9 Minuman Penurun Darah Tinggi yang Mudah Dibuat di Rumah

Minuman penurun darah tinggi telah menjadi topik yang sangat menarik dan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan yang umum di masyarakat saat ini.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko serius seperti penyakit jantung dan stroke jika tidak diatasi dengan baik.

Selain perubahan gaya hidup dan pola makan sehat, minuman tertentu juga dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menemukan beberapa minuman yang efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Beberapa minuman ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Oleh karena itu, mengonsumsi minuman penurun darah tinggi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Baca Juga: 11 Manfaat Empedu Kambing, Bisa Obati Hipertensi dan Asma!

Serba-Serbi Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis di mana tekanan darah dalam arteri tubuh meningkat secara persisten.

Melansir dari Healthdirect, normalnya, tekanan darah yang sehat adalah kurang dari 120/80 mmHg.

Hipertensi terjadi ketika tekanan sistolik (tekanan saat jantung berkontraksi) mencapai 140 mmHg. Sementara, tekanan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat) mencapai 90 mmHg atau lebih.

Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak diobati.

Penyebab utama hipertensi bisa bervariasi, termasuk faktor genetik, hingga gaya hidup yang tidak sehat.

Pemicunya bisa karena kurang olahraga, konsumsi garam berlebihan, kelebihan berat badan atau obesitas, serta konsumsi alkohol dan merokok.

Hipertensi sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas pada awalnya, sehingga sering disebut sebagai "pembunuh diam-diam."

Diagnosis biasanya dilakukan melalui pengukuran tekanan darah secara teratur.

Pengelolaan hipertensi bisa dimulai dari penerapan gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin dan diet ketat.

Kadang-kadang, dokter juga meresepkan obat-obatan antihipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi.

Penting untuk secara teratur memantau tekanan darah dan mengikuti rekomendasi dokter untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Benarkah Daging Kambing Penyebab Hipertensi? Ini Faktanya!

Minuman Penurun Darah Tinggi

Berikut daftar minuman penurun darah tinggi yang bisa Moms coba:

1. Jus Bit

Melansir dari laman Emedicinehealth, jus bit mengandung banyak nitrat yang dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah dalam waktu sekitar tiga jam setelah dikonsumsi.

Mengonsumsi satu gelas jus bit setiap hari dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan jantung.

Jus bit dapat dengan mudah dibuat di rumah dan dapat disimpan di lemari es selama 4 hari.

2. Jus Tomat

Jus tomat kaya akan vitamin, kalium, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Penelitian di Jepang menunjukkan bahwa minum jus tomat tanpa garam secara teratur dapat signifikan menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Jus Delima

Jus delima mengandung nutrisi penting seperti folat dan vitamin C.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi secara rutin.

4. Jus Plum

Jus plum tidak hanya dikenal sebagai pencahar alami, tetapi juga dapat memberikan perlindungan bagi jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi plum kering atau jus plum setiap hari selama 8 minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Teh Rosella

Teh rosella adalah minuman herbal yang terbuat dari bunga rosella kering yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam menurunkan tekanan darah.

Bunga rosella mengandung senyawa bioaktif seperti antosianin, vitamin C, dan berbagai mineral termasuk magnesium, kalsium, dan kalium.

Kombinasi ini menjadikan teh rosella efektif dalam mendukung kesehatan jantung.

Magnesium dalam teh rosella membantu mengatur tekanan darah dengan cara merelaksasi pembuluh darah, sehingga mengurangi resistensi aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Kalsium berperan penting dalam kontraksi otot, termasuk otot jantung, sementara kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

6. Susu Skim

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi susu skim dapat membantu menurunkan tekanan darah, meskipun efeknya kecil dan lebih terlihat pada tekanan darah sistolik.

Susu skim rendah lemak juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung.

Minuman penurun darah tinggi ini bisa dikonsumsi secara rutin, ya.

7. Air Putih

Air putih adalah sumber hidrasi yang sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal.

Dalam konteks tekanan darah, konsumsi cukup air putih memiliki beberapa manfaat penting.

Minuman penurun darah tinggi ini membantu menjaga volume darah yang cukup untuk sirkulasi yang efisien.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, darah lebih mudah mengalir melalui pembuluh darah tanpa meningkatkan tekanan.

Selain itu, air juga berperan dalam mengatur suhu tubuh dan mengeluarkan zat-zat limbah melalui urine.

Ini penting karena penumpukan zat-zat limbah dalam tubuh dapat mempengaruhi tekanan darah.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ginjal dapat bekerja lebih efisien dalam mengatur keseimbangan elektrolit dan menghilangkan kelebihan garam pada tubuh.

8. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa aktif yang disebut polifen, memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.

Polifenol ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan peradangan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi rutin teh hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Kandungan EGCG dalam teh hijau dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, sehingga mengurangi resistensi aliran darah dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

9. Susu Rendah Lemak atau Bebas Lemak

Susu rendah lemak atau bebas lemak adalah pilihan minuman lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Melansir dari Eating Well, kandungan kalsium dalam susu ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tulang.

Baca Juga: 15+ Daftar Minuman dan Makanan untuk Jantung Bengkak

Itulah deretan minuman penurun darah tinggi yang terbuat dari bahan-bahan sederhana.

Jangan lupa untuk selalu mengukur tekanan darah secara berkala untuk melihat penurunannya, ya.