6 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman untuk Ibu Menyusui

Saat menyusui, membuat pilihan hidup sehat bukan hanya untuk diri sendiri saja tetapi juga bagi bayi yang sedang disusui.

Kondisi seperti kolesterol tinggi akan lebih sulit diobati pada ibu menyusui ketimbang ibu yang tidak karena ibu menyusui tidak boleh sembarangan minum obat.

Sebenarnya, saat menyusui tingkat kolesterol memang akan meningkat, guna membantu menyediakan nutrisi untuk Si Kecil.

Pada wanita yang kadar kolesterolnya normal sebelum hamil, kolesterol akan jadi tinggi saat hamil dan menyusui.

Sedangkan wanita yang sudah punya kolesterol tinggi sebelum hamil, kadar kolesterol pun bisa naik lebih tinggi lagi ketika hamil dan menyusui.

Baca Juga: 6 Makanan untuk ASI Booster Ibu Menyusui

Untungnya, ada banyak sekali penurun kolesterol alami bagi ibu menyusui namun tetap aman dan penuh nutrisi, sehingga tidak khawatir ASI akan kekurangan asupan bergizi.

Makanan Penurun Kolesterol

Lantas, apa sajakah makanan penurun kolesterol alami tersebut? Yuk, simak pembahasannya di bawah ini.

1. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak sehat yang bisa membantu mengurangi tekanan darah.

Mengonsumsi salmon bisa meningkatkan lemak baik (HDL) dalam tubuh.

Satu lemak HDL bisa mengikat dua lemak LDL sehingga secara tidak langsung akan menurunkan lemak jahat, sehingga menjadi penurun kolesterol alami yang ampuh.

Lemak HDL juga membantu menyapu lemak jahat dari dinding arteri, mencegah pembentukan plak yang berbahaya.

The American Heart Association merekomendasikan makan ikan berlemak seperti salmon setidaknya dua kali per minggu untuk kesehatan jantung.

Moms bisa juga konsumsi ikan lain yang mengandung omega-3, seperti mackerel, tuna, dan sarden.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu penurun kolesterol alami terbaik karena sangat tinggi beta-glukan, yakni serat larut (serat lembut dan lengket yang menyerap air).

Serat larut menurunkan LDL atau kolesterol jahat dengan membentuk lapisan lengket di usus kecil yang menghalangi kolesterol memasuki aliran darah Moms.

Namun, buatlah oatmeal yang dimasak di panci ya, jangan oatmeal yang instan apalagi dengan banyak gula tambahan.

Supaya konsumsi oatmeal lebih nikmat, Moms bisa menambahkan buah seperti stroberi, anggur, atau pisang.

Baca Juga: Jangan Salah, Yuk Cari Tahu Kapan Harus Mengonsumsi Obat Kolesterol

3. Makanan Tinggi Serat

Direkomendasikan untuk Moms mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap harinya sebagai penurun kolesterol alami.

“Pilih makanan yang tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan. Sebab makanan ini mengandung serat larut yang tinggi, yang bisa mengurnagi kolesterol jahat dalam tubuh,” ujar dr. Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, presiden Utah Lipid Center, Utah.

4. Avokad

Seperti yang sudah disebutkan di atas, sifat lemak baik mengikat lemak jahat.

Avokad kaya akan lemak baik dan serat, yakni dua nutrisi yang bisa membantu turunkan lemak LDL atau “buruk” dan meningkatkan lemak HDL atau “baik”.

Dalam peneltian Journal of the American Heart Association, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi bisa menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak ketika mengonsumsi avokad setiap hari.

Selain itu, makan avokad juga bisa mengenyangkan karena sifatnya yang padat nutrisi.

Baca Juga: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol

5. Kacang Almond dan Kenari

Sama seperti avokad, kacang-kacangan terutama almond dan kenari mengandung lemak baik yang sangat tinggi.

Kacang kenari juga kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat bagus untuk kesehatan jantung.

Sementara kacang almond dan kacang-kacangan lainnya sangat kaya akan L-arginin, asam amino yang membantu tubuh membuat oksida nitrat, untuk mengatur tekanan darah.

Dalam analisis dari 25 studi yang dilakukan oleh JAMA Internal Medicine, makan 2-3 porsi kacang per hari dapat menurunkan kolesterol LDL "buruk" dengan rata-rata 10,2 mg/dl.

6. Bawang Putih

Bawang putih merupakan rempah-rempah yang punya khasiat kesehatan dan dipercaya sejak dulu, termasuk sebagai penurun kolesterol alami.

Kandungan allicin di dalamnya terbukti bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol jahat.

Selain itu, khasiat bawang putih lainnya adalah meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, mengandung antioksidan, dan sangat cocok digunakan untuk masakan apapun.

Nah, Moms, itulah beberapa penurun kolesterol alami namun tetap kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.

Baca Juga: Tidak Disangka, 5 Bahan Dapur Ini Bisa jadi Obat Kolesterol Ampuh

Tetap perhatikan jumlah asupan lemak jahat yang masuk ke dalam tubuh, ya, sebab meskipun sudah mengonsumsi makanan penurun kolesterol di atas tapi lemak jahat terus dikonsumsi maka hasilnya akan sia-sia.

Kurangi makanan yang digoreng dan banyak minyak, olahraga teratur, dan jaga pola tidur untuk hasil yang optimal.

(SR/ERW)