7 Cara Mengatasi Susah Kentut saat Hamil, Salah Satunya Minum Air Putih!

Masalah pencernaan pada ibu hamil memang bukan hal yang bisa dihindari. Hal ini memang tidak lepas dari perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh ketika Moms hamil.

Ada beberapa masalah pencernaan yang dialami oleh ibu hamil, seperti sembelit, diare, perut kembung, sakit perut, hingga susah kentut saat hamil.

Susah kentut tentunya menjadi hal yang membuat tidak nyaman, ya, Moms? Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa penyebab seseorang bisa susah kentut, di antaranya adalah penyanyi usus kronis, intoleransi makanan, dan sembelit.

Gas yang terasa penuh di perut namun tidak bisa dikeluarkan menjadi hal yang mengkhawatirkan untuk ibu hamil.

Nah, bagi sebagian besar ibu hamil, susah kentut ini menjadi masalah yang terjadi karena sembelit.

Baca Juga: Amankah Pewarna Makanan Selama Merencanakan Kehamilan?

Cara Mengatasi Susah Kentut saat Hamil

Tak perlu khawatir, ketahui cara mengatasi susah kentut saat hamil berikut ini.

1. Mengonsumsi Makanan Berserat

Foto: Orami Photo Stock

Dilansir dari American Pregnancy Association, sebenarnya ibu hamil memproduksi lebih banyak gas yang terjadi karena peningkatan kadar progesteron.

Progesteron adalah hormon yang menyebabkan otot-otot di seluruh tubuh menjadi rileks. Selanjutnya, otot usus Moms menjadi lebih rileks, yang menyebabkan pencernaan melambat.

Maka dari itu, sebagai cara mengatasi susah kentut saat hamil, sebaiknya Moms mulai menerapkan pola makan kaya serat setiap harinya.

Mengonsumsi banyak serat bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan, mulai dari buah segar, sayuran, sereal dan roti gandum, dan buah-buahan.

Tujuannya agar feses tetap lembut dan buang air besar secara teratur, sehingga tidak terjadi sembelit. Dengan begitu, Moms juga tidak mengalami susah kentut saat hamil.

Sebaiknya, hindari penggunaan obat pencahar yang dijual tanpa resep. Agen pelembut serat atau feses mungkin membantu.

Cobalah psyllium (Plantago psyllium), agen pembentuk ruah herbal. Minum banyak air putih dan berolahraga secara teratur.

2. Minum Banyak Air Putih

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi susah kentut saat hamil ini sangat mudah dilakukan, yakni Moms tidak boleh kurang minum air putih setiap harinya

Seiring perkembangan kehamilan Moms, dan bayi menjadi lebih besar, tekanan pada area panggul sehingga membuat sembelit lebih mungkin terjadi. Untuk itu, perbanyak minum air putih juga untuk mengurangi risiko terjadi dehidrasi.

Khasiat air putih memang sangat beragam. Air putih penting untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya untuk membuat tubuh terhindar dari dehidrasi.

Seorang ibu hamil diharuskan minum air putih setidaknya 8 gelas tiap harinya. Cairan tubuh yang cukup akan menjadikan feses lebih lunak sehingga mudah untuk buang air besar dan mengurangi risiko sembelit.

Faktanya, dehidrasi rentan terjadi pada ibu hamil. Dehidrasi disebabkan karena janin membutuhkan nutrisi yang lebih.

Saat Moms tidak dapat mencukupinya, maka Moms tidak mendapatkan nutrisi yang cukup termasuk cairan dalam tubuh.

Berbicara tentang dehidrasi saat hamil, ini merupakan suatu kondisi yang bisa dianggap sepele.

Dehidrasi saat hamil dapat menyebabkan tubuh lemas hingga produksi cairan ketuban menjadi rendah.

Selain itu, ibu hamil pada trimester akhir yang mengalami dehidrasi yang memicu kontraksi uterus yang sebabkan kelahiran prematur.

Dehidrasi saat hamil juga bisa mengakibatkan gangguan pertumbuhan bayi, komplikasi persalinan atau tali pusar terlilit.

Baca Juga: Cegah Lemas Akibat Dehidrasi, Ikuti 4 Kiat Ampuh Agar Anak Moms Suka Minum Air Putih

3. Melakukan Peregangan di Pagi Hari

Foto: Orami Photo Stock

Semakin besar ukuran perut, mungkin akan membuat Moms malas untuk bergerak. Nah, sebaiknya hal ini dihindari ya, Moms.

Meskipun perut sudah membesar, nyatanya penting untuk aktif bergerak saat hamil. Coba lakukan hal sesederhana peregangan di pagi hari.

Untuk mengurangi atau menghilangkan nyeri ligamen bundar, coba berlatihlah bangun perlahan jika Moms duduk atau berbaring.

Jika Moms merasa bersin atau batuk, tekuk dan tekuk pinggul. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada ligamen.

Peregangan harian pada pagi hari juga merupakan metode yang efektif untuk mengurangi nyeri ligamen bundar yang jadi penyebab sakit perut saat hamil.

4. Nikmati Camilan Sehat

Foto: Orami Photo Stock

Jika susah kentut saat hamil disebabkan oleh gas yang penuh, maka harus ditangani dengan perubahan gaya hidup.

Cobalah makan beberapa camilan sehat yang ternyata membantu menjaga kesehatan pencernaan kita, lho.

Camilan sehat juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan makanan saat Moms merasa kenyang, tidak bisa makan, setelah hanya beberapa sendok makan.

Pada akhirnya, camilan sehat ini juga mampu mengatasi Moms yang mengalami susah kentut saat hamil.

Beberapa camilan sehat yang bisa Moms konsumsi saat hamil, di antaranya adalah buah berry, greek yoghurt, cokelat hitam, smoothies, granola bar, keju, sandwich tuna, kacang-kacangan, bubur kacang hijau, dan roti avokad tumbuk.

Hindari camilan tinggi kalori tapi rendah nutrisi seperti misalnya kue cokelat, kentang goreng, ataupun minuman manis kekinian yang umumnya memiliki kandungan gula tinggi.

Camilan tinggi kalori dan pemanis buatan meningkatkan risiko pertambahan berat badan terlalu tinggi pada ibu hamil yang bisa mengakibatkan obesitas.

Baca Juga: Biji Bunga Matahari, Camilan Sehat Saat Program Hamil

5. Rutin Berolahraga

Foto: Orami Photo Stock

Kata siapa ibu hamil tidak boleh berolahraga? Ibu hamil justru wajib rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, sekaligus menjadi cara mengatasi susah kentut saat hamil.

Lakukan jenis olahraga yang tepat selama kehamilan, maka manfaat yang bisa Moms dapatkan sangat beragam.

Rutin berolahraga saat hamil mampu mengatasi nyeri punggung saat hamil, membantu melancarkan persalinan, dan menjaga kesehatan pencernaan.

Olahraga yang cukup dan dilakukan secara rutin, tak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan Moms dan janin.

Lebih jauh, olahraga dapat mencegah terjadinya sembelit atau susah buang air besar. Dengan begitu, rutin berolahraga juga turut membantu mengatasi susah kentut saat hamil.

Terdapat banyak jenis olahraga yang cocok dilakukan oleh ibu hamil, seperti, berenang, senam hamil, yoga, jalan santai, dan lain-lain.

Selain itu, senam kagel juga bisa dilakukan, yaitu jenis olahraga yang memudahkan rektum dalam mendorong feses sehingga sembelit dapat teratasi.

Jika Moms masih merasa belum yakin tentang jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan saat hamil, tidak ada salahnya bertanya langsung pada dokter kandungan.

6. Memakai Aromaterapi

Foto: Orami Photo Stock

Memakai wewangian aromaterapi di kamar bisa menjadi pengharum ruangan yang menenangkan.

Ternyata, tidak hanya mampu menjadi aroma, namun aromaterapi juga mampu mengatasi sembelit pada ibu hamil.

Aromaterapi dengan aroma seperti jeruk manis, peppermint, rosemary, jeruk nipis, lemon, dan anggur bisa digunakan oleh ibu hamil.

Caranya mudah, cukup dengan mencampur semua minyak tersebut kemudian panggang sebentar dan campurkan dengan air untuk mandi. Moms juga bisa menggunakan air untuk mandi tapi bukan untuk berendam.

Pijatan lembut pada semua bagian tubuh bisa menyembuhkan sembelit, sehingga bisa mengatasi susah kentut saat hamil.

Baca Juga: 5 Pengobatan Alami untuk Sembelit Bagi Ibu Hamil

7. Cara Atasi Susah Kentut yang Berlanjut

Foto: Orami Photo Stock

Jika Moms sudah mencoba cara-cara di atas dan tetap mengalami susah kentut saat hamil, maka sudah waktunya untuk menghubungi dokter kandungan dan meminta penanganan yang tepat.

Mungkin saja nanti dokter akan memberikan suplemen yang akan membantu pencernaan Moms menjadi lebih lancar.

Sebaiknya segera bicarakan pada dokter apabila susah kentut saat hamil disertai masalah lainnya seperti sakit perut, diare atau sembelit, hingga menganggu aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Jangan Salah Memilih Dokter Kandungan untuk Persalinan

Itulah cara mengatasi susah kentut saat hamil yang perlu diperhatikan. Selamat mencoba, ya, Moms!