Inspirasi Menu Diet Seminggu, Praktis dan Hemat Biaya

Sedang berencana diet tapi bingung soal menu makanannya? Tenang, Moms bisa contek inspirasi menu diet seminggu berikut ini!

Membuat menu diet seminggu dapat membantu Moms menjaga pola makan yang sehat dan mengatur berat badan.

Yang tak kalah penting, kebiasaan ini juga dapat menghemat waktu dan biaya, lho Moms!

Dilansir dari Medical News Today, keuntungan merencanakan menu diet seminggu adalah seseorang dapat merencanakan belanja, persiapan, dan waktu memasak mereka.

Selain itu, hal ini juga dapat menghindari kebiasaan membeli dan makan makanan yang tidak sehat secara impulsif.

Moms juga dapat memasak makanan secara batch (bertahap) dan membekukannya untuk menghemat waktu.

Dari segi biaya pun cenderung lebih hemat, karena Moms akan membeli bahan dalam jumlah besar dan menggunakannya untuk makan sepanjang minggu.

Baca Juga: 10 Buah Rendah Kalori, Baik Dikonsumsi Saat Diet

Berikut ini rekomendasi menu diet seminggu yang bisa Moms coba.

Menu Diet Seminggu Hari Pertama

Foto Ilustrasi Makan Menu Diet Seminggu (Orami Photo Stock)

• Sarapan: 30 gr granola, 100 gr yogurt Greek tanpa pemanis, 100 gr blueberry, dan kopi dengan susu rendah lemak.
• Camilan pagi: Salad isi tahu, telur, dan tomat.
• Makan siang: Sandwich salad tuna dengan roti gandum utuh, satu buah apel, dan segenggam kenari.
• Camilan: Yogurt beku lemon, pistachio, dan buah beri.
• Makan malam: Bibimbap Korea vegetarian, minuman kombucha, pisang, dan yogurt Greek.

Baca Juga: Apa Boleh Diet Saat Menyusui?

Menu Diet Seminggu Hari Kedua

• Sarapan: Salmon asap dengan bagel telur, bayam, dan minuman moka rendah lemak.
• Camilan pagi: Seperempat cangkir kacang Brazil, potongan buah pir, dan segelas kombucha.
• Makan siang: Dua potong roti gandum isi sarden saus tomat.
• Camilan: Kue keju raspberry.
• Makan malam: Tumis udang dengan salsa mangga dan nasi kembang kol kelapa, pisang, dan beberapa kenari.

Jika bosan, Moms bisa mencoba dengan menerapkan menu diet seminggu ala Dewi Hughes.

Rupanya, Dewi Hughes sendiri mengaku kalau ia makan setiap dua jam sekali sehingga tetap kenyang.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diketahui:

• Diet Dewi Hughes tidak makan nasi. Moms bisa mencoba sumber karbohidrat lainnya berupa kentang atau umbi-umbian.
• Rajin minum air putih, terutama saat bangun tidur dan berikan jarak 30 menit sekali.
• Ganti sarapan dengan buah atau sayur. Tidak ada batasan jumlah yang harus dikonsumsi.
• Tidak mengonsumsi makanan dalam kemasan. Menurut Dewi Hughes, makanan kemasan yang memiliki tanggal kedaluwarsa pasti mengandung bahan yang kurang sehat.
• Usahakan masak makanan sendiri.
• Hindari makanan yang digoreng atau dihangatkan kembali.
• Usahakan minum air kelapa hijau untuk detoksifikasi tubuh.
• Jika masih lapar, konsumsi saja buah dalam jumlah banyak.

Baca Juga: Diet Vegan, Amankah untuk Anak dalam Masa Pertumbuhan?

Menu Diet Seminggu Hari Ketiga

• Sarapan: Smoothies blueberry dan alpukat, sepotong roti panggang gandum utuh dengan mentega almond.
• Camilan pagi: Hummus lentil-beet merah dengan kue gandum.
• Makan siang: Satu porsi sup kacang hitam dimasak di slow cooker, bit panggang dengan krim keju almond, wortel parut, dan selada air.
• Camilan sore: 28 gr kacang tanah dan satu buah jeruk.
• Makan malam: Tumis ayam dan sayuran disajikan dengan secangkir nasi merah kukus, dua kotak cokelat hitam dengan segenggam kenari.

Menu Diet Seminggu Hari Keempat

• Sarapan: Apel dan selai kacang di atas muffin gandum utuh, satu cangkir susu rendah lemak.
• Camilan pagi: Energi bar dan kue wortel.
• Makan siang: Kentang panggang ukuran sedang, 100 gr cabai, 28 gr creme fraiche, dan kacang hijau.
• Camilan sore: Pop coklat-alpukat.
• Makan malam: Kari ubi jalar dimasak di slow cooker yang disajikan dengan 1 cangkir nasi kembang kol kukus, satu roti gandum canai, satsuma, dan minuman kombucha.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Diet Keto untuk Pemula

Menu Diet Seminggu Hari Kelima

• Sarapan: Smoothies berry dengan bubuk protein.
• Camilan pagi: Telur dadar gandum.
• Makan siang: Dua potong roti gandum utuh isi sarden yang disiram dengan minyak zaitun.
• Camilan sore: Satu truffle blueberry vegan.
• Makan malam: Ayam kacang dimasak di slow cooker dengan brokoli, ubi jalar panggang yang dilumuri extra-virgin olive oil (EVOO), dan kangkung kukus.

Menu Diet Seminggu Hari Keenam

• Sarapan: Dua muffin telur quinoa edamame, satu porsi tomat panggang dan jamur yang dilumuri minyak zaitun, dan segelas susu almond.
• Camilan pagi: Selai cokelat kacang ditambah irisan apel.
• Makan siang : Semangkuk tuna wijen panggang dengan wortel parut, kacang polong, pakchoi, dan rebung.
• Camilan sore: Yogurt beku lemon, pistachio, dan buah beri.
• Makan malam: Satu kentang panggang ukuran sedang, 100 gr cabai, 28 gr creme fraiche, dan satu porsi brokoli kukus.

Baca Juga: Baguskah Memakan Ubi untuk Diet?

Menu Diet Seminggu Hari Ketujuh

• Sarapan: 30 gr granola, 100 gr yogurt Greek tanpa pemanis, 100 gr blueberry, dan kopi dengan susu rendah lemak.
• Camilan pagi: Salad isi tahu, telur, dan tomat.
• Makan siang: Sandwich gandum dengan salad tuna, irisan paprika, kacang polong, pir, dan 28 gr kenari.
• Camilan sore: Telur rebus, dua kue gandum, dan arugula.
• Makan malam: Taco ayam rotisserie dengan salsa nanas, selada air, dan dua kotak cokelat hitam dengan beberapa kacang Brasil.

Baca Juga: 7 Manfaat Yogurt Greek untuk Kesehatan dan Kecantikan

Selain memperhatikan menu diet seminggu, jangan lupa perhatikan pola tidur setiap hari, ya Moms.

Pasalnya, tidur sangat penting untuk kesehatan dan dianjurkan setidaknya 7-9 jam setiap malam.

Bahkan jika Moms hanya berdiet selama seminggu, tidur cukup bisa membantu mewujudkan keinginan Moms yang ingin turun 5 kg.

Selamat mencoba, ya Moms!