5 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es, Bisa untuk Nyeri Otot

Ada cukup banyak manfaat merendam kaki dengan air es. Terutama, ketika Moms sedang lelah dan merasakan nyeri pada kaki.

Faktanya, air dingin dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi mediator kimia inflamasi (peradangan).

Hal tersebut dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan pada otot kaki.

Lebih jelasnya, simak pembahasan di bawah ini, ya, Moms!

Baca Juga: Sinopsis Film Filosofi Kopi 1 & 2 dan Daftar Pemainnya

Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es

Tak hanya pada kaki, praktik merendam tubuh ke dalam air es juga sering dilakukan oleh para atlet.

Aktivitas tersebut dikenal dengan sebutan ice bath.

Secara spesifik, manfaat merendam kaki dengan air es adalah sebagai berikut:

1. Meredakan Nyeri Otot

Manfaat utama dari merendam kaki di air es adalah membuat tubuh merasa nyaman.

Misalnya, setelah olahraga yang intens, berendam air dingin bisa melegakan otot yang sakit.

Aktivitas ini juga bisa mengurangi sensasi terbakar di tubuh akibat otot yang 'cedera', lho.

2. Membantu Sistem Saraf Pusat

Manfaat merendam kaki dengan air es yang selanjutnya adalah membantu sistem saraf pusat.

Kebiasaan ini dapat membantu tidur lebih nyenyak dan membuat Moms merasa lebih baik karena tidak terlalu lelah.

Selain itu, merendam kaki di air dingin juga dapat membantu meningkatkan waktu reaksi dan energi saat berolahraga di waktu mendatang.

Baca Juga: Museum Bali: Lokasi, Tiket Masuk, dan Koleksi di Dalamnya

3. Membatasi Respons Inflamasi

Menurunkan suhu area tubuh tertentu setelah berolahraga membantu membatasi respons peradangan.

Kebiasaan ini juga dapat mengurangi jumlah peradangan dan membantu Moms pulih lebih cepat.

4. Mengurangi Efek Panas dan Kelembapan

Manfaat merendam kaki dengan air es yang selanjutnya adalah mengurangi efek panas dan kelembapan pada tubuh.

Ini dapat dapat menurunkan suhu inti tubuh beberapa derajat, sehingga pada akhirnya bisa meningkatkan kinerja fisik.

5. Melatih Saraf Vagus

Salah satu manfaat lain dari merendam kaki di air es adalah melatih saraf vagus dalam tubuh.

Saraf vagus terkait dengan sistem saraf parasimpatik.

Melatihnya secara rutin dapat membantu Moms menghadapi situasi stres dengan lebih baik.

Baca Juga: Taman Agung Hotel, Tempat Penginapan Dekat Pantai Sanur

Kata Penelitian Tentang Merendam Kaki dengan Air Es

Tidak sedikit orang yang percaya akan manfaat merendam kaki dengan air es.

Lantas, apakah hal tersebut sejalan dengan fakta medis?

Perlu Moms ketahui, praktik merendam tubuh dengan air es untuk meredakan nyeri otot sudah ada sejak beberapa dekade lalu.

Namun, studi pada 2017 di The Journal of Physiology meragukan khasiat tersebut.

Studi ini menunjukkan bahwa gagasan tentang merendam tubuh di air es untuk atlet tidak benar-benar bisa meredakan nyeri otot.

Meski begitu, menurut dr. A. Brion Gardner, seorang ahli bedah ortopedi dari The Centers for Advanced Orthopaedics, masih ada manfaat lain dari mandi es.

Menurutnya, studi tersebut tidak membuktikan 100% bahwa tidak ada manfaat merendam kaki dengan air es.

Hal itu berarti bahwa merendam kaki dengan air es masih mungkin membantu pemulihan lebih cepat.

Aktivitas tersebut juga disebut bisa mengurangi kerusakan otot dan jaringan, yang diyakini sebelumnya tidak selalu benar.

Selain itu, satu hal penting yang perlu diperhatikan dengan penelitian ini adalah ukuran sampel dan usia.

Penelitian tersebut hanya melibatkan 9 pria muda berusia antara 19 dan 24 tahun yang melakukan latihan ketahanan 2 hingga 3 hari dalam seminggu.

Dengan demikian, lebih banyak penelitian dan studi yang lebih besar diperlukan untuk menyanggah manfaat mandi es yang telah disebutkan di atas.

Efek Samping dan Risiko Merendam Kaki dengan Air Es

Meski banyak yang percaya akan manfaat merendam kaki dengan air es, tetap ada risiko efek samping yang perlu diwaspadai.

Efek samping yang paling terlihat dari aktivitas tersebut adalah terasa sangat dingin saat membenamkan kaki ke dalam air es.

Namun, di luar efek samping ini, ada beberapa risiko lain yang juga perlu dipertimbangkan.

Risiko utamanya adalah untuk orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Penurunan suhu inti dan perendaman kaki dalam air es dapat menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat aliran darah.

Kondisi ini bisa berbahaya jika Moms yang hipertensi mengalami penurunan aliran darah, karena menempatkan pada risiko serangan jantung atau stroke.

Risiko lain yang mungkin terjadi adalah hipotermia, terutama jika terlalu lama berendam di bak es.

Menurut studi pada 2016 di jurnal Temperature, orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 juga perlu berhati-hati saat berendam di air es.

Sebab, penyakit tersebut terkait dengan berkurangnya kemampuan untuk mempertahankan suhu inti selama perubahan suhu yang ekstrem.

Baca Juga: Agatha Christie dan Karya Menariknya di Genre Fiksi Kriminal

Tips Merendam Kaki dengan Air Es

Jika Moms percaya akan manfaat merendam kaki dengan air es, ada beberapa hal yang perlu diketahui, yaitu:

• Atur suhu yang tepat, yaitu sekitar 10–15 derajat Celsius. Gunakan termometer untuk membantu mencapai suhu yang ideal.
• Jangan berendam terlalu lama. Idealnya tidak lebih dari 10 hingga 15 menit.

Jika suhu terlalu tinggi (di atas 15 derajat Celsius), tambahkan es secara bertahap.

Apabila terlalu rendah, tambahkan air hangat secara bertahap hingga mencapai suhu yang diinginkan.

Semakin cepat Moms merendam kaki di air es setelah berolahraga atau berkompetisi, semakin baik efeknya.

Jika menunggu satu jam setelah latihan, beberapa proses penyembuhan dan peradangan sudah dimulai atau sudah selesai.

Maka dari itu, manfaatnya mungkin tidak akan terlalu optimal.

Cara lain untuk mendapatkan manfaat berendam air es pada otot yang sakit adalah dengan metode Reaksi Pemburu/Reaksi Lewis, dengan mengikuti format 10-10-10.

Cara melakukannya adalah dengan berendam di air es selama 10 menit (tidak langsung pada kulit).

Diikuti dengan mengeluarkan es selama 10 menit, dan akhirnya diikuti dengan 10 menit berendam di air es lagi.

Jadi, total waktu untuk mendapatkan efek yang optimal adalah 20 menit berendam di air es, dengan jeda 10 menit.

Baca Juga: Pembiasan Cahaya: Pengertian, Sifat, Hukum, dan Contohnya

Demikian pembahasan mengenai manfaat merendam kaki dengan air es dan hal lain yang perlu diketahui. Tertarik mencobanya, Moms?