8 Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu, Lengkap dengan Menu!

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu sering dicari oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa repot.

Diet merupakan salah satu cara supaya bisa menurunkan berat badan.

Bagi para wanita, diet menjadi solusi untuk bisa mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal selain dengan berolahraga secara rutin.

Ada banyak jenis diet yang bisa Moms jalankan, tapi kali ini kita akan membahas tentang cara diet cepat kurus dalam 1 minggu atau yang lebih dikenal dengan nama military diet.

Seperti apakah diet yang satu ini? Yuk, langsung kita simak bersama penjelasannya!

Baca juga: Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

Bisakah Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu?

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu memang terlihat mustahil, tapi bukan berarti tidak dapat dilakukan.

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu disebut military diet. Diet ini dibagi menjadi 2 fase dalam periode 7 hari.

Untuk 3 hari pertama, Moms harus mengikuti rencana makan rendah kalori untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak ada camilan di antara waktu makan.

Total asupan kalori selama fase ini kira-kira 1.100–1.400 kalori per hari.

Jumlah ini jauh lebih rendah daripada rata-rata asupan orang dewasa, tetapi Moms dapat memeriksa kebutuhan kalori dengan alat khusus.

Selama 4 hari tersisa dalam seminggu, Moms didorong untuk makan sehat dan terus menjaga asupan kalori tetap rendah.

Para pendukung diet tersebut menyatakan bahwa Moms dapat mengulangi diet tersebut beberapa kali sampai mencapai berat badan yang ditargetkan.

Namun, diet yang dilakukan dalam waktu singkat memiliki risiko kenaikan berat lebih cepat.

Selain itu, cara diet cepat kurus dalam 1 minggu ini juga tidak disarankan untuk penderita gangguan makan.

Jadi kalau Moms menderita penyakit gangguan pencernaan seperti magh, lambung, gerd, dan sebagainya, sebaiknya urungkanlah niat untuk melakukan diet ini.

Cara diet cepat kurus dalam satu minggu memang bukan menjadi solusi yang sehat untuk jangka panjang dan tidak bisa berkelanjutan.

Penurunan berat badan yang cepat seringkali bukan penurunan lemak tetapi air.

Dalam sebuah jurnal penelitian yang berjudul The American Journal and Clinical Nutrition menyebutkan lemak tubuh tidak mungkin dibakar lebih dari 4,5 kg dalam 1 minggu.

Sebaliknya, penurunan berat badan yang cepat menurunkan kadar insulin dalan tubuh dan membuang kadar glikogen dalam tubuh.

Kadar insulin yang berkurang juga membuat ginjal melepaskan natrium berlebih penyebab penurunan retensi air.

Oleh karena itu, saat akan melakukan diet cepat kurus dalam 1 minggu ini selalu ditekankan kalau diet ini bukanlah solusi untuk jangka panjang.

Hal ini dikarenakan diet cepat kurus dalam 1 minggu memiliki efek yoyo.

Jadi setelah beberapa hari, ada kemungkinan berat badan Moms akan kembali seperti semula jika pola makan tidak dijaga dengan baik.

Baca juga: 7 Nutrisi Wajib dalam Menu Diet Ibu Hamil

Cara Diet Cepat Kurus Dalam 1 Minggu

Lantas bagaimana cara diet cepat kurus dalam 1 minggu ini?

Ada beberapa trik yang harus dilakukan saat akan menjalankan cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, yaitu:

1. Makan Sedikit Karbohidrat dan Lebih Banyak Protein Tanpa Lemak

Diet rendah kalori merupakan salah satu cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Diabetic Medicine: a journal of the British Diabetic Association menjelaskan diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menrurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan kembung. Hal ini membuat berat badan lebih cepat turun dalam hitungan hari.

Selain itu, konsumsi makanan kaya protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaliguas meningkatkan metabolisme.

Moms bisa mengurangi karbohidrat dan gula secara drastis jika ingin mengurangi berat badan dalam waktu singkat.

Ganti karbohidrat dengan sayuran dan tingkatkan asupan telur, daging tanpa lemak dan ikan.

Baca juga: 10 Rekomendasi Sereal untuk Diet Sehat, Rendah Gula!

2. Hindari Makanan Olahan

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang bisa Moms lakukan adalah menghindari makanan olahan.

Misalkan saja kornet, sosis, dan sebagainya.

Karena makanan yang diproses mengandung lemak yang lebih banyak dan meningkatkan nafsu makan.

Selain makanan olahan, Moms juga harus menghindari makanan cepat saji karena kadar karbohidrat dan lemaknya cukup tinggi.

Moms sebaiknya mengonsumsi makanan utuh atau makanan yang baru dimasak dengan kandungan protein tinggi seperti daging tanpa lemak atau telur.

3. Perbanyak Serat

Sebagai bagian dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, Anda bisa meningkatkan konsumsi serat.

Dalam sebuah jurnal yang berjudul Increased Dietary Fiber is Associated with Weight Loss menjelaskan kalau serat bisa menurunkan berat badan.

Dengan memperbanyak serat, maka Moms bisa dengan cepat menurunkan berat badan.

Sayuran rendah karbohidrat dapat mengenyangkan walaupun jumlah kalorinya tidak banyak.

Baca juga: Inspirasi Menu Diet Seminggu, Praktis dan Hemat Biaya

4. Minum Air Putih yang Cukup

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang selanjutnya adalah banyak minum air putih.

Meminum cukup air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga sangat disarankan saat diet.

Selain air putih, Moms juga bisa minum minuman yang lain, tapi hindari minuman yang mengandung gula buatan.

Moms bisa mengonsumsi jus buah hingga air kelapa yang bagus untuk diet.

Hindari minuman seperti teh, kopi, soda hingga minuman kemasan yang mengandung banyak gula.

5. Kurangi Jumlah Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori harian juga disebut sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Moms bisa melakukan berbagai langkah ampuh untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Mengurangi jumlah kalori dapat dilakukan dengan beberapa langkah mudah.

Pertama Moms dapat menggunakan alat penghitung kalori untuk memeriksa jumlah kalori dan nutrisi yang Moms konsumsi.

Selanjutnya, Moms juga harus mengurangi cemilan seperti snack atau kue kemasan. Hindari bumbu dan saus yang tinggi kalori!

Moms juga sebaiknya jangan konsumsi apapun setelah makan malam. Usahakan untuk tidur setelah 3-5 jam setelah makan malam.

Ganti makanan harian dengan sayur dan batasi jumlah karbohidrat seperti tepung dan lemak selama satu minggu. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

Baca juga: 9 Rekomendasi Gula Diet Terbaik Rendah Kalori, Lebih Sehat!

6. Olahraga Lebih Sering

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan memperbaiki penampilan.

Latihan ketahanan, seperti angkat beban, bisa menjadi bagian efektif dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, serupa dengan latihan aerobik.

Selain itu, latihan ini dapat membantu menambah atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

Latihan ketahanan seluruh tubuh efektif untuk mengurangi simpanan karbohidrat dan berat air dalam tubuh, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan.

Mengangkat beban juga dapat melindungi metabolisme dan kadar hormon yang seringkali menurun selama diet.

7. Tingkatkan Aktivitas Harian

Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan meningkatkan aktivitas harian.

Faktanya, jika Moms aktif sepanjang hari dapat menurunkan risiko obesitas dan membantu proses penurunan berat badan tanpa harus berolahraga.

Lakukan perubahan gaya hidup sederhana sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Moms bisa lebih sering berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, hingga berjalan-jalan di luar.

Tidak hanya itu saja, dengan membersihkan rumah, Moms juga dapat menjadi cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Sehat dan Lezat!

8. Intermiten Fasting

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu juga bisa dengan intermiten fasting.

Program diet yang belakangan sedang disukai oleh para selebriti ini terbukti efektif menghilangkan lemak di dalam tubuh.

Pembatasan waktu makan dipercaya dapat mengurangi asupan kalori dalam waktu singkat.

Ada banyak protokol yang berbeda, seperti puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam, atau puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam.

Baca juga: 6 Manfaat Gandum untuk Kesehatan Tubuh, Cocok untuk Menu Diet

Rekomendasi Menu Sehat untuk Diet 1 Minggu

Berikut adalah menu sehat cara diet cepat kurus dalam 1 minggu dengan fokus pada penurunan berat badan.

Ingat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet apa pun, terutama jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Hari 1

• Sarapan: Bubur ayam tanpa kulit (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Nasi merah dengan tumis kangkung dan tahu (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Ikan bakar dengan sambal dan lalapan (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1 buah pisang ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Baca juga: 5 Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan, Bisa untuk Diet!

Hari 2

• Sarapan: Roti gandum dengan telur dadar (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Capcay kuah dengan sedikit nasi (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Ayam panggang tanpa kulit dengan sayur rebus (sekitar 400 kalori)
• Snack: Greek Yogurt 100-150 gram (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Baca Juga: Kenali Manfaat Susu Kambing Etawa, Cocok Dikonsumsi untuk Diet!

Hari 3

• Sarapan: Oatmeal dengan potongan pisang (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Gado-gado tanpa lontong dan bumbu kacang sedikit (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Soto ayam tanpa nasi (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1-2 buah jeruk ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 4

• Sarapan: Telur rebus dan roti gandum (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Nasi merah dengan ikan asin dan sayur asem (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Tumis tempe dengan sayur dan sedikit nasi (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1 buah apel ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 5

• Sarapan: Bubur kacang hijau tanpa santan (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Lontong sayur tanpa santan (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Sup jamur dengan sedikit ayam (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1-2 potong semangka ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 6

• Sarapan: Sereal gandum dengan susu skim (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Pepes ikan dengan lalapan (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Tahu dan tempe bakar dengan sambal (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1 buah pir ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 7

• Sarapan: Smoothie buah, pisang, apel, dan yogurt (sekitar 250 kalori)
• Makan Siang: Nasi merah dengan sayur lodeh (sekitar 350 kalori)
• Makan Malam: Udang saus tiram dengan brokoli (sekitar 400 kalori)
• Snack: 1/2 buah buah naga ukuran sedang (sekitar 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Baca juga: 12 Aplikasi Diet untuk Membantu Menurunkan Berat Badan, Yuk Dicoba!

Apakah Mungkin Diet Cepat Kurus Dalam 1 Minggu?

Ketika mencari artikel ini, pasti satu pertanyaan yang Moms pikirkan adalah apakah mungkin diet cepat kurus dalam 1 minggu bisa terjadi?

Jawabannya, mungkin saja untuk mengalami penurunan berat badan dalam satu minggu, lho Moms.

Namun, penting untuk realistis mengenai hasilnya. Diet cepat biasanya menghasilkan penurunan berat badan yang sebagian besar berupa air, bukan lemak tubuh.

Metode seperti mengurangi asupan kalori secara drastis, meningkatkan aktivitas fisik, atau menghindari karbohidrat sering digunakan, namun hasil ini cenderung sementara dan bisa berdampak negatif pada kesehatan.

Jika Moms mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan pendekatan yang lebih seimbang dan sehat, seperti perubahan pola makan yang berkelanjutan dan rutinitas olahraga yang teratur.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan Moms.

Baca Juga: 12 Makanan untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Demikian penjelasan mengenai cara diet cepat kurus 1 minggu yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan.

Semoga informasi di atas bermanfaat! Selamat mencoba!