5 Hal yang Perlu Ibu Hamil Perhatikan agar Lancar Puasa

Ibadah puasa boleh dijalankan siapa saja tanpa terkecuali, termasuk ibu hamil. Namun hingga saat ini, masih banyak pertanyaan yang beredar dalam masyarakat apakah aman untuk seorang ibu hamil berpuasa?

Ibu hamil puasa diperbolehkan untuk berpuasa. Namun, jika tidak yakin dengan kondisi kesehatannya, ibu hamil juga diperbolehkan untuk tidak berpuasa.

Hal ini sangat bergantung dari kondisi kesehatan ibu hamil itu sendiri. Jika ibu merasa kuat untuk menjalankan puasa, maka dapat berpuasa.

Disampaikan dr Juwalita Surapsari, dokter gizi klinik dari Rumah Sakit Pondok Indah, puasa lebih dianjurkan untuk ibu yang berada dalam masa kehamilan trimester dua atau tiga. Tentu sebelumnya, ibu harus berkonsultasi dengan dokter kandungannya terlebih dahulu.

Selain itu, ibu hamil tentu perlu memperhatikan beberapa hal penting saat berpuasa, agar ibu dan janin di perut tetap sehat.

Apa saja? Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan, agar lancar berpuasa.

1. Status Gizi Harus Baik

Foto: hellosehat.com

Saat berkonsultasi dengan dokter kandungan, ada baiknya Moms memeriksa status gizi juga. Hal ini penting, karena selama berpuasa kita akan kehilangan banyak energi, sehingga cadangan energilah yang akan dipakai selama berpuasa. Jadi pastikan berat badan Moms ideal ya.

Baca Juga: Seberapa Penting Moms Mengonsumsi Susu untuk Ibu Hamil?

2. Harus Ada Cairan Tambahan

Foto: todaysparent.com

“Saat tidak puasa saja, kita dianjurkan untuk minum 6-8 gelas per hari, apalagi untuk ibu hamil yang berpuasa. Ibu hamil harus menambahkan cairan sebanyak 200 ml per hari,” kata dr Juwalita.

Ibu yang sedang hamil harus waspada terhadap cairan dalam tubuh. Jika kekurangan cairan, bukan saja tubuh akan menjadi lemas, tetapi juga dapat berpengaruh terhadap air ketuban di dalam tubuh.

3. Buat Pengaturan Makanan

Foto: parent24.com

Ibu dengan kondisi hamil, perlu melakukan pengaturan makanan, untuk mendukung kelancaran dalam berpuasa. Bahkan dr Juwalita Surapsari tidak ragu mencontohkan pengaturan makanan untuk ibu hamil.

“Misalnya bangun pagi ibu bisa langsung minum susu hangat, setelahnya makan sahur menjelang imsak dan harus komplit. Lalu saat buka puasa, coba makan dua hingga tiga butir kurma dan tambahkan kacang hijau,” ucapnya.

Baca Juga: Ibu Hamil Jatuh, Perhatikan Tanda Bahaya Ini

4. Perhatikan Asupan Kalori

Foto: parenting.firstcry.com

Bagi ibu hamil, energi yang cukup adalah syarat mutlak untuk berpuasa. Jadi pastikan juga, asupan kalori yang Moms dapatkan selama berpuasa cukup. Bahkan Moms perlu menambahkan kalori ekstra selama berpuasa.

Kalori ekstra ini sangat penting karena dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan plasenta. Kebutuhan kalori ini bisa kita dapatkan dari makanan yang merupakan sumber karbohidrat dan lemak. Susu juga dapat menambah kalori sekaligus cairan dalam tubuh lho Moms.

5. Jangan Lupa Olahraga

Foto: hmsa.com

Meski tengah menjalankan ibadah puasa, olahraga untuk Moms juga penting. Tidak perlu olahraga berat, Moms bisa memilih jenis olahraga yang tidak memerlukan intensitasi tinggi.

Misalnya jalan kaki di sekeliling kompleks selama 30 menit. Ini merupakan olahraga paling sederhana untuk ibu hamil, dengan manfaat yang besar yaitu melatih jantung janin agar lebih sehat.

Olahraga lainnya yang bisa Moms lakukan sebagai variasi adalah senam ringan di rumah atau melakukan angkat beban yang ringan.

Jangan memilih olahraga yang banyak mengeluarkan keringat karena ibu akan mudah merasa lelah dan mengalami dehidrasi.

Itulah beberapa hal penting yang harus ibu perhatikan agar tetap segar dan bugar dikala puasa. Sudah siap ikut berpuasa Moms?

(AWD/AND)