahar massal alami yang sangat baik.

Kandungan seratnya memberikan kelegaan dari sembelit.

Ini juga bermanfaat untuk membran usus besar karena bisa membuatnya lebih tahan terhadap serangan infeksi.

13. Properti Hemostatik

Ramuan sawo dikenal dengan khasiat hemostatiknya yaitu menghentikan kehilangan darah.

Dengan demikian, ramuan ini bermanfaat dalam mengurangi perdarahan jika terjadi wasir dan cedera.

Sifat hemostatiknya juga membuat biji sawo banyak digunakan dengan cara ditumbuk dan diaplikasikan sebagai pasta untuk meredakan sengatan atau gigitan serangga.

Baca Juga: 9 Tanaman Buah yang Cocok Ditanam Menggunakan Pot

14. Sifat Anti-virus dan Anti-bakteri

Buah sawo memiliki sifat anti-virus dan anti-bakteri berkat kandungan antioksidan polifenol di dalamnya.

Antioksidan ini akan mencegah bakteri masuk ke dalam tubuh manusia.

Kandungan nutrisi lain pada sawo pun memiliki peran penting dalam melindungi tubuh dari berbagai risiko penyakit.

Misalnya vitamin C dalam buah sawo yang dapat menghancurkan radikal bebas berbahaya.

Ada juga kalium, zat besi dan folat, niasin dan asam pantotenat yang dapat mendukung fungsi sistem pencernaan secara optimal.

15. Anti-Diare

Sawo dianggap sebagai anti diare karena sifat pencaharnya.

Ramuan alami yang dibuat dengan cara merebus buahnya dalam air dapat menyembuhkan diare.

Selain diare, buah sawo juga digunakan secara tradisional untuk mengatasi wasir dan mengobati disentri.

16. Menghancurkan Batu Ginjal

Manfaat buah sawo yang selanjutnya adalah menghancurkan batu ginjal.

Biji buah yang dihancurkan bertindak sebagai diuretik, sehingga membantu mengeluarkan kandung kemih dan batu ginjal.

Ini memberikan perlindungan terhadap penyakit ginjal juga.

17. Membantu Menurunkan Berat Badan

Siapa sangka, buah sawo juga bisa digunakan untuk menurunkan berat badan.

Buah sawo secara tidak langsung membantu dalam penurunan berat badan dan mencegah obesitas dengan cara mengatur sekresi enzim lambung dan metabolisme.

Moms yang sedang menjalani program penurunan berat badan, mungkin bisa menambahkan buah sawo dalam menu diet.

Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan gaya hidup sehat. Dengan berolahraga secara rutin, ya.

Baca Juga: Mengenal Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

18. Sebagai Agen Detoksifikasi

Manfaat buah sawo lainnya adalah sebagai agen detoksifikasi.

Sawo bertindak sebagai diuretik dan dengan demikian membantu mengeluarkan bahan limbah dari tubuh melalui sering buang air kecil.

Ini mencegah edema atau retensi air dengan menjaga konsentrasi air di dalam tubuh.

19. Gigi Berlubang

Gigi berlubang ternyata juga bisa diatasi dengan buah sawo, lho.

Kandungan lateks yang tinggi pada buah sawo dapat digunakan sebagai bahan pengisi kasar gigi berlubang.

Itulah mengapa banyak masyarakat yang menggunakan sawo sebagai obat gigi berlubang secara alami.

20. Mengontrol Tekanan Darah dan Cegah Anemia

Magnesium yang terkandung dalam sawo bermanfaat untuk darah dan pembuluh darah.

Kandungan potasium pada sawo membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi yang sehat.

Sementara itu, kandungan folat dan zat besi dalam buah sawo bisa mencegah anemia.

Baca Juga: Perbedaan Hipertiroid dan Hipotiroid, Jangan sampai Tertukar!

Manfaat Buah Sawo untuk Ibu Hamil

Ibu hamil memang tidak dilarang untuk makan buah sawo.

Namun, sebaiknya tetap perhatikan porsi yang dikonsumsi karena tergantung pada berat badan dan usia kehamilan Moms.

Umumnya, buah sawo yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil sebanyak 100-120 gram.

Nah, beberapa manfaat buah sawo untuk ibu hamil yang bisa Moms rasakan, yaitu:

21. Memberikan Energi untuk Bumil

Manfaat buah sawo untuk ibu hamil yang pertama adalah memberikan energi.

Sawo kaya akan fruktosa dan sukrosa sehingga rasanya manis dan gurih.

Nah, kandungan ini dapat memberikan energi untuk tubuh Moms saat hamil.

Menurut American Pregnancy Association, tubuh Moms akan mudah sekali merasa kelelahan saat awal kehamilan.

Hal ini terjadi bukan tanpa alasan. Mengapa demikian? Ada proses yang luar biasa terjadi saat janin bertumbuh.

Tubuh Moms memproduksi lebih banyak darah yang kemudian membawa nutrisi ke janin.

Jadi, hal ini menyebabkan kadar gula darah dan tekanan darah juga lebih rendah.

Hormon progesteron juga akan meningkat, sehingga Moms mudah merasa lelah dan mengantuk.

Jika saat ini Moms masih berada pada awal kehamilan, penting untuk tetap menjaga nutrisi dalam tubuh dengan menerapkan pola makan sehat yang teratur.

Sawo juga mampu meredakan gejala morning sickness yang rentan terjadi pada awal kehamilan.

Bagi ibu hamil, sawo bisa dijadikan pilihan buah yang enak untuk dimakan di antara waktu makan besar sebagai camilan.

Baca Juga: 17 Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil, Tak Hanya Susu

22. Meningkatkan Kesehatan Saluran Pencernaan

Manfaat buah sawo untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.

Jangan pernah sepelekan kesehatan pencernaan saat hamil, sebab Moms akan mudah mengalami sembelit atau konstipasi dan diare.

Misalnya saja, diare yang terjadi pada masa kehamilan.

Dilansir dari laman Baby Center, penyebab diare saat hamil itu beragam.

Sebut saja seperti keracunan makanan atau terkena infeksi virus, berasal dari produk susu atau antibiotik tertentu, atau mengalami masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit radang usus.

Umumnya, masalah pencernaan pada ibu hamil memang akan sembuh dengan sendirinya.

Namun, ada baiknya kita mencegah terjadinya masalah tersebut, bukan?

Nah, caranya bisa dicoba dengan menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan mencukupkan nutrisi dalam tubuh.

Sawo, menjadi salah satu buah yang mengandung serat tinggi dan mampu memerangi peradangan di usus.

Jadi, buah ini baik dikonsumsi demi pencernaan Moms saat hamil.

23. Mencegah Pembengkakan saat Hamil

Konsumsi buah sawo selama kehamilan juga dapat mencegah pembengkakan.

Memang cukup umum bagi ibu hamil untuk mengalami pembengkakan pada tangan, kaki, atau wajah.

Namun, tetaplah hati-hati karena pembengkakan pada anggota tubuh juga bisa menjadi salah satu gejala dari preeklamsia.

Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang terjadi ketika ibu hamil memiliki tekanan darah yang tinggi.

Maka dari itu, penting untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal saat hamil. Salah satu caranya dengan mendapatkan asupan vitamin C yang cukup.

Nah, sumber vitamin C alami bisa Moms dapatkan dari buah sawo.

Vitamin C juga dapat membantu tubuh Moms melawan infeksi dan bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan.

Selain itu, vitamin C untuk ibu hamil bisa membantu Moms menyerap zat besi, terutama dari sumber-sumber vegetarian.

Jadi, perbanyak sumber vitamin C alami dari buah-buahan, seperti yang bisa Moms dapatkan dari mengonsumsi sawo.

Namun, suplemen vitamin C juga diperlukan Moms apabila sudah mendapatkan rekomendasi dari dokter.

24. Memperkuat Tulang

Manfaat buah sawo untuk ibu hamil berikutnya adalah memperkuat tulang.

Di lihat dari nutrisi dalam buah sawo, terdapat kalsium, fosfor, dan zat besi yang sudah pasti penting untuk pemeliharaan kesehatan tulang Moms.

Terlebih lagi, ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan kalsium untuk mendukung perkembangan tulang bayi di dalam kandungan.

Selain itu, pengaruh kebutuhan kalsium juga berpengaruh pada kesehatan mulut dan gigi.

Hal ini karena terjadi peningkatan kadar hormon selama kehamilan yang bisa menyebabkan gusi mudah membengkak dan berdarah.

Jadi, penuhi kalsium dan zat besi melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

Sawo bisa menjadi pilihan buah yang tepat untuk menjadi cemilan sehat bagi ibu hamil.

25. Melancarkan ASI

Manfaat buah sawo untuk ibu hamil yang satu ini berlanjut hingga melahirkan. Ternyata, buah sawo bisa melancarkan produksi ASI.

Kandungan folat, karbohidrat, vitamin A, C, dan B6 pada sawo baik bagi ibu hamil sampai dengan persalinan nantinya.

Sawo juga dapat memberi nutrisi yang berguna untuk memberikan energi bagi ibu hamil dan ibu menyusui.

26. Mengurangi Morning Sickness

Kandungan vitamin B dalam sawo dapat membantu ibu hamil mengurangi morning sickness.

Mengutip dari jurnal Gastroenterology Clinics of North America, morning sickness berupa mual dan muntah umum terjadi saat kehamilan, bahkan hampir 80%.

Ini biasa terjadi saat trimester pertama hingga persalinan.

Mengonsumsi sawo akan membantu mengurangi mual dan pusing selama kehamilan akibat morning sickness.

Selain itu, sawo dapat membantu mengurangi kelemahan yang seringkali terjadi saat masa kehamilan.

Hal ini dikarenakan, sawo mengandung karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan energi ibu hamil.

27. Menurun Risiko Komplikasi Kehamilan  

Kandungan polifenol dalam sawo berpotensi memelihara kesehatan dan menurunkan risiko komplikasi kehamilan. 

Studi di Journal of Nutrients menemukan bahwa makanan tinggi polifenol seperti asam galat dan quercetin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, mulai dari penyakit jantung hingga diabetes. 

Penyakit kronis ini seringkali menjadi komplikasi kehamilan yang mengancam jiwa.

Mengonsumsi makanan bergizi kaya polifenol selama kehamilan dapat menurunkan risiko komplikasi dan membuat masa kehamilan lebih mudah. 

Baca Juga: 7 Nutrisi Wajib dalam Menu Diet Ibu Hamil

Nah, Moms sekarang sudah paham kan banyak sekali manfaat buah sawo yang bisa diberikan untuk kesehatan tubuh.

Moms dan anggota keluarga bisa langsung makan buah sawo atau mencampurkannya dengan buah-buahan segar lainnya agar lebih kaya cita rasanya.

Intinya, jaga kesehatan tubuh dengan rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran serta makanan bergizi lainnya, ya!