Berhenti Rebahan! Lakukan Gerakan Crunch untuk Atasi Perut Buncit
Sedang mengalami perut buncit seperti ? Saatnya untuk berhenti rebahan dan melakukan gerakan crunch, Moms!
Jika sering berolahraga, gerakan ini cukup familiar terdapat dalam kardio atau latihan sejenisnya.
Daripada salah langkah, ketahui cara melakukan olahraga ini dan manfaatnya untuk kesehatan.
Manfaat Gerakan Crunch
Foto: verywellfit.com
Crunch adalah latihan inti yang berfokus pada kekuatan otot perut.
Tak hanya untuk bagian perut, gerakan crunch ini juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian panggul, punggung bawah, dan bokong.
Kenali berbagai manfaat lain latihan crunch untuk tubuh, yakni:
1. Meningkatkan Keseimbangan
Seperti latihan inti lainnya, crunches menargetkan sejumlah otot di batang tengah tubuh.
Gerakan crunch membantu melatih otot-otot antar tubuh untuk bekerja sama lebih baik.
Manfaatnya yakni meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Gerakan akan semakin lincah di setiap aktivitas, lho!
2. Perbaiki Postur Tubuh
Foto: Orami Photo Stock
Otot-otot di inti adalah yang paling diandalkan tubuh selama aktivitas fisik.
Mulai dari duduk, berjalan, hingga berolahraga pun membutuhkan kekuatan otot.
Melansir livehealthy.com, manfaat gerakan crunch ini juga bisa memperbaiki postur tubuh saat duduk ataupun berdiri.
Secara tak langsung, bantu kurangi nyeri otot di bagian punggung akibat lama beraktivitas.
3. Perkuat Otot Perut
Memperkuat otot perut yaitu rutin melakukan gerakan crunch.
Rasakan sensasi hangat pada daerah perut setelah melakukan ini secara rutin ketika berolahraga.
Pada awalnya, akan terasa berat untuk mengulangi gerakan crunch.
Namun, lama kelamaan akan semakin enteng dan mudah untuk dijalani, lho!
Baca Juga: Cara Tepat Melakukan Bulking untuk Menambahkan Massa Otot
4. Kalori Terbakar Banyak
Foto: Orami Photo Stock
Ingin lemak dalam tubuh terbakar dengan instan?
Lakukan crunch untuk berat badan yang ideal, Moms.
Manfaat gerakan ini yakni bisa membakar kalori yang cukup signifikan.
Namun, ini tergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, massa otot, dan tingkat kebugaran yang dimiliki.
Mungkin kalori yang terbakar tak akan sebanyak latihan kardio seperti berlari. Tapi tak ada salahnya dilakukan, bukan?
5. Tingkatkan Massa Otot
Sit-up perut dirancang untuk mengencangkan otot-otot inti tubuh.
Latihan ini membantu memperkuat otot inti, memperbaiki postur, meningkatkan mobilitas, dan fleksibilitas.
Tak heran jika sejumlah wanita menyukai gerakan ini untuk otot perut lebih terjaga.
6. Perut Lebih Ramping
Foto: Orami Photo Stock
Ada sejumlah gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dicoba di rumah.
Salah satunya adalah gerakan crunch!
Perut yang tampak besar memang terkadang bikin tak percaya diri.
Tenang saja, gerakan ini cukup mudah dilakukan.
Moms hanya membutuhkan latihan yang rutin dan perut akan semakin kecil dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Bolehkah Berenang Saat Haid? Ini Aturannya Menurut Ahli
7. Cocok untuk Pemula
Bayangkan saja, gerakan ini pun bisa dilakukan siapapun dari setiap kalangan usia.
Cocok untuk pemula karena dinilai praktis dan bisa dilakukan di mana saja.
Hanya membutuhkan matras olahraga dan tubuh yang siap.
Bisa dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari sekalipun, lho.
Baca Juga: 6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Cocok untuk Moms yang Baru Belajar Yoga!
Cara Melakukan Gerakan Crunch
Foto: Orami Photo Stock
Yuk, beranjak dari kasur dan melakukan gerakan crunch sebagai pemula.
Melansir masterclass.com, untuk crunch, mulailah dengan melakukan 2-3 set dengan 10-15 pengulangan.
Pilih set dan repetisi berdasarkan kemampuan untuk mempertahankan teknik yang baik di setiap gerakan.
Beberapa tahapan untuk melakukan gerakan crunch, seperti:
1. Berbaring
Tak perlu khawatir kesusahan, gerakan ini tak membutuhkan peralatan olahraga yang rumit.
Cukup berbaring saja di lantai ataupun matras olahraga.
Berbaring telungkup di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
Pastikan kedua kaki berada sejajar dan tidak saling tumpang tindih.
2. Posisikan Tangan
Setelah itu, fokuslah pada posisi tangan ketika melakukan gerakan crunch.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala tanpa mengaitkan jari-jari.
Tulang belakang dan panggul harus dalam posisi netral.
Buatlah posisi yang nyaman agar ketika bergerak tidak salah urat atau terasa nyeri.
3. Atur Panggul
Foto: freepik.com
Selipkan sedikit panggul, dan turunkan tulang rusuk sambil menarik inti perut.
Dagu harus tetap terselip sepanjang gerakan, seolah-olah sedang memegang 'telur' di bawahnya.
Ini adalah gerakan awalan bersiap dari setiap pengulangan nantinya.
Baca Juga: 10 Fakta Bokong Besar pada Wanita, Benarkah Berarti Subur?
4. Lakukan Gerakan
Setelah tubuh telah siap, lakukan gerakan ke atas dan bawah sambil perut ditahan.
Tekuk bahu dari lantai sambil menahan perut dengan napas.
Jeda di bagian ini setiap pengulangan gerakan.
Baca Juga: 8 Mitos Olahraga yang Perlu Diluruskan
5. Turunkan Kepala
Perlahan turunkan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada perut.
Ulangi gerakan untuk jumlah latihan yang diinginkan.
Ingat, jangan memaksakan gerakan crunch jika dirasa tak sanggup untuk melanjutinya.
Memaksakan gerakan akan meningkatkan risiko cedera di sekitar leher dan pundak.
Itulah serba-serbi manfaat gerakan latihan crunch sebagai salah satu cara mengecilkan perut.
Tertarik untuk mencobanya di akhir pekan nanti, Moms?
- https://www.livehealthily.com/exercises/crunches-benefits-variations-tips
- https://www.masterclass.com/articles/crunches-exercise-guide#how-to-do-crunches-with-perfect-form
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-do-crunches#pros-and-cons
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.