7 Tips Bangun Pagi dan Manfaatnya untuk Kesehatan!

Jika Moms atau Dads kesulitan bangun pagi, beberapa tips bangun pagi berikut patut dicoba.

Pasalnya, bangun pagi memiliki berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh, lho.

Dengan bangun pagi, kita juga memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan diri sebelum memulai hari.

Moms dan Dads jadi bisa menyiapkan sarapan dengan optimal sebelum berangkat kerja.

Ingin tahu apa saja tips bangun pagi dan manfaatnya bagi kesehatan? Simak artikel ini sampai akhir, ya!

Baca Juga: 4 Posisi Tidur yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Pentingnya Bangun Pagi

Berdasarkan beberapa penelitian dan jurnal ilmiah, bangun pagi memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan dan produktivitas, lho.

Beberapa manfaat tersebut antara lain:

1. Meningkatkan kualitas tidur: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan teratur dibandingkan dengan orang yang tidur larut malam.
2. Meningkatkan produktivitas: Orang yang bangun pagi cenderung memiliki waktu yang lebih banyak untuk menyelesaikan tugas-tugas yang perlu dilakukan pada hari itu, sehingga dapat meningkatkan produktivitas dan efisiensi kerja.
3. Meningkatkan mood: Bangun pagi dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
4. Meningkatkan kesehatan mental dan fisik: Orang yang bangun pagi cenderung memiliki waktu yang lebih banyak untuk berolahraga, makan teratur, dan menjalankan rutinitas kesehatan lainnya, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung memiliki tingkat fokus dan konsentrasi yang lebih baik, yang dapat membantu meningkatkan produktivitas dan kinerja di tempat kerja atau dalam kegiatan sehari-hari.

Baca Juga: 4 Posisi Tidur Setelah Caesar, Bantu Moms Tidur Lebih Nyenyak!

Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan

Bangun pagi juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, berikut penjelasan lengkapnya.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Studi yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi dan tidur teratur cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidur larut malam dan bangun siang.

2. Meningkatkan Produktivitas

Penelitian yang dilakukan oleh University of Texas menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung lebih produktif dibandingkan dengan orang yang bangun siang.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik

Tahukah Moms? Orang yang terbiasa bangun pagi memiliki kondisi kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School, orang yang bangun pagi cenderung memiliki waktu yang lebih banyak untuk berolahraga, makan dengan teratur, dan menjalankan rutinitas kesehatan lainnya.

Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Jika Moms sulit berkonsentrasi, bisa jadi Moms perlu mengubah kebiasaan tidur.

Penelitian yang dilakukan oleh Michigan State University menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung memiliki tingkat fokus dan konsentrasi yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang bangun siang.

5. Meningkatkan Mood

Bangun pagi dapat meningkatkan kualitas mood, lho.

Studi yang dilakukan oleh University of Roehampton menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung memiliki mood yang lebih baik dan lebih sedikit mengalami kecemasan.

Baca Juga: 10 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Bayi dan Jam Tidur yang Ideal

Tips Bangun Pagi

Berikut beberapa tips agar dapat bangun pagi dengan mudah yang bisa Moms coba.

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Tips bangun pagi yang pertama adalah cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh Moms untuk menyesuaikan ritme sirkadian yang membuat Anda lebih mudah bangun pagi.

2. Gunakan Alarm dengan Bijak

Tips bangun pagi selanjutnya dengan menggunakan alarm yang menarik perhatian Moms dan letakkan di tempat yang jauh dari jangkauan tempat tidur.

Dengan begitu, Moms harus berdiri untuk mematikannya.

Hindari menggunakan alarm smartphone karena dapat memicu gangguan tidur dan kecemasan.

3. Batasi Konsumsi Kafein

Hindari minum minuman berkafein seperti kopi dan teh terlalu dekat dengan waktu tidur.

Hal ini karena dapat memengaruhi kualitas tidur Moms dan membuat Moms sulit bangun pagi.

4. Buat Rutinitas Bangun Pagi

Tips bangun pagi berikutnya adalah membuat kegiatan rutin yang dapat memotivasi Moms untuk bangun pagi, seperti berolahraga, menikmati sarapan, atau membaca buku.

Kegiatan yang menyenangkan dapat membantu Moms terjaga dan meningkatkan energi sepanjang hari.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mempengaruhi kualitas tidur malam Moms dan membuat Moms sulit bangun pagi keesokan harinya.

6. Hindari Paparan Cahaya Biru pada Malam Hari

Cahaya biru dapat memengaruhi kualitas tidur Moms dan membuat Moms sulit bangun pagi keesokan harinya.

Hindari paparan cahaya biru dari smartphone, laptop, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.

7. Hindari Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit

Tips terakhir adalah dengan menghindari Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur.

Hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat Moms sulit bangun pagi keesokan harinya.

Hindari makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur dan cobalah konsumsi makanan yang sehat dan ringan sebelum tidur.

Baca Juga: 5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid, Coba Tidur Meringkuk, Moms!

Mengapa Kita Kesulitan Bangun Pagi?

Apakah Moms dan Dads sering kali mengalami kesulitan bangun pagi?

Kesulitan untuk bangun pagi dapat disebabkan oleh berbagai faktor.

Termasuk kurang tidur, kurangnya rutinitas tidur yang teratur, dan faktor lingkungan seperti suara dan cahaya yang mengganggu tidur.

Menurut jurnal Current Opinion in Endocrinology, Diabetes, and Obesity, kurang tidur atau tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolisme tubuh.

Dalam jurnal Current Breast Cancer Reports juga disebutkan bahwa faktor-faktor lingkungan seperti suara dan cahaya dapat mengganggu tidur dan meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Oleh karena itu, disarankan untuk membangun rutinitas tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap untuk membantu memperbaiki kualitas tidur Moms.

Itulah penjelasan seputar tips bangun pagi dan manfaatnya bagi kesehatan.

Coba terapkan yuk, Moms!