10 Tips Menjalani Pola Hidup Sehat di Rumah Yuk, Terapkan!

Apakah Moms memiliki pola hidup sehat?

Moms, sejak pandemi corona, masyarakat dunia mulai mengubah hidup mereka untuk kembali menjalani pola hidup sehat.

Selain itu, tidak sedikit pengidap covid-19 yang mengalami komplikasi buruk akibat ia menjalani pola hidup yang buruk.

Kebiasaan ini pun kemudian membuat tubuh menjadi kurang prima dalam melawan virus yang menyerang tubuh.

Kenyataannya, kesehatan yang baik bukan hanya tidak ada penyakit yang diderita.

Kesehatan yang baik itu mencakup keadaan kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang seimbang dan lengkap.

Tak sedikit juga orang mengira kondisi kesehatan sangat ditentukan oleh genetika, sehingga panjang atau tidaknya umur seseorang juga dipengaruhi olehnya.

Namun, ternyata peran gen jauh lebih kecil daripada yang para ahli kira sebelumnya. Ternyata, faktor lingkungan seperti pola makan dan gaya hidup sehat adalah kuncinya.

Berikut ini adalah penjelasan serta tips mengenai pola hidup sehat. Jangan sampai dilewatkan, Moms!

Baca Juga: 4 Gaya Hidup Sehat untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh, Yuk Lakukan!

Apakah yang Dimaksud dengan Pola Hidup Sehat?

Saat ditanya, apakah yang dimaksud dengan pola hidup sehat?

Maka sebagian besar ahli kesehatan akan menjawab seputar menerapkan beberapa hal dalam seluruh aspek hidup, meliputi:

• Pola makan sehat
• Rajin olahraga
• Cukup istirahat
• Mengelola stres

Namun ternyata itu saja tampaknya tidak cukup.

Dikutip dari laman Kemenkes, Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan karena kesadaran pada bidang kesehatan serta memiliki peran aktif dalam aktivitas masyarakat.

Manfaat dari PHBS sendiri yaitu untuk meningkatkan kesadaran masyarakat agar mau menjalankan pola hidup bersih dan sehat.

Sehingga, langkah ini dapat mencegah dan mengatasi masalah kesehatan, juga agar bisa meningkatkan kualitas hidup.

Pola hidup sehat memiliki 5 tatanan, yaitu:

• PHBS di rumah atau keluarga
• PHBS di lingkungan sekolah
• PHBS di lingkungan kerja
• PHBS di sarana kesehatan seperti klinik, puskesmas, dan rumah sakit
• PHBS di tempat-tempat umum

Berdasarkan tatanan tersebut, dapat dilihat bahwa pola hidup sehat dan bersih bukan hanya kesadaran orang yang fokus dibidangnya saja, melainkan seluruh individu.

Baca Juga: 5+ Cara Hidup Sehat yang Penting untuk Dilakukan, Salah Satunya Kelola Stres

Tips Pola Hidup Sehat di Rumah

Sebagai tatanan dalam pola hidup sehat yang utama, maka tips berikut ini tidak boleh dilewatkan seluruh anggota keluarga.

Ada beberapa pola hidup sehat yang perlu Moms dan anggota keluarga lain lakukan untuk mendapatkan umur yang panjang, yaitu:

1. Hindari Makan Berlebihan, Terutama Makanan yang Diproses

Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menarik banyak perhatian, terutama bagi yang sudah menerapkan pol hidup sehat.

Penelitian U.S. National Library of Medicine, menunjukkan pengurangan 10–50% dalam asupan kalori normal dapat meningkatkan umur maksimum.

Studi populasi manusia yang terkenal karena umur panjang juga mengamati 3 hubungan antara:

• Asupan kalori rendah
• Umur yang diperpanjang
• Kemungkinan penyakit yang lebih rendah

Terlebih lagi, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya terkait dengan masa hidup yang lebih pendek.

Meskipun demikian, pembatasan kalori jangka panjang sering kali tidak berkelanjutan dan dapat mencakup efek samping negatif, seperti:

• Peningkatan rasa lapar
• Suhu tubuh rendah
• Dorongan seks yang berkurang

Sebagai gantinya, Moms bisa mengonsumsi kalori dari bahan-bahan alami dan karbohidrat lebih kompleks dan aman, seperti:

• Gandum
• Kentang
• Sayur dan buah

2. Lebih Banyak Bergerak dan Hindari Duduk Lama

Kunci pola hidup sehat selanjutnya adalah aktif bergerak.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa dengan aktif secara fisik dapat membuat Moms tetap sehat dan membuat umur jadi lebih panjang.

Olahraga minimal 15 menit per hari dapat membantu Moms mencapai manfaatnya.

Selain itu, studi The Lancet juga mengungkapkan, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4% untuk setiap tambahan aktivitas fisik harian selama 15 menit.

Moms tak perlu memaksa jika tak memiliki banyak waktu. Moms bisa mencoba jalan cepat sebagai salah satu latihan intensitas sedang.

Baca Juga: 7 Manfaat Jogging dan Tipsnya agar Tidak Cedera

3. Berhenti Merokok

Pola hidup sehat pasti selalu dikaitkan dengan berhenti merokok.

Jika Moms atau Dads seorang perokok, menghentikan kebiasaan ini bisa menjadi hal yang sangat sulit untuk dilakukan.

Namun, hal ini perlu dilakukan karena melansir Very Well Health, penggunaan tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling bisa dicegah.

Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa merokok dapat memotong harapan hidup hingga 10 tahun.

Tekanan darah dan sirkulasi akan meningkat segera setelah berhenti dan risiko terkena kanker akan menurun setiap tahun setelahnya.

Ingatlah bahwa anggota keluarga yang lain juga akan mendapatkan keuntungan jika kebiasaan merokok dihentikan.

Bonusnya, saat berhenti meroko, maka Moms atau Dads bisa terlihat lebih muda.

Baca Juga: 5 Cara Ampuh Agar Suami Mau Berhenti Merokok

4. Jaga Hubungan Pertemanan

Pola hidup sehat juga berkaitan dengan kesehatan mental, lho!

Melansir penelitian American Journal of Epidemiology, menjaga jaringan sosial yang sehat dapat membantu Moms hidup hingga 50% lebih lama.

Selain itu, faktanya, hanya memiliki 3 ikatan sosial juga dapat menurunkan risiko kematian dini hingga lebih dari 200%.

Penelitian lain juga menghubungkan jaringan pertemanan yang sehat dengan perubahan positif pada fungsi jantung, otak, hormonal, dan kekebalan tubuh.

Lingkaran sosial yang kuat juga dapat membantu Moms bereaksi kurang negatif terhadap stres, sehingga ini bisa memberikan efek negatif pada kualitas hidup.

Selain itu, sebuah penelitian juga melaporkan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya.

Selain menerima perhatian dari teman dan keluarga, pastikan untuk membalas budi mereka juga ya, Moms!

5. Kembangkan Pola Tidur yang Baik

Tidur sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu tubuh kembali pulih, sehingga dapat mendukung pola hidup sehat.

Studi Journal of Frontiers in Aging Neuroscience melaporkan, umur panjang kemungkinan terkait dengan pola tidur yang teratur.

Seperti tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap harinya.

Namun, durasi tidur juga tampaknya menjadi faktor penting, karena terlalu sedikit dan terlalu banyak bisa berbahaya, misalnya:

• Tidur kurang dari 5–7 jam per malam dikaitkan dengan risiko kematian dini 12% lebih besar
• Tidur lebih dari 8–9 jam per malam juga dapat menurunkan umur hingga 38%

Terlalu sedikit tidur juga dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit, misalnya:

• Diabetes
• Penyakit jantung
• Obesitas

Ini semua terkait dengan umur yang kemudian semakin pendek.

Baca Juga: 5 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker yang Bisa Dilakukan

6. Menjaga Kebersihan Rumah

Memulai pola hidup sehat dari rumah tak lengkap rasanya jika tidak membahas tentang kebersihan kamar dan ruang-ruang yang ada di rumah.

Dengan tempat tinggal yang bersih, Moms dan anggota keluarga dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mengancam kesehatan.

Oleh karena itu, kebersihan rumah perlu dijaga dan ini merupakan tanggung jawab setiap anggota keluarga.

Memiliki rumah yang bersih dan sehat merupakan impian setiap orang.

Namun kenyataannya, masih banyak orang yang tinggal dalam rumah yang kotor dan tidak memenuhi standar kesehatan.

Mulailah membersihkan rumah dan lingkungan sekitarnya secara rutin, mulai dari kamar, kamar mandi, dapur, halaman, teras, dan gudang.

Selain membersihkan ruangan-ruangan tersebut, Moms juga harus menempatkan sistem ventilasi di setiap ruangan untuk meningkatkan sirkulasi udara rumah.

7. Minum Air Putih yang Cukup

Tahukah Moms bahwa 50% lebih tubuh manusia terdiri dari air?

Tubuh memerlukan air atau cairan. Cairan tubuh yang tercukupi akan berguna untuk tubuh, antara lain:

• Proses pencernaan
• Penyerapan zat atau kandungan makanan untuk energi
• Sirkulasi darah
• Transportasi nutrisi
• Memproduksi cairan atau air ludah
• Mempertahankan suhu tubuh

Oleh karena itu, pola hidup sehat perlu diimbangi dengan banyak minum air putih agar tidak dehidrasi atau kekurangan air, yang ditandai dengan:

• Tubuh lemas
• Otot lemah dan kram
• Tidak fokus
• Meningkatkan risiko kelelahan

Melansir Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board, direkomendasikan bahwa wanita memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria sekitar 3,7 liter setiap hari.

Baca Juga: 5 Penyebab Sering Haus, Belum Tentu Kurang Minum

8. Mencuci Tangan

Tips menerapkan pola hidup sehat di rumah berikutnya adalah mencuci tangan.

Moms mungkin bosan mendengarnya, tetapi mencuci tangan adalah cara terbaik untuk mencegah infeksi dan keracunan makanan.

Terlebih lagi, di luar sana terdapat virus yang dapat dengan mudah menular dan menginfeksi tubuh.

Kalau Moms sedang beraktivitas di luar atau sedang dalam perjalanan, Moms bisa menyiapkan hand sanitizer sebagai pengganti air dan sabun cuci tangan.

9. Meditasi

Melansir Mayo Clinic, meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan kadar hormon stres, kortisol.

Jika Moms bingung untuk melakukannya, Moms bisa menemukan kelas online yang tersedia di YouTube.

Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih rileks daripada sebelumnya.

Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat!

10. Vitamin yang Harus Tercukupi 

Selain mengonsumsi makanan bergizi, Moms dan keluarga juga wajib memenuhi asupan vitamin pada tubuh dalam penerapan pola hidup sehat.

Untuk menjaga kebugaran, Moms perlu mengkonsumsi vitamin C dan D. Vitamin C berfungsi untuk menstabilkan sistem imun.

Sedangkan vitamin D bermanfaat untuk menstimulus sel imun supaya bisa menghalau virus, mencegah berbagai macam penyakit, dan menguatkan tulang.

Vitamin D bisa bersumber dari telur, susu, ikan, keju, dan juga sinar matahari pagi. 

Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi rempah-rempah. Contohnya seperti temulawak, kunir, jahe, dan bawang.

Bahan-bahan ini bisa meningkatkan sistem imun, karena kandungannya diyakini bisa melawan infeksi dan juga meredakan peradangan.

Nah, itu dia Moms penjelasan serta tips pola hidup sehat. Yuk, mulai diterapkan!