4 Jenis Gerakan Efektif untuk Atasi Penyakit Vertigo

Apakah Moms atau Dads mengalami sensasi berputar serta pusing sehingga membatasi aktivitas dan membuat sakit? Bisa jadi baik Moms atau Dads mengalami vertigo.

“Vertigo adalah ilusi gerak, biasanya gerak rotasi. Seiring bertambahnya usia pasien, penyakit vertigo menjadi keluhan yang semakin umum. Penyebab paling umum dari kondisi ini adalah vertigo posisi paroksismal jinak, neuronitis vestibular akut atau labyrinthitis, penyakit Ménière, migrain, dan gangguankecemasan,” kata pakar medis, Randy Swartz, M.D, dari fakultas kedokteran, Universitas California.

Untuk mengatasinya, ada beberapa maneuver sederhana dapat Moms atau Dads lakukan di rumah untuk sedikit mengatasi kondisi ini:

Manuver Epley

Dilansir dari MayoClinic, Manuver Epley merupakan latihan yang digunakan untuk menghilangkan penyakit vertigo dengan jenis BPPV.

Tujuan dari gerakan Epley adalah untuk mengeluarkan kristal di telinga yang mungkin mempengaruhi keseimbangan.

Hal ini bisa dilakukan bila Moms atau Dads merasa penyakit vertigo berasal dari telinga dan sisi kiri. Caranya:

• Duduklah di tepi tempat tidur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri (tidak sejauh bahu kiri Anda). Tempatkan bantal di bawah Anda sehingga ketika Anda berbaring, itu terletak di antara bahu Anda dan bukan di bawah kepala Anda.
• Cepat berbaring telentang, dengan kepala di atas tempat tidur (masih pada sudut 45 derajat). Bantal harus berada di bawah bahu Anda. Tunggu 30 detik (agar vertigo berhenti).
• Putar kepala Anda setengah (90 derajat) ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu 30 detik.
• Putar kepala dan tubuh Anda ke kanan, sehingga Anda melihat lantai. Tunggu 30 detik.
• Perlahan duduk, tetapi tetap di tempat tidur beberapa menit.
• Jika vertigo berasal dari telinga kanan Anda, balikkan instruksi ini. Duduklah di tempat tidur Anda, putar kepala Anda 45 derajat ke kanan, dan seterusnya.
• Lakukan gerakan ini tiga kali sebelum tidur setiap malam, sampai Anda pergi 24 jam tanpa pusing.

Baca Juga: 7 Tanda akan Melahirkan yang Perlu Diwaspadai Ibu Hamil

Manuver Semont

Latihan ini mirip dengan manuver Epley, meskipun tidak begitu populer diterapkan untuk mengatasi penyakit vertigo. Moms atau Dads melakukan gerakan ini bila pusing dari telinga dan sisi kiri:

• Duduklah di tepi tempat tidur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
• Cepat berbaring di sisi kiri Anda. Tetap di sana selama 30 detik.
• Cepat bergerak untuk berbaring di ujung tempat tidur Anda. Jangan mengubah arah kepala Anda. Pertahankan posisi sudut 45 derajat dan berbaring selama 30 detik. Lihatlah lantai.
• Kembali perlahan untuk duduk dan tunggu beberapa menit.
• Balikkan gerakan ini untuk telinga kanan.
• Sekali lagi, lakukan gerakan ini tiga kali sehari sampai Anda pergi 24 jam tanpa vertigo.

Half-Somersault atau Foster Maneuver

Menurut direktur klinik multiple sclerosis di Emory University di Atlantas, Neil S. Lava, MD, beberapa orang merasa gerakan ini lebih mudah dilakukan untuk mengatasi penyakit vertigo:

• Berlututlah dan lihat langit-langit selama beberapa detik.
• Sentuh lantai dengan kepala Anda, selipkan dagu Anda sehingga kepala Anda mengarah ke lutut. Tunggu sampai vertigo berhenti (sekitar 30 detik).
• Putar kepala Anda ke arah telinga yang terpengaruh (mis. Jika Anda merasa pusing di sisi kiri, putar menghadap siku kiri). Tunggu 30 detik.
• Angkat kepala dengan cepat sehingga sejajar dengan punggung saat Anda merangkak. Pertahankan kepala Anda pada sudut 45 derajat itu. Tunggu 30 detik.
• Angkat kepalamu dengan cepat sehingga sepenuhnya tegak, tetapi pertahankan kepalamu ke bahu sisi yang sedang kamu kerjakan. Lalu perlahan berdiri.
• Anda mungkin harus mengulangi ini beberapa kali untuk bantuan. Setelah putaran pertama, istirahat 15 menit sebelum mencoba yang kedua kalinya.

Baca Juga: Ternyata Ini Penyebab Jerawat pada Bayi dan Cara Penanganannya

Latihan Brandt-Daroff

Gerakan ini juga efektif untuk mengurangi penyakit vertigo dan yang perlu Moms atau Dads lakukan untuk latihan ini:

• Mulailah dengan posisi tegak dan duduk di tempat tidur Anda.
• Miringkan kepala Anda sekitar 45 derajat dari sisi yang menyebabkan vertigo. Bergeraklah ke posisi berbaring di satu sisi dengan hidung mengarah ke atas.
• Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik atau sampai vertigo mereda, mana yang lebih lama. Kemudian pindah kembali ke posisi duduk.
• Ulangi di sisi lain.

Moms atau Dads harus melakukan gerakan ini dari tiga hingga lima kali dalam satu sesi. Anda harus melakukan tiga sesi sehari selama 2 minggu, atau sampai vertigo hilang selama 2 hari.

Baca Juga: Amankah Ibu Hamil melakukan Eyelash Extension?

Namun, sebelum memulai gerakan-gerakan di atas, baik Moms dan Dads diharuskan menemui dokter untuk bisa melakukan hal tersebut di rumah tanpa bantuan serta meminta saran untuk mengatasi apabila penyakit vertigo menyerang.