4 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Menopause

Masa subur wanita akan perlahan menghilang seiring pertambahan usia. Hal ini ditandai dengan berhentinya periode menstruasi atau bisa dikatakan sebagai masa menopause.

Umumnya, usia wanita mengalami menopause dimulai antara usia 45 sampai 55 tahun. Namun, menopause juga bisa terjadi di awal 40 tahunan atau mungkin tidak terjadi sampai wanita mencapai usia 60 tahun.

Jurnal dari Obstetrics and Gynecology Clinics of North America menyebutkan, beberapa faktor yang memengaruhi masa menopause wanita, yakni:

• Faktor demografis (misalnya pendidikan, pekerjaan, ras/etnis)
• Faktor genetik
• Gaya hidup seperti berat badan dan aktivitas fisik
• Pola makan yang dijalani

Memasuki masa menopause, ternyata Moms penting untuk selalu menjaga kesehatan dengan berolahraga.

Baca Juga: 5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause

Manfaat Olahraga untuk Wanita Menopause

Foto: medicalnewstoday

Ketika memasuki masa menopause, Moms akan mengalami gejala yang membuat tubuh terasa tidak nyaman, seperti hot flashes dan perubahan suasana hati begitu cepat.

Hal inilah yang membuat Moms harus tetap aktif bergerak, salah satunya dengan berolahraga.

“Rutin berolahraga pada wanita yang mengalami menopause membuat mereka mampu mengendalikan tubuh dengan baik dan menjaga berat badan agar tetap ideal” ungkap Lisa Avellino, pelatih pribadi dari New York Health and Wellness Center di Harrison.

Nyatanya, wanita yang berusia di bawah 65 tahun sebaiknya menghabiskan setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk berolahraga dengan intensitas sedang.

Selain itu, dibarengi dengan dua kali seminggu untuk melakukan latihan kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Baca Juga: Alami Menopause Dini, Lakukan 5 Hal Ini

Olahraga untuk Wanita Menopause

Nah, ada beberapa jenis olahraga yang Moms lakukan ketika memasuki masa menopause, yaitu:

1. Latihan Kardio

Foto: avogel

Latihan kardio, termasuk di dalamnya adalah latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan paru-paru agar bekerja lebih keras.

Nah, jenis olahraga ini bisa Moms lakukan saat memasuki masa menopause, seperti berjalan, berenang, berlari, bersepeda, dan menari.

“Latihan kardio membantu membakar sejumlah kalori, mencegah penambahan berat badan, dan menangkal berbagai penyakit jantung. Jika tidak kuat untuk berlari, coba untuk berjalan santai sebagai alternatifnya,” ungkap Dr. Erika Nichelson, dokter yang berasal dari Mercy Medical Center di Baltmore.

2. Yoga

Foto: pinterest

Yoga dan latihan relaksasi lainnya bisa Moms lakukan sebagai pilihan olahraga yang tepat.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Function, yoga membantu meningkatkan fungsi seksual pada wanita, terutama pada mereka yang berusia di atas 45 tahun.

Olahraga seperti yoga juga membantu mengatasi masalah insomnia yang kerap dialami wanita saat memasuki menopause.

Baca Juga: Simak Moms! Ini Dia Manfaat Hot Yoga

3. Tai Chi

Foto: health.harvard

Jenis olahraga satu ini bisa Moms coba juga untuk melatih stabilitas dan keseimbangan bergerak.

Perlu Moms pahami, seiring pertambahan usia, keseimbangan Moms tidak sebaik dulu dan berisiko untuk lebih sering jatuh.

Nah, olahraga tai chi adalah bentuk latihan relaksasi yang menggunakan gerakan lambat dan lancar, serta membantu keseimbangan dan koordinasi otot.

4. Latihan Kekuatan

Foto: everydayhealth

Memasuki masa menopause, Moms jangan lupakan untuk tetap melatih kekuatan otot, ya!

Nyatanya, latihan kekuatan penting karena risiko osteoporosis lebih tinggi setelah menopause.

Untuk itu, latihan kekuatan membantu membangun kekuatan tulang dan otot, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Baca Juga: 4 Tanda Perimenopause yang Perlu Diketahui

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan wanita ketika memasuki usia menopause.

Selain rutin berolahraga, tetap barengi dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat agar vitalitas Moms tetap terjaga.