Menu Diet Defisit Kalori 1200, dari Senin sampai Minggu!

Menyusun menu diet defisit kalori 1200 mungkin bisa saja membuat Moms bingung mengenai makanan yang harus dikonsumsi.

Terlebih, diet membutuhkan konsistensi dan komitmen yang tinggi untuk mencapai fisik yang diinginkan.

Diet defisit kalori 1200 ini dilakukan untuk membatasi asupan kalori agar lebih rendah dari kebutuhan harian.

Namun, penting untuk memahami bahwa diet 1200 kalori bukan sekadar tentang mengurangi porsi makanan, ya Moms.

Melainkan, melibatkan strategi yang cermat untuk memilih makanan yang memberikan nutrisi maksimal dengan kalori yang terbatas.

Pada dasarnya, menu diet 1200 kalori menekankan konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Kombinasi ini memberikan energi yang berkelanjutan sambil memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Meskipun menu makanan menjadi lebih terbatas, ada banyak variasi dan kreativitas yang dapat diterapkan dalam menyusun menu harian yang seimbang dan lezat.

Namun, meski demikian, penting untuk diingat bahwa diet 1200 kalori tidak cocok untuk setiap orang, ya Moms.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan.

Yuk, simak menu diet defisit kalori 1200 di bawah ini mulai dari hari Senin sampai Minggu, Moms.

Kalori Harian yang Harus Dikonsumsi

Foto: Menu Diet Defisit Kalori 1200 (Freepik.com/jcomp)

Sebelum masuk ke menu diet defisit kalori 1200, Moms harus tahu kalori harian yang normalnya dikonsumsi setiap hari.

Kebutuhan kalori harian seseorang bervariasi berdasarkan beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan.

Tujuan kesehatan dapat meliputi penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, atau peningkatan massa otot.

Berikut adalah perkiraan umum kebutuhan kalori harian:

Wanita Dewasa:
- Tidak aktif: sekitar 1.800 - 2.000 kalori per hari
- Sedang aktif: sekitar 2.000 - 2.200 kalori per hari
- Sangat aktif: sekitar 2.200 - 2.400 kalori per hari
Pria Dewasa:
- Tidak aktif: sekitar 2.200 - 2.400 kalori per hari
- Sedang aktif: sekitar 2.400 - 2.600 kalori per hari
- Sangat aktif: sekitar 2.600 - 3.000 kalori per hari

Meski demikian, mengkonsumsi 1.200 kalori per hari mungkin sesuai untuk beberapa orang, terutama wanita kecil atau Moms yang menurunkan berat badan di bawah pengawasan medis.

Namun, diet rendah kalori ini dapat memiliki dampak tertentu, seperti sulit untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat.

Jadi, jika Moms ingin mengonsumsi menu diet defisit kalori 1200, disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli gizi atau profesional kesehatan.

Hal tersebut untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi terpenuhi dan risiko kesehatan diminimalkan.

Tujuan Diet Defisit Kalori 1200

Sebelum mengetahui menu diet defisit kalori 1200, ketahui juga tujuan umum dari diet defisit kalori tersebut, Moms.

Terlebih, diet defisit kalori 1200 memiliki beberapa tujuan yang bisa sangat bermanfaat. Berikut adalah tujuan-tujuan utama dari diet ini.

1. Penurunan Berat Badan

Foto: Berat Badan Anak (Shutterstock.com)

Tujuan utama dari diet defisit kalori adalah untuk membantu seseorang untuk mengurangi berat badan.

Dengan mengonsumsi hanya 1200 kalori per hari, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, yang menghasilkan penurunan berat badan.

2. Manajemen Berat Badan Jangka Panjang

Diet ini dapat membantu untuk menjalankan kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.

Gaya hidup ini dapat membantu dalam memantau berat badan jangka panjang.

3. Meningkatkan Metabolisme

Meskipun diet kalori rendah seperti ini dapat menurunkan tingkat metabolisme karena asupan energi yang lebih rendah, pola makan yang tepat bisa membantu menjaga metabolisme tetap efisien.

4. Peningkatan Sensitivitas Insulin

Mengurangi kalori dapat membantu dalam meningkatkan sensitivitas insulin.

Hal ini tentu sangat penting bagi individu dengan prediabetes atau diabetes tipe 2.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Moms, tentunya sudah tahu bahwa makan menu diet defisit kalori 1200 bisa menjaga berat badan yang sehat.

Dengan begitu, dapat menghindari kelebihan berat badan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Penyakit kronis tersebut berupa penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

6. Peningkatan Kesehatan Secara Keseluruhan

Menyusun diet yang seimbang dengan asupan kalori yang terkontrol dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Tidak hanya itu, menu diet defisit kalori 1200 juga bisa memberi nutrisi yang cukup sambil membatasi kalori, dan menghindari nutrisi berlebih yang dapat berbahaya.

Sebelum memulai diet defisit kalori seperti ini, Moms harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, ya.

Hal ini untuk memastikan bahwa ini adalah gaya hidup yang aman dan efektif berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan Moms.

Foto: Ilustrasi Menu Diet Defisit Kalori 1200

Berikut ide menu diet defisit kalori 1200 dari hari Senin sampai Minggu beserta total kalorinya, Moms.

Senin

Sarapan:
- Oatmeal dengan potongan buah pisang dan madu (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
Camilan:
- 1 buah apel: 80 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ayam panggang (100 gram): 165 kalori
- Tumis sayur bayam dengan bawang putih (1 porsi): 80 kalori
Camilan:
- Yogurt rendah lemak (1 porsi): 100 kalori
Makan Malam:
- Sup tahu dan sayuran (1 mangkuk): 200 kalori
- Pepaya (1 potong): 65 kalori

Total kalori: 1.100 kalori

Selasa

Sarapan:
- Roti gandum dengan selai kacang alami (2 lembar): 250 kalori
- Jus jeruk tanpa gula: 100 kalori
Camilan:
- 1 buah pir: 100 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ikan bakar (100 gram): 150 kalori
- Lalapan (timun, tomat, selada): 50 kalori
Camilan:
- Kacang almond (1 genggam): 150 kalori
Makan Malam:
- Salad sayuran dengan dressing lemon (1 porsi): 150 kalori
- Telur rebus (1 butir): 70 kalori

Total kalori: 1.130 kalori

Rabu

Sarapan:
- Smoothie bayam, pisang, dan susu almond (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
Camilan:
- 1 buah jeruk: 60 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Dada ayam kukus (100 gram): 150 kalori
- Sayur sop (1 porsi): 100 kalori
Camilan:
- 1 buah pisang: 90 kalori
Makan Malam:
- Tumis tahu dan sayuran (1 porsi): 200 kalori
- Melon (1 potong): 50 kalori

Total kalori: 1.060 kalori

Kamis

Sarapan:
- Yogurt dengan granola dan buah beri (1 porsi): 250 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
Camilan:
- 1 buah apel: 80 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Tumis tempe dan sayur (1 porsi): 200 kalori
Camilan:
- Kacang mete (1 genggam): 150 kalori
Makan Malam:
- Sup ayam dan sayuran (1 porsi): 250 kalori
- Semangka (1 potong): 50 kalori

Total kalori: 1.090 kalori

Jumat

Sarapan:
- Telur orak-arik dengan sayuran (1 porsi): 200 kalori
- Roti gandum (1 lembar): 70 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
Camilan:
- 1 buah jeruk: 60 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ikan panggang (100 gram): 150 kalori
- Lalapan (timun, tomat, selada): 50 kalori
Camilan:
- Yogurt rendah lemak (1 porsi): 100 kalori
Makan Malam:
- Gado-gado tanpa lontong (1 porsi): 250 kalori

Total kalori: 1.040 kalori

Sabtu

Sarapan:
- Smoothie mangga dan yogurt (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
Camilan:
- 1 buah apel: 80 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Ayam bakar (100 gram): 165 kalori
- Tumis sayuran (1 porsi): 100 kalori
Camilan:
- 1 buah pir: 100 kalori
Makan Malam:
- Salad sayuran dengan tahu (1 porsi): 200 kalori
- Melon (1 potong): 50 kalori

Total kalori: 1.105 kalori

Minggu

Sarapan:
- Oatmeal dengan buah beri dan madu (1 porsi): 300 kalori
- Teh hijau tanpa gula: 0 kalori
Camilan:
- 1 buah jeruk: 60 kalori
Makan Siang:
- Nasi merah (100 gram): 110 kalori
- Dada ayam panggang (100 gram): 150 kalori
- Sayur asem (1 porsi): 100 kalori
Camilan:
- Kacang almond (1 genggam): 150 kalori
Makan Malam:
- Sup miso dengan tahu dan sayuran (1 porsi): 200 kalori
- Pepaya (1 potong): 65 kalori