8 Buah yang Mengandung Vitamin A Tinggi dan Menyehatkan

Moms, tahu apa saja buah yang mengandung vitamin A cukup tinggi?

Memang buah itu kaya akan zat gizi, salah satunya vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jika ingin mencukupi asupan vitamin A per harinya, berikut ada beberapa buah yang direkomendasikan.

Manfaat Vitamin A

Vitamin A penting untuk kesehatan, seperti mendukung pertumbuhan sel, fungsi kekebalan tubuh, dan perkembangan janin.

Dari sekian banyak manfaatnya, yang paling dikenal adalah perannya dalam menjaga kesehatan mata.

Pada mata, vitamin A bergabung dengan protein opsin untuk melindungi korea (lapisan terluar mata) dan konjungtiva (selaput tipis yang menutupi permukaan mata).

Sementara pada fungsi kekebalan tubuh, vitamin A mendukung pertumbuhan dan distribusi sel T, yakni sejenis sel darah putih yang melindungi tubuh dari infeksi.

Tak kalah penting, vitamin A juga mendukung kesehat sel-sel kulit.

Itulah sebabnya, beberapa produk perawatan kulit kadang mengandung vitamin A sebagai bahan aktifnya.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Gowok, Buah Langka yang Kaya Nutrisi

Aneka Buah yang Mengandung Vitamin A

Meski penting, tubuh tidak bisa memproduksi vitamin ini.

Oleh karena itu, perlu mendapatkannya dari makanan, salah satunya buah-buahan.

Berikut ini adalah deretan buah yang mengandung vitamin A cukup tinggi.

1. Mangga

Mangga termasuk buah yang mengandung vitamin A cukup tinggi.

Untuk 100 gram buah mangga mengandung sekitar 54 mcg vitamin A.

Sementara untuk satu buah utuhnya yang berukuran sedang mengandung vitamin A sebanyak 181 mcg.

Buah ini bisa dikonsumsi langsung, disajikan sebagai jus, salad buah, smoothies, atau tambahan puding.

2. Rock Melon

Bosan dengan buah mangga, kini saatnya beralih ke buah rock melon.

Buah yang mengandung vitamin A ini juga mudah dikonsumsi.

Moms bisa menikmatinya langsung, dibuat jus, salad buah, atau es buah.

Per 100 gramnya mengandung vitamin A sekitar 169 mcg.

Sementara untuk irisan besar buah rock melon mengandung 172 mcg vitamin A.

Baca Juga: 8 Manfaat Kelapa Kopyor bagi Kesehatan, Baik untuk Bumil!

3. Grapefruit

Selanjutnya ada buah graperuit, yang masuk dalam kelompok buah sitrus tapi dengan daging buah yang berwarna merah.

Per 100 gramnya mengandung vitamin A sebesar 58 mg.

Namun untuk ukuran grapefruit sedang, kandungan vitamin A di dalamnya sebesar 143 mcg.

Buah ini kaya vitamin A, akan tetapi bila dikonsumsi oleh orang yang sedang mengonsumsi obat tertentu, inetraksinya bisa menimbulkan masalah.

Oleh karena itu, jika konsultasi lebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ini.

4. Semangka

Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya ini adalah semangka.

Selain kaya air, buah semangka dapat dikonsumsi dalam berbagai menu makanan.

Mulai dari dikonsumsi langsung, dibuat es buah, atau dijadikan rujak.

Satu irisan buah semangka mengandung sekitar 80 mcg.

Sementara per 100 gram buah semangka terdapat 28 mcg vitamin A.

Saking banyaknya kandungan air, buah ini sering kali direkomendasikan untuk mencegah dehidrasi karena bisa meningkatkan asupan cairan tubuh.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Carica, Buah Khas Dataran Tinggi Dieng

5. Pepaya

Buah yang satu ini bisa disukai sekaligus dibenci.

Beberapa orang menyukai buah ini karena rasanya manis dan teksturnya yang lembut.

Namun, ada juga yang membencinya karena baunya yang kurang enak jika kondisinya sudah matang.

Terlepas dari hal tersebut, pepaya termasuk buah yang mengandung vitamin A tinggi.

Sebuah pepaya kecil mengandung sekitar 74 mcg vitamin A.

Sementara vitamin A pada 100 gram buah pepaya adalah 47 mcg.

6. Aprikot

Buah yang satu ini mungkin kurang umum dibanding buah yang sebelumnya disebutkan.

Meski begitu, Moms tetap bisa menemukan buahnya ini di pasar, toko buah, atau swalayan besar.

Buah yang mirip persik dengan ukuran lebih kecil ini per 100 gramnya mengandung vitamin A sekitar 96 mcg.

Untuk satu buah aprikot ukuran sedang, terkandung sekitar 34 mcg vitamin A.

Baca Juga: 18 Buah yang Bagus untuk Jantung, Ada Buah Delima!

7. Tangerin

Ini merupakan jenis jeruk, yang ukurannya lebih kecil dengan warna yang lebih oranye.

Sama seperti jeruk, buah ini kaya akan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Di samping itu, tangerin juga kaya akan vitamin A.

Buah tangerin yang berukuran sedang mengandung sekitar 30 mcg vitamin A.

Sementara per 100 gram buah tangerin, kandungan vitamin A di dalamnya adalah 34 mcg.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 10 Manfaat Jambu Bol Putih bagi Kesehatan

8. Jambu Biji

Terakhir, buah yang mengandung vitamin A adalah jambu biji.

Buah yang sering disajikan dalam bentuk jus ini juga kaya vitamin C, sama seperti buah jeruk.

Untuk jambu biji ukuran sedang, terdapat 17 mcg vitamin A di dalamnya.

Semantara untuk ukuran 100 gram buah jambu biji, kandungan vitamin A di dalamnya adalah 31 mcg.

Deretan buah yang telah disebutkan memang kaya vitamin A yang baik untuk kesehatan.

Namun, bukan berarti bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam jumlah banyak.

Asupan vitamin A lebih baik jika didapat juga dari sayur dan makanan lainnya, sehingga kandungan gizi yang didapatkan lebih bervariasi.