10 Buah untuk Meredakan Nyeri Haid, Coba Konsumsi Moms!

Nyeri haid dapat dibantu redakan dengan asupan makanan sehat seperti buah. Berikut ini aneka buah untuk meredakan nyeri haid yang bisa dipilih.

Buah-buahan tidak hanya menyegarkan dan lezat, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk membantu meredakan nyeri haid.

Melansir studi di British Medical Journal gejala nyeri haid antara lain yaitu, nyeri panggul atau perut bagian bawah, nyeri punggung dan paha, hingga sakit kepala, diare, mual serta muntah.

Untuk membantu meredakan nyeri tersebut, beberapa buah dapat mengurangi kram menstruasi dan gejala terkait lainnya.

Baca Juga: 12 Cara Mengatasi Telat Haid agar Cepat Menstruasi

Buah untuk Meredakan Nyeri Haid

Jangan sampai nyeri haid membuat aktivitas Moms menjadi terganggu, ya!

Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah mengatur pola makan, yaitu mengonsumsi makanan sehat.

Melansir studi di jurnal BMC Women's Health, pola makan yang tinggi konsumsi sayuran dan buah serta membatasi lemak dan produk hewani dapat membantu menurunkan intensitas nyeri haid.

Berikut ini jenis buah untuk meredakan nyeri haid yang dapat dipilih, yaitu:

1. Pisang

Pisang jadi pilihan buah untuk meredakan nyeri haid yang enak dikonsumsi.

Buah pisang kaya akan kalium yang membantu mengatur kontraksi otot, vitamin B6 yang penting untuk keseimbangan hormon, serta magnesium yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengurangi produksi prostaglandin yang menyebabkan nyeri.

Kandungan prebiotik dalam pisang juga mendukung kesehatan usus yang berkontribusi pada keseimbangan hormon.

2. Nanas

Nanas kaya akan mineral mangan dan tepat untuk dikonsumsi saat alami kram perut haid.

American Journal of Obstetrics & Gynecology menunjukkan, diet kaya mangan dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman yang terkait dengan nyeri saat haid.

Nanas juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan akut, yang kerap menjadi penyebab kram perut saat haid.

Selain itu, enzim bromelin yang terdapat dalam nanas terbukti mampu mengurangi rasa sakit dan membantu relaksasi otot sehingga kram dapat berkurang.

Nah, Moms bisa mengonsumsi nanas dengan campuran irisan mentimun, jeruk nipis, dan daun mint agar lebih segar.

3. Mangga

Mangga juga bisa menjadi pilihan tepat buah untuk meredakan nyeri haid.

Melansir dari Functional Foods in Health and Disease, mangga mengandung vitamin C dan vitamin B yang berguna untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membuat kebugaran tubuh tetap terjaga.

Vitamin C juga diketahui meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh dan mengurangi hormon progesteron, yang merupakan alasan kontraksi dalam rahim dan menyebabkan kram perut tidak tertahankan.

4. Pepaya

Pepaya dapat membantu meredakan nyeri haid karena mengandung enzim papain yang dapat membantu melancarkan aliran darah selama menstruasi.

Selain itu, pepaya kaya akan vitamin A dan C yang memiliki sifat antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kandungan serat dalam pepaya juga membantu pencernaan dan mengurangi kembung yang sering dialami selama menstruasi.

5. Paprika

Sering disalahartikan sebagai jenis sayuran, nyatanya paprika termasuk ke dalam jenis buah-buahan.

Semua paprika kaya serat dan memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu melawan perut kembung dan kram.

Paprika juga mengandung kadar potasium yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kram perut yang Moms alami.

Paprika juga bisa dihidangkan dengan makanan yang lain untuk menambah selera makan Moms.

6. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan E, serta magnesium, yang semuanya berperan penting dalam meredakan nyeri haid.

Vitamin C dan E memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, sementara magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi kram menstruasi.

Selain itu, kiwi juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan mengurangi kembung, yang sering kali menjadi keluhan selama menstruasi​.

7. Jeruk

Jeruk dapat membantu meredakan nyeri haid karena kaya akan vitamin C dan kalsium.

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, sementara kalsium dapat membantu mengurangi kram otot dengan menstabilkan kontraksi otot.

Selain itu, jeruk mengandung serat yang dapat membantu mengurangi kembung dan memperbaiki pencernaan selama menstruasi.

Konsumsi jeruk secara teratur dapat memberikan manfaat ini dan membantu mengurangi gejala nyeri haid​

8. Semangka

Semangka dapat membantu meredakan nyeri haid karena kandungan airnya yang tinggi, membantu menjaga hidrasi tubuh dan mengurangi kembung yang sering dialami selama menstruasi.

Selain itu, semangka mengandung vitamin A, B6, dan C, serta magnesium dan kalium, yang semuanya berperan dalam mengurangi peradangan dan kram otot.

Vitamin B6, khususnya, membantu mengatur hormon dan mengurangi gejala PMS.

Dengan menjaga hidrasi dan menyediakan nutrisi penting, semangka dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama menstruasi

Baca Juga: 9 Resep Jus Semangka, Minuman Segar, Sehat, dan Nikmat!

9. Alpukat

Alpukat dapat membantu meredakan nyeri haid karena mengandung sejumlah nutrisi penting yang berperan dalam mengurangi gejala menstruasi.

Alpukat kaya akan vitamin E, yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan dan kram otot.

Selain itu, alpukat mengandung vitamin B6 yang membantu mengatur hormon, mengurangi gejala PMS, dan meningkatkan suasana hati.

Lemak sehat dalam alpukat, seperti asam lemak omega-3, juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kandungan magnesium dalam alpukat membantu merilekskan otot dan mengurangi kram menstruasi​.

10. Apel

Apel dapat membantu meredakan nyeri haid karena mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat.

Apel kaya akan serat, yang membantu pencernaan dan mengurangi kembung yang sering terjadi selama menstruasi.

Vitamin C dalam apel bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, apel mengandung sejumlah kecil kalium yang membantu mengurangi kram otot.

Kandungan quercetin, sejenis flavonoid dalam apel, juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Konsumsi apel secara teratur dapat membantu meredakan gejala nyeri menjelang menstruasi.

Makanan dan Minuman yang Dapat Memperparah Nyeri Haid

Beberapa makanan dapat memperparah nyeri haid karena meningkatkan peradangan, menyebabkan kembung, atau mengganggu keseimbangan hormon.

Selain konsumsi buah untuk meredakan nyeri haid, agar tetap nyaman saat menstruasi, sebaiknya kurangi konsumsi makanan berikut ini.

1. Makanan Tinggi Garam

Konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan retensi air dan kembung, memperparah rasa tidak nyaman saat menstruasi​.

2. Gula Berlebih

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat memperburuk perubahan suasana hati dan gejala PMS​.

Baca Juga: 10 Minuman Pereda Nyeri Haid, Bantu Kurangi Kram Perut

3. Kopi

Kafein dalam kopi dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat memperburuk kram menstruasi.

Selain itu, kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperparah gejala seperti sakit kepala dan kelelahan yang sering menyertai menstruasi​.

4. Minuman Bersoda

Minuman bersoda juga dapat memperparah nyeri haid. Minuman bersoda biasanya tinggi gula dan kafein.

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang memperburuk perubahan suasana hati dan gejala PMS.

Kafein dalam minuman bersoda, seperti halnya dalam kopi, dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, memperburuk kram menstruasi​​.

Selain itu, karbonasi dalam soda dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan tambahan selama menstruasi​.

5. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat memperparah nyeri haid karena dapat mengiritasi saluran pencernaan, menyebabkan kembung dan gas, serta meningkatkan produksi prostaglandin yang memicu kram rahim.

Selain itu, makanan pedas dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memperburuk gejala nyeri haid​.

Baca Juga: 15 Manfaat Makan Pedas, Bikin Lebih Fokus dengan Kerjaan!

6. Daging Merah

Daging merah mengandung asam arakidonat yang dapat meningkatkan produksi prostaglandin, senyawa yang menyebabkan kontraksi rahim dan kram menstruasi​.

Selain itu, daging olahan dan berlemak tinggi dapat menyebabkan peradangan yang memperburuk gejala menstruasi.

Kurangi konsumsi daging merah dan beralih ke sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa lemak, atau protein nabati saat haid.

Ini dapat membantu mengurangi nyeri haid dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan​.

Itulah ragam pilihan buah untuk meredakan nyeri haid dan aneka makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar kram perut saat menstruasi tidak semakin parah.

Pastikan jaga kesehatan agar tubuh tetap nyaman saat haid, ya Moms!