20 Camilan Sehat yang Praktis, Enak dan Mengenyangkan!

Mengonsumsi camilan sehat dan bergizi saat bekerja dapat membantu Moms tetap berenergi dan produktif.

Banyak orang berpikir bahwa camilan adalah sesuatu yang tidak sehat dan menjadi penyebab penambahan berat badan.

Padahal, camilan dikatakan baik atau buruk tergantung pada camilan yang Moms pilih dan berapa banyak yang dimakan.

Jika Moms memilih dengan hati-hati dan merencanakan dengan baik, camilan bisa menjadi bagian yang sehat dari diet.

Lantas, seperti apa saja yang termasuk camilan sehat? Mari simak deretannya di bawah ini.

Baca Juga: 6+ Camilan untuk Penderita Gagal Ginjal, Jangan Sembarangan!

Ide Camilan Sehat

Bagi Moms yang hobinya ngemil tapi takut merusak diet atau pola hidup sehat.

Bisa banget mulai mencoba camilan sehat yang rendah kalori tetapi rasanya tetap enak.

Tentunya, camilan sehat ini bisa menjaga bahkan meningkatkan mood baik saat di kantor.

Berikut ide camilan sehat yang bisa Moms coba:

1. Whole Grain Crackers

Lupakan keripik kentang kesayangan Moms. Coba cicipi whole grain crackers.

Selain sehat, kandungan whole grain di dalamnya sangat bagus dan sangat direkomendasikan buat Moms yang sedang diet.

Apalagi camilan sehat ini juga mengenyangkan lho.

Moms tidak perlu repot-mencarinya, karena ada banyak produsen biskuit yang memproduksi whole grain crackers.

2. Fresh Fruit

Buah-buahan segar adalah kudapan yang paling sehat. Pilihlah buah yang tidak repot untuk dimakan.

Pir, apel, strawberry, dan anggur adalah buah-buahan yang tepat untuk dijadikan camilan sehat di kantor.

Praktis pula, yang Moms perlu lakukan hanya mencuci bersih, dan langsung siap dinikmati. 

Baca Juga: 5 Resep Olahan Kurma Coklat untuk Camilan Anak, Yuk Coba!

3. Dark Chocolate

Selain sebagai pengganjal perut, ternyata dark chocolate juga melindungi Moms dari ancaman serangan jantung, mengurangi risiko stroke.

Tak hanya itu, manfaat dark chocolate juga membantu mengendalikan nafsu makan, terutama ketika sedang diet.

Hal ini dibuktikan melalui penelitian kecil yang dimuat dalam jurnal Nutrition and Diabetes.

Penelitian tersebut memperlihatkan perbandingan 16 peserta yang mengonsumsi cokelat susu dan dark chocolate.

Hasilnya, peserta yang memakan dark chocolate mengaku merasa kurang lapar dan lebih kenyang.

4. Yoghurt

Tidak sedikit pekerja yang mengalami masalah pencernaan karena pola makan yang tidak sehat.

Yogurt mengandung banyak kalsium, protein, dan probiotik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Jadi, yogurt bisa dijadikan camilan sehat di kantor.

Selain itu, setiap 6 ons greek yogurt hanya mengandung 150 kalori, jadi tidak akan membuat berat badan langsung naik drastis.

Bahkan, kandungan tinggi seratnya justru bisa membuat Moms kenyang lebih lama dan mencegah kalap saat makan siang atau makan malam nanti.

Bagi Moms yang tidak suka dengan yogurt yang cenderung asam, bisa menambahkan beberapa potong buah atau kacang-kacangan di atasnya.

Dengan begitu, kandungan vitamin dan mineralnya pun jadi berlipat-lipat.

Moms juga bisa menaruh yogurt di kulkas sejenak sebelum menyantapnya, karena yogurt lebih nikmat disantap selagi dingin.

Baca Juga: 10+ Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

5. Popcorn

Tenang, popcorn tidak akan merusak program diet, camilan ini justru menyehatkan.

Popcorn mengandung protein dengan kisaran lebih 3 gram dari 50 gram nilai harian.

Protein bermanfaat bagi tubuh, salah satunya untuk membangun dan memperbaiki sel serta jaringan tubuh.

Moms dapat membuat popcorn sendiri dan membawanya ke kantor

Jika tidak mau repot, Moms dapat membeli popcorn dalam kemasan yang dijual di mini market.

6. Selai Kacang

Tentu camilan sehat yang satu ini akan favorit keluarga dan ada di meja makan.

Tidak hanya dapat dimakan sebagai teman roti tawar, tapi Moms juga bisa menjadikan selai kacang sebagai teman makan cemilan yang sehat.

Caranya? Coba nikmati pisang dengan selai kacang atau oleskan selai kacang pada healthy bar siap saji. Lezat dan sehat!

Baca Juga: 15+ Minuman dan Makanan yang Harus Dihindari saat Diet

7. Dry fruit

Camilan sehat yang ini gampang dimakan dan enak.

Apalagi buah yang sudah dikeringkan kaya akan fiber dan nutrisi.

Menurut Andi DeSantis, Dietition dari University of Toronto, buah kering banyak mengandung serat, vitamin, dan antioksidan. 

Selain itu, juga bisa jadi sumber energi tambahan buat terus berpikir di kantor.

Kandungan lemak dan kalorinya pun masih bisa ditoleransi sebagai kudapan.

8. Paprika dan Guacamole

Guacamole adalah saus lezat yang biasanya terbuat dari alpukat, jeruk nipis, bawang merah, dan daun ketumbar.

Saus ini cocok dengan irisan paprika atau sayuran mentah lainnya.

Camilan sehat dan praktis ini baik dikonsumsi setiap hari, karena alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal yang terbukti menjaga kadar kolesterol darah tetap sehat, yang pada akhirnya mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: 8+ Rekomendasi Makanan Nol Kalori, Bantu Program Diet Moms!

9. Rumput Laut

Jika Moms sedang mencari camilan sehat yang praktis dan renyah, cobalah rumput laut.

Melansir Comprehensive Reviews In Food Science and Food Safety, kandungan polisakarida yang dimiliki rumput laut mengandung senyawa antiradang, antikarsinogenik, dan antioksidan yang bisa mencegah kanker dan infeksi virus.

10. Edamame

Edamame adalah kacang berwarna hijau yang bisa dijadikan camilan sehat untuk pekerja kantoran.

Dikutip dari Medical News Today, edamame mengandung protein, serat, vitamin, serta mineral yang baik untuk kesehatan.

Kandungan serat dan protein yang dimiliki edamame mampu menjaga energi tubuh Moms selagi bekerja.

Inilah alasan mengapa edamame cocok untuk dijadikan camilan sehat di kantor.

Baca Juga: 12 Cemilan untuk Program Hamil, Enak dan Bermanfaat!

11. Oatmeal

Siapa bilang kalau oatmeal hanya cocok dikonsumsi saat sarapan?

Buktinya, makanan sehat yang satu ini juga bisa Moms manfaatkan sebagai camilan kantor yang mengenyangkan, lho.

Oatmeal dilengkapi dengan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 yang bermanfaat untuk menghasilkan energi.

Tak kalah penting, kandungan serat pada oatmeal dapat mencegah Moms dari kelaparan sampai waktu makan siang tiba.

Moms dapat sangat mudah menemukan oatmeal sehat di toko serba ada, supermarket, maupun toko-toko online.

Pilihlah oatmeal tanpa rasa, lalu tambahkan kismis atau buah-buahan di atasnya untuk menambah asupan gula alami yang jauh lebih sehat.

12. Telur Rebus

Telur rebus adalah salah satu camilan sehat di kantor yang paling mudah disiapkan.

Faktanya, telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Satu telur besar (50 gram) mengandung lebih dari 6 gram protein, zat besi, kalsium, kolin, dan vitamin A, B6, B12, D, dan nutrisi lainnya.

Baca Juga: 18 Camilan Diet yang Sehat dan Rendah Kalori, Bikin Langsing

13. Hummus

Hummus merupakan salah satu olahan kacang arab (chickpea) dengan sedikit biji wijen dan minyak zaitun.

Camilan sehat ini dikenal sebagai sumber protein yang baik.

Meski mengandung lemak, sebagian besar jenis lemak dalam hummus merupakan lemak tak jenuh.

Moms bisa memanfaatkan hummus sebagai dip sauce yang dimakan bersama sayuran rendah kalori, seperti timun.

Dua sendok makan makan hummus memiliki sekitar 50 kalori dan 2,8 gram lemak.

Sesuaikan kebutuhan kalori harian Moms ketika memakan hummus saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

14. Kurma

Kurma, tidak hanya baik dikonsumsi saat bulan Ramadhan saja, melainkan bisa juga dijadikan sebagai camilan sehat sehari-hari. 

Kurma memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Di dalam satu bijinya, mengandung lebih banyak Vitamin B kompleks, magnesium, zat besi, polifenol, dan karbohidrat. 

Dengan kandungan itu, kurma sangat baik untuk mencegah risiko kanker usus, mengatasi wasir, menambah energi, dan membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. 

Baca Juga: 3 Cara Mengonsumsi Buah Zuriat yang Kaya Manfaat dan Gizi

15. Granola

Granola dianggap sebagai camilan sehat yang praktis dan mudah dibuat.

Akan tetapi, sebagian besar produknya yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan dan minyak sayur yang dianggap berbahaya untuk kesehatan.

Sebagai solusinya, Moms dapat membuat granola rumahan sendiri.

Campurkan oat gulung, biji bunga matahari (kuaci), buah cranberry kering, dan kacang mete.

Setelah itu, tuangkan sedikit minyak kelapa dan madu. Terakhir, panggang selama 40 menit dengan api kecil.

Resep granola di atas mengandung lemak baik, karbohidrat kompleks, dan serat yang baik untuk kesehatan.

16. Salad Buah

Bagi Moms pecinta sayur dan buah, mengapa tidak mempersiapkan salad buah sebagai camilan sehat untuk bekal ke kantor?

Caranya sangat praktis. Moms tinggal mencampurkan berbagai jenis sayur dan buah yang disukai, lalu tambahkan sedikit mayonaise dan keju parut di atasnya.

Selain rasanya yang segar, salad buah cenderung rendah kalori tapi tinggi vitamin, mineral, dan serat.

Kandungan nutrisi ini tentu sangat sehat untuk Moms, terlebih yang sedang diet.

17. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, pistachio, mete, almond, dan kenari, adalah camilan sehat yang ideal.

Meski relatif tinggi kandungan lemak, bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, kacang-kacangan justru bisa membantu menurunkan berat badan.

Pasalnya, lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan adalah lemak sehat, yang juga diimbangi dengan kandungan protein dan serat.

Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kacang-kacangan juga membantu menurunkan risiko Moms menderita penyakit jantung, kanker, dan depresi.

Jumlah konsumsi kacang-kacangan yang ideal adalah sekitar 28 gram per porsinya.

Baca Juga: 9 Manfaat Ikan Selar dan Kandungan Gizinya yang Melimpah

18. Ubi

Rasa ingin ngemil muncul biasanya saat perut kita mulai lapar dan biasanya terjadi ketika jam makan belum tiba.

Untuk menghilangkan lapar tersebut, Moms bisa makan ubi rebus. 

Kalori yang terdapat di ubi rebus sekitar 74 kkal, bisa Moms konsumsi sebagai penghilang rasa lapar juga.

Selain kalori, ubi juga mengandung lemak, kalsium, Vitamin A,B, dan C. 

Selain menyehatkan, camilan sehat ini juga murah meriah lho.

Harganya sekitar Rp 12 ribuan per kilogram, tergantung jenis ubinya.

19. Chia Puding

Moms yang suka puding tidak perlu khawatir, karena masih bisa mengonsumsinya dengan tambahan biji chia.

Biji chia termasuk makanan serat yang kaya akan serat dan bisa dimasukkan ke dalam menu diet, baik vegan maupun diet keto.

Biji chia adalah sumber antioksidan yang juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Meski tidak memiliki banyak rasa, biji-bijian ini memiliki tingkat kekentalan yang mirip dengan agar-agar ketika direndam.

Camilan sehat ini ramah bagi orang yang menjalani diet penurun berat badan karena mengandung kurang dari 200 kalori.

20. Keju Rendah Kalori (Cottage Cheese)

Salah satu jenis keju yang bisa digunakan sebagai camilan sehat di kantor yakni cottage cheese (keju cottage).

Jenis keju yang satu ini berwarna putih dan terasa lembut karena terbuat dari dadih susu sapi yang diliarkan.

Dibandingkan keju lain, cottage cheese mengandung protein yang lebih tinggi, yaitu sekitar 8,3 gram per 100 gram.

Tidak hanya itu, keju yang tinggi protein ini ternyata memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga cocok untuk diet.

Dilansir penelitian dari The British Journal Nutrition, konsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang.

Alhasil, hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan yang dapat menurunkan berat badan.

Moms bisa mengoleskan keju rendah kalori ini di atas roti atau ditambahkan ke telur orak-arik sesuai dengan selera.

Baca Juga: Sinopsis A Simple Favor, Film Thriller Bercampur Komedi yang Seru untuk Ditonton

Itu dia Moms camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat di kantor. Dari daftar di atas, Moms mau coba yang mana?