Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal, Berapa Angka Idealnya?

Mengetahui cara menghitung denyut nadi maksimal sangatlah dibutuhkan.

Denyut nadi biasanya bisa Moms rasakan jika menyentuh bagian bawah pergelangan tangan atau leher bagian bawah.

Denyut nadi menggambarkan frekuensi arteri atau pembuluh darah bersih yang mengembang lalu berkontraksi dalam satu menit sebagai respons terhadap detak jantung.

Hasil pemeriksaan denyut nadi bisa berbeda-beda dikarenakan banyak hal.

Hal ini mulai dari faktor usia seseorang, aktivitas yang dilakukan, gaya hidup yang dijalankan, tingkat stres, trauma, hingga adanya penyakit tertentu pada tubuh.

Baca Juga: 11 Kandungan Gizi Susu UHT, Banyak Nutrisi Penting untuk Anak!

Mengapa Harus Tahu Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal?

Salah satu alasan mengapa Moms harus mengetahui cara menghitung denyut nadi maksimal adalah supaya bisa mengetahui detak jantung, irama jantung, dan kekuatan detak jantung.

Jadi, kalau denyut nadi lemah bisa menjadi pertanda kalau kesehatan jantung kurang baik.

Denyut nadi bisa menunjukkan tingkat kebugaran tubuh dari pemiliknya.

Jika denyut nadi lemah, tandanya tubuh kurang fit atau dalam kondisi yang kurang baik.

Tak jauh berbeda, jika denyut nadi terlalu kencang, bisa menjadi deteksi dari adanya penyakit yang saat ini sedang Moms alami.

Menurut sebuah jurnal penelitian yang berjudul The Relationship Between Maximum Heart Rate in a Cardiorespiratory Fitness Test and in a Maximum Heart Rate Test dijelaskan bahwa denyut nadi maksimal adalah batasan paling maksimal dari denyut nadi yang dimiliki oleh seseorang.

Denyut nadi sendiri akan menjadi lebih kencang setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang agak berat.

Baca Juga: 20+ Rekomendasi Susu Bernutrisi Terbaik untuk Anak dan Dewasa

Cara Menghitung Denyut Nadi Normal

Untuk cara menghitung denyut nadi normal, Moms hanya perlu melakukan hal-hal yang ada di bawah ini dengan baik, yaitu:

1. Putar salah satu pergelangan tangan sehingga posisi telapak tangan akan menghadap ke atas. Moms bisa memilih menggunakan pergelangan tangan kiri atau kanan.
2. Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah di atas pergelangan tangan bagian bawah yang menghadap ke atas. Tempatkan tepat di pergelangan yang terlihat pembuluh darah arterinya.
3. Tekan perlahan untuk merasakan denyut nadi. Tak perlu menekan terlalu kuat. Cukup sampai merasakan adanya denyut nadi saja.
4. Jika Moms ingin cara menghitung denyut nadi maksimal pada bagian leher, letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bawah samping dagu atau kira-kira sekitar 2-3 cm agak di bawah bawah telinga agak ke depan sedikit.
5. Setelah menemukan denyut nadi, maka mulailah menghitung denyut nadi Moms selama 1 menit (60 detik). Untuk memudahkan penghitungan, sebaiknya gunakan stopwatch.
6. Untuk mempermudahnya, Moms bisa menghitung denyut nadi selama 15 detik, lalu kalikan empat sehingga bisa mendapatkan denyut nadi dalam satu menit.

Baca Juga: 15 Manfaat Bunga Mawar untuk Rambut, Kulit, hingga Kesehatan

Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal

Lantas bagaimana cara menghitung denyut nadi maksimal?

Tentu saja caranya berbeda dengan mengukur denyut nadi normal.

Untuk cara menghitung denyut nadi maksimal, Moms bisa menggunakan dua rumus yang diberikan.:

1. Rumus dengan Usia

Rumus usia yakni dengan mengurangi angka 220 dengan usia Moms saat ini.

Jadi, kalau usia Moms saat ini 30 tahun, maka perhitungannya akan menjadi 220-30 = 190.

Dari hasil cara menghitung denyut nadi maksimal ini, Moms akan mengetahui kalau angka 190 kali per menit ini sudah menjadi batas denyut nadi maksimal setelah Moms selesai berolahraga atau melakukan kegiatan berat.

Baca Juga: 4 Aplikasi Detak Jantung Janin yang Bisa Diunduh di Smartphone

2. Rumus dengan Persentase

Cara menghitung denyut nadi maksimal lainnya adalah dengan mengalikan denyut nadi normal dengan persentase 50-85% yang hasilnya akan ditambah dengan denyut nadi normal Moms.

Cara menghitung denyut nadi maksimal ini digunakan tanpa mengetahui umur, tapi Moms harus mengetahui denyut nadi normal terlebih dahulu.

Jadi, misalkan saja denyut nadi Moms 100 kali per menit, perhitungannya adalah 100x85% = 85.

Setelah itu, tambahkan angkanya menjadi 85+100=185.

Jadi, denyut nadi maksimal Moms adalah 185.

Jika melebihi angka ini, ada kemungkinan kondisi jantung berarti kurang bagus.

Baca Juga: Ukuran Detak Jantung Normal dari Anak hingga Dewasa

Berapa Denyut Nadi Normal dan Denyut Nadi Maksimal?

Jika Moms tak ingin pusing menerapkan cara menghitung denyut nadi maksimal, langsung cek saja denyut nadi normal dan denyut nadi maksimal yang ada di bawah ini, yaitu:

• Denyut nadi normal bayi hingga anak usia 1 tahun adalah 100-150 kali per menit, sedangkan denyut nadi maksimalnya adalah sekitar 185-277 kali per menit.
• Denyut nadi nornal anak usia 1-10 tahun adalah 70-120 kali per menit. Untuk denyut nadi maksimalnya adalah sekitar 130-222 kali per menit.
• Denyut nadi normal anak usia 11-17 tahun adalah antara 60-100 kali per menit, sedangkan untuk denyut nadi maksimalnya adalah 111-185 kali per menit.
• Denyut nadi normal orang dewasa atau di atas 17 tahun adalah antara 70-100 kali per menit. Untuk denyut nadi maksimalnya adalah 130-185 kali per menit.

Tips Menjaga agar Denyut Nadi Normal

Supaya denyut nadi bisa normal dan tidak melebihi batas maksimal, tentu saja ada beberapa tips yang bisa Moms jalani setiap harinya.

1. Menjaga Pola Makan

Hal pertama untuk menjaga agar denyut nadi tetap normal dan dalam batas maksimal adalah dengan selalu menjaga pola makan.

Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan yang berlemak, memiliki kandungan gula yang tinggi, hingga makanan berpengawet.

Sebaliknya, konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Ambil contoh, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan atau daging putih, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

Baca Juga:Menu Makanan Sehat Sehari-hari agar Tubuh Sehat dan Bugar

2. Aktif Bergerak

Usahakan untuk selalu aktif beraktivitas setiap harinya.

Dengan aktif beraktivitas, maka semua organ tubuh akan terlatih, terutama otot jantung.

Jika otot jantung kuat, detak jantung juga akan normal, begitu pula dengan denyut nadi Moms.

3. Menjaga Berat Badan

Berat badan menjadi salah satu faktor yang bisa mempengaruhi denyut nadi.

Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas bisa menyebabkan denyut nadi berdetak lebih kencang.

Oleh karena itu, selalu kontrol berat badan Moms tetap ideal sehingga denyut jantung menjadi normal.

4. Kelola Masalah Kesehatan dengan Baik

Mengelola masalah kesehatan dengan baik sangatlah diperlukan untuk bisa menjaga denyut nadi tetap stabil dan dalam batas maksimal.

Masalah kesehatan ini tidak hanya dari segi masalah kesehatan fisik saja, tetapi juga mental.

Hindari stres, rasa cemas yang berlebihan, dan hal-hal yang sifatnya negatif supaya denyut nadi tetap stabil.

Baca Juga: Cari Tahu Cara Mengukur Nadi Normal Bayi Berikut Ini!

5. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Hal terakhir yang perlu Moms lakukan adalah tidur dan beristirahat yang cukup.

Dengan begitu, kondisi organ tubuh juga bisa berfungsi dengan baik dan normal sebagaimana mestinya.

Jika kekurangan tidur, tubuh juga akan mengalami penurunan metabolisme sehingga menyebabkan Moms mudah sakit dan lelah.

Itulah cara menghitung denyut nadi maksimal beserta dengan tips menjaganya agar tetap stabil.

Semoga informasi di atas bisa berguna untuk Moms, ya!