Cara Melakukan Olahraga Split dan Manfaatnya, Ada Triknya!

Olahraga split, atau meregangkan kaki dengan lebar, ternyata memiliki banyak manfaat, lho Moms!

Meskipun mungkin terlihat sulit, siapa pun bisa mencoba split dengan teknik yang tepat.

Faktanya, olahraga split cukup mudah dilakukan dan tidak akan menyebabkan sakit atau nyeri di bagian kaki serta selangkangan jika dilakukan dengan benar.

Yuk, simak lebih lanjut tentang manfaat olahraga split dan cara melakukannya dengan aman!

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Skoliosis yang Aman dan Perlu Dihindari

Apa Itu Olahraga Split?

Split adalah gerakan olahraga yang menggunakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.

Olahraga split mengutamakan kekuatan otot kaki dan bagian bokong untuk melakukannya.

Bagi pemula, olahraga ini tak bisa dilakukan secara sembarang dan perlu melalui beberapa tahapan.

Jika tidak memberikan istirahat yang cukup pada otot, olahraga split akan sulit untuk dilakukan.

Setidaknya, membutuhkan 48-72 jam untuk tubuh bisa memperbaiki otot menjadi lebih kuat.

Seringnya, olahraga jenis ini dibutuhkan bagi pesenam ataupun atlet olahraga tertentu.

Terkadang, gerakan dalam yoga pun membutuhkan split sebagai salah satu tekniknya.

Terlepas dari itu, orang biasa pun bisa melakukan split dengan mudah di rumah, Moms.

Baca Juga: 15 Olahraga Peninggi Badan untuk Postur Tubuh Ideal!

Cara Melakukan Olahraga Split

Jangan ragu duluan untuk melakukan gerakan olahraga ini, Moms!

Melansir healthline.com, olahraga split bisa diterapkan dari tahapan termudah untuk melakukannya.

Berikut adalah berbagai peregangan yang dapat membantu dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan split.

1. Split Setengah Duduk

Ada berbagai jenis gerakan split yang bisa membantu pemula dalam meregangkan otot bagian bawah.

Secara umum, fokus pada peregangan dan penguatan otot terdapat pada pinggul, bokong, selangkangan, dan bagian lutut.

Olahraga split setengah duduk ini biasa dijumpai di berbagai gerakan yoga.

Cara mudah melakukannya yakni seperti:

1. Mulailah dengan posisi lunge rendah, yakni kaki kanan ke depan dan tangan di bagian luar kaki
2. Letakkan lutut kiri menyentuh lantai
3. Sambil menggerakkan tangan ke belakang, raih pinggul ke belakang ke arah tumit kiri dan panjangkan kaki kanan
4. Tahan pose ini selama 20 hingga 30 detik
5. Ganti kaki dan ulangi

Ini bisa menjadi bagian dalam pemanasan dan pendinginan ketika olahraga, Moms.

2. Split Samping

Moms bisa menggunakan bantuan dinding sebagai dorongan di bagian punggung.

Yuk, ikuti cara di bawah ini untuk memudahkan Moms.

1. Duduk dalam posisi tombak dengan punggung menempel ke dinding.
2. Regangkan tubuh selebar mungkin, pastikan tidak ada kendala di bagian panggul ataupun pinggul.
3. Pastikan punggung bawah menempel dan rata dengan dinding.
4. Perlahan buka kaki selebar mungkin sambil menggunakan tangan untuk penyangga di depan dada.

Apabila sudah merasa nyaman, tubuh bisa dicondongkan sepenuhnya ke depan dada, ya.

Baca Juga: Jenis-Jenis Olahraga untuk Program Hamil, Moms Wajib Tahu!

3. Split Depan

Sebagian orang akan memilih untuk olahraga split depan sebagai alternatifnya.

Pada bagian ini, lakukan secara bertahap dan jangan memaksakan kemampuan diri, ya.

1. Mulailah dengan posisi tubuh rendah dengan lutut dibawa ke belakang.
2. Letakkan tangan di kedua sisi pinggul dan kaki rata di depan.
3. Perhatikan ujung kaki harus runcing dan bertumpu di lantai.
4. Turunkan pinggul ke arah matras.
5. Mulailah mengayunkan kaki depan ke depan dengan menarik kaki kanan ke belakang.

Untuk permulaan ini mungkin agak terasa nyeri dan menyebabkan otot dan persendian sedikit kaku.

Manfaat Olahraga Split

Olahraga ini bukan sekadar untuk meregangkan kaki secara lebar, Moms. Di balik ini, terdapat berbagai manfaat olaharaga split yang bisa dirasakan.

Berikut ini adalah sejumlah manfaat gerakan split yang bisa diperoleh:

1. Peregangan Paha

Gerakan split apapun membutuhkan kekuatan otot paha bagian belakang dan depan.

Saat kaki dilebarkan, manfaat olahraga ini tentu akan menguatkan otot bagian paha. Bahkan bisa terasa hingga ke bagian kaki belakang.

Manfaat ini bisa dirasakan tak hanya saat latihan, namun juga untuk beberapa waktu ke depannya.

Peregangan paha ini sangat bagus untuk gerakan bersepeda, lari, atau aktivitas lain yang menggunakan kaki, Moms.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya

2. Melenturkan Otot Pinggul

Split juga memainkan peran penting dalam melenturkan fleksor pinggul.

Secara umum, kebanyakan orang memiliki fleksor pinggul yang sangat kaku karena duduk di kursi sepanjang hari atau berjalan lama.

Karenanya, bagian ini terkadang lupa menjadi perhatian.

Manfaat olahraga split yakni dapat melenturkan bagian pinggul dan meningkatkan pembukaan lebih lebar ketika berpose.

Adanya sensasi 'hangat' di bagian pinggul ketika latihan adalah tanda ini berhasil dilakukan, lho!

3. Merangsang Perbaikan Otot

Olahraga split merangsang perbaikan otot dengan fokus intens pada kelompok otot tertentu. Ini memungkinkan otot bekerja lebih keras dan mendapatkan latihan yang maksimal.

Dengan latihan yang konsisten, otot-otot dapat berkembang lebih cepat, memperbaiki diri, dan meningkatkan massa otot secara signifikan.

Gerakan split yang dilakukan secara teratur membantu pembentukan otot menjadi lebih efektif karena bagian tubuh yang dilatih menerima perhatian lebih dibanding latihan yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus.

4. Melatih Kesabaran dan Ketenangan

Tak hanya untuk fisik saja, manfaat dari split juga mengasah keahlian kita dalam diri, lho.

Olahraga split melatih kesabaran tubuh dalam melakukan setiap gerakan dan tahapannnya.

Bagi yang melakukan ini pertama kali, tentu manfaat ini akan dapat dirasakan dengan baik.

Kapan lagi melatih kesabaran melalui gerakan olahraga, Moms?

5. Teknik Pemanasan atau Pendinginan

Bingung ingin melakukan gerakan apa sebagai bentuk pemanasan atau pendinginan? Moms bisa melakukan olaharga split!

Menariknya gerakan peregangan paha ini bisa dilakukan sebagai pendinginan ataupun pemanasan.

Pemanasan sebelum olahraga dinilai cukup penting, salah satunya mencegah cedera yang terjadi.

Dengan otot dan sendi yang kuat, hasil dari olahraga pun akan tercapai dengan optimal, Moms!

6. Perbaikan postur tubuh

Perbaikan postur tubuh adalah salah satu manfaat utama dari melakukan olahraga split. Ketika Moms melakukan split, otot-otot di sekitar pinggul, paha, dan punggung bawah terlibat dalam peregangan yang intens.

Peregangan ini membantu memperbaiki fleksibilitas otot-otot yang kaku akibat kebiasaan duduk terlalu lama atau postur tubuh yang tidak tepat.

Dengan otot yang lebih fleksibel dan kuat, tubuh akan lebih mudah mempertahankan postur tegak dan seimbang, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera yang disebabkan oleh postur yang buruk

Nah dari berbagai manfaat gerakan split di atas, apakah Moms tertarik untuk mencobanya di rumah?