Menu Diet Mayo untuk 13 Hari, Enak, Sehat, dan Rendah Lemak

Ada beragam cara diet yang bisa dilakukan sebagai upaya menurunkan berat badan, termasuk diet mayo. Moms yang tertarik untuk mencobanya, cek di sini menu diet mayo yang bisa dipilih.

Dalam melakukan diet, beberapa pola makan bisa jadi sulit untuk dipatuhi dan menyebabkan orang kehilangan motivasi.

Namun, Moms pasti tidak asing dengan salah satu metode diet yang disebut diet mayo.

Baca Juga: 5 Cara Mencegah Ruam Popok pada Bayi agar Kulitnya Selalu Sehat

Diet mayo tidak hanya berfokus pada apa yang Moms makan dan berapa berat yang Moms konsumsi, tetapi juga pada kesehatan dan gaya hidup Moms secara keseluruhan.

Diet mayo merupakan pola makan seimbang yang berfokus pada makanan sehat dan olahraga teratur.

Itukah kenapa, pola atau rencana diet mayo juga memberikan tips untuk menghentikan kebiasaan lama yang tidak sehat dan membentuk kebiasaan baru yang sehat seperti berolahraga.

Penelitian yang diterbitkan dalam Mayo Foundation for Medical Education and Research juga menyebutkan bahwa pembentukan pola diet untuk beberapa orang yang sakit misalnya untuk pasien diabetes, ternyata dapat mengontrol gula darah.

Karena secara signifikan mengurangi kalori, diet mayo juga mungkin membantu menurunkan berat badan.

Akan tetapi meskipun demikian, diet mayo mungkin tetap akan membatasi Moms dan sulit diikuti.

Baca Juga: Serba-serbi Diet Keto, yang Dianggap Ampuh Turunkan Berat Badan

Pengertian Diet Mayo

Mengutip dari Healthline, diet mayo dikembangkan oleh para ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic, salah satu sistem rumah sakit terbaik di Amerika Serikat.

Pola dan menu diet mayo didasarkan pada buku Mayo Clinic Diet asli yang pertama kali diterbitkan pada tahun 1949 dan terakhir diperbarui pada tahun 2017.

Diet mayo menggunakan piramida untuk mendorong olahraga dan menggambarkan menu diet mayo yang harus Moms makan saat menjalani diet.

Buah-buahan, sayur mayur merupakan menu diet mayo yang utama. Ada juga aktivitas fisik yang membentuk dasar piramida.

Karbohidrat membentuk lapisan berikutnya, diikuti oleh protein, lemak, dan terakhir permen.

Sementara piramida mendefinisikan karbohidrat sebagai roti dan biji-bijian, perhatikan bahwa sayuran bertepung tertentu seperti jagung dan kentang, juga dihitung sebagai karbohidrat dalam poka makanan ini.

Diet ini mendorong Moms untuk membatasi ukuran porsi dan mengajari Moms cara merencanakan makanan di sekitar piramida makanannya.

Menu diet mayo mengandalkan piramida yang menekankan buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik sebagai dasar gaya hidup sehat.

Baca Juga: 5 Menu Takjil Rendah Kalori untuk Jaga Berat Badan Selama Bulan Ramadan

Cara Melakukan Diet Mayo

Fase diet yang berlangsung selama 2 minggu, dirancang untuk menghasilkan penurunan berat badan sebesar 2,7–4,5 kg.

Setelah itu, Moms bertransisi ke fase 'Live it!'.

Fase dimana Moms mengikuti aturan yang sama, tetapi diperbolehkan istirahat sesekali.

Kebutuhan kalori seseorang ditentukan berdasarkan berat badan awal dan berkisar antara 1.200–1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400–1.800 untuk pria.

Menu diet mayo menyarankan berapa banyak porsi sayuran, buah-buahan, karbohidrat, protein, produk susu, dan lemak yang harus dimakan berdasarkan target kalori.

Misalnya, pada diet 1.400 kalori, Moms diizinkan untuk mengonsumsi menu diet mayo masing-masing 4 porsi sayuran dan buah-buahan, 5 porsi karbohidrat, 4 porsi protein atau produk susu, dan 3 porsi lemak.

Diet mayo mendefinisikan satu porsi buah sebesar ukuran bola tenis dan satu porsi protein seperti ukuran setumpuk kartu atau sekitar 3 ons (85 gram).

Diet ini dirancang untuk mengurangi asupan sebanyak 500–1.000 kalori per hari selama fase pertams sehingga Moms bisa kehilangan 0,5–1 kg per minggu.

Hal ini juga serupa dengan hasil penelitian Harvard Health Publishing.

Jika berat badan Moms turun terlalu cepat, Moms bisa menambahkan lebih banyak kalori.

Saat Moms mencapai berat badan yang Moms inginkan, Moms harus makan sejumlah kalori yang memungkinkan Moms mempertahankan berat badan.

Diet Mayo dimulai dengan fase lompatan dua minggu, yang diikuti dengan fase penurunan berat badan jangka panjang secara bertahap.

Baca Juga: 5 Pilihan Tempat Renang Jakarta untuk Olahraga Bersama Keluarga

Menu Diet Mayo

Untuk menjalani diet mayo, biasanya seseorang akan menyusun daftar menu diet mayo yang harus dikonsumsi selama fase awal atau 13 hari.

Menu diet mayo mewajibkan Moms tidak menggunakan garam.

Berikut ini adalah contoh meal plan untuk menu diet mayo selama 13 hari.

1. Menu Diet Mayo Hari 1–7:

Berikut ini menu diet mayo untuk minggu pertama.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-1

• Sarapan: kopi atau teh 1 gelas dengan 1 sendok teh gula.
• Makan siang: 2 butir telur ayam rebus + 1 ikat daun bayam rebus dan tomat segar + 1 buah segar.
• Makan malam: 100 gram daging goreng ditambah selada yang disiram lemon.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-2

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula.
• Makan siang : 60 gram daging goreng + selada + 1 buah segar (anggur, belimbing, pepaya).
• Makan malam: 120 gram ayam kukus + 1 cangkir susu non-fat tanpa gula.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-3

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula + 1 buah roti.
• Makan siang: 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + 1 buah tomat + 1 buah segar.
• Makan malam: 100 gram steak goreng + selada dengan kucuran jeruk nipis.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-4

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula + 1 buah roti.
• Makan siang: 1 butir telur rebus + wortel (rebus sebentar) + 1 buah keju segitiga.
• Makan malam: 1 cangkir penuh pepaya dikucuri jeruk nipis + 1 cangkir susu non-fat.

Makanan Menu Diet Mayo Hari ke-5

• Sarapan: 1 wortel besar parut kasar ditaburi jeruk nipis + 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula.
• Makan siang: 120 gram ayam kukus dengan sedikit saus mentega tawar.
• Makan malam: 60 gram daging goreng + selada + bayam rebus.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-6

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula + 1 buah roti tawar bakar.
• Makan siang: 120 gram ayam kukus + selada diberi jeruk nipis.
• Makan malam : 2 butir telur rebus + 2 wortel besar mentah + jeruk nipis.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-7

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula.
• Makan siang: 60 gr + 1 pcs steak goreng segar.
• Makan malam: jangan makan.

2. Menu Diet Mayo Hari 8–13:

Berikut ini menu diet mayo untuk minggu kedua.

Menu Makanan Diet Hari ke-8

• Sarapan: oatmeal dengan susu + buah pir.
• Makan siang: tortilla bread, omellete paprika dan mushroom.
• Makan malam: ubi panggang, tumis buncis, tempe dan wortel + ayam panggang telur.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-9

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula pasir + 1 pisang + 1 telur rebus.
• Makan siang: 1 roti bakar + 2 telur rebus + buah pir.
• Makan malam: 120 gram ayam kukus + 1 cangkir susu non-fat tanpa gula.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-10

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula + 1 buah roti.
• Makan siang: 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam atau tomat + kangkung + 1 buah segar.
• Makan malam: 100 gram daging goreng + selada dengan jeruk nipis.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-11

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula + 1 buah roti.
• Makan siang: 1 butir telur rebus + wortel (rebus sebentar) + 1 buah keju segitiga.
• Makan malam: 1 cangkir penuh pepaya diberi perasan jeruk nipis + 1 cangkir susu non-fat.

Menu Makanan Diet Mayo Hari - 12

• Sarapan: 1 buah wortel besar parut kasar ditaburi jeruk nipis.
• Makan siang: 120 gram ayam kukus dengan sedikit saus mentega tawar.
• Makan malam: 60 gram steak goreng + selada + bayam rebus.

Menu Makanan Diet Mayo Hari ke-13

• Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula + 1 buah roti tawar bakar.
• Makan siang: 120 gram ayam kukus + selada diberi jeruk nipis.
• Makan malam: 2 butir telur rebus + 2 wortel besar mentah + jeruk nipis.

Baca Juga: Penggunaan Daun jati Belanda untuk Diet dan Kolesterol, Amankah?

Hal yang Perlu Dipertimbangkan sebelum Mencoba Diet Mayo

Penting untuk dicatat bahwa diet mayo dirancang untuk menurunkan berat badan secara umum.

Moms yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau yang tidak yakin bagaimana menyesuaikan pola makan dengan gaya hidup, harus bekerja sama dengan tim dokter agar lebih aman.

Misalnya, jika Moms menderita diabetes, penyakit jantung, atau penyakit ginjal, kebutuhan diet Moms akan sedikit berbeda.

Dokter Moms atau ahli diet terdaftar dapat membantu Moms membuat rencana menu perubahan sesuai kebutuhan.

Catatan penting untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan perut buncit hanya dalam 13 hari yaitu memastikan untuk tidak mengonsumsi garam (asin) dalam menu diet mayo.

Selain mengonsumsi menu diet mayo, Moms juga harus minum 8 gelas besar / 2 liter air sehari.

Namun ingat untuk tidak minum air dingin selama proses diet mayo sedang berlangsung.