Ini 6 Makanan yang Bisa Membantu Mengatasi Rasa Cemas

Berhadapan dengan rutinitas sehari-hari di satu titik bisa membuat seseorang merasa lelah karena banyak bekerja, stres, dan kehabisan tenaga.

Hal ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan menimbulkan gejala kecemasan.

Ini logis, mengingat usus berfungsi sebagai pengawal untuk seluruh sistem kekebalan tubuh dan neurologis.

Penting untuk merawat saluran pencernaan dengan pola makan yang menyehatkan pencernaan. Hal ini pun juga penting untuk Moms ketahui.

Meskipun tidak ada makanan ajaib yang dapat "menyembuhkan" atau "mengobati" kecemasan dan depresi, ada beberapa makanan yang secara ilmiah bisa memperbaiki suasana hati.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar, memberikan daftarnya dalam tulisannya di Good Housekeeping.

Baca Juga: 7 Cara Membesarkan Anak yang Memiliki Gangguan Kecemasan

1. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti miso, tempe, yogurt, dan kimchi mengandung probiotik, bakteri ramah yang hidup dalam saluran pencernaan dan membantu melawan patogen dan mikroba berbahaya.

Makan lebih banyak probiotik dapat membantu merawat mikrobioma pada usus, yang berpotensi menguntungkan kesehatan pencernaan dan otak.

2. Buah Kiwi

Beberapa studi menunjukkan bahwa kombinasi vitamin C dan E plus folat dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat menyebabkan peradangan kronis.

Dengan makan kiwi, dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu neurotransmitter yang terkait dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.

3. Makanan Laut

Asupan makanan laut yang cukup (sekitar 226-340 gram) memiliki pengaruh dalam meningkatkan suasana hati karena asam lemak omega-3 yang dikandungnya.

Coba konsumsi lebih banyak ikan salmon, mackerel, sarden, dan kerang, atau minyak ganggang jika Moms seorang vegan atau vegetarian.

Baca Juga: Apa Gejala dan Penyebab Anxiety (Kecemasan)?

4. Alpukat

Buah kaya nutrisi ini padat akan kandungan vitamin B6 dan magnesium, yang dapat membantu produksi serotonin di otak.

Menambahkan irisan alpukat ke makanan sehari-hari akan membantu Moms mendapatkan lebih banyak serat dan lemak sehat dalam diet.

5. Gandum Utuh

Prebiotik dapat memicu probiotik tubuh sehingga dapat bertahan hidup dan berkembang.

Makan biji-bijian utuh seperti gandum, serta berbagai buah, sayuran, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan prebiotik yang cukup.

Makan lebih banyak gandum utuh membantu reseptor serotonin dalam saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan berkaitan dalam pengurangan risiko penyakit kronis.

Baca Juga : Sering Merasa Khawatir? Yuk, Kenali Tanda Kita Terserang Kecemasan

6. Susu

NIkmat, biasanya orang mengonsumsi susu sebelum tidur atau di pagi hari. Tapi, tahukah Moms sda beberapa ilmu dari segelas susu yang diminum sebelum tidur.

Secangkir susu menyediakan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium. Magnesium khususnya telah dipelajari memiliki peran dalam mengurangi kecemasan.

Yuk konsumsi keenam makanan dan minuman di atas untuk mengatasi rasa cemas!

(AP)