15 Manfaat Yoga Ashtanga, Bantu Tubuh Menjadi Lentur

Yoga adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan untuk menenangkan pikiran. Salah satu jenisnya adalah yoga ashtanga.

Sebagian orang mungkin merasa asing mendengar istilah yoga satu ini.

Apakah yoga ashtanga itu? Lalu, apa manfaatnya untuk kesehatan dan tubuh kita? Yuk, ketahui bersama, Moms.

Baca Juga: 9 Manfaat Hot Yoga untuk Kesehatan dan Kecantikan, Yuk Simak

Manfaat Yoga Ashtanga

Diambil dari bahasa Sansekerta, yoga ashtanga artinya tungkai tubuh yang berjumlah 8.

Di mana pada gerakan yoga ini, membutuhkan gerakan tubuh dan gaya pernapasan untuk melatih fisik menjadi lebih stabil.

Tentunya, ada beragam manfaat yang bisa dirasakan dari melakukan olahraga satu ini.

Berikut di bawah ini manfaat-manfaat dari yoga ashtanga, seperti:

1. Menguatkan Kekuatan Otot Kaki

Gerakan yoga satu ini manfaatnya dapat dirasakan bagi wanita yang menjelang pramenopause.

Journal of Sport Sciences & Medicine menemukan bahwa, sejumlah wanita merasakan ada peningkatan kekuatan pada otot kakinya. Hal ini diketahui dari latihan yoga ashtanga 2 kali dalam seminggu.

Terlihat, otot kaki mereka menjadi lebih kencang dibandingkan yang tidak melakukan yoga.

Pastinya ini menjadi impian setiap wanita untuk memiliki kaki yang kencang bukan, Moms?

2. Pola Makan Lebih Teratur

Memiliki tubuh yang ideal pasti menjadi keinginan setiap orang.

Nah, manfaat yoga ashtanga kali ini dikaitkan dengan pola makan yang menjadi lebih teratur, lho!

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa sebagian besar wanita kulit putih yang melakukan yoga secara teratur, pola makannya menjadi lebih terjadwal.

Artinya, tubuh dapat memberikan sinyal kapan waktu yang tepat untuk lapar atau tidak.

Tentunya, ini dibarengi dengan kesadaran dan niat penuh dari dalam diri, Moms.

Yuk, rasakan manfaat ini sebagai alternatif program diet yang sedang dijalani.

Baca Juga: 8 Gerakan Yoga untuk Pemula, Tubuh Jadi Lebih Lentur!

3. Meningkatkan Fleksibilitas

Seperti diketahui, manfaat yoga ashtanga secara bertahap akan meningkatkan fleksibilitas tubuh dari waktu ke waktu.

Ini tidak dapat diperoleh dalam waktu yang singkat ya, Moms.

Fleksibilitas tubuh akan meningkat setelah beberapa minggu latihan yoga secara rutin.

Tidak bisa menyentuh jari kaki sendiri? Yoga ashtanga dipercaya dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur dan fleksibel.

Ingat, selalu 'dengarkan' kemampuan diri sendiri dan jangan dipaksakan, ya.

4. Lebih Fokus Berkonsentrasi

Yoga ashtanga adalah olahraga yang terbilang ampuh untuk kesehatan tubuh.

Salah satunya yakni meningkatkan konsentrasi dan daya ingat pada otak.

Kesulitan berkonsentrasi dalam bekerja tak boleh disepelekan, Moms. Mungkin, pemicunya karena tubuh kurang bergerak atau berolahraga.

Nah, manfaat yoga ashtanga satu ini bisa dirasakan jika melakukannya secara rutin.

Gerakan yoga dengan ritme yang stabil akan melancarkan aliran darah di dalam tubuh, terutama yang menuju otak.

5. Mengurangi Gejala Depresi

Studi yang diterbitkan dalam Springer Link menemukan bahwa melakukan yoga ashtanga 2 kali dalam seminggu dapat menjaga kesehatan mental.

Hal ini dapat mencegah kita dari gejala depresi. Apa sajakah gejala dari seseorang yang mengalami depresi? Berikut rinciannya:

• Mood sering berubah-ubah
• Tubuh mudah lelah
• Tidak ada ketertarikan dengan dunia sekitar
• Kurang berkonsentrasi
• Berat badan turun tidak terkontrol

Untuk merasakan khasiat ini, lakukan latihan yoga dengan rutin selama 9 minggu untuk tahapan pertama, Moms.

6. Mengatasi Sakit Punggung

Manfaat yoga ashtanga lainnya adalah dapat mengatasi gejala sakit pada anggota tubuh.

Sakit punggung adalah salah satu penyakit yang sering dialami sejumlah orang.

Pemicunya bisa beragam, seperti terlalu lama duduk, kurang bergerak, cedera ataupun pengaruh gaya hidup.

Nah, dengan melakukan gerakan yoga ini, dapat mengatasi nyeri akibat sakit punggung.

Baca Juga: 8 Cara Meditasi yang Benar dan Manfaatnya, Yuk Lakukan!

7. Menjaga Fungsi Saraf

Saraf adalah salah satu jaringan dalam tubuh yang tidak bisa dilihat dengan kasat masa.

Meskipun begitu, kesehatan saraf juga perlu menjadi perhatian kita.

Manfaat dari yoga ashtanga berikutnya ini dapat mengontrol gerakan tubuh, pola napas, serta menenangkan sistem saraf pusat.

Secara tidak langsung, khasiatnya dapat mencegah kita dari berbagai jenis gangguan saraf.

Selain itu, saraf yang stabil akan berpengaruh pada fungsi kerja jantung dan tekanan darah yang lebih baik.

8. Menurunkan Tekanan Darah

Dalam yoga ashtanga, adanya teknik pernapasan yang dikenal sebagai Ujjayi.

Ini merupakan cara bernapas dengan menggunakan belakang tenggorokan dan hidup yang ditarik bersama-sama.

Gaya pernapasan ini akan menciptakan suara seperti 'angin'.

Nah, setiap embusan napas ini akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan tenang.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa gerakan ini dapat menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu.

9. Mengurangi Cedera

Ashtanga membuat tubuh menjadi lebih kuat, fleksibel, dan rentan cedera dalam beraktivitas.

Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi lebih rentan terhadap cedera, bukan?

Nah, manfaat yoga ashtanga ini dapat membuat tubuh menjadi tetap bugar dan mencegah kita dari kemungkinan cedera.

Ini sekaligus dapat meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih baik.

Baca Juga: 5 Manfaat Lulur dan Minyak Zaitun untuk Kecantikan Kulit

10. Meningkatkan Energi Spiritual

Mengulangi pose yang sama dalam urutan yang benar, manfaatnya tidak hanya untuk fisik, lho.

Yoga ashtanga dapat membangkitkan energi spiritual dalam diri kita, Moms.

Seperti diketahui sebelumnya, gerakan yoga ini membutuhkan 8 anggota tubuh untuk bergerak.

Nah, 4 anggota badan pertama mengajari tubuh untuk berinteraksi dengan dunia di sekitar.

Sedangkan, 4 anggota badan lainnya meningkatkan cara kita berkomunikasi dengan 'pikiran' dan diri sendiri.

Ketenangan batin akan terasa apabila melakukan yoga dengan teratur dan benar.

11. Menjaga Kesehatan Organ Vital

Manfaat lain dari yoga ashtanga yakni untuk menjaga kesehatan fungsi organ vital kita, Moms.

Secara tak langsung, ini mencegah kita dari berbagai penyakit kardiovaskular yang berbahaya.

Gaya pernapasan yang benar akan membantu detak jantung bergerak lebih stabil.

Tak perlu menghabiskan waktu terlalu lama. Cukup lakukan gerakan yoga setiap 30 menit per minggunya, ya.

Baca Juga: Ini Permainan Anak 4-5 Tahun yang Bisa Dorong Kecerdasannya

12. Menurunkan Berat Badan

Tahukah Moms, bahwa gerakan yoga dapat membakar lemak dalam tubuh?

Manfaat yoga ashtanga ini yakni sebagai salah satu cara dalam menurunkan berat badan dengan stabil.

Karena banyak mengandalkan kekuatan otot, tentu ini baik dalam 'membuang' lemak di sekitar perut kita.

Ini adalah impian setiap wanita untuk memiliki postur tubuh yang ideal, bukan?

13. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Yoga Ashtanga melibatkan gerakan yang teratur dan intens, termasuk serangkaian postur tubuh yang disinkronkan dengan pernapasan.

Gerakan yang dilakukan dalam yoga ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Saat melakukan berbagai gerakan yang memerlukan perpindahan berat badan dan penggunaan otot secara menyeluruh, aliran darah dalam tubuh dipercepat, membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

Selain itu, gerakan pernapasan yang disertakan dalam praktik yoga ashtanga juga membantu dalam memompa darah ke seluruh tubuh, meningkatkan aliran darah ke organ-organ penting seperti jantung, otak, dan otot.

14. Menyeimbangkan Hormon

Dengan fokus pada gerakan yang teratur dan disertai pernapasan yang dalam, dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Praktik ini memungkinkan aliran energi yang lebih lancar dalam tubuh, yang dapat membantu menstabilkan produksi hormon.

Latihan yoga yang teratur juga membantu mengurangi tingkat stres, yang merupakan salah satu faktor utama yang dapat mengganggu keseimbangan hormon.

Stres kronis dapat memicu peningkatan produksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon secara keseluruhan.

Dengan mengurangi stres melalui praktik yoga ashtanga, tubuh dapat lebih mampu memelihara keseimbangan hormon yang sehat.

15. Meningkatkan Kualitas Tidur

Praktik ini memadukan gerakan yang teratur dengan teknik pernapasan yang dalam, membantu mengurangi tingkat stres dan ketegangan dalam tubuh yang seringkali menjadi penyebab utama gangguan tidur.

Melalui latihan yang fokus pada pernapasan dan relaksasi, yoga ashtanga membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.

Selain itu, gerakan-gerakan yang dilakukan dalam yoga ashtanga juga dapat membantu merenggangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh, mengurangi ketegangan yang mungkin mengganggu kenyamanan saat tidur.

Bagaimana Moms, semakin tidak sabar untuk mencoba gerakan yoga ashtanga?

Lakukan dengan ahlinya untuk mengurangi cedera yang mungkin ditimbulkan saat latihan, ya.