10 Cara Mengatasi Stres dengan Mudah, Bebas Overthinking!

Cara mengatasi stres menjadi pencarian yang paling utama ketika kita sedang jenuh dengan berbagai tekanan, baik dari rumah atau pekerjaan.

Tapi, tahukah Moms bahwa tidak selamanya stres bersifat negatif?

Dalam kondisi tertentu, stres juga bisa memberikan manfaat, termasuk mendorong Moms untuk menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggat waktunya.

Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan justru bisa mengganggu kehidupan sehari-hari dan memicu berbagai masalah.

Oleh karena itu, akan lebih baik jika Moms mengetahui bagaimana cara mengatasi stres. Cek di bawah ini, ya!

Baca Juga: 12 Cara Mengembalikan Mood dengan Cepat dan Sederhana

Cara Mengatasi Stres dan Menenangkan Pikiran

Berikut ini beberapa tindakan yang bisa dicoba sebagai cara mengatasi stres:

1. Makan, Tidur, dan Olahraga

Tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang sehat dapat membantu kita mengatasi stres.

Dengan melakukan kegiatan ini, Moms dapat mengurangi kecemasan dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Mungkin Moms merasa aktivitas keseharian saat berolahraga terganggu, jadi enggan untuk bergerak.

Namun, menyempatkan waktu sedikit seperti 15 menit setiap hari sangat baik untuk membantu meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran.

Olahraga memang terkenal menjadi salah satu cara mengatasi stres yang paling ampuh.

Cobalah melakukan beberapa latihan fisik setiap hari, walau itu hanya berupa berjalan-jalan (sesuai jarak sosial) atau jogging di sekitar kompleks rumah.

Moms juga bisa melakukan lompatan bintang (jumping star) di halaman belakang rumah.

Selain itu, cobalah untuk mengikuti berbagai olahraga online yang banyak tersedia di YouTube, atau mengikuti kelas yoga online yang bagus untuk kesehatan fisik maupun mental.

2. Menarik Napas yang Dalam

Orang yang tertekan cenderung mengambil napas cepat dan dangkal, yang semakin memperburuk respons tubuh.

Jika Moms membiarkan tubuh tetap stres untuk waktu yang lama, ini dapat menekan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh.

Moms bisa memutus siklus tersebut dengan upaya bernapas secara perlahan dan dalam, sebanyak 5-6 napas dalam 1 menit.

Moms bisa melakukannya selama seperempat jam atau lebih sehari. Cara mengatasi stres satu ini juga cocok untuk mengatur mood dan perasaan cemas.

"Napas dalam memperlambat respons stres fisiologis," jelas Dana Rose Garfin, asisten profesor di Sue & Bill Gross School of Nursing di University of California.

Oleh karena itu, pernapasan terkontrol sangat penting untuk mengatur asupan oksigen, sehingga Moms dapat mengurangi tingkat stres.

Para ahli merekomendasikan 3–5 menit pernapasan terkontrol setiap hari. Cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas harian di pagi hari atau setelah bekerja.

Melansir studi di jurnal Frontiers in Psychology, orang yang melakukan 15 menit pernapasan diafragma 20 kali selama 8 minggu menunjukkan peningkatan suasana hati.

Selain itu, mereka juga mengalami tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah.

Baca Juga: Suasana Hati Memengaruhi Kinerja Otak? 8 Cara Ini Bisa Mengatasinya!

3. Fokus pada Jangka Pendek

Mungkin saat ini Moms memiliki banyak beban pikiran tentang ketakutan dan kekhawatiran tentang masa depan.

Tetapi menurut studi di jurnal Personality and Individual Differences, berpikir jangka pendek justru merupakan cara yang lebih efektif untuk menangani stres.

Memetakan dan mengikuti rencana untuk minggu ini atau hari berikutnya juga dapat membantu, memberi kita rasa kontrol yang lebih baik.

Psikolog klinis Paula A. Madrid, dari New York City, merekomendasikan untuk membuat jadwal harian kegiatan sederhana untuk dilakukan, seperti:

• Menelepon teman.
• Mencoba resep baru.
• Berkebun, dan lainnya yang bisa Moms sesuaikan dengan kebutuhan.

4. Tetap Terkoneksi dengan Orang Terdekat Kita

Pada beberapa waktu tertentu, Moms mungkin tidak bisa keluar rumah, tetapi teknologi saat ini memberi kita kemudahan untuk tetap terhubung dengan orang lain.

Misalnya, mengikuti sesi olahraga dan ibadah online untuk menenangkan pikiran dan melepaskan stres.

Berkabar dengan keluarga dan teman melalui video call atau menggunakan layanan konferensi video seperti:

• Google Hangouts
• Skype
• Zoom

Tetap terkoneksi dengan orang terdekat terbukti menjadi cara mengatasi stres yang ampuh.

Pada dasarnya, manusia adalah makhluk sosial sehingga kehidupan berhubungan dan berinteraksi dengan orang lain sudah menjadi salah satu kebutuhan.

Dengan demikian, Moms bisa bertukar kabar dengan kerabat yang sudah lama tidak bertemu.

Mencemaskan keadaan orang tersayang berlebihan juga bisa menjadi faktor penyebab stres.

Cara mengatasi stres satu ini adalah dengan mendukung Moms berbicara dengan seseorang.

Jadi, Moms bisa berbagi emosi dan pengalaman, memberikan atau menerima dukungan yang membuat diri merasa terhubung.

Rencanakan setidaknya satu koneksi sehari panggilan telepon atau obrolan dengan keluarga atau teman yang bisa meningkatkan mood.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Stres Sebagai Working Moms

5. Nikmati Udara Luar

Melihat pemandangan alami, seperti pohon, halaman, dan taman, dapat mengurangi gejala stres.

Cobalah untuk menghabiskan waktu di alam karena banyak penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Menghabiskan 20 menit untuk berhubungan dengan alam dapat membantu menurunkan kadar hormon stres.

Nah, maka dengan menikmati udara luar bisa jadi salah satu cara mengatasi stres.

Moms bisa berjalan-jalan di taman sekitar rumah sebentar atau mulai bercocok tanam sederhana di halaman rumah.

Atau juga bisa bermain bersama hewan peliharaan di sekitar halaman rumah.

Lakukan aktivitas ringan namun menyenangkan bersama Si Kecil dan keluarga, agar tubuh juga tetap bugar.

Bahkan duduk di dekat jendela yang terpapar sinar matahari juga dapat membantu meningkatkan pandangan dan kualitas tidur kita, lho!

6. Membuat Daftar Kegiatan

Membuat daftar rencana atau kegiatan secara terstruktur untuk setiap hari akan memberi Moms rasa kendali di tengah masa ketidakpastian.

Pastikan juga, daftar tersebut memiliki batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

Walau terlihat simple, mengubah jadwal harian bisa menjadi penyebab stres, lho!

Cara mengatasi stres satu ini dimulai dengan membagi hari menjadi aktivitas kecil.

Pastikan Moms meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai, contohnya:

• Mengerjakan hobi.
• Berolahraga.
• Menghabiskan waktu dengan anak-anak atau hewan peliharaan.

Selain itu, fokuslah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan makan makanan sehat secara teratur, ya.

Baca Juga: Anti Stres, Ikuti 17 Cara Menenangkan Pikiran Berikut!

7. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing dijadikan hewan terapi karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia, yaitu mencurahkan kasih sayang.

Membelai, memeluk, atau menyentuh hewan penuh kasih dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, Moms.

Kedua hormon tersebut berguna bagi tubuh untuk menenangkan pikiran dan otot. Dengan cara mengatasi stres inilah, Moms akan menjadi lebih relaks.

Ditemani hewan peliharaan, ternyata dapat meringankan rasa kesepian yang Moms rasakan.

Contohnya anjing, hewan ini adalah stimulus hebat untuk membantu memulai olahraga sehat.

Ternyata, ini dapat meningkatkan mood, menekan depresi, serta menurunkan tekanan darah.

Moms juga bisa bermain dengan hewan peliharaan lainnya seperti kucing, burung parkit, atau ikan mas kesayangan.

Melihat tingkah lucu mereka saja, terkadang cukup membuat Moms tenang.

8. Kurangi Asupan Kafein

Cara mengatasi stres selanjutnya yang bisa Moms lakukan dengan mudah, yakni dengan mengurangi konsumsi kafein.

Misalnya dengan membatasi diri dalam mengonsumsi kopi, teh, cokelat, dan minuman energi yang dapat merangsang sistem saraf pusat.

Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperburuk dan meningkatkan perasaan cemas dalam tubuh.

Sering kali, asumsi kafein di atas batas normal juga dapat membuat Moms susah untuk terlelap. Pada akhirnya, hal ini dapat meningkatkan gejala stres dan kecemasan.

Oleh karena itu, sebaiknya Moms membatasi konsumsi kafein untuk mengelola stres. Misalnya dengan menjaga asupan kafein di bawah 400 mg per hari, yang setara dengan 4–5 cangkir (0,9–1,2 L) kopi.

Bisa juga Moms ganti asupan kafein ini dengan konsumsi teh atau minuman herbal tanpa kandungan kafein di dalamnya.

Baca Juga: 5 Hadist Tentang Kehidupan, Bikin Hidup Lebih Tenang dan Damai

9. Nikmati Aromaterapi yang Membuat Tubuh Relaks

Moms juga bisa mencoba cara mengatasi stres dengan menggunakan aromaterapi. Jadi, tubuh akan terasa lebih relaks dan tenang.

Menurut penelitian di Journal of Scientia Pharmaceutica, aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Oleh karena itu, Moms dapat mempertimbangkan aromaterapi untuk mengelola tingkat stres.

Misalnya dengan menggunakan lilin aromaterapi, diffuser, atau essential oil dengan aneka ragam aroma yang menyenangkan dan menenangkan tubuh.

Beberapa contoh aromaterapi yang terasa menenangkan dan efektif untuk meredakan stres yaitu lavender, mawar, bergamot, kayu cendana, kamomil, ylang-ylang, dan jeruk.

10. Coba Konsumsi Suplemen Pereda Stres

Apabila menjalani pola makan bergizi seimbang tidak memberi pengaruh yang begitu signifikan dalam menangani stres, Moms bisa coba mengonsumsi suplemen khusus untuk hal ini.

Beberapa vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam respons stres dan pengaturan suasana hati pada tubuh.

Dengan demikian, kekurangan satu atau lebih nutrisi tertentu dapat memengaruhi kesehatan mental dan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.

Berikut ini berbagai pilihan suplemen yang efektif untuk meredakan stres, Moms.

• Melatonin: Hormon alami ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga kualitas tidur meningkat dan Moms bisa mengurangi stres.
• Ashwagandha: Ramuan adaptogenik ini dianggap membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres mental dan fisik.
• L-theanine: Asam amino ini telah terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
• Vitamin B: Vitamin B dapat membantu menurunkan kadar homosistein, mengurangi stres, dan memperbaiki mood.

Itu dia cara mengatasi stres yang dapat Moms lakukan di rumah agar lebih relaks dan tenang. Jangan lupa dipraktikkan, ya, Moms!