5 Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

Cara mengecilkan paha sambil tiduran dalam ulasan ini efektif mengusir lemak yang membandel di area tersebut.

Pada beberapa orang, mereka cenderung mengalami penumpukan lemak di area bawah tubuh, termasuk bokong, paha, dan betis.

Mereka dengan gangguan ini terkadang mengalami penurunan rasa percaya diri, karena sulit untuk menemukan ukuran pakaian yang pas.

Penumpukan lemak juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan di kemudian hari.

Melansir American Journal of Clinical Nutrition menumpuknya lemak di area paha dikaitkan dengan resistensi insulin pada penderita obesitas dan diabetes tipe 2.

Namun, hal tersebut tidak pasti terjadi pada pemilih paha besar.

Jika ukuran paha yang besar sudah mengganggu penampilan, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha.

Caranya juga tak perlu repot, karena bisa dilakukan sembari tiduran.

Baca juga: 8 Olahraga Tangan di Rumah dan Manfaatnya

Intip Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

Foto Mengecilkan Paha (Orami Photo Stock)

Ukuran paha yang besar bukan hanya menurunkan rasa percaya diri saja. Mereka juga tidak bisa bebas dalam memakai pakaian yang disukai.

Lakukan beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran berikut:

1. Bicycle Crunches (Gerakan Mengayuh Sepeda)

Gerakan ini berfokus pada area bokong, paha, betis dan perut. Cara melakukannya dengan:

• Berbaring terlentang dengan kedua tangan di samping sisi tubuh.
• Angkat kedua kaki ke atas.
• Gerakan kaki seolah sedang mengayuh sepeda.
• Ulangi gerakan sebanyak 20 kali.

2. Supine Inner Thigh Lift

Angkat kaki dan arahkan ke kanan dan kiri. Gerakan ini fokus untuk membakar lemak di area paha bagian dalam.

Cara melakukannya adalah dengan:

• Berbaring terlentang dengan kedua tangan di samping sisi tubuh.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas.
• Buka kaki kanan ke arah kanan, kemudian kembalikan ke posisi semua.
• Ulangi gerakan sebanyak 20 kali secara bergantian.

3. Straight Leg Lift (Angkat Kaki Lurus ke Atas)

Angkat kedua kaki setinggi 45 derajat. Gerakan ini fokus pada pembakaran lemak di bagian depan paha.

Gerakan dilakukan dengan:

• Berbaring dengan kedua di samping sisi tubuh.
• Angkat satu kaki hingga 45 derajat ke atas.
• Tahan selama beberapa detik, kemudian kembalikan ke posisi semula.
• Lakukan pada sisi kaki lainnya.
• Ulangi gerakan sebanyak 20 kali secara bergantian.

Baca juga: 8 Ragam Olahraga Tradisional Indonesia, Sudah Tahu?

4. Reverse Crunches (Crunch Terbalik)

Gerakan ini dilakukan dalam posisi berbaring dan mengangkak kedua kaki ke atas.

Reverse crunches bertumpu pada otot perut bagian bawah. Sementara otot paha bekerja untuk mempertahankan posisi kaki.

Untuk hasil yang maksimal, gerakan dilakukan dalam tempo yang lambat. Caranya dengan:

• Berbaring terlentang dengan tangan di kedua sisi tubuh.
• Angkat kedua kaki secara perlahan menggunakan kekuatan perut untuk menopang.
• Angkat kaki hingga jari-jari kaki menyentuh tembok di atas kepala.
• Turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

5. Supine Leg Marches (Gerakan Kaki Terlentang)

Cara mengecilkan paha sambil tiduran yang pertama dilakukan dengan menekuk lutut dan mengangkat bokong.

Langkah ini bisa dilakukan saat bangun tidur, sebelum tidur atau ketika bersantai sambil rebahan.

Gerakan ini fokus pada kekuatan otot kaki, pinggil, bokong dan paha.

Cara melakukannya adalah dengan:

• Berbaring terlentang dengan tangan kedua sisi tubuh.
• Tekuk lutut dengan kaki menapak di atas tempat tidur.
• Angkat bokong dari tempat tidur.
• Tekan tumit kaki kiri sebagai penyangga, kemudian angkat kaki kanan.
• Peluk lutut ke arah dara.
• Lakukan pada sisi yang lain tanpa menurunkan bokong.
• Ulangi gerakan sebanyak 20 kali secara bergantian.

Baca juga: 40 Kata-Kata Olahraga yang Mengajarkan untuk Selalu Hidup Sehat

Itulah beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa dilakukan di mana pun saat sedang bersantai.

Bukan hanya efektif membakar lemak saja, gerakan di atas juga bisa mengencangkan otot perut, bahu, dan bokong.

Kuncinya, Moms perlu melakukannya dengan konsisten setiap hari.

Dengan berkurangnya lemak di paha, gerakan bisa membuat paha dan betis jadi lebih ramping.

Selain gerakan tersebut, Moms juga bisa menjaga pola makan menjadi lebih sehat dengan mengurangi porsi makanan.

Caranya dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dan lemak dari makanan. Kurangi 10 sampai 15 persen porsi makanan.

Metode ini dapat membantu menghindari makan berlebih dan menjauhkan tubuh dari kalori dan lemak jahat.

Moms juga disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat, makanan yang digoreng dan gula.

Dengan begitu, proses pembakaran lemak dalam tubuh bisa meningkat.

Ketika haus, jangan minum air dengan rasa manis atau bersoda. Sebaiknya pilih air putih dalam jumlah yang banyak.

Air putih bisa membantu menunjang metabolisme tubuh yang berdampak pada meningkatnya proses pembakaran lemak.

Mengonsumsi air putih juga dapat membantu mengontrol porsi makanan, karena perut merasa kenyang lebih cepat.

Langkah terakhir, penuhi waktu istirahat. Sebab, istirahat yang cukup memiliki andil yang cukup besar dalam proses mengecilkan paha.

Jika Moms kurang waktu tidur, ini membuat lebih banyak mengonsumsi camilan karena rasa lapar yang muncul di malam hari.

Tidur terlalu larut di malam hari membuat kesulitan bangun pagi keesokan hari. Ini berdampak pada tubuh yang terasa lelah sepanjang hari.

Jika sudah begitu, berolahraga pun rasanya jadi sangat berat untuk dilakukan.

Semoga dengan mengikuti beberapa langkah ini, usaha Moms untuk membentuk paha ideal bisa berhasil, ya!