Cara Membersihkan Paru-Paru, Bisa untuk Siapa Saja Termasuk Perokok

Moms yang tinggal di sekitar perokok atau daerah dengan tinggi polusi, perlu tahu cara membersihkan paru-paru.

Karena udara yang dihirup dapat terkontaminasi dengan berbagau jenis polutan, seperti bahan kimia, asap rokok, dan serbuk sari.

Meskipun paru-paru dapat bersih dengan sendirinya, ada hal-hal tertentu yang dapat dilakukan agar organ ini berfungsi optimal.

Selain itu, mengetahui cara membersihkan paru-paru sangat bermanfaat untuk Moms yang memiliki gangguan sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau cystic fibrosis.

Para perokok juga akan mendapatkan manfaat dari cara membersihkan paru-paru lho, Moms!

Baca juga: 5 Kriteria Air Minum yang Sehat serta Layak Konsumsi, Pastikan Tidak Berbau, Berwarna dan Berasa

Cara Membersihkan Paru-Paru secara Alami

Foto: dadak sesak karena paru-paru kotor (Orami Photo Stock)

Moms dapat mencoba cara membersihkan paru-paru secara alami, seperti berikut ini.

1. Terapi Uap

Salah satu cara membersihkan paru-paru secara alami adalah melakukan terapi uap.

Karena saat Moms menghirup uap dari air, saluran udara akan terbuka sehingga membantu mengeluarkan lendir dari organ tersebut.

Cara membersihkan paru-paru ini sangat bermanfaat untuk Mons yang mengalami gangguan di daerah dingin atau kering.

Pasalnya, kondisi udara tersebut dapat membuat selaput lendri mengering di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap menambah kehangatan dan kelembapan ke udara yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru.

Menghirup uap air dapat memberikan bantuan langsung dan membantu Moms bernapas lebih mudah.

Beberapa bukti mencatat bahwa menghirup uap dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, melonggarkan lendir yang kental, dan memberikan manfaat setelah berada di lingkungan dengan polutan.

2. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru.

Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

The Journal of Nutrition melaporkan bahwa, orang yang minum setidaknya dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Konsumsi teh hijau dua kali sehari, terbukti mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) pada orang berusia 40 tahun ke atas.

3. Vitamin D

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D jugadapat meningkatkan kesehatan paru-paru lho, Moms.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Respiratory Medicine, menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat dapat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan pengobatan kortikosteroid.

Makanan sumber vitamin D terbaik biasanya adalah produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur.

Baca juga: 3 Cara Menanam Kangkung yang Mudah untuk Pemula, Bisa dengan Metode Hidroponik Juga!

4. Latihan Mengeluarkan Lendir

Jika Moms tinggal di daerah dengan kadar polusi udara, coba cara membersihkan paru-paru dengan latihan mengeluarkan lendir atau drainase postural.

Ini merupakan metode mengeluarkan lendir yang mengandalkan gravitasi dengan cara berbaring dengan posisi berbeda-beda.

Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

5. Jaga Kualitas Udara di Dalam Rumah

Selalu menjaga kualitas udara di dalam rumah, juga bisa membantu menjaga kebersihan paru-paru Moms dan keluarga lho.

Untuk membersihkan udara, Moms dapat membeli air purifier dan diletakkan di setiap kamar.

Selain itu, Moms juga harus rajin mengganti semua filter di rumah, seperti AC dan juga penyedot udara di setiap kamar.

Pastikan rutin melakukannya, setiap 6 bulan ya, Moms. Agar udara di rumah selalu bersih.

6. Banyak Melakukan Kegiatan di Luar Rumah

Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru dan membuatnya tetap bekerja dengan baik.

Periksa prakiraan polusi harian, sebelum memutuskan untuk berkegiatan di luar rumah.

Berolahraga di luar saat angka polusi tinggi, dan jauhi pembakaran sampah, kayu bakar, atau jenis asap lainnya.

Jika khawatir tentang polusi atau tinggal di daerah dengan polusi berat, Moms dapat memakai masker filter udara.

Baca juga: Ketahui Ukuran Lingkar Perut Normal Anak dari Usia 1–12 Tahun, Catat Moms!

Cara Membersihkan Paru-paru untuk Perokok

Foto: merokok menyebabkan paru-paru kotor (Orami Photo Stock)

Para perokok juga dapat mencoba cara membersihkan paru-paru berikut ini.

1. Olahraga Teratur

Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang.

Kegiatan ini juga dapat menjaga kesehatan paru-paru lho, Moms.

Karena olahraga teratus akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan aju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.

Cara ini juga meningkatkan sirkulasi, sehingga membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang diproduksi tubuh saat berolahraga.

Ketika tubuh mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur, otot akan menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

2. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru terutama bagi individu yang saat ini merokok, pernah merokok, atau memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis.

Moms dapat menggunakan beberapa alat, seperti spirometer untuk membantu latihan pernapasan.

Perangkat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.

Selain itu, Moms juga dapat melakukan latihan pernapasan tanpa alat bantu.

Misalnya, Pernapasan bibir mengerucut atau pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma.

Namun, latihan pernapasan ini tidak berlaku untuk perokok yang sudah mengalami kerusakan organ paru-paru ya, Moms.

Untuk perokok yang sudah mengalami kerusakaan paru-paru dan ingin menerapkan cara membersihkan paru-paru, sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapat pelatihan yang sesuai.

Baca juga: 10 Akibat Makan Pedas Berlebihan, Bisa Menyebabkan Kanker!

3. Konsumsi Makanan Sehat

Moms yang memiliki kebiasaan merokok, mungkin dapat terkena peradangan saluran udara di paru-paru.

Hal ini dapat membuat Moms sulit bernapas yang disertai dengan dada terasa berat dan sesak.

Kondisi ini dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan sehat anti peradanga, seperti sayuran hijau, ceri, blueberry, kacang-kacangan dan juga kenari.

Baca juga: Review Emina Bright Stuff Moisturizing Cream oleh Moms Orami, Kemasan Praktis dan Ringan!

Itu dia cara membersihkan paru-paru yang bisa Moms coba di rumah. Yuk, hidup sehat!