19 Agustus 2024

Teknik Dasar Bola Voli: Servis, Smash, Blocking, dan Passing

Mau main voli? Ketahui dulu teknik dasarnya di sini!

Teknik dasar bola voli harus dikuasai oleh setiap pemainnya untuk dapat bermain dengan baik.

Dengan menguasai teknik-teknik ini, peluang memenangkan pertandingan akan semakin besar.

Tidak hanya mengandalkan kekuatan fisik, permainan bola voli juga memerlukan keterampilan dan strategi yang tepat.

Baca Juga: Lari Jarak Jauh: Teknik, Nomor Lari, dan Persiapannya

Teknik Dasar Bola Voli

Berikut ini beberapa teknik dasar bola voli yang perlu diketahui.

Teknik Servis Bola Voli

Teknik Servis Bola Voli
Foto: Teknik Servis Bola Voli (Istockphoto.com/FatCamera)

Salah satu teknik dasar bola voli ada servis. Servis merupakan pukulan untuk memulai permainan.

Selain itu, servis juga adalah awalan pukulan sebagai kesempatan untuk memasukkan bola ke daerah lawan.

Beberapa cara melakukan servis adalah sebagai berikut.

1. Servis Tangan Bawah

Servis tangan bawah yaitu usaha yang dilakukan untuk memulai pertandingan dan mengarahkan bola ke arah lapangan lawan.

Teknis dasar bola voli yang satu ini dilakukan oleh pemain yang berada di daerah servis.

Teknik dasar servis dengan tangan bawah ini sering dilakukan oleh pemain pemula seperti pemain wanita.

Servis dilakukan oleh pemain dengan cara memukul bola menggunakan satu tangan di bawah pinggang.

2. Servis Tangan Atas

Servis atas merupakan teknik dasar servis yang dilakukan dengan cara memukul bola di atas kepala.

Tingkat kesulitan cukup tinggi dalam melakukan servis atas ini. Servis tangan atas ini bertujuan mempercepat laju bola menukik dari atas ke bawah secara tajam dan terarah.

Servis atas sangat sulit ditangkis karena jalannya bola berbeda tergantung cara pemain memukulnya.

3. Servis Tennis (Tennis Service)

Servis tennis adalah adalah pukulan bola servis yang dilakukan dengan cara melakukan lecutan pada pergelangan tangan ketika memukul seperti melakukan pukulan smash.

Adapun tata caranya:

  • Sikap pemulaan

Berdiri dengan kaki kiri ke depan, bola di pegang dengan dua tangan (tangan kiri menyangga bola dan tangan kanan memengang bagian atas).

  • Pelaksanaan

Bola dilambungkan dengan tangan kiri ke atas kurang lebih meter di atas kepala.

Tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala , telapak tangan menghadap ke depan.

Kemudian bola dipukul dengan tangan pada bagian belakang atas, dibantu dengan lecutan pergelangan tangan, sehingga jalannya bola top spin (berputar ke depan).

Gerakan diakhiri dengan melangkahkan kaki ke depan.

Baca Juga: Mengenal Teknik Dasar Renang Gaya Bebas dan Manfaatnya

4. Servis Mengapung (Floating Service)

Floating service adalah jenis servis dimana jalannya bola dari hasil pukulan servis itu tidak mengandung putaran.

Hasil dari servis floating adalah bola berjalan mengapung dan mengambang. Berikut cara melakukan teknik dasar bola voli yang disebut sebagai floating service:

  • Sikap permulaan

Berdiri dengan kaki kiri ke depan, bola dipengan dengan tangan kiri, tangan kanan berada di samping atas kepala setinggi pelipis.

  • Pelaksanaan

Bola dilambungkan dengan tangan kiri tidak terlalu tinggi ke atas kanan.

Begitu bola melambung, bola segera di pukul dengan tangan kanan di bagian tengah belakang.

Pada saat memukul bola tidak ada gerakan/lecutan pergelangan tangan, sehingga jalannya mengapung atau mengambang.

Gerakan diakhiri dengan melangkahkan kaki ke depan.

Pada servis mengapung sikap tangan dalam keadaan menggenggam atau ibu jari dilipat ke dalam menempel pada telapak tangan.

Teknik Smash Bola Voli

Teknik Smash Bola Voli
Foto: Teknik Smash Bola Voli (Usavolleyball.org)

Smash adalah gerakan memukul bola yang dilakukan di atas net dengan kuat dan keras hingga bola jatuh menukik di lapangan lawan, dan sulit untuk dikembalikkan atau diterima.

Smash sendiri merupakan rangkaian gerakan yang terdiri dari empat tahap sehingga diperlukan koordinasi gerakan yang baik untuk melakukannya.

Keempat tahapan smash tersebut antara lain:

1. Langkah Awal

Teknik dasar bola voli ini bisa dilakukan dengan sikap berdiri agak serong, dengan jarak 2–4 m dari net.

Lalu langkahkan kaki ke depan kaki kiri diikuti dengan kaki kanan dan langkah panjang kaki kiri dengan posisi terakhir kaki hampir sejajar untuk ditekuk atau posisi badan merendah.

2. Tolakan atau Tumpuan

Sambil merendahkan badan kedua lengan di belakang badan, segera lakukan tolakan ke atas dengan kuat sambil mengayun lengan ke depan atas, tangan kanan berada di samping atas kepala.


3. Perkenalan Bola

Perkenalan atau pukulan bola dilakukan saat mencapai titik tertinggi dari loncatan, jarak bola satu jangkauan tangan, posisi bola tepat di depan atas kepala.

Lakukan pukulan di bagian atas belakang bola dengan telapak tangan terbuka disertai dengan lecutan tangan hingga menghasilkan bola top spin.

4. Pendaratan

Pendaratan dengan kedua kaki sejajar disertai gerakan mengeper (gerakan menekuk dan meluruskan lutut) pada kedua lutut, dan tetap menjaga keseimbangan untuk segera kembali pada sikap siap normal.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh Bugar

Teknik Blocking Bola Voli (Memblok atau Membendung)

Teknik Dasar Memblok (Membendung)
Foto: Teknik Dasar Memblok (Membendung) (Usavolleyball.org)

Teknik dasar bola voli memblock merupakan salah satu teknik bertahan yang dilakukan di atas net, dengan cara melompat sambil menjulurkan kedua tangan untuk menahan smash lawan.

Terdapat dua jenis block dalam teknik dasar bola voli, yaitu:

1. Block Aktif

Block aktif dilakukan dengan cara menggerakkan tangan secara kuat dan lengan dekat sekali dengan net.

2. Block Pasif

Block pasif dilakukan dengan cara menjulurkan tangan ke atas tanpa digerakkan.

Teknik melakukan block, yaitu:

  • Sikap Awal

Berdiri menghadap net kaki sejajar kedua tangan di depan dada, lutut ditekuk badan agak condong ke depan. Pandangan fokus ke arah bola dan pergerakkan lawan.

  • Pelaksanaan

Lakukan tolakan dengan kuat, lalu kedua tangan dijulurkan ke atas net selebar bahu, telapak jari-jari terbuka.

Arahkan tangan ke daerah perkiraan lintasan bola atau smash lawan.

  • Gerakan Akhir

Lakukan pendaratan dengan kedua kaki disertai gerakan mengeper pada lutut, jaga keseimbangan dan segera mengambil posisi siap kembali pada permainan.

Baca Juga: Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

Teknik Passing Bola Voli

Teknik Passing Bola Voli
Foto: Teknik Passing Bola Voli (Freepik.com/master1305)

Teknik passing merupakan teknik pukulan atau pengambilan tangan.

Teknik dasar bola voli yang satu ini terbagi menjadi dua, yakni:

1. Passing Bawah

Passing bawah adalah pukulan atau pengambilan tangan ke bawah, ini dilakukan dengan:

  • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
  • Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
  • Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan bola.

2. Passing ke Atas

Passing ke atas adalah pukulan atau pengambilan tangan ke atas, teknik dasar bola voli yang satu ini dilakukan dengan cara:

  • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
  • Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
  • Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
  • Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan.
  • Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power.

Baca Juga: Cara Bermain Sepak Bola, Teknik Dasar, dan Manfaatnya

Manfaat Bermain Voli

Manfaat Bermain Voli
Foto: Manfaat Bermain Voli (Pexels.com/Pavel Danilyuk)

Setelah menyimak teknik dasar bola voli, tidak ada salahnya juga bagi Moms dan Dads untuk mencari tahu apa saja manfaat dari jenis olahraga ini.

1. Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Kesehatan Jantung

Dalam studi di International Journal of Environmental Research and Public Health, dijelaskan bahwa bermain bola voli baik untuk merangsang penurunan kolesterol LDL (kolesterol jahat), serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Olahraga yang teratur seperti bermain bola voli dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol tekanan darah, dan memperbaiki sirkulasi darah.

Karena itu, coba lakukan olahraga dalam rutinitas harian.

2. Membakar Kalori dan Lemak

Bermain bola voli dapat membantu membakar lemak karena olahraga ini melibatkan gerakan aktif, melompat, dan bergerak secara intensif.

Aktivitas fisik yang dilakukan dalam permainan bola voli juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme tubuh.

Menurut Harvard Health Publishing, bermain bola voli selama 30 menit dapat membakar hingga 336 kalori (untuk individu seberat 185 pon/83 kg).

Hal ini dapat membantu penurunan berat badan sekaligus mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes.


3. Meningkatkan Koordinasi Tangan dan Mata

Permainan bola voli melibatkan interaksi yang cepat antara tangan dan mata untuk mengontrol serta mengarahkan bola.

Hal ini menyebabkan peningkatan koordinasi tangan dan mata karena kedua organ tersebut harus bekerja bersama dengan baik.

Itulah mengapa menerapkan teknik dasar bola voli meningkatkan koordinasi antara tangan dan mata.

Kemampuan ini juga dapat membawa manfaat dalam kehidupan sehari-hari, seperti meningkatkan keterampilan motorik halus, koordinasi mata-tangan dalam tugas-tugas yang membutuhkan ketepatan dan presisi, serta kemampuan untuk beradaptasi dengan cepat terhadap perubahan lingkungan visual.

4. Membangun Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Gerakan-gerakan yang dilakukan saat bermain bola voli dapat memperkuat otot seluruh tubuh.

Otot-otot yang digunakan dalam bola voli antara lain bisep, punggung, bahu bagian atas, paha depan, dan betis di tubuh bagian bawah.

Saat Moms terus bermain bola voli secara konsisten, tubuh pun terbiasa dengan intensitas permainan dan daya tahan akan meningkat seiring waktu.

5. Mengasah Keterampilan Sosial

Bola voli adalah olahraga tim yang membutuhkan kerja sama dan koordinasi antara semua anggota tim.

Bermain dalam tim mengajarkan pemain untuk bekerja sama, saling bergantung, dan memahami peran dan tanggung jawab masing-masing individu.

Hal ini membantu membangun keterampilan kerja tim yang penting dalam lingkungan sosial.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Aktivitas fisik yang diterapkan melalui penggunaan teknik dasar bola voli dapat merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang membuat seseorang merasa lebih bahagia dan relaks.

Olahraga ini juga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.

Baca Juga: 15 Jenis Makanan Setelah Olahraga Pagi atau Sore Hari

7. Meningkatkan Refleks dan Kelincahan

Dalam permainan ini, pemain harus cepat bereaksi terhadap bola yang datang dengan kecepatan tinggi, baik saat melakukan serangan, blok, maupun pertahanan.

Dengan latihan bola voli secara rutin, olahraga ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespons dengan cepat terhadap rangsangan, memperkuat otot-otot yang terlibat dalam gerakan cepat, dan meningkatkan koordinasi antara mata dan tangan.

Semua hal tersebut pun bisa berkontribusi pada peningkatan refleks dan kelincahan tubuh secara keseluruhan.

8. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Saat bermain, pemain harus selalu waspada terhadap gerakan bola, posisi rekan satu tim, dan taktik lawan.

Ini memaksa otak untuk terus fokus pada permainan, mengembangkan kemampuan untuk tetap konsentrasi dalam situasi yang dinamis dan cepat.

Dengan latihan rutin, kemampuan ini juga dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, membantu seseorang lebih fokus dan lebih baik dalam menyelesaikan tugas yang membutuhkan perhatian penuh.

Baca Juga: Pengertian Doping dalam Olahraga Bdan Efek Sampingnya

Demikian informasi mengenai teknik dasar bola voli dan manfaatnya bagi fisik maupun mental.

Jadikan permainan bola voli sebagai aktivitas seru mingguan bersama keluarga di rumah yuk, Moms!

  • https://osf.io/a3bux/download/?format=pdf
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246439/
  • https://www.livestrong.com/article/465548-the-advantages-of-playing-volleyball/
  • https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
  • https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-volleyball/

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.