Menu Diet Defisit Kalori 1200, dari Senin sampai Minggu!
Menyusun menu diet defisit kalori 1200 mungkin bisa saja membuat Moms bingung mengenai makanan yang harus dikonsumsi.
Terlebih, diet membutuhkan konsistensi dan komitmen yang tinggi untuk mencapai fisik yang diinginkan.
Diet defisit kalori 1200 ini dilakukan untuk membatasi asupan kalori agar lebih rendah dari kebutuhan harian.
Namun, penting untuk memahami bahwa diet 1200 kalori bukan sekadar tentang mengurangi porsi makanan, ya Moms.
Melainkan, melibatkan strategi yang cermat untuk memilih makanan yang memberikan nutrisi maksimal dengan kalori yang terbatas.
Pada dasarnya, menu diet 1200 kalori menekankan konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
Kombinasi ini memberikan energi yang berkelanjutan sambil memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Meskipun menu makanan menjadi lebih terbatas, ada banyak variasi dan kreativitas yang dapat diterapkan dalam menyusun menu harian yang seimbang dan lezat.
Namun, meski demikian, penting untuk diingat bahwa diet 1200 kalori tidak cocok untuk setiap orang, ya Moms.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan.
Yuk, simak menu diet defisit kalori 1200 di bawah ini mulai dari hari Senin sampai Minggu, Moms.
Baca Juga: 6 Menu Buka Puasa untuk Diet, Sehat dan Rendah Kalori!
Kalori Harian yang Harus Dikonsumsi
![Menu Diet Defisit Kalori 1200 Menu Diet Defisit Kalori 1200](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/Makan_Makanan_Sehat.width-800.format-webp.webp)
Sebelum masuk ke menu diet defisit kalori 1200, Moms harus tahu kalori harian yang normalnya dikonsumsi setiap hari.
Kebutuhan kalori harian seseorang bervariasi berdasarkan beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan.
Tujuan kesehatan dapat meliputi penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau peningkatan massa otot.
Berikut adalah perkiraan umum kebutuhan kalori harian:
- Wanita Dewasa:
- Tidak aktif: sekitar 1.800 - 2.000 kalori per hari
- Sedang aktif: sekitar 2.000 - 2.200 kalori per hari
- Sangat aktif: sekitar 2.200 - 2.400 kalori per hari
- Pria Dewasa:
- Tidak aktif: sekitar 2.200 - 2.400 kalori per hari
- Sedang aktif: sekitar 2.400 - 2.600 kalori per hari
- Sangat aktif: sekitar 2.600 - 3.000 kalori per hari
Meski demikian, mengkonsumsi 1.200 kalori per hari mungkin sesuai untuk beberapa orang, terutama wanita kecil atau Moms yang menurunkan berat badan di bawah pengawasan medis.
Namun, diet rendah kalori ini dapat memiliki dampak tertentu, seperti sulit untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat.
Jadi, jika Moms ingin mengonsumsi menu diet defisit kalori 1200, disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli gizi atau profesional kesehatan.
Hal tersebut untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi terpenuhi dan risiko kesehatan diminimalkan.
Baca Juga: 18 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami yang Bisa Dicoba
Tujuan Diet Defisit Kalori 1200
Sebelum mengetahui menu diet defisit kalori 1200, ketahui juga tujuan umum dari diet defisit kalori tersebut, Moms.
Terlebih, diet defisit kalori 1200 memiliki beberapa tujuan yang bisa sangat bermanfaat. Berikut adalah tujuan-tujuan utama dari diet ini.
1. Penurunan Berat Badan
![Berat Badan Anak Berat Badan Anak](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/6_Alasan_Sudah_Makan_Sehat_dan_Ol.width-800.format-webp_S4cv1Mo.webp)
Tujuan utama dari diet defisit kalori adalah untuk membantu seseorang untuk mengurangi berat badan.
Dengan mengonsumsi hanya 1200 kalori per hari, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, yang menghasilkan penurunan berat badan.
2. Manajemen Berat Badan Jangka Panjang
Diet ini dapat membantu untuk menjalankan kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.
Gaya hidup ini dapat membantu dalam memantau berat badan jangka panjang.
3. Meningkatkan Metabolisme
Meskipun diet kalori rendah seperti ini dapat menurunkan tingkat metabolisme karena asupan energi yang lebih rendah, pola makan yang tepat bisa membantu menjaga metabolisme tetap efisien.
4. Peningkatan Sensitivitas Insulin
Mengurangi kalori dapat membantu dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
Hal ini tentu sangat penting bagi individu dengan prediabetes atau diabetes tipe 2.
Baca Juga: Menu Diet GM Selama 1 Minggu untuk Menurunkan Berat Badan
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Moms, tentunya sudah tahu bahwa makan menu diet defisit kalori 1200 bisa menjaga berat badan yang sehat.
Dengan begitu, dapat menghindari kelebihan berat badan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Penyakit kronis tersebut berupa penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
6. Peningkatan Kesehatan Secara Keseluruhan
Menyusun diet yang seimbang dengan asupan kalori yang terkontrol dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tidak hanya itu, menu diet defisit kalori 1200 juga bisa memberi nutrisi yang cukup sambil membatasi kalori, dan menghindari nutrisi berlebih yang dapat berbahaya.
Sebelum memulai diet defisit kalori seperti ini, Moms harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, ya.
Hal ini untuk memastikan bahwa ini adalah gaya hidup yang aman dan efektif berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan Moms.
Baca Juga: Diet OCD: Menu, Olahraga yang Disarankan, dan Dampaknya
Menu Diet Defisit Kalori 1200
![Ilustrasi Menu Diet Defisit Kalori 1200 Ilustrasi Menu Diet Defisit Kalori 1200](https://o-cdn-cas.sirclocdn.com/parenting/images/menu-diet-seminggu-turun-10-kg.width-800.format-webp.webp)
Berikut ide menu diet defisit kalori 1200 dari hari Senin sampai Minggu beserta total kalorinya, Moms.
Senin
- Sarapan:
- Oatmeal dengan potongan buah pisang dan madu (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
- Camilan:
- 1 buah apel: 80 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ayam panggang (100 gram): 165 kalori
- Tumis sayur bayam dengan bawang putih (1 porsi): 80 kalori
- Camilan:
- Yogurt rendah lemak (1 porsi): 100 kalori
- Makan Malam:
- Sup tahu dan sayuran (1 mangkuk): 200 kalori
- Pepaya (1 potong): 65 kalori
Total kalori: 1.100 kalori
Selasa
- Sarapan:
- Roti gandum dengan selai kacang alami (2 lembar): 250 kalori
- Jus jeruk tanpa gula: 100 kalori
- Camilan:
- 1 buah pir: 100 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ikan bakar (100 gram): 150 kalori
- Lalapan (timun, tomat, selada): 50 kalori
- Camilan:
- Kacang almond (1 genggam): 150 kalori
- Makan Malam:
- Salad sayuran dengan dressing lemon (1 porsi): 150 kalori
- Telur rebus (1 butir): 70 kalori
Total kalori: 1.130 kalori
Rabu
- Sarapan:
- Smoothie bayam, pisang, dan susu almond (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
- Camilan:
- 1 buah jeruk: 60 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Dada ayam kukus (100 gram): 150 kalori
- Sayur sop (1 porsi): 100 kalori
- Camilan:
- 1 buah pisang: 90 kalori
- Makan Malam:
- Tumis tahu dan sayuran (1 porsi): 200 kalori
- Melon (1 potong): 50 kalori
Total kalori: 1.060 kalori
Kamis
- Sarapan:
- Yogurt dengan granola dan buah beri (1 porsi): 250 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
- Camilan:
- 1 buah apel: 80 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Tumis tempe dan sayur (1 porsi): 200 kalori
- Camilan:
- Kacang mete (1 genggam): 150 kalori
- Makan Malam:
- Sup ayam dan sayuran (1 porsi): 250 kalori
- Semangka (1 potong): 50 kalori
Total kalori: 1.090 kalori
Jumat
- Sarapan:
- Telur orak-arik dengan sayuran (1 porsi): 200 kalori
- Roti gandum (1 lembar): 70 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
- Camilan:
- 1 buah jeruk: 60 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ikan panggang (100 gram): 150 kalori
- Lalapan (timun, tomat, selada): 50 kalori
- Camilan:
- Yogurt rendah lemak (1 porsi): 100 kalori
- Makan Malam:
- Gado-gado tanpa lontong (1 porsi): 250 kalori
Total kalori: 1.040 kalori
Sabtu
- Sarapan:
- Smoothie mangga dan yogurt (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
- Camilan:
- 1 buah apel: 80 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ayam bakar (100 gram): 165 kalori
- Tumis sayuran (1 porsi): 100 kalori
- Camilan:
- 1 buah pir: 100 kalori
- Makan Malam:
- Salad sayuran dengan tahu (1 porsi): 200 kalori
- Melon (1 potong): 50 kalori
Total kalori: 1.105 kalori
Minggu
- Sarapan:
- Oatmeal dengan buah beri dan madu (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
- Camilan:
- 1 buah jeruk: 60 kalori
- Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Dada ayam panggang (100 gram): 150 kalori
- Sayur asem (1 porsi): 100 kalori
- Camilan:
- Kacang almond (1 genggam): 150 kalori
- Makan Malam:
- Sup miso dengan tahu dan sayuran (1 porsi): 200 kalori
- Pepaya (1 potong): 65 kalori
Total kalori: 1.135 kalori
Moms, jumlah kalori ini adalah perkiraan dan pastinya bisa bervariasi tergantung pada merek, ukuran porsi, dan cara persiapan, ya.
Jadi, sebaiknya Moms pastikan untuk menimbang dan mengukur bahan-bahan di atas secara akurat.
Tentunya, akan lebih akurat jika Moms berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter atau dengan ahli gizi untuk mendapatkan perhitungan akurat.
Baca Juga: 5 Cara Diet 7 Hari Turun 15 Kg dan Daftar Menunya, Simak!
Itulah menu diet defisit kalori 1200 yang bisa Moms ketahui. Semoga membantu!
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.