13 Camilan untuk Ibu Hamil yang Enak dan Kaya Protein

Camilan untuk ibu hamil merupakan salah satu bentuk nutrisi yang baik bagi ibu dan janin dalam kandungan.

Camilan untuk ibu hamil lebih mudah dicerna saat kita melawan masalah perut seperti mual, mengidam, dan keengganan makanan di minggu-minggu awal kehamilan.

Dilansir dari Academy of Nutrition and Dietetics, beberapa cara mencegah mual saat hamil adalah:

• Makan dalam porsi kecil, tapi sering, guna menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah mual
• Banyak minum air putih
• Hindari makanan berbau menyengat, termasuk makanan pedas dan berminyak

Baca Juga: 12 Sayuran yang Dilarang untuk Ibu Hamil dan Tips Memasaknya

Daftar Camilan untuk Ibu Hamil

Apa saja camilan untuk ibu hamil yang enak, aman, dan tentunya menyehatkan bagi Moms dan janin? Mari kita simak bersama.

1. Apel dan Keju

Ini dia camilan untuk ibu hamil yang pertama dan terbaik.

Moms membutuhkan satu apel sedang dengan keju keras seperti cheddar, Monterey Jack, atau Swiss.

Sebagian besar wanita tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka, dan kehamilan meningkatkan kebutuhan serat kita menjadi sekitar 28 sampai 30 gram serat setiap hari.

Hal ini bisa menjadi masalah yang sulit ketika Moms juga berurusan dengan mual di pagi hari pada trimester pertama atau mungkin semester lainnya, dan perasaan penuh dan kembung di kemudian hari.

Untuk memastikan Moms mencapai target serat yang dianjurkan, ada baiknya memasukkan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan kita, yang juga membantu kita tetap terhidrasi.

Satu apel berukuran sedang memiliki lebih dari 4 gr serat dan hanya 95 kalori.

Apel sangat renyah dan sangat mudah dibawa ke mana pun.

Ditambah, kulit apel penuh dengan pektin, serat larut yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

2. Parfait Greek Yoghurt dengan Buah-buahan

Greek yoghurt adalah susu rendah lemak yang memiliki lebih banyak protein dan kalsium serta sedikit kandungan glukosa dibanding yoghurt biasa, dan tentu membuat Moms lebih kenyang.

Untuk membuat camilan sehat untuk ibu hamil ini, Moms perlu menyiapkan:

• 1 wadah kecil greek yoghurt tanpa rasa
• 1 cangkir blueberry
• 2 sdm kenari cincang

Ada banyak alasan mengapa greek yoghurt menjadi bintang di produk susu.

Camilan sehat ibu hamil ini sarat dengan protein, yaitu sekitar 14 g protein per wadah saji tunggal 5,3 ons.

Untuk alasan yang sama, juga menyediakan 15 persen kebutuhan kalsium harian yang ibu hamil butuhkan.

Camilan sehat untuk ibu hamil yang satu ini nyatanya juga mengandung probiotik, yang membantu Moms menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Greek yoghurt dengan topping blueberry segar akan menambahkan hampir 4 g serat dan hanya 84 kalori, ditambah penambah antioksidan.

Dua sendok makan kenari cincang menambah 93 kalori, 1 g serat, dan lemak omega-3 yang sehat.

Kacang kenari juga mengandung vitamin B biotin, yang membantu Moms mendapatkan energi dari makanan yang dimakan.

Baca Juga: 9 Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil, Kaya Antioksidan!

3. Bubur Kacang Hijau

Siapa yang tidak suka dengan bubur kacang hijau? Selain rasanya yang enak, nyatanya bubur kacang hijau juga baik dijadikan sebagai camilan untuk ibu hamil.

Jika biasanya kita memasak bubur kacang hijau dengan menggunakan santan, sebagai camilan untuk ibu hamil yang sehat, Moms disarankan untuk memasak bubur kacang hijau tanpa santan.

4. Cokelat dan Buah

Moms penyuka cokelat? Cokelat sebagai camilan untuk ibu hamil diketahui dapat menurunkan risiko preeklamsia.

Ini adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi dan kerusakan organ pada beberapa ibu hamil.

Padukan sebatang cokelat dengan buah, atau celupkan buah pada cokelat cair agar tidak terlalu manis.

Yoghurt cokelat atau puding cokelat yang dibuat dengan susu rendah lemak juga alternatif camilan enak.

5. Keripik dan Guacamole

Ingin camilan untuk ibu hamil yang enak dan renyah? Pilihlah keripik ubi yang kaya serat.

Celupkan dalam dressing guacamole yang tinggi asam folat, lemak sehat, dan vitamin B yang membantu mencegah cacat lahir.

Jika tidak suka alpukat, ganti dengan saus kacang, hummus, atau salsa.

6. Trail Mix

Senang camilan untuk ibu hamil yang manis dan gurih?

Cobalah trail mix, campuran terbaik dari kacang-kacangan bebas garam, buah kering bebas gula, dan dark chocolate.

Baca Juga: 10 Makanan Cepat Hamil, Cocok untuk Program Hamil, Catat Moms!

Kacang-kacangan dan buah kering mengandung zat besi, mineral, dan lebih banyak serat, yang dapat membantu mengatasi sembelit.

7. Sandwich Tuna

Camilan untuk ibu hamil selanjutnya adalah sandwich tuna.

Ikan tuna kaya akan protein dan rendah merkuri, yang merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA, yang membantu perkembangan otak bayi.

Untuk tambahan serat dan lemak sehat, padukan dengan irisan alpukat dan biskuit atau roti gandum.

8. Smoothies

Smoothies adalah salah satu camilan untuk ibu hamil yang banyak disukai.

Mulailah dengan yoghurt atau susu rendah lemak sebagai bahan dasar.

Tambahkan pisang atau buah beku untuk membuat smoothie lebih pekat.

Jika suka, tambahkan bayam atau seledri segar untuk tambahan vitamin dan serat.

Taburi dengan bubuk cokelat agar tidak terlalu manis.

Baca Juga: 4 Resep Smoothie Sehat, Anti Lelah dan Ngantuk

9. Sayuran dengan Hummus dan Keripik Ubi

Camilan untuk ibu hamil ini adalah pembangkit energi kaya serat yang akan membantu Moms tetap kenyang.

Cobalah irisan wortel, tomat, dan mentimun.

Tambahkan keripik ubi untuk menambahkan lebih banyak serat

10. Granola Bar dan Buah

Protein dan energi bar adalah camilan untuk ibu hamil yang lebih sehat dan bergizi daripada granola bar karena sebagian besar memiliki serat, protein, dan lemak sehat tanpa banyak gula.

Tambahkan potongan buah persik atau pir yang manis dan kaya serat.

11. Roti dan Alpukat Tumbuk

Moms pasti akan menyukai ide setengah buah alpukat yang dioleskan ke dalam 1 potong roti atau biskuit.

Jika Moms pernah mengalami kram kaki selama kehamilan, inilah saatnya untuk makan lebih banyak alpukat.

Kekurangan kalium dapat menyebabkan otot kaki kram.

Dan seperti yang disebutkan di atas, alpukat adalah pembangkit tenaga kalium.

Separuh dari buah yang lembut dan lezat ini mengandung 345 mg kalium, 114 kalori, dan hampir 5 g serat.

Selama kehamilan, kita membutuhkan 4.700 mg mineral setiap hari, yang kedengarannya mengejutkan.

Tetapi kebanyakan buah dan sayuran mengandung setidaknya beberapa kalium.

Penuhi kebutuhan serat Moms dengan memakan biskuit gandum, biskuit rendah natrium, atau roti renyah, yang menawarkan hampir 2 g serat per biskuit 37 kalori.

12. Jus Jeruk

Ingin minum yang manis-manis? Jus jeruk bisa menjadi pilihan!

Jus jeruk baik diminum bila Moms memiliki tekanan darah tinggi, karena mengandung kalium yang bisa menurunkan tekanan darah.

Namun, dilansir Willamette Family Medical Center, Moms sebaiknya jus jeruk yang sudah dipasteurisasi dan mengandung kalsium ya!

13. Popcorn

Asupan makanan yang dikonsumsi Moms saat hamil memiliki pengaruh yang besar pada perkembangan janin.

Agar janin bisa tumbuh sehat, Moms harus memperhatikan dengan baik jenis makanan yang dikonsumsi.

Sebagai camilan untuk ibu hamil yang sehat, Moms dapat memilih popcorn yang mudah disiapkan di rumah.

Popcorn dapat menjadi camilan tinggi serat yang membantu mencegah sembelit pada ibu hamil jika diolah dan dikonsumsi dengan benar.

Namun, hindari menambahkan terlalu banyak gula, garam, dan perasa lainnya.

Untuk membuat popcorn yang sehat, Moms bisa memanggangnya dan menambahkan sedikit minyak zaitun sebagai pengganti mentega.

Tambahkan topping seperti kayu manis atau bubuk cokelat untuk memberi rasa yang lebih sehat.

Dengan begitu, Moms bisa menjaga kesehatan diri dan janin yang dikandungnya.

Baca Juga: Gampang Moody, Ini 5 Penyebab Perubahan Mood Ibu Hamil

Tips Memilih Camilan untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan

Pastikan camilan yang Moms konsumsi memberikan nutrisi yang baik.

"Hindari camilan tinggi kalori namun rendah nutrisi seperti misalnya kue atau cake cokelat, kentang goreng, ataupun minuman manis kekinian seperti teh boba, es yang menggunakan sirup atau pemanis karena memiliki kadar gula tinggi," jelas dr. Juwalita Surapsari, Dokter Spesialis Gizi Klinik, RS Pondok Indah – Pondok Indah.

Makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi yaitu yang mengandung kadar lemak tinggi, termasuk gorengan seperti bakwan, cireng, dan lain-lain.

Makanan dengan kadar gula tinggi juga perlu dihindari, seperti kue-kue manis, ataupun minuman dalam kemasan.

"Makanan dan minuman seperti ini mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan tidak mengandung mikronutrien yang diperlukan oleh janin," tutup dr. Juwalita.

Penambahan Kalori yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Menurut dr. Juwalita, tidak ada camilan khusus yang berbeda untuk setiap trimester, hanya yang perlu diingat adalah penambahan jumlah kalori per hari.

Untuk Moms yang berada pada trimester 1, jumlah kalorinya adalah 180 kkal. Sedangkan pada trimester 2 dan 3 adalah 300 kkal.

Penambahan jumlah kalori ini pun sejalan dengan peningkatan kebutuhan protein yaitu 20g/hari.

Bila pada trimester 1 Moms masih mengalami mual pada kehamilan awal, maka direkomendasikan untuk mengonsumsi camilan yang tinggi kalori dan protein.

Tujuannya agar pada saat jam makan utama (makan pagi, siang, dan malam) ibu tidak merasa terbebani harus menghabiskan makan dalam porsi besar.

"Contoh camilan yang dapat dikonsumsi adalah roti sandwich isi telur ataupun tuna, makaroni panggang isi daging cincang, atau semangkok sereal dengan susu," tambah dr. Juwalita.

Nah, apa saja camilan untuk ibu hamil yang sering Moms konsumsi? Yuk, share di kolom komentar!