Melawan Rasa Takut Menjelang Persalinan

Rasa cemas dan takut merupakan hal wajar yang dirasakan oleh ibu hamil menjelang proses kelahiran. Akan tetapi, jika perasaan negatif ini justru menjadi 'beban berat' yang menghantui setiap harinya, tentu akan memberikan pengaruh negatif pada kesiapan mental dan fisik menjelang fase penting seorang wanita tersebut.

Untuk mengantisipasi hal itu, Moms bisa menerapkan beberapa langkah mudah mengurangi rasa takut yang berlebihan saat menyambut kehadiran sang buah hati.

Menurut artikel berjudul Managing Stress and Anxiety during Pregnancy, kecemasan yang mengakibatkan stres tingkat tinggi menjelang proses persalinan dapat memberikan pengaruh negatif bagi perkembanganan janin.

Bahkan, hal tersebut juga dapat mengakibatkan kelahiran bayi dengan berat badan rendah atau prematur. Untuk menghindarinya, tentu ibu hamil harus menjauhkan pikiran negatif dan menjaga kehamilan tetap sehat.

Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk melawan rasa takut menjelang proses persalinan yang dirangkum dari artikel Rosalind Ryan dan Shaun Dreisbach, jurnalis profesional salah satu media di Amerika Serikat:

Cari Sahabat yang Memahami Moms

Sahabat terbaik untuk tempat curhat ibu hamil menjelang kelahiran adalah ibu yang sudah pernah mengalami fase serupa. Dengan bercerita dan berbagi pengalaman, Moms bisa mengetahui bahwa proses kelahiran tidak seseram yang dibayangkan.

Membekali Diri Dengan Pengetahuan

Moms harus membekali diri dengan informasi lengkap mengenai persalinan seperti teknik-teknik yang dibutuhkan selama proses melahirkan, yaitu teknik pernapasan dan mengejan.

Dengan pemahaman yang baik, Moms akan lebih tenang dan siap menghadapi proses tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa semakin tinggi pehamanan ibu hamil terhadap persalinan, maka semakin sedikit rasa takut yang muncul.

Kurangi Stres dan Tenangkan Diri

Temukanlah cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan menenangkan diri, misalnya dengan menulis, membaca buku, atau berjalan-jalan.

Cukupi Kebutuhan Nutrisi

Menjaga pola makan sehat untuk mencukupi kebutuhan nutrisi rupanya juga menjadi kunci untuk mengurangi kekhawatiran dan rasa takut, lho. Dengan nutrisi yang cukup untuk mengurangi risiko kelainan pada janin dan kesehatan diri, Ibu akan lebih tenang dan siap menghadapi proses persalinan.

Lakukan yoga dan latihan pernapasan

Yoga dan latihan pernapasan dapat membantu ibu hamil menenangkan diri dan merelaksasi tubuh serta pikiran. Latihan pernapasan ini tentu juga akan berguna saat menjalani proses persalinan.

Selain langkah di atas, memantapkan diri untuk menjadi sosok ibu hamil yang percaya diri dan penuh rasa syukur adalah kunci utama mengatasi rasa takut yang berlebihan saat menyambut kehadiran sang buah hati.

Percayalah bahwa ketakutan dan rasa cemas menjelang proses penting ini akan segera sirna setelah Moms melihat wajah lucu si Kecil dan mendengar tangisnya yang nyaring untuk pertama kalinya.