10 Cara Mengatasi Perut Kembung dan Begah Secara Alami, Jangan Telat Makan, Moms!

Moms pernah mengalami kondisi sulit buang air besar (BAB), perut terasa kembung dan disertai mual? Kondisi tersebut tentu menganggu. Nah, Moms cari tahu cara mengatasi perut kembung dengan cara alami dan cepat berikut ini!

Keluhan perut kembung yang disertai dengan mual dan susah buang air besar (BAB) biasanya terkait erat dengan masalah gangguan pencernaan.

Hal tersebut merupakan gejala yang menunjukan adanya tumpukan udara dan gas dalam rongga pencernaan.

Biasanya, perut kembung diiringi oleh perasaan sesak, dan terasa ada tekanan atau kepenuhan di perut juga disertai dengan perut terlihat buncit.

Kondisi tersebut tentu membuat perasaan tidak nyaman. Perut kembung terkadang dapat mereda setelah beberapa saat, tetapi permasalahan tersebut juga kerap kali berulang.

Baca Juga :Sakit Maag: Penyebab, Gejala, Cara Mengatasi hingga Obatnya

Penyebab Perut Kembung dan Begah

Foto: perut kembung salah satu gejala GERD (Orami Photo Stock)

Melansir dari website Cleveland Clinic, penyebab utama kembung adalah kelebihan gas dalam pencernaan.

Perlu diketahui perut terasa kembung juga terjadi disebabkan beberapa faktor, di antaranya :

• Adanya infeksi bakteri seperti bakteri Salmonella thypy yang berasal dari makanan tidak bersih.
• Maag yang diakibatkan oleh makan tidak teratur sehingga memicu peningkatan asam lambung.
• Gerd atau kondisi asam lambung naik juga dapat menyebabkan perut kembung dan mual.
• Kurang minum dan makanan yang mengandung serat.
• Sedang dalam kondisi Hamil, yang biasanya mengalami morning sickness.

Tidak menutup kemungkinan kondisi hormon dan stress serta kondisi medis lainnya seperti mengosumsi obat-obat tertentu juga dapat memicu mengalami kondisi mual, perut kembang dan kesulitan untuk BAB.

Baca Juga : Sikap Apatis Bisa Termasuk Tanda Gangguan Depresi, Pahami Cara Mengatasinya di sini!

Bagaimana Cara Mengatasi Perut Kembung?

Foto: konsumsi buah-buahan (Orami photo stock)

Jika Moms sedang mengalami kembung atau perut terasa begah, mual dan susah BAB.

Jangan biarkan kondisi tersebut menganggu aktivitas karena ketidaknyamanan yang dirasakan.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung, di antaranya :

1. Makan Teratur, Jangan Berlebihan atau Terlalu Kenyang

Cara mengatasi perut kembung yang paling utama tentu dengan memperbaiki pola makan.

Makanlah dengan teratur dan jangan makan terlalu kenyang serta batasi mengonsumsi makanan terlalu berlebihan.

Selain itu hindari makanan yang merangsang asam lambung seperti makanan pedas dan kopi juga makanan yang sulit dicerna.

Cukupi kebutuhan asupan sayuran dan buah. Moms bisa mencoba konsumsi wortel dan pisang yang baik untuk pencernaan dan mengurangi kembung.

Wortel bisa diolah dalam bentuk sup agar perut terasa nyaman.

Namun perlu diperhatikan penggunaan garam, sebab asupan garam yang tinggi juga berkontribusi memicu terjadinya perut kembung.

Selain pisang, buah pepaya bagus untuk mengatasi perut kembung karena ada kandungan zat papain yang membantu melancarkan proses pencernaan.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Selain mengatur pola makan, cara mengatasi perut kembung yang juga perlu dilakukan adalah olahraga.

Olahraga dapat mengurangi rasa kembung, karena dapat membantu menghilangkan gas dari usus.

Dilansir dari Healthline berdasarkan penelitian olahraga ringan membantu mengurangi perasaan kembung dan kenyang setelah makan.

Moms bisa berjalan kaki atau bersepeda sekitar 10 atau 15 menit untuk mengurangi rasa begah.

3. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Minum air putih juga jadi bagian penting dalam cara mengatasi perut kembung secara alami.

Jagalah tubuh agar tidak mengalami dehidrasi yang malah memperparah kondisi perut kembung.

Usahakan untuk minum air putih hangat agar membantu proses sendawa sehingga bisa mengurangi gas.

4. Istirahat yang Cukup

Tak hanya dari makanan, minuman dan olahraga, cara mengatasi perut kembung yang tidak boleh diabaikan adalah memberikan tubuh istirahat yang cukup.

Istirahat yang cukup dengan tidak terlalu melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Hal ini juga proses mengembalikan kondisi tubuh agar bugar dan sehat.

5. Hindari Penyebab Stres

Stress adalah salah satu yang memicu terjadinya asam lambung naik.

Gejala asam lambung salah satunya ditandai dengan kondisi mual dan perut kembung. Untuk itu kelola emosi dengan baik ya Moms agar tidak stres!

Baca Juga : Gangguan Somatoform, Keluhan Fisik dan Emosional karena Banyak Pikiran

6. Kompres Perut dengan Air Hangat

Kompres dengan cara merendam kain ke dalam air hangat dan tempelkan ke perut selama 10 sampai 15 menit.

Mengompres dengan air hangat akan mengurangi sensasi tidak nyaman pada saat mengalami kembung.

Obat Perut Kembung Alami

Foto: teh herbal mengatasi perut kembung (Orami photo stock)

Cara mengatasi perut kembung juga bisa dilakukan menggunakan obat herbal atau alami. Berikut ini yang bisa dicoba.

7. Konsumsi Teh Pepermint

Peppermint memiliki sejarah panjang dalam mengatasi pencernaan termasuk mengurangi gejala kembung. Moms bisa mengonsumsi pepermint dalam bentuk kapsul.

Moms juga dapat konsumsi pepermint yang dicampur dengan teh. Minumlah dalam kondisi hangat agar perut terasa nyaman.

8. Minum Air Jahe Hangat

Jahe mengandung zingerone memiliki sifat antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh.

Selain itu, kandungan anti-inflamasi dalam jahe dapat mengatasi kondisi perut kembung.

Konsumsilah air jahe secukupnya, akan lebih nikmat jika dicampur lemon atau madu. Jangan sampai terlalu berlebihan konsumsi jahe karena dapat menyebabkan heartburn.

9. Mengoles Minyak Telon

Mengoles minyak telon pada perut juga dapat meringankan gejala perut kembung lho moms.

Hal ini disebabkan oleh sensasi rasa hangat dari minyak telon sehingga membuat perut terasa nyaman.

10. Minum Probiotik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengobati gejala pencernaan seperti kembung dengan meningkatkan jumlah dan jenis bakteri di usus.

Contoh makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dan kefir. Miso juga baik untuk meredakan perut kembung lho Moms !

Baca Juga : Probiotik: Manfaat untuk Tubuh dan Sumber Makananan Terbaiknya

Itulah pembahasan singkat mengenai penyebab dan cara mengatasi perut kembung yang terkadang disertai mual dan susah BAB yang sering kita alami.

Semoga membantu ya Moms. Jaga kesehatan agar tidak mengalami perut kembung.