Moms, Begini Cara Mengajarkan 5 Kebiasaan Makan Sehat pada Balita

Sudah tahukah Moms, kalau menanamkan kebiasaan makan sehat balita sejak dini akan melindungi buah hati dari risiko obesitas dan berbagai penyakit berbahaya di masa depan?

Ini karena balita yang dibiasakan menjalankan kebiasaan makan sehat cenderung dapat membuat pilihan makanan yang lebih bijak, sehingga terpenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang penting untuk kesehatan dan tumbuh kembangnya.

Baca Juga : Yuk, Berikan Gizi Anak Sesuai Usianya

Nah, inilah yang perlu Moms lakukan untuk mulai membentuk kebiasaan makan sehat balita.

1. Ajak Berbelanja dan Memasak Makanan

Foto : Independent.co.uk

Ada sedikit rahasia dari para pakar gizi anak nih, Moms. Menurut mereka, cara paling efektif untuk membentuk kebiasaan makan sehat balita adalah dengan melibatkan balita dalam menyusun menu, membeli bahan makanan, dan memasak

Mulailah dengan memberikan beberapa opsi menu sehat yang dia sukai, seperti sup ayam, omelet keju wortel, atau tumis sayuran.

Setelah itu, ajak Si Kecil berbelanja dan memberikan tugas sederhana untuk membantu memasak.

Jangan lupa, ceritakan juga tentang berbagai manfaat luar biasa yang terkandung dalam sayur dan buah yang dibelinya ya, Moms.

Selain akan membuka wawasan dan menumbuhkan ketertarikan akan pilihan makanan sehat, anak yang aktif dalam proses menyiapkan makanan juga cenderung tidak menjadi picky eater atau pemilih makanan.

Baca Juga : Ini Efek Buruk Kurang Gizi bagi Pertumbuhan dan Perkembangan Anak

2. Dorong Konsumsi Camilan Sehat

Foto : Shopsmartcard.com

Ingin menjauhkan balita dari risiko obesitas akibat kebiasaan mengonsumsi camilan kemasan yang minim nutrisi dan tinggi kalori?

Caranya gampang, kok, Moms tinggal mempermudah akses balita untuk mendapatkan camilan sehat di rumah.

Secara bertahap mulailah isi kulkas dan lemari makanan dengan camilan sehat yang disukai oleh balita, seperti kismis, granola, buah potong, atau puding.

Percayalah Moms, kebiasaan ngemil sehat ini akan sangat bermanfaat hingga dia dewasa nanti.

Baca Juga : 4 Tanda Balita Cukup Gizi, Bukan Hanya dari Berat Badannya Lho!

3. Sesekali Biarkan Makan Junk Food

Foto : Phenompeople.com

Moms, jangan larang balita makan junk food, permen, coklat, atau dessert.

Walau terlihat bertentangan dengan kebiasaan makan sehat, ada dua keuntungan yang bisa didapat dengan mengizinkan balita sesekali mengonsumsi junk food atau makanan manis di rumah:

• Moms bisa membatasi porsinya dan memberikan alternatif camilan manis yang lebih sehat.
• Balita tidak menganggap kalau junk food dan makanan manis lain adalah makanan spesial yang harus dia dapatkan sebanyak mungkin saat Moms tidak ada.

Yang lebih efektif adalah dengan memberikan pemahaman tentang efek berbagai jenis makanan bagi tubuhnya.

Secara sederhana, Moms bisa jelaskan kalau makanan bergizi membuat tubuhnya happy, sedangkan makanan tinggi gula dan lemak akan membuat tubuhnya bersedih.

Baca Juga : Zat Gizi yang Diperlukan untuk Perkembangan Otak Anak

4. Sajikan Makanan Secara Kreatif

Bagaimanapun juga, balita adalah makhluk visual yang mudah tertarik pada warna dan bentuk yang atraktif.

Itulah kenapa presentasi makanan sangat penting dalam menumbuhkan kebiasan makan sehat balita.

Coba deh, sesekali Moms memotong wortel dengan cetakan berbentuk bintang, menyusun sayuran menjadi gambar wajah lucu sebagai topping pizza, atau membuat bekal ala bento yang super imut.

Baca Juga : Apakah Susu Bisa Menambah Berat Badan?

5. Biasakan Makan Malam Bersama

Foto : Thedomesticdietitian.com

Selain untuk mempererat hubungan keluarga dan saling berbagi cerita, waktu makan malam keluarga juga menjadi momen yang tepat untuk memberikan contoh nyata tentang kebiasaan makan yang sehat, seperti:

• Makan dengan komposisi: 50% sayuran dan buah, 25% karbohidrat, dan 25% protein.
• Selalu awali makan dengan porsi kecil dan berhenti sebelum kenyang.
• Menikmati makanan dengan penuh perhatian, tidak sambil bermain gadget atau nonton TV.
• Mengunyah makanan secara perlahan, agar tidak makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh.
• Banyak minum air putih.

Dengan menanamkan kebiasaan makan sehat sejak dini, anak dapat menjalankan pola makan dan pilihan makanan yang lebih bijak hingga dewasa nanti.

Yang pasti, ini akan menjauhkannya dari risiko berbagai penyakit berbahaya.

Menurut Moms, apalagi yang perlu dilakukan agar pola makan balita lebih sehat dan kaya nutrisi? Yuk, berbagi informasi.

(WA)

Sumber : verywellfamily.com, parents.com