Penyebab Sakit Punggung saat Menyusui dan Cara Mengatasinya

Moms, menyusui adalah momen spesial antara ibu dan bayi.

Namun, di balik keindahan momen ini, tak jarang banyak ibu mengalami rasa tidak nyaman, terutama sakit punggung.

Apakah Moms termasuk yang sering merasakan nyeri di punggung saat menyusui?

Jika iya, jangan khawatir. Hal ini umum terjadi dan dapat diatasi dengan beberapa cara sederhana.

Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab sakit punggung saat menyusui serta berbagai tips yang bisa Moms lakukan untuk mengurangi rasa sakit tersebut.

Yuk, kita simak penjelasan lengkapnya!

Penyebab Sakit Punggung saat Menyusui

Sakit punggung saat menyusui biasanya terjadi karena postur tubuh yang tidak tepat atau teknik menyusui yang salah.

Saat kita terlalu sering membungkuk atau memiringkan badan untuk menyusui, beban pada tulang belakang dan otot punggung akan meningkat.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Menurut Dr. Ade Sri Wahyuni, SpRM, selain faktor postur, beberapa penyebab sakit punggung pada ibu menyusui adalah:

1. Postur yang Tidak Ideal

Membungkuk untuk menjangkau bayi saat menyusui adalah salah satu kesalahan umum yang dilakukan.

Postur ini dapat menyebabkan stres berlebih pada tulang belakang dan otot-otot punggung.

2. Perubahan Berat Badan

Selama kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk penambahan berat badan yang signifikan.

Setelah melahirkan, otot-otot punggung masih menyesuaikan diri, dan beban ekstra yang dirasakan selama menyusui dapat menyebabkan nyeri.

3. Kelelahan Otot

Kelelahan otot selama proses kehamilan hingga menyusui juga berperan dalam menimbulkan rasa sakit di punggung.

Kelelahan ini terjadi karena otot-otot punggung menahan beban terus-menerus saat Moms menyusui si kecil.

4. Kurangnya Dukungan Postur yang Benar

Menyusui di tempat yang kurang nyaman atau tidak menggunakan dukungan tambahan seperti bantal juga bisa menjadi faktor penyebab sakit punggung.

Tanpa dukungan yang cukup, Moms akan cenderung membungkuk atau duduk dalam posisi yang kurang tepat, sehingga punggung lebih cepat lelah.

Baca Juga: Masalah Umum Ibu Menyusui yang Sering Terjadi (Part 1)

Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Punggung Saat Menyusui

Moms, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi sakit punggung saat menyusui.

Melansir laman Sundial Clinics dengan menerapkan beberapa langkah sederhana, Moms bisa merasakan kenyamanan saat menyusui dan menjaga kesehatan punggung.

1. Pastikan Postur Menyusui yang Tepat

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit punggung adalah dengan memperbaiki postur saat menyusui.

Berikut beberapa tips untuk memastikan postur menyusui yang benar:

• Jangan membungkuk untuk menjangkau si kecil. Gunakan bantal menyusui atau beberapa bantal biasa untuk menopang bayi pada posisi yang nyaman.
• Pastikan kursi yang Moms gunakan memiliki sandaran punggung yang baik, sehingga punggung bisa tetap tegak dan nyaman.
• Hindari mengangkat bahu terlalu tinggi atau menegangkan leher. Pastikan seluruh tubuh Moms dalam posisi rileks selama menyusui.

2. Gunakan Bantal Menyusui

Bantal menyusui bisa menjadi solusi praktis untuk mengurangi beban pada punggung saat menyusui.

Bantal ini dirancang khusus untuk membantu menopang bayi sehingga Moms tidak perlu membungkuk atau memaksakan postur tubuh yang tidak nyaman.

Dengan menggunakan bantal, Moms bisa menyusui dengan lebih santai dan terhindar dari rasa sakit di punggung.

3. Ubah Posisi Menyusui Secara Berkala

Menyusui dalam posisi yang sama secara terus-menerus dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung.

Cobalah untuk mengganti posisi menyusui dari waktu ke waktu, seperti menggunakan posisi cradle hold, football hold, atau bahkan menyusui sambil berbaring.

Setiap posisi memiliki keuntungan masing-masing, dan dengan mengubah posisi, Moms bisa mengurangi ketegangan yang berfokus pada satu sisi tubuh.

4. Lakukan Peregangan Otot

Peregangan ringan bisa sangat membantu untuk mengatasi sakit punggung.

Moms bisa melakukan beberapa latihan peregangan sederhana sebelum atau setelah menyusui untuk melemaskan otot-otot punggung yang tegang.

Berikut beberapa gerakan peregangan yang bisa dicoba:

• Duduk dengan tegak, lalu perlahan miringkan kepala ke kanan dan kiri untuk meredakan ketegangan pada otot leher.
• Angkat bahu ke atas seolah ingin menyentuh telinga, lalu lepaskan dengan perlahan. Gerakan ini dapat membantu meredakan ketegangan pada bahu.
• Duduk dengan kaki terentang ke depan, lalu bungkukkan badan dengan lembut hingga tangan mencoba meraih ujung kaki. Gerakan ini bisa merilekskan otot punggung bawah.

5. Manfaatkan Kompres Hangat atau Pijat

Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan meredakan rasa sakit pada punggung.

Moms bisa menggunakan bantalan penghangat atau handuk yang dibasahi dengan air hangat dan ditempelkan pada area punggung yang sakit selama beberapa menit.

Selain itu, melakukan pijat punggung juga bisa menjadi solusi untuk meredakan nyeri.

Jika memungkinkan, minta pasangan atau terapis pijat untuk memberikan pijatan lembut pada punggung dan bahu untuk meredakan ketegangan.

Dukungan Ekstra untuk Mengatasi Sakit Punggung Saat Menyusui

Selain memperbaiki postur dan menggunakan alat bantu, ada beberapa dukungan tambahan yang bisa Moms pertimbangkan untuk menjaga kesehatan punggung saat menyusui:

1. Gunakan Korset Penyangga

Korset penyangga pasca-kehamilan tidak hanya membantu mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan, tetapi juga bisa memberikan dukungan tambahan pada punggung selama menyusui.

Korset ini membantu menopang punggung bawah, sehingga beban saat menyusui tidak sepenuhnya tertumpu pada otot punggung.

2. Coba Akupunktur

Akupunktur adalah terapi alternatif yang dapat membantu meredakan nyeri punggung dan memperbaiki sirkulasi darah di area yang bermasalah.

Beberapa ibu menyusui melaporkan bahwa terapi akupunktur membantu mereka mengurangi rasa sakit punggung yang disebabkan oleh postur menyusui yang buruk.

Namun, pastikan Moms berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mencoba terapi ini.

3. Relaksasi dan Manajemen Stres

Stres dan ketegangan dapat memperburuk nyeri punggung saat menyusui.

Moms bisa mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Cobalah mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau tidur sejenak saat ada kesempatan.

Semakin Moms merasa rileks, semakin sedikit ketegangan yang dirasakan pada otot-otot punggung dan bahu.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika rasa sakit punggung tidak kunjung membaik meski sudah mencoba berbagai cara, atau jika Moms merasa sakitnya semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Dokter dapat memberikan penilaian lebih lanjut dan mungkin meresepkan perawatan yang lebih intensif seperti terapi fisik atau pengobatan yang sesuai.

Sakit punggung saat menyusui memang bisa menjadi tantangan, tetapi dengan beberapa penyesuaian sederhana, Moms bisa kembali menyusui dengan nyaman tanpa harus menahan rasa sakit.

Ingatlah untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik, menggunakan alat bantu seperti bantal menyusui, dan jangan ragu untuk melakukan peregangan secara rutin.

Baca Juga: Masalah Umum Ibu Menyusui yang Sering Terjadi (Part 2)

Jika Moms merasa butuh bantuan lebih lanjut, jangan segan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

Semoga tips ini membantu, dan selamat menyusui dengan nyaman, Moms!